Функциональный тренинг - ответы на вопросы на СтудИзбе

Отметьте общие моменты при выполнении упражнений функциональной тренировки:

• тренируются отдельные мышечные группы, а не движения
• упражнения выполняются быстро, во «взрывном» режиме, прорабатываются практически все мышечные группы
• есть чёткие разделения на «силовую» часть тренировки и «кардио»
• используются только «изолированные» движения

Отметьте частные задачи оздоровительной физической тренировки:

• улучшение функционального состояния и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем
• повышение функциональных возможностей организма до максимального уровня
• реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата и мышечной системы
• достижение высоких спортивных результатов

Какова оптимальная частота полуторачасовых оздоровительных тренировок (в неделю):

• 4
• 3
• 2
• 1

Какова оптимальная длительность полноценной оздоровительной тренировки:

• 1,5 – 2 часа
• 2 – 2,5 часа
• 30 мин – 1 час
• 1 – 1,5 часа

Информация о характере, величине и регулярности выполняемой физической нагрузки в течение всей жизни - это…

• спортивный анамнез
• спортивное тестирование
• спортивная оценка
• спортивный анализ

Какое количество систем организма участвует в любой активной тренировке:

Общее развитие и укрепление организма человека, повышение функциональных возможностей органов и систем – это

• общая физическая подготовка
• аэробная физическая подготовка
• разносторонняя физическая подготовка
• специальная физическая подготовка
• силовая физическая подготовка

Отметьте плюсы групповых занятий:

• не все виды занятий направлены на одну цель, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки
• постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп
• позволяют интересно и с пользой проводить тренировки, для каждого найдется необходимая нагрузка
• стандартная нагрузка для всех участников тренировки

Один из методов упражнений в парах, который используется для тренировки ловкости и скорости, при этом один партнёр выполняет движение, в то время как напарник ему подражает, – это…

• метод совместных упражнений
• метод скоординированных упражнений
• метод зеркального отображения
• метод командных интервалов

Каким видом функционального тренинга рекомендуется заниматься на начальном этапе:

• табата-тренингом
• базовым
• базовым с небольшими весами
• силовым

Выберите из перечисленного то, чем не следует руководствоваться при составлении программ по функциональному тренингу:

• постепенно усложнять задачу, сокращая отдых между подходами и добавляя количество повторений
• применять в основной части тренировочной программы только некоторые узконаправленные типы упражнений
• определять диапазон повторов (или время работы) и соответствующие интервалы отдыха между сетами
• грамотно чередовать упражнения основной части программы

К какой части занятия относятся упражнения на растяжку, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление:

• основная
• заключительная
• разминка
• подготовительная

Задачей третьего раздела подготовительной части функциональной тренировки является:

• аэробная подготовка
• специальная подготовка (5-7 мин)
• анаэробная подготовка
• подготовка суставов

Силовое статичное упражнение выполняется в упоре на локтях или руках, направлено на работу мышц пресса, спины и рук:

• уголок
• ласточка
• планка
• пистолетик

Базовое силовое упражнение с основной нагрузкой на мышцы пресса и бедер:

• планка
• лодочка
• уголок
• стульчик

Принцип, который заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида, - это…

• биологической целесообразности
• доступности
• постепенности
• повторности

Возрастной период, который характеризуется наиболее стабильным состоянием возможностей различных функций организма (лет), это…

• 25- 35
• 20- 25
• 35- 45
• 50- 60

Какой принцип описан фразой: для достижения эффекта от функционального тренинга тренироваться необходимо не менее 2-3 раз в неделю, но обязательно давать организму время на отдых и восстановление:

• постепенный рост нагрузки
• регулярности
• разнообразия
• чередования нагрузки и отдыха

Вид ФТ, который заключается в чередовании упражнений, предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между упражнениями, либо вовсе без него и относительно длительным отдыхом между кругами:

• круговая тренировка
• интервальная тренировка
• базовый ФТ
• воркаут

Проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности:

• функциональное умение
• функциональная скорость
• функциональная выносливость
• функциональная сила

Вставьте пропущенное слово: Использование мышц …, безусловно, увеличивается с постепенным использованием свободных весов, но в функциональном обучении еще более важна постепенно увеличивающаяся сложность при выполнении движений:

• антагонистов
• стабилизаторов
• компенсаторов
• синергистов

В какой стране берет свое начало функциональный тренинг:

• Древний Египет
• Древняя Греция
• Древний Рим
• Америка

Четвертый этап медицинского тестирования в фитнесе заключается в:

• формулировки целей и задач предстоящих тренировок
• анализе спортивного анамнеза
• оценке состояния здоровья
• оценке физического развития

Расположите этапы медицинского тестирования в фитнесе в правильной последовательности:

• формулировка целей и задач предстоящих тренировок, анализ спортивного анамнеза, оценка состояния здоровья, оценка физического развития
• оценка состояния здоровья, оценка физического развития, анализ спортивного анамнеза, формулировка целей и задач предстоящих тренировок
• оценка физического развития, формулировка целей и задач предстоящих тренировок, оценка состояния здоровья, анализ спортивного анамнеза
• оценка физического развития, оценка состояния здоровья, анализ спортивного анамнеза, формулировка целей и задач предстоящих тренировок
• формулировка целей и задач предстоящих тренировок, оценка физического развития, оценка состояния здоровья, анализ спортивного анамнеза

К задачам первичного врачебного тестирования занимающихся не относится:

• формулировка целей и задач предстоящих тренировок
• выявление максимальных возможностей организма
• определение показаний и противопоказаний к различным видам нагрузок
• оценка физического и функционального развития

Закончите предложение «Самым простым и надежным способом дозирования нагрузки является…»:

• определение целевой зоны пульса
• определение частоты дыхательных движений
• оценка общего физического развития
• определение ЖЕЛ

Что не обязан знать фитнес-инструктор:

• ответ на любой вопрос клиента
• последовательность обучения двигательным действиям
• основные принципы обучения
• упражнения, не рекомендуемые к применению

Отметьте знания, которыми не должен обладать фитнес-инструктор:

• знать взаимосвязь обмена веществ и энергии в организме
• понимать физиологические состояния организма до, во время и после занятий физическими упражнениями
• знать биоэнергетические процессы при мышечной деятельности
• иметь медицинское образование

Отметьте знания, которыми не должен обладать фитнес-инструктор:

• владеть основами анатомии
• владеть знаниями по физиологии мышечной деятельности
• хорошо знать органическую и неорганическую химию
• владеть общим представлением о строении нервной, ССС, дыхательной, эндокринной систем организма

Какой фактор фитнес-тренер не должен принимать во внимание при составлении плана тренировки:

• соответствие организационной формы занятия
• отсутствие настроения и желания проводить занятие
• этап подготовки занимающегося
• эмоциональная насыщенность занятий

Каково количество базовых физических качеств:

• 3
• 4
• 5
• 6

Отметьте нежелательные действия для инструктора перед началом занятия:

• общаться с теми, кто давно ходит на занятия и не обращать внимания на новичков до начала занятия
• представиться новичкам, познакомить их с другими участниками и объяснить формат занятий
• уточнить отсутствие медицинских противопоказаний
• прийти пораньше на 10-15 мин

Отметьте нежелательные действия для инструктора во время занятия:

• по ходу выполнения упражнений давать методические указания и подобрать ободряющие слова для всей группы
• выборочно взаимодействовать с участниками группы, занять определенное место в зале и не перемещаться, чтоб занимающиеся подстраивались под вас сами
• работать со всей группой, перемещаться, вступать в зрительный контакт
• взаимодействовать в процессе занятия с каждым человеком, по крайней мере, один раз

Отметьте минусы групповых занятий:

• всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с более подготовленными участниками
• каждое направление эффективно по-своему, для каждого найдется необходимая нагрузка
• позволяют интересно и с пользой проводить тренировки
• постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, не все виды занятий направлены на одну цель, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки

Отметьте желательные действия для инструктора после окончания занятия:

• не задерживаться с занимающими, не вступать в контакт
• не обсуждать с группой второстепенные вопросы
• общаться с группой не более 5 мин
• выделить несколько минут для ответов на вопросы, поддержать, похвалить новичков

К аэробным видам групповых занятий в фитнес-клубе не относится:

• фитбол
• сайклинг
• оксисайз
• тай-бо

Преимущественная направленность данного метода – это воспитание выносливости:

• непрерывно-поточный
• поточно-интервальный
• интенсивно-интервальный
• непрерывно- интервальный

Метод, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной, с полными паузами отдыха:

• поточно-интервальный
• поточно-интенсивный
• интенсивно-интервальный
• непрерывно-поточный

Какое общепринятое количество участников круговой тренировки в большой группе:

• 8- 12
• 7- 10
• 12- 15
• 5- 7

Выберите правило, которым следует руководствоваться при составлении программ по функциональному тренингу:

• выбирать вид тренировок, который нравится клиенту
• стараться не менять программу тренировок
• на всех этапах уделять внимание технике выполнения упражнений
• руководствоваться уровнем подготовки занимающихся

Вставьте пропущенное слово: «Прохождение двух-трех кругов, применяя…метод в основной части тренировки, позволяет комплексно развивать у участников физические качества: преимущественно общую и силовую выносливость, скоростную силу, а также совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы»:

• поточно-интервальный
• интенсивно-интервальный
• непрерывно-поточный
• поточно-интенсивный

Часть функциональной тренировки, которая включает в себя подготовку суставов, аэробную подготовку, специальную подготовку:

• заминка
• разминка
• основная часть
• заключительная часть

Тренировочный комплекс, включающий в себя множество элементов для функциональной тренировки, при этом учитывающий достижения современной фитнес-индустрии и требования клиентов, обязан обеспечивать самые широкие возможности для тренировочного процесса, – это…

• специальная зона
• тренировочная зона
• комплексная зона
• функциональная зона

Одной из частых ошибок в организации подготовительной части тренировки является:

• исключение второго раздела (аэробной подготовки) и разминка с третьего раздела (специальная подготовка)
• исключение первых двух разделов и разминка с третьего (специальная подготовка)
• исключение первого раздела (подготовки суставов) и разминка с третьего раздела (специальная подготовка)
• исключение первого раздела (подготовки суставов) и разминка со второго раздела (аэробная подготовка)

Задачей первого раздела подготовительной части функциональной тренировки является:

• специальная подготовка (5-7 мин)
• подготовка суставов
• анаэробная подготовка
• аэробная подготовка

Вставьте пропущенное слово: В (1) части тренировки достигается мышечный тонус, улучшение координации, активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивается мышечная сила и выносливость организма. Длится она (2) минут.

• (1) основной, (2) 40-45
• (1) заключительной, (2) 40-45
• (1) подготовительной, (2) 40-45
• (1) основной, (2) 20-30

Вставьте пропущенное слово: «В планировании нагрузок необходимо сочетать педагогические и … требования, так, как только здоровый человек может эффективно решать свою основную задачу»:

• экологические
• специфические
• спортивные
• гигиенические

Упражнение из серии тянущих (или «тяговых») движений, которое противоположно отжиманиям, воздействует на мышцы спины, рук и мышцы, стабилизирующие позвоночник:

• подтягивания
• планка
• становая тяга
• гребля

Основное силовое упражнение во многих направлениях фитнеса, в том числе в функциональных тренировках, при выполнении которого работают мышцы ног, ягодицы и пресс:

• планка
• отжимания
• приседания
• берпи

Выберите из перечисленного общие моменты при выполнении упражнений функциональной тренировки:

• движения имеют изолированный характер
• стиль выполнения упражнений схож от принятого в культуризме
• не применяются силовые тренажёры – блочные и рычажные, только свободные веса
• часто используется скамья

Базовое аэробное упражнение, сочетающее в себе отжимание, планку и прыжок:

• выпады
• лягушка
• берпи
• разножка
• планка

Что из перечисленного не относится к оздоровительной тренировке:

• активизирует психику, приводит в состояние эмоционального возбуждения
• вызывая состояние умиротворения и комфорта
• проходит на положительном психоэмоциональном фоне
• способствует снятию стрессов и расслабляет психику

Повышение уровня физического состояния до безопасных величин, которые гарантируют стабильное состояние здоровья, - это…

• задача оздоровительной тренировки
• система оздоровительной тренировки
• принцип оздоровительной тренировки
• цель оздоровительной тренировки

Оздоровительная тренировка – это…

• система спортивных упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма для достижения того или иного результата
• система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма до необходимого уровня
• система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма до наивысшего уровня
• система физических упражнений, направленных на повышение уровня всех физических качеств, до необходимого уровня

Какой принцип тренировки заключается в оптимизации процесса физического воспитания с целью укрепления здоровья:

• оздоровительной направленности
• индивидуализации
• доступности
• не навреди

Выберите принцип, который не соблюдается во время функциональных тренировок:

• индивидуальных различий
• стремительный рост нагрузки
• контроль самочувствия и пульса
• чередования нагрузки и отдыха

Вид функционального тренинга, представляющего собой, по сути, круговую тренировку без перерывов, - это…

• кроссфит
• бест-фит
• табата тренинг
• воркаут

Вид ФТ, при котором упражнения выполняются со свободным весом на специальных стропах с петлями, прикрепленных к перекладине на стене или на потолке:

• BOSU-тренинг
• базовый
• CrossFit
• TRX-тренировки

Вид ФТ, который состоит из 8 раундов упражнений ультравысокой интенсивности с определённым интервалом:

• ФТ со снарядами
• Бест-фит
• Кроссфит
• Табата-тренинг

В чем заключается основной принцип функциональных тренировок:

• все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических действий, совершаемых ежедневно
• упражнения в комплексе построены на основе специализированных физических действий
• упражнения в комплексе построены на основе специфических спортивных упражнений
• упражнения в комплексе построены на основе общих физических действий, совершаемых в базовых видах спорта

Функциональный тренинг в узком понимании - это…

• тренировка, направленная на развитие скорости
• тренировка, направленная на развитие силы
• тренировка, направленная на развитие координации (баланса)
• тренировка, направленная на развитие ловкости

По какой траектории позволяет совершать движение оборудование, которое используется при функциональной тренировке:

• свободной
• прямой
• стандартной
• фиксированной

Основной недостаток занятий функциональным тренингом - это…

• большое количество противопоказаний
• ограничение мест для занятий
• возрастные ограничения
• высокая интенсивность

К основным задачам функционального тренинга не относится:

• отработать до механизма движения, необходимые человеку в повседневной жизни
• развитие поверхностных мышц
• развитие глубоколежащих мышц-стабилизаторов
• укрепление связочно-суставного аппарата

В чем смысл функционального тренинга:

• человек отрабатывает движения, необходимые ему в узкоспециализированном виде деятельности
• человек отрабатывает движения, необходимые ему для развития высокого уровня функциональной выносливости
• человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни
• человек отрабатывает движения, необходимые ему для достижения спортивного результата