☀️Физическая культура Практическое задание 2 | ОСЭК 100% правильно☀️

№1. Дайте определение следующим понятиям: «методические принципы», «методы физического воспитания», «общая физическая подготовка», «физические качества», «специальная физическая подготовка», «спортивная подготовка», «зоны интенсивности физических нагрузок», «двигательное умение», «двигательный навык». № 2. Составьте план-конспект любой неурочной формы занятий физической культурой. № 3. Оцените состояние вашего организма, ответив на вопросы теста известного французского специалиста в области физической культуры и спорта Эрика Лоро. Сделайте и запишите выводы по полученным результатам о состоянии вашего организма, его сильных и слабых сторонах, а так же выводы о своих физических способностях и виду спорта, который лучше всего вам подходит.

Дыхание 1. Курите ли вы: нет — 5 очков; да, 5 сигарет в день — 4; да, 10 сигарет в день — 3; более 20 в день — 0. 2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите: через несколько метров — 1 очко; через несколько сот метров — 3; через несколько километров — 4. 3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж: достаточно равномерно — 2 очка; задыхаетесь — 1. 4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас заставляет остановиться, передохнуть: затрудняется дыхание — 2 очка; устают мышцы — 4. 5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша: 30 секунд — 3 очка; 45 секунд — 4; более минуты — 5. 6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсивных физических упражнений, нагрузок: нет — 0 очков; иногда — 2; часто — 3 очка.

Результаты: От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием... Выбор за вами! От 15 до 6 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием.

5 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем займетесь каким-то видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждые утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух, напрягая пресс. Проделайте эти упражнения 20 раз. За счет этих упражнений для развития дыхания вы повысите продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких. Аэробные способности 1. Ходите ливы пешком: никогда — 0 очков; иногда — 1; регулярно по 1 км в день — 2; от 1 до 3 км в день — 3; свыше 3 км — 4.

2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом: никогда — 0 очков; иногда — 2; регулярно — 4. 3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из видов спорта, которые мы назвали: полчаса — 2 очка; от получаса до 1 часа — 3; свыше часа — 4. 4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде: да — 2 очка; нет — 0. 5. Каково примерно расстояние, которое вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой: более 2,6 км — 5 очков; от 2,6 до 2 км — 4; 1,7-1,5 км — 3; менее 1,5 км — 2. Результаты: От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород.

Вы не только можете заниматься любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком ускоряйте темп на дистанции 100—200 м. Таким образом вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах, попытайтесь преодолеть на велосипеде трудные участки и забраться на крутые склоны. От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде вам нужно развить свои аэробные способности с помощью таких видов спорта, как велоспорт, плавание, бег...

Будьте терпеливы и настойчивы в этих занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только после 20 минут активной физической нагрузки. От 5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 до 5 км, чередуя ее с бегом по пересеченной местности. Включите в ежедневные физические нагрузки езду на велосипеде или плавание. Причем постоянно увеличивайте продолжительность занятий и расстояние. Но если такие интенсивные нагрузки превышают ваши возможности, то сначала ограничьтесь упражнениями со скакалкой или откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком.

Через некоторое время попытайтесь снова приступить к занятиям велоспортом, плаванию или бегу. Эффект не замедлит сказаться. Гибкость тела 1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу: достаете ли вы пол ладонями — 4 очка; пальцами — 3; не касаетесь пола — 0. 2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом: вы касаетесь икр ног — 4 очка; достаете до колена — 3; не дотянетесь до колена — 0. 3. Лежа на спине, заведите ноги за голову: прямой ногой коснетесь пола — 4 очка; коснетесь слегка согнутой ногой — 3; согнутой — 2; не коснетесь — 0. Результаты: От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы рекомендуем вам заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием.

От 7 до 4 очков. Вероятно, в детстве вы обладали гибкостью. Тогда позвольте дать вам один совет: чередуйте «силовой» спорт (баскетбол, волейбол, гандбол и др.) с более «мягкими», например, теннисом, гимнастикой, спортивными танцами. Тем самым вы вернете былую форму. От 3 до 0 очков. Увы, вы не обладаете достаточной гибкостью. И сами ощущаете это в повседневной жизни. Подыщите спортивные занятия, которые развивают гибкость и мускулатуру, — гимнастику, спортивные танцы, йогу, плавание. Эти виды спорта и упражнения на развитие чувства равновесия помогут вам. Но не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Только терпение и продолжительные тренировки вернут вам гибкость.

Прыгучесть 1. Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте прыжок с места вперед. На сколько вы прыгнете: 120 см — 2 очка; 160 см — 3; 180 см — 4; 200 см и более — 5. 2. Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с поднятой над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше этой отметки вы прыгнули: на 25 см — 1 очко; на 25-30 см — 2. на 30-40 см — 3; на 40-50 см— 4; более 50 см — 5. Результаты: От 10 до 6 очков. Вы активны, энергичны. Рекомендуем вам любые виды спорта на открытой площадке. Это разовьет ваш дыхательный аппарат и сердце. Вы можете заниматься волейболом, баскетболом, плаванием, легкой атлетикой. Но не переутомляйтесь! 5 и менее очков.

К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути — кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться. Ваши мышцы 1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок: всегда — 2 очка; никогда — 4. 2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде: всегда — 2 очка; иногда — 3; никогда — 4. 3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей: иногда — 2 очка; никогда — 3.

4. Бывают ли у вас мышечные спазмы: часто — 1; редко или никогда — 2. 5. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде: часто — 2 очка; иногда — 3; никогда — 4. 6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высоко поднятыми руками: да — 3 очка; нет — 0. 7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками: вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка; вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3; выполнили, помогая при этом руками — 2; не смогли выполнить — 0. 8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки: всегда — 1 очко; иногда — 2; никогда — 3. Результаты: От 27 до 20 очков.

Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц. От 19 до 10 очков. Вам нужно еще больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьет мышцы. Побольше играйте в волейбол или баскетбол. 9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30-45 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха.

И побольше плавайте — это будет чудесным массажем для усталых мышц и успокоит вас. .