Здоровый образ жизни

Глава 6. Здоровый образ жизни

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – такая жизнь, наполнена духовностью, нравственностью, полноценным здоровьем, счастьем и трудом.

«Здравствуйте!» Именно так мы приветствуем друг друга при встрече. И в этом заложен большой смысл. Мы желаем человеку здравствовать. Жить здраво, т.е. полезно и для себя, и для окружающих. Жить в гармонии с природой. Жить одухотворенно. Жить качественно.

Приветствуя таким словом, мы иногда и не подозреваем до конца его смысла. Какая сила заложена в нем, какой позитив. И чаще мы произносим приветствие чисто механически, что называется «на автомате».

Казалось бы, нет ничего естественней и проще, чем разговаривать с кем-то. Не случайно П.К. Иванов говорил: «Сегодня поздоровался, а завтра за счет этого живешь». Понимание оздоравливающей силы этого слова скоро придет.

Информ-дайджест «От чего же зависит здоровье человека?»

Оказалось, что если принять условно уровень здоровья за целое, то половина зависит от наследственных факторов (от того, насколько здоровы родители), от условий внешней среды (чистого воздуха, природы, воды, т.е. экологии) и от деятельности системы здравоохранения. А что же остальная половина? Она зависит от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. По современным представлениям, в понятие здорового образа жизни входят следующие составляющие:

· отказ от разрушителей здоровья, т. е. от вредных привычек (курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ)

Рекомендуемые материалы

· активный двигательный режим;

· рациональное питание;

· закаливание;

· личная гигиена

· положительные эмоции.

Настало время кардинально изменить свое отношение к здоровью: каждый гражданин должен, прежде всего, сам созидать собственное здоровье, а не искать его в больницах, и у него должна быть выработана непреодолимая потребность в укреплении и сохранении собственного здоровья.

Основные факторы культуры здоровья

· Во-первых, важнейшим фактором культуры здоровья является  способность человека к созидательному общественному труду. Опыт человечества однозначно говорит, что только созидающий блага, ценности труд способен выступить непременным условием развития народа, страны. Только умеющий трудиться народ имеет будущее, имеет право на развитие, на достойную жизнь.

· Во-вторых, в настоящее время болезни граждан нашему обществу стоят весьма дорого. Только физически здоровый человек может трудиться с наибольшей отдачей, результаты его труда будут и социально, и экономически высокозначимыми. Говоря о здоровье человека, мы имеем в виду не только физическое здоровье. Мы говорим о здоровье и в плане нравственном, духовном. Здоровье сегодня – это не только индивидуальная ценность отдельного человека, это – богатство страны, залог ее процветания и благополучия. Здоровье населения рассматривается государством как категория социально-экономическая, как инвестиции в будущее, как условие обеспечения национальной безопасности. Для многих стала очевидной необходимость целенаправленной государственной политики по формированию активной жизненной позиции населения, направленной на осознание необходимости сохранять и укреплять свое здоровье, воспитание, навыков культуры здоровья, здорового и трезвого образа жизни.

· В-третьих, одного физического благополучия недостаточно для того, чтобы постоянно росла социальная и экономическая значимость труда человека. В век высоких технологий и информатизации, в век нового взлета научно-технической мысли человек должен быть высокообразованным. Только широкая образованность даст человеку будущего возможность быть активным участником истории, созидателем новой цивилизации.

· В-четвертых, полная реализация способности образованного, физически здорового человека к созидательному труду предполагает наличие прочной духовно-нравственной основы и трезвости. Только у духовно состоятельного человека потребность в труде станет способом его самоутверждения и самовыражения в качестве созидателя нового общества, новой культуры, новой цивилизации.

· В-пятых, без здоровой природной среды обитания, нет и не будет всей полноты, глубины и красоты культуры здоровья. Ибо здоровая природная среда обитания – не только могучий источник духовности народа и условие производительного труда, но и самая надежная естественная защита генофонда народа от всех дестабилизирующих факторов.

Эти пять основных факторов в единстве и взаимодействии образуют суть культуры здоровья.

Особенностью каждого человека является способность привыкать к каким-либо действиям и ощущениям. Например, кто-то привык рано ложиться спать, а кто-то поздно; кто-то привык терпеть боль, а кто-то нет. Можно привыкнуть к определенному месту, одежде, играм.

Привычки и их влияние на здоровье человека

Итак, вредные привычки оказывают отрицательное влияние на здоровье. Кроме физических нарушений (нарушения работы сердца желудка, печени, легких), у человека развиваются нарушения психические: алкогольная и химическая (наркотики) зависимости.

Привычки формируются в результате многократных повторений: когда человек часто совершает одни и те же действия, они становятся для него естественными и, повторяя их, человек не задумывается об этом.

Привычки бывают полезными и вредными. Многие привычки могут оказывать влияние на здоровье человека. Привычки, способствующие сохранению здоровья, считаются полезными. Например: чистить зубы, питаться в одно и то же время, спать при открытой форточке. Привычки, наносящие вред здоровью, называются вредными.

Наиболее опасное влияние на здоровье оказывает употребление алкоголя, табака, наркотиков. Под их воздействием поражаются внутренние органы, снижается работоспособность человека, ослабевают зрение, слух, память, а вместе с ними меняется поведение людей: они становятся неуправляемыми и способны совершать поступки, опасные для их жизни и жизни окружающих. Жизнь таких людей становится однообразной, они перестают стремиться к цели, их не интересует окружающий мир, они многого не узнают в жизни.

Вредными эти привычки называются еще и потому, что от них бывает очень трудно отказаться, так как они постепенно становятся необходимыми человеку. Последствия, которые наступают в результате их ограничения, настолько болезненны, что человек не может справиться с ними сам.

От таких привычек, как курение, употребление алкоголя, наркотиков, трудно избавиться самому. Человек вынужден обращаться за помощью к психологу или врачу. Это связано с тем, что, попадая в организм, табак, алкоголь, наркотики становятся неотъемлемой частью обменных процессов организма.

В кукольном театре есть куклы-марионетки. Для того чтобы эти куклы двигались, человек дергает за нитки, привязанные к их рукам и ногам. Таким образом, управляя марионеткой, можно передвигать ее по сцене. И тогда про какого-нибудь человека в переносном смысле говорят, что он марионетка. Это значит, Что он безоговорочно подчиняется чьим-то приказам. Им как бы управляют другие. Теперь подумайте, похожи ли вы на марионетку? Кто управляет вашим поведением? Наверное, вы пришли к выводу, что сами управляете своим поведением, но вместе с тем вы не можете сказать, что абсолютно свободны от условий, в которых находитесь. Так, если вы голодны, то будете вести себя по-разному в зависимости оттого, где находитесь. Дома, почувствовав голод, вы, скорее всего сразу отправите к себе на кухню и возьмете что-нибудь поесть. Почувствовав голод во время урока, вы подождете перемены (по крайней мере, мы так надеемся) и только тогда достанете из портфеля яблоко или бутерброд. Из данного примера Видно, что сообразно обстоятельствам вы сами управляете своим поведением, регулируете его. Иными словами, действуете по своему желанию. И это называется саморегуляцией. Саморегуляция поведения очень важна во многих ситуациях, в том числе при искушении попробовать первую сигарету (впервые попробовать алкоголь, наркотические вещества), когда к этому подталкивают сверстники, реклама, желание испытать новые ощущения.

Ниже перечисляются характеристики культуры здоровья (жизнь со знаком «+» здоровая жизнь) и болезни (жизнь со знаком «-» нездоровая жизнь, больная жизнь) внимательно вчитайтесь и вдумайтесь в перечень жизни с «плюсом» и «минусом».

Стержневым в культуре здоровья является понятие «единого целого», т.е. культуру здоровья следует понимать как нечто целое, состоящее из взаимозависимых частей. Каждую составляющую необходимо рассматривать в контексте понятия «здоровье в целом».

Для иллюстрации понятия единого целого можно использовать стилизованное изображение цветка. Каждый из лепестков, которого представляет собой какой-либо из аспектов культуры здоровья: физический, эмоциональный, интеллектуальный, социальный, личностный, энергетический и духовный.

Под физическим аспектом культуры здоровья понимается то, как функционирует наш организм, то, в чем отражается здоровье всех его систем.

Под интеллектуальным аспектом культуры здоровья понимается то, как мы усваиваем информацию, знание того, где можно получить нужную информацию и как пользоваться уже полученной информацией.

Эмоциональный аспект культуры здоровья означает понимание своих чувств и умение выражать их. Знание своего отношения к самому себе и окружающим людям помогает выражать свои чувства в форме, понятной для других.

Социальный аспект культуры здоровья подразумевает осознание себя в качестве личности мужского или женского пола и взаимодействие с окружающими. Необходимо понимать, что действительно важно для нас в отношениях с друзьями, родными, приятелями и другими людьми, с которыми нам приходится общаться. Необходимо развивать в себе навыки, которые помогли бы в общении с людьми.

Личностный аспект культуры здоровья означает то, как мы осознаем себя в качестве личности, как развивается наше «я» (свое «я» – это та часть личности человека, которой необходимо развитие самоощущения и чувства самореализации), чего мы стремимся достичь и что каждый понимает под успехом.

Под энергетическим аспектом культуры здоровья понимается то, как мы живем, общаемся на энергетическом уровне. Сегодня можно замерить энергетику человека на приборах. И эту энергетику можно уничтожить в результате курения, потребления алкоголя или других наркотиков.

Духовный аспект культуры здоровья отражает суть нашего бытия (то, что действительно важно для нас, то, что мы более всего ценим). Это центр нашей жизни, обеспечивающий целостность нашей личности, позволяющий нам понять остальные шесть аспектов культуры здоровья и составить свое отношение к ним.

Здоровое питание

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда и национальных факторов. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой умственной и физической работоспособности, активному долголетию.

Правильное питание – это такая наука, которая похожа на урок правописания или грамматики. Путь к науке начинается с азов. Начнем и мы с этого.

Что мы едим?

Наша пища, как известно, состоит из белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов. Образование клеток и тканей, т.е. рост организма, происходит главным образом за счет белка. По своему происхождению белки делятся на животные и растительные. Растительные белки находятся в таких продуктах, как соя, горох, хлеб и другие, животные – в сыре, мясе, рыбе, яйце, молоке и т.п. Растительный белок очень полезен, но он не может полностью заменить белок животный. К примеру, аминокислотный состав белков животного происхождения ближе организму человека. В рационе подростка белки животного происхождения должны составлять около 60% от общего количества белка в пище.

Здоровье – это, как известно, не только личное дело каждого. А между тем в наше время еще не стало престижным быть здоровым. Так, например, молодежь среди жизненных ценностей здоровье ставит всего лишь на седьмое-восьмое место. На первое же выдвигается возможность хорошо устроиться в жизни, иметь квартиру, получить образование, удачно выйти замуж (жениться), стать обладателем ценных для современного уровня жизни вещей. И такая шкала ценностей, видимо, не скоро изменится. К тому же довольно часто хозяйственные руководители и общественность, глубоко безразличные к образу жизни труженика, никак не стимулируют его стремление укрепить здоровье, работать не болея.

Источниками плохого здоровья человека нельзя считать только недостаточное питание или некомфортную жизнь, загрязненность среды обитания и отсутствие надлежащей медпомощи. Многие люди имеют все это в избытке. Тем не менее, избавиться от болезней не могут. Причина – нарушение или ослабление защитных сил организма, вызванные не экологией, не плохим питанием, а тем, что весь прогресс настроен на освобождение человека от усилий над собой.

Поэтому решение проблемы оздоровления населения в первую очередь заключается в умении человека работать над собой, уметь улучшать и даже при необходимости «реконструировать» себя, тем самым выполняя принцип «от здоровья личности к здоровью народа». В разуме человека таятся неисчерпаемые резервы, используя которые, можно быстро встать на путь нравственного, экологического и социально-психического здоровья.

Следует особо подчеркнуть огромную роль физического воспитания в искоренении такого зла, как пьянство, алкоголизм, курение, наркомания. С другой стороны, у людей, ведущих здоровый образ жизни, наполненной постоянной двигательной активностью, формируется и становится привычным режим, когда физическая активность не только осознается как необходимость, но и ощущается как потребность.

Здоровье и трудовая активность

Н.Е. Введенский определил шесть условий высокой продуктивности умственного труда.

1. Во всякий труд надо входить постепенно.

2. Для высокой умственной работоспособности необходимы мерность и ритм работы.

3. Условием высокой работоспособности является привычная последовательность и системность работы.

4. Правильное чередование труда и отдыха, как и смена одних форм труда другими.

5. Благоприятное отношение общества к труду.

6. Продуктивный труд и высокая работоспособность требуют систематического упражнения, навыка; нужна гигиена ума и характера.

Закаливание.

Приобщаясь к закаливанию, запомните главное:

1. Закаливание следует начинать с простейших форм (воздушные ванны, обтирания, обливание прохладной водой и др.) и только после этого постепенно увеличивать закаливающую дозировку и переходить к более сложным формам. Приступать к купанию в холодной и ледяной воде можно только после соответствующей подготовки и консультации у врача.

2. В теплые погожие дни хорошо принимать воздушные и солнечные ванны в пределах времени, допускаемого состоянием здоровья и степенью закаленности.

3. Полезно чаще и дольше находиться на свежем воздухе. При этом одеваться нужно так, чтобы продолжительное время не ощущать ни холода, ни излишнего тепла (чрезмерное укутывание создает тепличные условия для кожи и сосудов, что ведет к перегреву, а при понижении температуры – к быстрому переохлаждению и простуде). Головной убор в холодный период года носить обязательно.

4. Спать следует в не слишком мягкой постели, круглый год, оставляя форточку открытой, а в сильные морозы – полуоткрытой, но обязательно тепло укрываясь.

5. Важно приучать себя ежедневно утром и вечером обмывать ноги, умываться и полоскать носоглотку холодной водой. Не менее двух-трех раз в неделю плавать в прохладной (холодной) воде или принимать такой же душ.

6. Ни в коем случае не следует злоупотреблять закаливанием: при воздействии холода – не допускать появления озноба и посинения кожи, при солнечном облучении – покраснения кожи и перегрева тела.

Как правильно дышать?

Правильным считается дыхание, при котором в момент вдоха грудная клетка расширяется не только вперед и назад, но и в стороны, а выдох начинается с сокращения мышц живота и лишь после этого включается в дыхание грудная клетка. Такое дыхание условно называют гармонично-полным. При достаточно последовательной (хотя и недолгой) тренировке отработать правильное дыхание нетрудно.

Красота, здоровье, молодость.

Какими бы разными не были идеалы красоты, главное условие это привлекательность, которое выше всех вкусов и мод, – это здоровье. Гладкая и упругая кожа, блестящие и густые волосы, ясные чистые глаза – лучшие показатели общего здоровья, хорошего обмена веществ. Правильная осанка, развернутые плечи, легкая походка – признаки активности, энергии, хорошо развитого и тренированного тела.

Конечно, биологические процессы старения неумолимы. Но есть факторы, возникновение и действие которых находится под контролем человека, он может ими управлять, а, следовательно, влиять на скорость и характер процесса старения. И если время мы остановить пока не в силах, то оставаться или не оставаться здоровыми и красивыми – это во многом зависит от нас самих.

Законы красоты.

1. Никакая внешняя красота не может быть полной без красоты внутренней.

2. Женственное начало, как и мужское, всегда прекрасно.

3. Любовь – это не только чувство, но и искусство ума.

4. Подлинная красота всегда знает меру.

Рекомендуем посмотреть лекцию "58 Социальная структура трудовой организации".

5. Красота есть свойство всего здорового, а здоровое – всегда красиво.

6. У красоты, здоровья и любви много аспектов – много света, печали, счастья и надежд.

7. Прекрасно лицо, отражающее красоту души, которая любит, верит, умеет ждать и надеяться.

8. Нет некрасивого человека, есть только те, которые не умеют сделать себя красивыми.

9. Будьте мудрыми – если сможете. Будьте добрыми – если захотите. Но красивыми – будьте всегда.

Но стоит еще раз повториться, что ничто так не украшает, как улыбка. Поэтому не хмурься, разглядывая себя в зеркале, а улыбнись.