Спортивная работоспособность и ее изменения
ТЕМА 8. Спортивная работоспособность и ее изменения
(Лекция 2 часа)
8.1. Возникновение эмоций при спортивной деятельности и их влияние на ее результаты
Любая соревновательная деятельность вызывает волнения (эмоции), которые возрастают по мере значимости, ответственности соревнований. В настоящее время причину волнения видят в дефиците информации, необходимой для решения задачи при наличии потребности в ее решении. Согласно информационной теории эмоций, выраженность их пропорциональна потребности и дефициту или избытку информации. Вегетативное оформление эмоций обеспечивается возбуждением аппаратов гипоталической области, где расположены высшие вегетативные центры. Эмоции сопровождаются возбуждением симпатической нервной системы, выбросом из надпочечников адреналина и норадреналина, которые способны возбуждать ретикулярную формацию мозга, а также кортикостероидов.
При эмоциях возрастает частота сердечных сокращений, систолический и минутный объем крови увеличивается, возрастает частота и минутный объем дыхания, увеличивается обмен и температура тела, содержание сахара в крови и т.д., т.е. покоящийся организм выглядит как работающий. Внимание может быть повышено и сужено, тонус мышц повышен, скорость сенсомоторных реакций увеличена, но координация движений может страдать.
Эмоции существуют всегда и умеренные эмоции лишь тонизируют организм, значительные эмоции далеко не всегда играют положительную роль. Они могут быть полезны там, где надо совершить очень значительное усилие без необходимости в точной координации. Они могут быть очень вредны там, где значительных физических усилий не нужно, но где требуется очень большая точность координации движений (гимнастика, фигурное катание, стрельба и т. д.). В связи с этим многие рекордсмены мира на ответственных соревнованиях не попадают в число призеров.
Рекомендуемые материалы
8.2. Физиологическая характеристика предстартовых состояний
Эмоциональные состояния, возникающие перед соревнованиями, могут быть описаны как боевая готовность, стартовая лихорадка и стартовая апатия
Особенности предстартовых состояний связаны как с самими состояниями (оценка своих возможностей и противников, значимость соревнований для спортсмена), так и с опытом спортсмена, с типом и состоянием его нервной системы. По существу, предстартовые изменения в организме спортсмена определяются степенью эмоционального напряжения, степенью возбуждения симпатической нервной системы. В связи с этим перед стартом всегда наблюдается более или менее выраженная тахикардия, повышение кровяного давления, повышение температуры тела и т.п.
По механизму своего прохождения предстартовые реакции являются условными рефлексами. Они вырабатываются в процессе тренировок, спортивной деятельности. Они связаны с обстановкой соревнований и могут учащаться и усиливаться при соответствующих психологических воздействиях; они могут быть специфическими (связанными с интенсивностью работы) и неспецифическими (связанными со значимостью соревнований). В большинстве случаев предстартовые сдвиги в организме играют положительную роль, облегчая врабатывания при выполнении мышечной работы.
8.3. Характеристика врабатывания
С началом работы не все системы организма одновременно включаются в активную деятельность. Более того, вегетативные системы всегда отстают от соматических (анимальных), работу которых они обеспечивают. Сами по себе вегетативные системы включаются в деятельность также не одновременно. Первыми включаются резервы сердечно-сосудистой системы, так как механизм их включения по преимуществу рефлекторный, затем – резервы дыхания, главный механизм включения которых гуморальный, а также резервы обмена и терморегуляции, имеющие сложнорефлекторный механизм включения через гипоталамическую область, в котором принимает участие как вегетативная нервная система, так и гуморальные (гормональные) механизмы.
В ЦНС при врабатывании наблюдаются явления синхронизации ритмов, укорочение скрытого периода рефлексов и уменьшение их величины по механизму внешнего торможения. Возбудимость и лабильность нервно-мышечного аппарата достигают максимума через некоторый отрезок времени после начала работы.
Частота сердечных сокращений может достигать максимальных значений в течение первой минуты работы. Длительность фаз и периодов сердечного цикла устанавливается не сразу (организм ведет поиск оптимального режима). Наряду с учащением сердечных сокращений отмечается и увеличение систолического объема крови, что связано как с усилением сердечных сокращений (уменьшением резервного объема), так и с увеличением венозного притока от работающих мышц. В результате растет и минутный объем, а систолическое и диастолическое артериальное давление изменяются волнообразно, так как сужение сосудов неработающих органов и расширение сосудов работающих органов происходит не одновременно.
Врабатывание дыхательных функций происходит в течение нескольких минут. В начальном периоде работы потребность в кислороде не удовлетворяется, развивается гипоксия и возникает кислородный долг. Через несколько минут начинается потоотделение. Несколько минут необходимо для запуска механизмов регуляции уровня сахара в крови и для повышения концентрации гормонов в крови.
Длительность врабатывания зависит от характера работы: при скоростной работе врабатывание заканчивается через несколько секунд (у спринтеров на пятой секунде), а при длительной – через несколько минут. У тренированных этот процесс проходит быстрее, чем у нетренированных. Укорочение врабатывания достигается правильно организованной разминкой. При увеличении мощности работы (спурты) могут возникать явления, сходные с врабатыванием, но процессы протекают быстрее, так как эти явления развиваются на фоне интенсивной деятельности физиологических систем.
8.4. Характеристика разминки
Перед началом тренировочной и соревновательной деятельности обычно производится разминка, которая облегчает врабатывание и регулирует эмоциональное состояние спортсмена.
Разминка, как правило, состоит из общей и специальной частей. Первая способствует созданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Она одинакова для всех видов спорта. Вторая часть направлена на повышение работоспособности тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Она тесно связана со специализацией спортсмена и должна быть максимально приближена к предстоящей соревновательной деятельности.
Особенно велико значение разминки при физических упражнениях, требующих большого потребления кислорода. Активизация кровообращения и дыхания, своевременное повышение температуры тела здесь имеет особо важное значение.
Перерыв между разминкой и последующей соревновательной или тренировочной деятельностью не должен быть слишком большим, чтобы сдвиги, вызванные разминкой в функциональных системах организма, не прошли полностью, и в то же время разминка не должна быть слишком длительной, чтобы не вызвать утомления.
Нагрузка при разминке индивидуальна (нагружаться должны все мышцы, а не только те, которые будут работать) и достаточно значительна, чтобы вызвать потоотделение.
Длительность разминки должна составлять 10–30 мин. После этого в течение 20–30 мин сохраняется повышенная температура тела и следовые явления в нервных центрах, а также некоторое усиление дыхания и кровообращения.
8.5. Характеристика устойчивого состояния
После окончания врабатывания при работе, продолжающейся не менее 4–6 мин., возникает так называемое устойчивое состояние. При этом стабилизируется потребление кислорода, деятельность же других органов и систем устанавливается на относительно постоянном уровне. Различают истинное и кажущееся устойчивое состояние. Первое возникает при работе умеренной мощности, второе при работе большой мощности.
Истинное устойчивое состояние характеризуется согласованностью работы анимальных и вегетативных систем, в результате чего не возникает резких сдвигов во внутренней среде организма. Кислородный запрос удовлетворяется полностью или почти полностью, молочной кислоты образуется незначительное количество и она окисляется дальше.
При кажущемся устойчивом состоянии деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем приближается к уровню, необходимому для выполнения работы. Однако, несмотря на это, кислородная потребность полностью не удовлетворяется и нарастает кислородный долг. Частота сердечных сокращений, минутный объем дыхания и кровообращения приближаются к предельным значениям. Кислородная недостаточность ведет к усилению анаэробных процессов, увеличению образования молочной кислоты и сдвигу рН. Об устойчивом состоянии говорят лишь потому, что потребление кислорода держится на некотором определенном уровне на протяжении 20–30 мин
8.6. Характеристика «мертвой точки» и «второго дыхания»
Длительность работы, выполняемой спортсменом, зависит от ее интенсивности и от тренированности спортсмена. Однако работу максимальной и субмаксимальной мощности никто не может совершать длительное время, так как она быстро вызывает состояние утомления. Работа меньшей мощности, при которой может быть достигнуто устойчивое состояние (хотя оно часто и оказывается кажущимся), может продолжаться длительное время. После врабатывания через некоторое время возникают неприятные ощущения (человеку трудно дышать, он чувствует сильное сердцебиение, тошноту). Это состояние называют "мертвой точкой". Оно может быть преодолено волевым усилием и тогда наступает "второе дыхание" (человек чувствует облегчение).
Предположительно механизм "мертвой точки" связан с массовым выходом молочной кислоты в кровь, которая возбуждает рецепторы и дыхательный центр. Требуется некоторое время, для связи молочной кислоты с буферами, чтобы из бикарбоната была выведена углекислота и рН восстановилась. Одновременно в организме наблюдается перегревание, связанное с инертностью аппаратов теплоотдачи. С началом потоотделения и включением более глубоких физиологических резервов идет нормализация состояния организма ("второе дыхание"). Иными словами, "второе дыхание" – это результат мобилизации резервов второй очереди и установления координации анимальных и вегетативных систем на новом уровне. Обычно организм оказывается способным проработать на этом уровне 20–30 мин., после чего может повторно возникнуть состояние "мертвой точки".
У хорошо тренированных людей "мертвая точка" может совсем не возникнуть или переносится ими значительно легче, чем менее тренированные. Предупреждению "мертвой точки" и облегчению наступления "второго дыхания" способствует правильная разминка и снижение интенсивности работы в период "мертвой точки". Последнее не может быть рекомендовано ни на соревнованиях, ни на тренировках, так как в этом случае организм не сможет адаптироваться к интенсивным нагрузкам.
8.7. Работоспособность организма и ее динамика
Особый интерес представляет характеристика понятия работоспособности с позиций функциональных резервах организма. До настоящего времени под работоспособностью обычно понимали способность человека к выполнению конкретной деятельности. В этом случае работоспособность рассматривается как продуктивность (эффективность) деятельности. Однако такое понятие не может объяснить факт внешне одинаковой эффективности деятельности у лиц, явно отличающихся по уровню адаптированности. По видимому, под работоспособностью следует понимать способность организма к мобилизации функциональных резервов адаптации. При этом следует иметь в виду, что между работоспособностью и возможным уровнем мобилизуемых функциональных резервов адаптации существует прямая зависимость. С учетом представлений о динамике мобилизации физиологических резервов, утомлении и текущем восстановлении можно представить взаимосвязь указанных процессов адаптации при более или менее длительной деятельности.
Условно можно выделить шесть периодов деятельности.
– врабатывание.
– период оптимальной работоспособности
– период полной компенсации
– период неустойчивой компенсации
– период прогрессирующего утомления
– периодом конечного порыва
Совершенно очевидно, что приведенное деление физиологических резервов на эшелоны, а динамики работоспособности на периоды весьма схематично и очень условно, так как четкой границы между эшелонами резервов и между периодами деятельности проведено быть не может.
Бесплатная лекция: "6.4 Особенности ислама как мировой религии" также доступна.
