Табак

Часть 2. Основы профилактических знаний

Глава 2. Табак

Основные понятия

НИКОТИН – табачный яд, обладающий наркотическим свойством.

ТАБАК – род однолетних и многолетних трав и кустарников семейства пасленовых. В состав табачного дыма, образующегося при курении, входит более 4000 компонентов, среди них – никотин, угарный газ, смолы.

НЕКУРЯЩИЙ – человек, совершенно не употребляющий табачные изделия.

УПОТРЕБЛЕНИЕ – действие (физическое, физиологическое), приводящее к самому факту проявления порока.

Рекомендуемые материалы

ПРИВЫЧКА – в данном случае надо понимать потребность в табакокурении.

СОЦИАЛЬНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ КУРЕНИЯ формируется в самом начале возникновения привычки курения. Ведь никто не начинает курить сам по себе, никто не изобретает табакокурение. Желание курить возникает в детстве из-за подражания взрослым, под влиянием рекламы в подростковом возрасте, чтобы продемонстрировать свою самостоятельность и независимость.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ТАБАКА возникает в связи с тем, что курение становится привычным и порой единственным методом психической саморегуляции. Курильщик прибегает к сигарете в случае перенапряжения, при необходимости расслабиться, в условиях эмоционального стресса. Таким образом, возникает условно-рефлекторная связь между курением и психологическим состоянием. Хотя психологическая зависимость от табака формируется постепенно, она в значительной мере затрудняет отказ от курения.

ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ТАБАКА формируется по мере увеличения стажа курения и возрастания его интенсивности. Промежуток между выкуриванием сигарет становится короче, их число растет. Такое интенсивное курение приводит к нарушению работы многих систем организма – дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, а также ко многим хроническим заболеваниям. Человек, который давно курит, стремится сократить число выкуриваемых сигарет, однако не может этого сделать, потому что у него сформировалась табачная зависимость.

КУРИЛЬЩИК – человек, прокурительно запрограммированный, привыкший к табаку, испытывающий потребность в его курении и курящий.

ВОЗДЕРЖАННИК – прокурительно запрограммированный человек, сумевший все же отказаться от курения.

ЕСТЕСТВЕННЫЙ НЕКУРИЛЬЩИК – человек, не имеющий представления о курении и не интересующийся им.

КУРЕНИЕ – психологическое расстройство, основными признаками которого являются: курительная запрограммированность, привычка к периодическому закуриванию в определенных ситуациях, потребность в курении и само курение табака.

ОСТРОЕ ОТРАВЛЕНИЕ ТАБАКОМ – отравление, вызванное курением табака у начинающих курильщиков. Симптомы: рвота, частый пульс, судороги, подъем кровяного давления. Обычно наблюдается при первых попытках курения.

ПРИВЫКАНИЕ К ТАБАКУ – постепенное ослабление защитных реакций организма на курение.

ПРИВЫЧКА К УПОТРЕБЛЕНИЮ ТАБАКА – устойчивая тенденция периодически курить в определенных ситуациях, обстановке и т.п. Воздержание от реализации привычки вызывает психологическую неудовлетворенность. Привычка к периодическому курению сама собой угасает в случае отказа от курения вообще.

КУРИТЕЛЬНАЯ СИТУАЦИЯ – жизненная ситуация, в которой человек курит табачные изделия.

Три формы поведения человека в курительной ситуации:

1) курит;

2) воздерживается по тем или иным причинам от курения;

3) курительная ситуация для человека – абсурд (она для него не существует).

РАННЯЯ ПРОФИЛАКТИКА КУРЕНИЯ – порой под ранней профилактикой курения понимается проведение агитации против курения начиная с дошкольного возраста. Однако это неверный подход, поскольку нельзя механически переносить на детский возраст формы профилактики, опробованные на взрослых. Известно, что объект профилактической работы не остается неизменным: в дошкольном и младшем школьном возрасте это семья, в раннем и среднем подростковом возрасте – коллектив сверстников и только начиная с юношеского возраста – отдельно взятая личность. В связи с этим ранняя профилактика значительно отличается от профилактики в общепринятом смысле слова – это в первую очередь создание представления о нормальном, правильном функционировании организма и во вторую – о вредных привычках, которые мешают этому.

ПАССИВНОЕ КУРЕНИЕ – вдыхание так называемой «боковой струи» сигареты, иными словами, пребывание в задымленном (прокуренном) помещении. Известно, что боковая струя содержит больше вредных для организма веществ, чем дым, который вдыхает курильщик. Пассивное курение приводит к таким же изменениям в крови, как и активное. Помимо вреда, наносимого организму при пассивном курении, оно тоже вызывает привыкание. Иными словами, стаж курильщика начинается с пассивного курения – нахождение рядом с курящим человеком.

История потребления табака

Потребление табака в Америке насчитывает тысячи лет. Имеются данные, что уже в I веке до нашей эры индейцы майя Центральной Америке курили табак на религиозных церемониях. Столетия спустя курение табака распространилось на другие части Северной и Южной Америки. К тому времени, как в XV веке прибыли европейцы, табак выращивался туземцами во многих частях Америки.

Древнегреческий историк Геродот (V век до н.э.) при описании быта скифов упоминает о вдыхании ими дыма от сжигания растений для большей бодрости и силы. На вдыхание дыма сжигаемых растений указывается и в древнекитайских летописях. Дым определенных растений при их горении вдыхали и жители Африки. Благовонные окуривания от сжигания трав практиковались в Греции и Древнем Риме во время различных празднеств и церемоний.

А история приобщения европейцев к курению началась с экспедиции Христофора Колумба в 1492 году. Местные жители называли свою землю Гуанахани. Колумб дал ей новое имя – Сан-Сальвадор. Это название с тех пор носил один из Багамских островов.

В числе подарков местные жители поднесли Колумбу сушеные листья растения петум. В поисках золота Колумб направился дальше и высадился на побережье кубы. Жители встречали пришельцев с травой, употребляемой для курения, которую они называли «сигаро». Дым этой травы, по образному выражению Колумба, они «пили».

25 декабря 1492 года Колумб с частью экипажа отправился в Европу. Эти матросы были первыми европейцами, научившимися курить от местных жителей.

Растение, получившее название от имени провинции Табаго острова Гаити, начало свое шествие по странам и континентам. После второго похода Христофора Колумба (1493-1496) семена табака были завезены в Испанию. Затем они попали в соседние европейские страны и в период великих открытий морскими и караванными путями были доставлены практически во все уголки земного шара.

Быстрому распространению табака способствовало, конечно, удивительное его свойство – неудержимая тяга к курению, с которой было очень трудно совладать человеку. В те далекие времена табаку приписывали необыкновенные свойства. Например, считалось, что табак целебен, его дым отпугивает болезни, злых духов и т.п. Табак считали стимулирующим и успокаивающим средством. Табачные листья использовали как лечебное вещество.

Потребность в табаке оказалась столь большой, что такие североамериканские провинции, как Вирджиния и Мэриленд, стали специализироваться в основном на выращивании табака. Тюки табака из Америки заполняли все порты мира, принося огромные доходы владельцам табачных плантаций и торговцам.

В середине 30-х годов XVIII века знаменитый шведский естествоиспытатель Карл Линней, создавший классификацию животного и растительного мира, присвоил табаку родовое название «никотиана» в честь Жана Нико, начавшего первым культивировать табак в Европе. Жан Нико, французский посланник в Португалии, в 1559 году преподнес французской королеве Екатерине Медичи сухие листья табака с рекомендацией нюхать их при головной боли, приступы которой часто беспокоили королеву. Аромат табачных листьев облегчал такие приступы. Нико узнал об этом от испанского ботаника и врача Николая Менардеса, опубликовавшего книгу, в которой он представлял табак, чуть ли не лекарством от всех болезней. Нюхание табака нашло подражателей в среде придворной знати, а при Франциске II, сыне Екатерины, также страдавшем мигренью, стало своеобразной модой. Ко времени Людовика XIV нюхание табака было введено в круг придворного этикета.

К концу XVI века курение проникло в Испанию, Португалию, Францию, Англию и Голландию. Тридцатилетняя война способствовала распространению курения в Германии и Швеции. В Россию табак был завезен английскими купцами в 1585 году через Архангельск, а затем начал широко культивироваться на российской земле.

Курение табака, а также применение его в качестве лекарства (в виде настоев, экстрактов, пилюль и др.) часто вызывало тяжелые отравления, нередко кончавшиеся смертью. Это заставляло правительства разных стран вести борьбу с курением. Применялись различные наказания, в ряде стран весьма жестокие.

В России в царствование царя Михаила Федоровича уличенного в курении в первый раз наказывали 60 ударами палок по стопам, во второй – отрезанием носа или ушей. Частных торговцев табаком повелевалось «пороть, ссылать в дальние города».

В России торговля табаком и курение были разрешены в 1697 году в царствование Петра I, который сам стал заядлым курильщиком после посещения Голландии. Более того, он всячески склонял к курению своих приближенных и разрешил свободный ввоз табака из-за границы, наложив, правда, на него высокую пошлину.

Этапы формирования табачной зависимости

· Программирование

Такой порок, как табакокурение программируется в сознании людей еще с пеленок. Ребенок, не научившийся говорить и ходить, уже видит массу курящих людей и, более того, вынужден дышать этим дымом. В его сознание это явление жизни входит как обычное, естественное.

Подрастая, он начинает подражать взрослым и, свернув бумажку, изображает курильщика. Взрослые, стараясь уберечь ребенка от дурных игр, внушают ему, что это плохая игра, дети не курят, вот вырастешь, тогда другое дело. Так, в его сознание входит не только благословение на табакокурение, но последнее является показателем взрослости, а ведь все дети стремятся поскорее стать взрослыми. Получается замкнутый порочный круг – один фактор подхлестывает другой: курить можно взрослым, а раз закурил, то, значит, взрослый. В реальной жизни ребенок видит везде и всюду, в том числе и дома, курящих родителей, дядей, тетей, подростков. Но, помимо этого, он видит без конца курящих любимых героев в кино, на экране телевизоров, в иллюстрированных книжках, и не только дядей и тетей, но даже и зверей. У него складывается впечатление, что курят все, а значит, в этом ничего плохого нет. Так в сознании ребенка программируется установка на табакокурение, не говоря уже об искаженных, беспечных разговорах на эту тему среди школьников-подростков.

· Употребление

А раз в сознании существует запрограммированность, то следующим этапом, к которому она побуждает, является употребление. И, хотя табакокурение вызывает массу негативных явлений: физиологические (горько, противно, головокружение, тошнота, бывает, и рвоты и т.д.); социальные (боязнь, что узнают родители, в школе, сложно приобретать сигареты и т.д.); экономические (непредвиденные финансовые расходы, а отсюда определенные, трудности и т.д.) и некоторые другие, однако, благодаря воздействию запрограммированности, влючающей в себя искаженные факторы морально-этического и социального плана, через которые осуществляется выражение личности (взрослость, мужество подражание героям и т.д.), – все преодолевается, и происходит привыкание.

· Привычка

Основой табачного дыма является никотин, который обладает наркотическими свойствами и в результате систематического табакокурения приводит к привычке. В дальнейшем человек от табакокурения начинает получать удовольствие, в его сознании складывается представление, что без него жизнь неполноценна и даже невозможна. Так вырабатывается установка.

· Установка

Установка активизирует привычку за счет выработанной в сознании человека убежденности в невозможности дальнейшей жизни без табака. Именно поэтому табакокурильщикам трудно отказаться от порока.

Основные стадии зависимости

ПЕРВАЯ СТАДИЯ (курежка)

Начинается все с бытового курения, когда человек «балуется» по праздникам, в компании, выкуривая не более трех сигарет. Курильщик уже имеет устойчивую привычку к закуриванию табачных изделий в курительных ситуациях, но потребность в курении слабо выражена. С каждым днем потребность усиливается, курильщик ее в состоянии преодолеть и самостоятельно стать воздержанником. Курение за компанию превращается в привычку.

ВТОРАЯ СТАДИЯ НИКОТИНИЗМА (жажда)

Потребность в курении значительно возрастает. Курильщик не в состоянии справиться с ней, хотя предпринимаются попытки бросить курение. Курильщик имеет свои плановые курения, он может курить в одиночестве. Неудовлетворение желания закурить вызывает психологическое страдание, ощущение дискомфорта, неустроенность, состояние беспокойства, нервозность, подсасывание в области желудка. Появляется утренний никотиновый абстинентный синдром и потребность курения натощак.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ НИКОТИНИЗМА (курительный запой)

Потребность в курении настолько ярко выражена, что курильщик не способен даже на сутки прекратить курение. Развивается табачная наркотическая зависимость. Утренний никотиновый синдром ярко выражен, курение натощак становится обязательным. У курильщика появляются курительные болезни органов дыхания, кровеносных сосудов, сердца, головного мозга и т.д.

Статистика табакокурения и его последствий

По данным ВОЗ, в мире курит одна треть населения в возрасте старше 15 лет; в России курят примерно две трети мужчин и не меньше трети женщин. ВОЗ констатирует: на долю табака приходится одна из десяти смертей среди взрослого населения, к 2030 году этот показатель будет составлять один к шести, или 10 млн. смертей в год – больше, чем какая-либо другая отдельно взятая причина преждевременной смерти. Цифры, свидетельствующие о вреде, наносимом курением табака, говорят сами за себя.

Разрушающее действие табака на организм человека

Рассмотрим, как влияет никотин на организм человека. Табачный дым, прежде всего, поражает органы дыхания. Кроме того, табачный дым снижает проходимость бронхов, способствует появлению спазмов. Всего пять пачек сигарет, которые большинство из табачников высасывает в течение четырех-пяти дней, по степени риска приравниваются к году работы с токсичными веществами.

Есть точная научная статистика. Она бесстрастно свидетельствует о том, что табачник, употребивший в течение суток вонючий дым от двадцати сигарет, имеет «преимущество» перед нормальным человеком в том, что он в 20 раз больше рискует приобрести раковое заболевание легких.

Кроме того, токсичность табачного дыма в 4,5 раза выше токсичности выхлопных автомобильных газов и в 248 раз – дыма газовой горелки. При выкуривании 20 сигарет человек фактически дышит воздухом, загрязнение которого в 580-1100 раз превышает гигиенические нормы.

Все это неминуемая смерть табачника. Но его счастье в том, что травится табачник в рассрочку, а не сразу. И организм обороняется до какого-то времени. Но затем все равно наступает печальная развязка.

Вот еще несколько примеров классических заболеваний от курения:

· Гипертоническая болезнь – повышение артериального давления отчасти за счет систематического сужения сосудов никотином. Лечить гипертонию при помощи медикаментов и других средств – занятие малоперспективное, если не устранена одна из главных причин – курение.

· Хронический бронхит – воспаление слизистой оболочки бронхов в результате постоянного воздействия на нее частичек табачного дыма. При бронхите образуется много мокроты. Для заядлых курильщиков характерно отхождение мокроты сгустками, кашель, особенно по утрам, хрипы в легких.

· Эмфизема легких – расширение легких в результате хронического бронхита и разрушения альвеол и, как следствие, развитие легочной недостаточности, характеризующейся сначала одышкой при невыраженных физических перегрузках, а позднее и в покое.

· Раковые заболевания, которые формируются от 4 до 20 лет. Три четверти этого периода протекают бессимптомно.

· Сердечные заболевания. Табачные яды заставляют сердце биться чаше, чем ему положено в норме. Поэтому сердце курильщика изнашивается быстрее, чем сердце некурящего, оно больше подвержено различным заболеваниям. Сосуды у курящих сужены и сердцу труднее проталкивать кровь через них, из-за чего ему приходится выполнять дополнительную работу.

· Кожные заболевания. В нескольких исследованиях было показано, что на качество кожи крайне негативно влияет табачный дым. Курильщики, как видно, испытывают более раннюю и более выраженную морщинистость лица, особенно вокруг глаз и рта, в зависимости от количества выкуриваемых сигарет и длительности подверженности действию дыма.

Другие отрицательные последствия курения

Удручающий парадокс табакокурения заключается в том, что оно не имеет ни одного положительного фактора, только отрицательные: лишние материальные расходы, негигиеничность (грязь в карманах, портфелях, сумочках, под ногтями и т.д.), неприятный запах (изо рта, от костюма, бороды, усов, у женщин от волос на голове, от рук, в квартире и т.д.), внешний вид – желтое морщинистое лицо, желтоватые белки глаз, желтые или даже черные зубы, желтые пальцы рук, сиплый голос, постоянно беспокоящий кашель, дрожание рук, плохое самочувствие и постоянный риск заболеть различными опасными для жизни болезнями.

Законодательство и табачная реклама

10 июля 2001 года Президентом Российской Федерации В.В. Путиным подписан закон «Об ограничении курения табака». Приведем основные положения Закона:

· Закон вводит ограничения на содержание смол и никотина в табачных изделиях. Для сигарет с фильтром содержание смол в дыме должно быть не выше 14 мг на сигарету, а никотина – не более 1,2 мг. Для сигарет без фильтра – 16 мг смол и 1,3 мг никотина. Табачные изделия с более высоким содержанием этих веществ запрещены для производства, импорта, оптовой продажи и розничной торговли.

· Законом требуется, чтобы на каждой упаковке табачных изделий имелись предупредительные надписи о вреде курения табака и информационные надписи о содержании смолы и никотина в дыме сигареты.

· Запрещается розничная продажа сигарет с содержанием менее 20 штук в одной пачке, поштучная продажа табачных изделий, а также их продажа с использованием автоматов.

· Запрещается розничная продажа табачных изделий и курение в организациях здравоохранения, образования, культуры, в помещениях, занимаемых органами государственной власти, за исключением специально отведенных и оснащенных мест.

· Не допускается продажа табачных изделий лицам моложе 18 лет.

· Реклама табака и табачных изделий осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации о рекламе.

· Закон обязывает федеральные органы исполнительной власти по здравоохранению, образованию и культуре регулярно осуществлять пропаганду знаний о вреде курения через средства массовой информации.

· В целях реализации закона общеобразовательные программы и профессиональные образовательные программы должны содержать разделы о влиянии курения на организм человека.

· Не допускается демонстрация курения во вновь создаваемых фильмах, кинофильмах и спектаклях, если курение не является частью художественного замысла, а также демонстрация курения общественными и политическими деятелями, средствами массовой информации.

Если учесть, что курение опасно для здоровья населения, приводит к трагическим последствиям, причиняет убытки экономике, наносит вред обороноспособности страны, нарушает экологию и генотип человека, то табакокурение можно расценить как: общественно опасное деяние, за которое уже необходима уголовная ответственность.

У курильщиков есть много мифов и иллюзий, которые представляют собой искаженное восприятие действительности, обман восприятия, несбыточные надежды.

Вот некоторые из них:

Первая иллюзия – курение «благороднее», чем алкоголизм и оно якобы благоприятно воздействует на обоняние, зрение, работоспособность и т.д.; при курении создается особая, интимная, доверительная обстановка в общении (характерно, что этот аргумент в ходу и у приверженцев всех других наркотических веществ); никотин повышает уровень нервно-психической деятельности человека; никотин повышает уровень нервно-психической деятельности человека.

При такой программе мышления человеку начинает даже казаться, что курение дает положительный эффект. В определенный момент, из-за наличия веры, может это и так, но... Никотин быстро истощает нервную систему. Курение отнимает у человека жизненные силы, энергию. Жизнь его становится, по оценкам специалистов, короче вдвое. Но человек всегда может успокоить себя и убедиться в обратном.

Вторая иллюзия – возможность, несмотря на вредное воздействие курения, сохранить свое здоровье. Болезни, что придут в будущем, экономические затраты мало беспокоят здорового человека. Особенно поражают своей беспечностью рассуждения подростков; «Да, я уже знаю, что это плохо, зато мне приятно. Пишут, что может быть рак легких, Желудка... Это будет нескоро, лет через 15-20... И со мной ли такое случится?.. А будем ли мы живы к тому времени?»

Третья иллюзия – это преодоление трудностей реальной жизни путем определенного стереотипа поведения на основе курения. Человек привыкает к мысли, что для успешной жизнедеятельности он должен периодически закуривать. Иначе все валится из рук, голова плохо соображает и т.п. «Начало дела – закури! Конец дела – закури! Сложность в деле – закури!»

Под влиянием этой иллюзии человек настраивается на быстрое снятие стресса и на пассивную защиту от жизненных невзгод и проблем. Он «утешается» при закуривании, а жизненные силы вместо мобилизации на отпор расслабляются. Схема мышления проста: «Вот я покурил, с горечью дыма переборолся, преодолел его, все более-менее терпимо – жить можно...» А на самом деле при курении никотин достигает мозга в течение 7 секунд, вызывая в нем сложные отрицательные биохимические и физиологические процессы. В результате их человек теряет нравственную степень свободы, суживается потенциал его личности. Психика обедняется и делается роботизированной, рабской. А проблемы, стрессы, увы, не пропадают.

Четвертая иллюзия – курение – это независимость и престижность. Человеку кажется, что он с папиросой или с трубкой выглядит лучше и значительней. Как важен, высокомерен был писатель Александр Чаковский, который с трубкой в руках, пыхтя в лицо юным почитателям, раздавал автографы в фойе ДКиТ МАЗа.

Не потому ли социально неуверенный в себе человек берет и руки сигарету, пытаясь выровняться с кумирами, лидерами, встать хотя бы в этом на одну ногу с ними. Не потому ли молодой рабочий, недавно окончивший ПТУ, идет смело в курилку, зная, что там он и покурит, и посидит, и постоит рядом с ветеранами производства...

Пятая иллюзия – курение помогает оставаться стройным. Эта широко распространенное заблуждение. Многие школьники наверняка знают тучных людей, которые много курят, тем не менее, это не помогает им избавиться от лишней массы тела. В то же время, если человек, который много лет курил, бросает курить, он действительно может прибавить в весе. Это объясняется не таинственными свойствами табака, а тем, что, отказавшись от него, человек возвращает себе прежнее здоровье, аппетит. В частности у него восстанавливается вкусовая чувствительность, и первое время многие бывшие курильщики получают большое удовольствие от еды. Этим и объясняется то, что некоторые полнеют. Но если одновременно с отказом от курения повысить свою двигательную активность и первое время контролировать свой аппетит, то можно вообще не набрать лишнего веса.

Шестая иллюзия – табачники согреваются в холодное время года. Нужно рассмотреть механизмы, которые лежат в основе «согревающего» эффекта курения. Попав в организм человека, табачные яды способствуют выработке таких веществ, которые увеличивают частоту пульса и уровень артериального давления. Это в определенной степени, действительно, создает кратковременный «согревающий» эффект. Однако давайте посмотрим, во что обходится организму такое «согревание». Ведь те вещества, которые вырабатываются при курении табака, на самом деле должны вырабатываться только в экстремальных ситуациях – когда человек спасается бегством или испытывает волнение из-за реальной угрозы. При сильном волнении сердце начинает биться учащенно, и курильщик каждой выкуренной сигаретой подстегивает выработку этих веществ. Учащение пульса и повышение артериального давления, в конечном счете, приводят к истощению резервов организма и к различным заболеваниям.

Есть и еще одна вредная сторона курения на морозе. Чередование воздействия на зубную эмаль морозного воздуха и горячего табачного дыма приводит к образованию в ней трещин, порче зубной эмали и развитию кариеса.

Седьмая иллюзия – курение помогает сосредоточиться и лучше работать. Это не так. Курение несколько притупляет аппетит, потому что табачные яды способствуют выбросу из печени глюкозы в кровь. В связи с этим курящие могут работать без приема пищи несколько дольше по сравнению с некурящими. В то же время, попадая в организм человека, табачные яды способствуют сужению кровеносных сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Кровоснабжение мозга значительно ухудшается – в результате снижается умственная работоспособность. Курящие школьники с трудом усваивают учебный материал, что сказывается на их успеваемости. Как было установлено в эксперименте, курение замедляет скорость реакции и ослабляет внимание. В то же время многие современные профессии требуют от человека именно быстрой реакции и высокой концентрации внимания. Таким образом, курение может стать помехой в приобретении профессии, поскольку оно снижает умственную работоспособность и выносливость организма в период его роста и развития. Постоянное подстегивание организма курением в конечном счете оказывает отрицательное воздействие на здоровье человека. Жизненного успеха люди достигают вопреки, а не благодаря курению.

Восьмая иллюзия – курят, чтобы выглядеть современными, независимыми. Действительно, когда-то курить было модно. Считалось, что курящий мужчина выглядит мужественным, а курящая женщина - элегантной и независимой. Сейчас во всем мире мода на курение проходит.

В наше время во всех цивилизованных странах считается модным, если молодой человек выглядит спортивным, стройным и не курит. Чего только не делают иностранные табачные кампании, чтобы заманить молодежь в ряды курильщиков – всячески рекламируют свою продукцию, финансируют международные спортивные соревнования, например автогонки, но с каждым годом все больше и больше людей понимают несовместимость курения со спортом и хорошим здоровьем. Ведь прошла мода на нюхательный табак и табакерки, пройдет мода и на курение сигарет.

Девятая иллюзия – курение успокаивает нервы. Некоторые курильщики утверждают, что выкуренная сигарета помогает им успокоиться, снять нервное напряжение. Целесообразно рассмотреть механизмы, которые лежат в основе этого «расслабления». Прежде всего эффект достигается за счет прямого тормозящего действия табачных ядов на самые важные участки нервной системы человека. Создается порочный круг: и возникновение, и прекращение стресса зависят от курения. Это объясняется тем, что расслабление и снятие эмоциональной напряженности в значительной мере имеют характер рефлекса, выработанного в результате курения. Этот рефлекс закрепляется, настолько, что, оказавшись без табака, курильщик испытывает чувства тревоги, раздражения; чтобы избавиться от этого, ему просто необходимо выкурить сигарету. Отсюда можно сделать вывод, что порой чувство раздражения и напряженности связано у курящего человека просто с самой привычкой к курению, а не с особенностями характера.

Количество иллюзий табачников можно продолжать и продолжать чуть ли не до бесконечности. Но нам кажется, что и сказанного уже достаточно, чтобы ты мог сказать твердое «Нет!» табаку и предложению закурить его.

Пассивное курение

А теперь разберемся, как и насколько дым табакокурильщиков влияет на окружающих. Установлено, что пассивное курение вреднее самого курения, так как во второй фазе дыма содержится в два раза больше никотина и углерода, в три-четыре раза больше канцерогена бензапирена, которые загрязняет воздух, и ведет также к раковым заболеваниям. Более того, в прокуренных помещениях, так называемых курилках, туалетах тоже содержится бензапирен. А значит, длительно находиться в этих, помещениях, даже проветренных, небезопасно.

Исследования показали, что табачный дым при пассивном курении снижает работоспособность до 40%. Если пассивное курение оказывает огромное негативное влияние на взрослых людей, то дети страдают от него в еще большей степени.

Советы тем, кто делает выбор: «курить или не курить»

1. Люби и уважай самого себя. Помни, что ты – самое дорогое, единственное и неповторимое существо на свете. Тебе дан бесценный дар: жить, знать, мыслить, выбирать, действовать, трудиться, любить, наслаждаться. Используй этот дар для самого себя и тех, кого ты любишь. Чтобы у тебя, его не отняли, будь разумен.

2. Оптимальное решение можно принять, только поняв, кем являешься, кем хочешь быть, как стать тем, кем собираешься быть. Только тогда можно свободно решить вопрос, вписывать или нет курение в твои планы на ближайшую и отдаленную перспективу.

3. Имеется громадное количество данных, позволяющих говорить о связи между потреблением табака и потреблением иных ПАВ. Исследования показали, что потребители ПАВ курят с большей вероятностью, чем те, кто не употребляет наркотики, и что курение сигарет является предшественником их потребления. Существует также связь между уровнем потребления табака и уровнем потребления иных психоактивных веществ, таких как марихуана и кокаин.

Практические советы, отказывающимся курить:

1. Сообщи своим друзьям, родителям, родственникам, что ты отказываешься от курения. Чем больше людей будет знать о твоем решении, тем больше ответственность довести начатое до конца.

2. Принимай решение отказа от курения навсегда.

3. Выбери определенный день, соберись с духом – и откажись. Чтобы отвлечься, займись чем-нибудь с друзьями, которые не курят.

4. Выбрось все, что напоминало бы тебе о курении: пепельницу, спички и т.п.

5. Запасись жевательной резинкой без сахара, мятными таблетками, морковкой, черенками черемухи и т.д.

6. Помни, что если ты сможешь отказаться от курения, ты научишься распоряжаться своей судьбой. Тебе будет проще принимать другие важные решения.

7. Постоянно напоминай, что курение будет обязательно мешать выполнению поставленных перед тобой задач.

8. Основываясь на собственном опыте, можешь разработать программу в помощь тем, кто хочет отказаться от травления табаком.

9. Подумай об организации группы самопомощи. Потрудись над изменением характера поведения. Хорошо продуманная программа изменения линии поведения может научить человека, как стать некурящим.

Как оставаться некурящим:

В лекции "40 Действие высокого барометрического давления" также много полезной информации.

Самое важное – оставаться верным себе в течение первого месяца. Главные причины, почему обыкновенно снова начинают курить:

1. Стрессовое состояние. Для освобождения от стресса необходимо сознательно отказаться от привычной сигареты и использовать более эффективные средства (расслабляющие физические упражнения, отдых, смена среды, любимое занятие и т.п.).

2. Проявление симптомов отвыкания. Большинство людей, бросивших курить, не испытывают никаких особых мучений или расстройств. Недополучение ежедневной дозы никотина может выражаться и в необъяснимом недовольстве, в раздражительности, в колебаниях настроения, в общем беспокойстве, в бессоннице и т.п. Все эти симптомы быстро исчезают, и если ты даешь себе отчет об их причинах, проявишь твердость характера и предпримешь активные противодействия, ты легко преодолеешь эти трудности. Если эти явления продолжаются слишком долго, обращайся к специалисту.

3. Привычка курить в ближайшей среде. Чтобы не подчиняться влиянию окружающей тебя курящей среды, лучше вначале держаться от нее в стороне. Ищи себе единомышленников и поддержку из числа некурящих. Позже, если ты уже уверен в себе, и новый образ жизни укрепился, прежняя среда на тебя не повлияет, наоборот – ты можешь повлиять на эту среду своим примером и отрицательным отношением к табакокурению.

4. Употребление алкоголя. Очень часто бывает, что человек, недавно прекративший курение, попадает в компанию, где употребляют алкоголь и курят, и он не может противостоять желанию закурить. Обыкновенно за первой сигаретой следует вторая и т.д., сопровождаемая самовнушением, что завтра я, мол, опять смогу обойтись без сигареты. В большинстве случаев это не удается.

В этом случае следует принципиально и навсегда отказаться от любых видов алкоголя (пиво, вино, наливки, водка и т.д.).