94827 (Нетрадиционные средства и методы предупреждения заболеваний при физических нагрузках), страница 3

Позитивный и негативный периоды.

В позитивном периоде кривая находится над базовой линией; это время благоприятно для вдохновения, для очень энергичной деятельности. Негативный энергетический период наступает при падении кривой ниже базовой линии; это благоприятное время для не столь спешных, более педантичных занятий.

К ритический во всех трех смыслах день бывает при пересечении трех циклов, даже если они не совпадают по фазе, надо весьма осторожно планировать дела на подобные дни, выпадающие один раз в год

Элементы, графика биоритмов.

Физический цикл (продолжительность 23 дня).

Пиковый день — 6-й.

Нижний порог —17-й.

Критические дни — 11-й, 23-й.

Ф изический цикл сказывается на множестве физических факторов — дееспособности, координации, скорости, адаптации, сопротивляемости заболеваниям, исцелении, — на всех основных функциях организма.

Эмоциональный цикл (продолжительность 28 дней).

Пиковый день —7-й.

Нижний порог —21-й.

Критические дни — 14-й, 28-й.

Э тот цикл влияет на эмоциональные факторы, включая восприятие, поведение, предрассудки, чувствительность, настроение, общее душевное здоровье.

Интеллектуальный цикл

(продолжительность 33 дня)

Пиковый день —8-й.

Нижний порог — 24-й.

Критические дни — 16-й, 33-й.

Э тот период отражается на умственных способностях, в том числе на памяти, внимательности, способности к обучению, возникновении идей и на аналитических функциях мозга. [2]

Поражение структур позвоночно-двигательного сегмента и корешков у больных поясничным остеохондрозом характеризуется снижением активности спинальных мотонейронов, проявляющееся уменьшением амплитуды Н-рефлекса, которая коррелирует с выраженностью болевого синдрома.

При этом в спектре ритмической активности поясничного утолщения СМ начинает преобладать НЧ компонент с укороченным по сравнению с нормой периодом. Одновременно наблюдается удлинение и снижение процентного содержания ВЧ компонента.

Период НЧ и ВЧ компонентов начинает возвращаться к норме, а СНЧ компонента увеличивается. На фоне купирования основных клинических проявлений заболевания сохраняется тенденция к росту процентного вклада НЧ компонента, а также повышается удельный вес СНЧ компонента.

Учитывая общеорганизменный характер биоритмов декасекундного (околоминутного) диапазона, можно предположить, что при обострении поясничного остеохондроза преобладают симпатические и сосудисто-гемодинамические реакции преимущественно спинально-сегментарного уровня с одновременным угнетением парасимпатических и эрготопных влияний.

Положительный результат, достигаемый в процессе лечения данного контингента больных общепринятыми методами, не есть возвращение к исходной норме. Он является следствием формирования нового уровня динамического равновесия функциональных систем, связанного в значительной степени с их большим напряжением.

Полученные данные служат убедительным обоснованием для разработки перспективных методов биосинхронизированной физиотерапии при вертеброгенных болевых и мышечно-тонических синдромах, основанных на навязывании нервно-мышечному аппарату «нормальной» ритмической активности. [5]

1.4 Дыхательная терапия

Дыхательная терапия — метод, применяющийся в терапевтической релаксации, способ дыхания, предназначенный для укрепления здоровья и улучшения самочувствия. [2]

К этой категории относится ряд методов, помогающих дышать свободнее, естественнее и более полезным для здоровья образом. Дыхательная терапия не только улучшает общее самочувствие, но и помогает при некоторых специфических заболеваниях и эмоциональных расстройствах. В основе ее лежит представление о том, что большинство взрослых людей дышит ненатурально, скованно и такое дыхание отрицательно влияет почти на все стороны жизни. Именно поэтому обучение правильному дыханию - естественный путь оздоровления организма. [6]

Как мы дышим

Работой легких управляет мышечная перегородка, именуемая диафрагмой, и мышцы, с помощью которых движутся ребра. При вдохе ребра выдвигаются вверх и наружу, отчего расширяется грудная клетка, и в легкие набирается воздух. Переживая стресс, возбуждение, люди дышат часто, делая небольшие, неглубокие вдохи-выдохи через рот. При этом диафрагма до конца не опускается, воздух попадает только в верхушки легких.

Приверженцы дыхательной терапии рекомендуют дышать медленно, глубоко, через нос, опуская диафрагму и сполна насыщая кислородом легкие.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

• При дыхании через нос (а не ртом) воздух фильтруется, улавливаются чужеродные частицы. Вдобавок воздух согревается и увлажняется, прежде чем попасть в легкие.

• В правильном дыхании участвует не только диафрагма, но и множество грудных и спинных мышц. При поверхностном дыхании мышцы работают меньше и в итоге слабеют.

• При глубоком дыхании, когда диафрагма до конца опускается вниз, производится массаж внутренних органов, например желчного пузыря, тонкой кишки, желудка, почек.

• При глубоком дыхании воздух нагнетается в нижнюю часть легких, где кровь насыщается кислородом. При поверхностном дыхании воздух попадает в верхушки легких, и в кровь поступает меньше кислорода.

• Дыхание успокаивает симпатическую нервную систему, снимает стресс.

Есть мнение, что дыхание каждой ноздрей в отдельности стимулирует разные отделы мозга: при дыхании левой ноздрей усиливаются пассивные ощущения; дыхание правой помогает мозгу реагировать на активные ситуации. [2]

Принцип действия

Правильное дыхание влияет на здоровье различными путями. Оно насыщает кровь кислородом, добавляя организму энергии; успокаивает нервы; массирует внутренние органы и способствует их очистке; стимулирует ток лимфы и удаление из клеток метаболических отходов; помогает избавиться от отрицательных эмоций и плохого настроения.

Дыхательная терапия улучшает координацию между интенсивностью дыхания и изменяющимися потребностями организма. Хотя, как уже говорилось, методов ее проведения много, один из главных принципов - слежение за собственным дыханием. Благодаря этому мы учимся замечать недостатки вентиляции легких. Если же сознательный контроль за дыханием отсутствует, многие методы дыхательной терапии не раскрывают своего потенциала и могут даже усугублять наши проблемы.

Второй важный подход - сфокусированное дыхание, когда вы сознательно направляете его в определенную часть тела для ее исцеления. Система управляемого дыхания (раздел йоги, известный как “пранаяма ”) подразумевает произвольные изменения его ритма, включая долгие паузы. Этот подход используется не только для физического и психического оздоровления, но и для духовного совершенствования.

Ряд дыхательных методов включает вспомогательные приемы. Например, переход на новый, более здоровый способ вентиляции легких можно облегчить и ускорить особыми движениями всего тела; прикосновения либо давление используют для фокусировки потока воздуха и устранения препятствий на его пути, а определенные позы - для более глубокого дыхания; наконец, с помощью звуков (произносимых слов) можно удлинить выдох, укрепить диафрагму и уменьшить эмоциональное напряжение.

Лучше всего осваивать лечебное дыхание под руководством опытного инструктора. Многие альтернативные врачи используют дыхательную терапию как часть лечебной программы.

Потенциальная польза

Лечебное дыхание - отличный способ снятия стресса, облегчения боли и общего расслабления. Оно помогает сохранять здоровье и жить дольше, лучше, активнее. Оно полезно при таких болезнях органов дыхания, как бронхиальная астма, хронический бронхит и эмфизема. Считается, что дыхательная терапия лечит (и предупреждает) многие связанные со стрессом болезненные состояния, например головные боли, бессонницу, расстройства пищеварения, ломоту в спине, повышенное артериальное давление, иммунные нарушения, ишемическую болезнь сердца, тревожный невроз, депрессию, синдром хронической усталости.

Безопасность

Хотя простейшие способы дыхательной терапии безобидны и доступны каждому, более сложные упражнения лучше выполнять под контролем квалифицированного специалиста. Например, управляемое дыхание - с задержкой его и сильным учащением вдохов-выдохов, если заниматься им неграмотно, может только ослабить и разбалансировать организм.

Важно помнить: если дыхательное упражнение приводит не к релаксации, а к напряжению и дискомфорту, делать его не стоит. Скорее всего, оно не принесет пользы, а навредить может. Кроме того, если вы недавно перенесли хирургическую операцию, то дождитесь, пока все заживет, прежде чем приступать к дыхательным упражнениям, которые напрягают травмированное хирургическим вмешательством место. [6]

Система А. Стрельниковой

В отличие от традиционных методов дыхательной гимнастики, в которых основное внимание уделено задержке дыхания и выдоху, вентиляции легких и экскурсии грудной клетки, в упражнениях А. Стрельниковой главное — тренировка дыхательных мышц. Нагрузка на дыхательные мышцы достигается за счет резкого вдоха, в условиях затруднения последнего скелетными мышцами и принимаемыми позами. Усиление вентиляции легких нежелательно, тогда как при традиционной методике скелетные мышцы, наоборот, призваны усилить вдох и выдох. Поскольку эта дыхательная гимнастика принципиально отличается от традиционной, ее нередко называют парадоксальной.

Специфика ее в том, что мышцы рук и груди не помогают дыхательным мышцам, заставляя их работать с полной нагрузкой, что резко активизирует газообмен.

Упражнение 1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый выдох. Вдох носом настолько резкий, что слегка втягиваются, сжимаются (а не раздуваются) крылья носа. Темп — один вдох в секунду. О выдохе совсем не думать, он происходит автоматически через слегка приоткрытый рот. Это положение относится и ко всем другим упражнениям.

Упражнение 2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.

Упражнение 3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения.

Эти три упражнения носят характер разминки.

Упражнение 4. Сведение рук перед грудью, правая рука то сверху, то снизу. При таком встречном движении рук сжимается верхняя часть легких и происходит быстрый шумный вдох.

Упражнение 5. Пружинистые наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться не обязательно.

Упражнение 6. Пружинистые наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в нижней точке.

Упражнение 7. Пружинистые приседания в полувыпаде. Время от времени правая и левая ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

Упражнение 8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке вперед, а потом — наклон назад, естественный вдох.

Упражнения выполняются сериями по восемь движений в каждой. Пауза между сериями 5-6 с, между упражнениями — до 12 с. Выполняются комплексы утром и вечером, т.е. по два раза в день.

Примерная схема дозировки упражнений

1-3-й день