94257 (Формирование выносливости у больных с инфарктом миокарда средствами адаптивной физической культуры на поликлиническом этапе реабилитации), страница 10

Содержание занятий

Методические указания

Вводный раздел

Дозировка, мин

Основной раздел

Дозировка, мин

Заключительный раздел

Дозировка, мин

1. Упражнения общеразвивающего характера для основных мышечных групп в и.п. сидя, стоя

2. Дыхательные упражнения

7-10

2-3

1,

Общеразвивающие упражнения для конечностей и туловища в и.п. стоя

2. Ходьба в разном темпе в сочетании с движениями рук.

3. Дыхательные упражнения и паузы для отдыха.

4. Упражнения у гимнастической стенки, скамейки.

5. Упражнения на координацию, равновесие, расслабление.

6. Упражнения для мелких мышечных групп.

0,5

3-5

5

4

2

2

1. Упражнения для мелких мышечных групп и дыхательные упражнения

3-6

В вводном разделе темп выполнения упражнений средний, строгое сочетание движений с дыханием. В основном разделе темп средний, дыхание во время ходьбы произвольное; выполнять упражнения без напряжения. В заключительном разделе следует добиваться правильности выполнения движений и полного расслабления. Темп медленный.

1Ходьба обычная в сочетании с дополнительными движениями рук

2 Усложненная ходьба: на носках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы.

5

2-3

1.

Упражнения для крупных мышечных групп со статическими, скоростно-силовыми элементами и использованием гимнастической стенки и скамейки.

2. «Лыжный шаг», ходьба с высоко поднимаемыми коленями.

3. Интервальный бег.

4. Нагрузка на велоэрго-метре - 75% от индивидуальной мощности.

5. Упражнения игрового характера с элементами эмоционального напряжения.

3-5

2

0,5

5-10

5-7

1. Упражнения на равновесие, ритмичные упражнения дня

рук и но г

2. Дыхательные упражнения и упражнения с активным расслаблением в и. п. сидя.

5

В водном разделе - спокойный темп. Сочетать дыхание с движением. В основном разделе - темп средний, следить за координацией. Дыхание произвольное. Бег 30 — 60 с, интервалы — индивидуально. Делать паузы для отдыха В заключительном разделе темп медленный, добиваться правильности выполнения упражнений, дыхание произвольное. Добиваться расслабления и снижения нагрузки.

1. Ходьба в среднем темпе, сменяющаяся усложненной ходьбой в том же темпе.

3-5

1.

Упражнения те же, что на первом этапе основного периода. Увеличение числа повторений и темпа выполнения..

1. Упражнения те же, что на первом этапе основного периода

3-5

В вводном разделе, который сокращается до 5 минут, темп выполнения упражнений средний, внимание на координацию движений. В основном разделе внимание направлено на выявление

2Бег в среднем темпе (140- 150 шагов в 1 мин)

3. Физические тренировки на велоэргометре с мощностью до 90% от индивидуальной толерантности к физической нагрузке

4. Игра в волейбол через сетку двумя командами с ограничением прыжков в высоту

1-2

10

10-12

признаков утомления с целью своевременной коррекции величины тренирующей нагрузки и темпа ее выполнения. В заключительном разделе, который также сокращается до 3-5 мин, добиваться полного расслабления.

1 Ходьба в среднем и быстром темпе, сменяющаяся усложненной ходьбой в том же темпе

3-5

1.

Упражнения те же, быстрый темп выполнения и увеличение числа повторений

2. Бег в среднем темпе (120- 130 шагов в 1 мин)

3. Физические тренировки на велоэргометре с мощностью 90 - 100% от пороговой мощности

4. Бег в быстром темпе (140 -150 в 1 мин)

4-6

2

10

2-3

1 . Ходьба в среднем и быстром темпе в сочетании с дыхательными упражнениями

2. Упражнения на расслабление

2-3

1-2

Дыхание произвольное. Следить за правильностью выполнения движений. В основном разделе темп выполнения упражнений средний и быстрый, следить за координацией движений и признаками утомления. Давать паузы для отдыха, заполняя их дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. В заключительном разделе постепенное замедление темпа. Добиваться максимального расслабления и снижения нагрузки.

5. Игра в волейбол двумя командами с разрешением прыжков под сеткой и минутным отдыхом после каждых 5 мин игры.

6. Эстафета с мячом или другими предметами, перебрасывание баскетбольного мяча по кругу с ускорением темпа и увеличением числа мячей

7. Мини-футбол на маленькой спортивной площадке без применения ускоренного бега.

15-20

8-12

Пассивность

Раздражительность

Безразличие

Спокойствие

Энергичность

Замкнутость

Забота о других

Жизнерадостность

Угнетённость

Общительность