Понятие о гибкости

Понятие о гибкости

Гибкостью человека принято называть свойства упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных тканей), определяющие пределы амплитуды движений звеньев тела – это спосбность выполнять движения с большой амплитудой (размахом). В отличие от основных двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений и необходимых взаиморасположенных звеньев тела. Внешне она проявляется величиной (размаха) сгибаний – разгибаний и др. движений. Соответственно ее показатели измеряют по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых градусах или в линейных величинах (см).

Определяют гибкость прежде всего анатомические способности, т.е. эластичные свойства мышц и связок, строение суставов, а также центрально-нервная регуляция тонуса мышц. Размах движений лимитирован в первую очередь напряжением мышц – антагонистов. В силу этого реальные показатели гибкости зависят в решающей мере от способностей сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц.

Следует различать активную гибкость, при которой определенная амплитуда движений достигается активной тягой мышц, и пассивную гибкость, т.е. проявляемую за счет приложения к движущейся части тела внешних сил (партнер, тренер, тренажер). Активная гибкость меньше пассивной.

“Оперативное” состояние гибкости зависит, естественно, от общего функционального состояния организма в данный момент и от внешних условий, влияющих на него. В частности, он зависит от:

1. Суточной периодики функции: утром (обычно до 11-12 часов) гибкость с большим трудом поддается предельной мобилизации, чем днем (хотя это, в принципе, не исключает возможности ее максимальных проявлений и сразу после пробуждения), а вечером опять уменьшается.
2. Под влиянием разминки и разогревания тела функционального или вызванного повышенной температурой внешней среды, оперативное состояние гибкости улучшается, под влиянием же охлаждения тела – ухудшается.
3. Утомление ограничивает предельные проявления гибкости в активных движениях, но, в определенной мере, может способствовать проявлению пассивной гибкости.
4. Возраст (дети/взрослые).
5. Пол (муж./жен.).

Развитие гибкости

            Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость, как мы поняли это, - специфическое качество, однако оно не легко и просто воспитывается в процессе тренировки. Достигнутый уровень сохраняется, если ежедневно включать в тренировочные занятия специальные упражнения на гибкость (упражнения на растягивание).

Вам также может быть полезна лекция "16.2. Антикризисная политика в управлении персоналом".

            При выполнении спортивных и трудовых действий размах движений не достигает крайних границ подвижности в суставах. Так ни в каком конкретном спортивном действии невозможно, например, развить максимальную скорость, если движения будут выполняться по полной анатомической амплитуде. Поэтому, чем больше будет величина крайних границ подвижности, тем относительно большим будет размах осуществляемого движения.

            Большое значение при выполнении многих гимнастических упражнений в плавании, борьбе, легкой атлетике имеет подвижность в плечевых суставах и подвижность самого плечевого пояса.

            Немаловажную роль играет подвижность в голеностопных суставах и стопах, а также подвижность пальцев ног во время отталкивания при беге и прыжках. Опору при приземлении человек встречает носками, следовательно, чем больше подвижность стопы, тем больше амортизация, а это позволяет более плавно гасить возникающие при приземлении перегрузки. Из вышесказанного становится понятным стремление спортсменов увеличить подвижность в суставах.

            Для быстрого воспитания гибкости рекомендуется выполнять упражнения в следующем режиме от количества раз: 40% - динамического, 40% - пассивного и 20% - статического характера. Однако, необходимо учитывать , что чрезмерная гибкость может и мешать становлению правильной техники. Поэтому целесообразно чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями. При этом желательно воздействовать на одну и ту же группу мышц. Гибкость вырабатывается медленно, над ней надо работать всю жизнь. Быстрота и реакция долго сохраняются, также, как и сила. А вот суставы костенеют, связки становятся “дубовыми”. Трудно их потом бывает вернуть в прежнее подвижное состояние.

            Основная трудность в воспитании гибкости состоит в том, что соединительные тканные образования, окружающие суставы, при кратковременном воздействии больших сил почти не поддаются изменениям, но если работа осуществляется длительно и малыми силами, то эти образования удлиняются. В практике для развития гибкости следующие специальные упражнения и методические приемы:

1. Активные свободные движения, с постепенным увеличением амплитуды (наклоны туловища вперед до отказа и выпрямление), махи ногами 30⁰, 45⁰, 90⁰, 180⁰.
2. Повторные пружинящие движения – повышают интенсивность растягивания.
3. Использование инерции движения какой-либо части тела (махи ногой вперед-назад, в сторону).
4. Конкретные задания-ориентиры (взмах ногой до касания ладони и т.д.).
5. Использование “рефлекса Ухтомского” (встать боком к препятствию и сильно на него надавливать тыльной стороной кисти 30-60 с., а затем  если препятствие убрать, то рука “сама” начнет медленно подниматься вверх). Если в качестве отягощения-препятствия использовать резиновый жгут, грузы то подвижность в тазобедренных суставах увеличиться больше, чем от шпагатов.
6. Активная помощь партнера.
7. Дополнительную внешнюю опору (гимнастические стенки, хореографические станки).

При воспитании гибкости следует учитывать: разогретость мышц, постепенность увеличения амплитуды, темп движений (серии 6-8 раз, общим объемом до нескольких десятков), во время выполнения упражнений не должно быть болевых ощущений. Одновременно с воспитанием гибкости нужно уметь расслаблять мышцы.