Ответы к зачёту: Базовая и степ-аэробика

Базовая и степ-аэробика, НИИ ДПО.
Представлены ответы на весь модуль (9 тестовых тем и 2 практических задания)
!ВАЖНО! Письменное практическое задание в работе не представлено. Итоговый тест складывается из вопросов промежуточных тестов.

• Результаты по тестам и практическим заданиям 100 из 100.
• В основном файле правильный ответ выделен цветом, возможен поиск по документу.

!ВАЖНО! Убедитесь, что тесты совпадают с вашими: вопросы, ответы на которые представлены, можно увидеть в оглавлении либо в демоверсии. Если нужный вопрос отсутствует в демоверсии, в файле его также НЕТ

Список вопросов
Тема 1 - Базовые шаги аэробики и их модификации. Движения рук
Вопрос 1
V-Step- это…
Одна нога выполняет шаг вперед- назад, другая – на месте
Два шага вперед (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе)
Два шага назад (ноги врозь), два шага вперед (ноги вместе)
Вопрос 2
Два шага вперед (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) называется в аэробике как…
Basic-step
A-Step
Mambo
Вопрос 3
К движениям низкой ударности, низкой интенсивности относятся…
подъем колена вверх (knee up), подъем ноги в сторону (lift leg side), захлест ноги назад (leg curl (curl вack)
бег, подскоки, прыжки, прыжки ноги вместе и ноги врозь (jumping jack)
марш (march), приседание (squat), приставной шаг (step touch), виноградная лоза – «скрестный» шаг в сторону (grape vine)
Вопрос 4
Как называется группа движений аэробики, при выполнении которых вся стопа хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с полом.
низкоударные
безударные
высокоударные
Вопрос 5
Как называются обычные движения рук при ходьбе в аэробике?
Clap hands
Biceps curl
Walking arms
Вопрос 6
Кем впервые введен термин «аэробика»?
С.П. Евсеевым
А.И. Ивановым
Кеннетом Купером
Вопрос 7
Поочередные шаги вперед и назад называются?
jumping jack
рone
сhasse, gallop
Вопрос 8
Синтез общеразвивающих и гимнастических упражнений, бега, подскоков, выполняемых без пауз и отдыха, под музыкальное сопровождение 120-160 ударов в минуту называется как…
базовая аэробика
аква-аэробика
силовой тренинг
Вопрос 9
Шаг в сторону, приставить вторую ногу в аэробике называется как…
Knee Up
Step Touch
Double Step Touch
Тема 2 - Структура и содержание урока базовой (классической) аэробики. Запрещенные движения в аэробике
Вопрос 1
К мерам профилактики возникновения у инструктора травм перенапряжения относятся…..
использовать больше зрительных команд
чередовать «тяжелые» и «легкие» дни
беречь голосовые связки
все перечисленные
одевать на занятия специальную обувь
Вопрос 2
К признакам перетренировки относятся:
повышенная утомляемость
депрессия
повышенная раздражительность
повышение или снижение артериального давления
все перечисленные
Вопрос 3
К случайнам (непредсказумым) травмам можно отнести:
переполненность зала
удары о постронние предметы
падения
все перечисленные
Вопрос 4
К способам уменьшения риска травматизма можно отнести…
Увеличение интенсивности занятий, количество занятий в неделю может достигать 5, использование низкоударных и высокоударных движений, продолжительность кардио части (упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы) должна состалять 30-40 минут
Уменьшение интенсивности занятий до 70%, количество занятий в неделю не должно превышать 4-х раз, использование низкоударных движений, продолжительность кардио части (упражнения на развитие сердечно-сосудистой системы) должна состалять 20-30 минут
Вопрос 5
К травмам, как результату упражнений можно отнести…
травмы, вызванные перегрузкой (бурсит, тенденит; растяжения связок, сухожилий, мышц и т.д)
дисбаланс развития мышц
все перечисленные
недостаточную гибкость
Вопрос 6
Какая структура урока предусмотрена в оздоровительной аэробике?
подготовительная, основная, заключительная части урока
основная часть урока и релаксирующая
подготовительная и силовая части урока
Вопрос 7
Какие средства используются в заключительной части занятия?
выполнение низкоударных и низкоинтенсивных шагов, низкоамплитудные движения рук, полунаклоны, полуприседы
основные шаги классической аэробики, выполняемые по основным направлениям зала - из стороны в сторону, по диагоналям, вперед-назад, по квадрату и т. д.
растягивающие упражнения для различных групп мышц
Вопрос 8
Какова продолжительность основной части стандартного часового урока аэробики, включающего в себя аэробный сегмент, заминку и силовой сегмент?
около 10 минут
не менее 45 минут
более 90 минут
Вопрос 9
На какую часть стандартного урока по аэробике отводится от 6 минут до 10 минут?
разминку
основную часть
заключительную
Вопрос 10
Разрешены ли в аэробике махи прямыми ногами вперед выше 90 градусов?
запрещены
разрешены
Тема 3 - Методы построения комбинаций, музыкальное сопровождение, указания и команды в аэробике
Вопрос 1
В аэробике используются следующие методы создания соединений и комбинаций…
метод от «головы» к «хвосту»
фигурный метод
метод «вычитания»
метод линейной прогрессии
Вопрос 2
Как называется данный метод составления комбинаций в аэробике А Б А+Б В Г В+Г АБ+ВГ?
фигурный метод
метод зигзага
блок – метод
Вопрос 3
Какой метод используется при данном разучивании движений аэробики (выполняется первый базовый шаг, затем разучивается следующий шаг, после этого два разученных базовых шага (8 счетов+8) повторяются. Получается связка на 16 счетов и ее повторяют 2 раза.)?
метод линейной прогрессии
фигурный метод
метод сложения связок
метод от «головы» к «хвосту»
Вопрос 4
Какой метод используется при данном разучивании движений аэробики (разучивается базовый шаг; затем следующий шаг; после этого два разученных базовых шага связываются и повторяются. Получается связка на 16 счетов и ее повторяют 2 раза. Разучивается 3-й шаг; разученные шаги выполняются последовательно и повторяются с различной модификацией)?
метод от «головы» к «хвосту»
метод линейной прогрессии
зигзаг
Вопрос 5
Многократное повторение цепочки шагов «А-Б-А-Б-А-Б» относится к методу….
фигурному методу
от «головы» к «хвосту»
зигзаг
Вопрос 6
Правильно ли показан жест назад?
нет
да
сомневаюсь
Вопрос 7
Структурным элементом в методе линейной прогрессии является…
звук
шаг
прыжок
Вопрос 8
Умение инструктора составлять упражнения в соответствии с «музыкальным квадратом» (на 2, 4, 8, 16 и т.д. счето~ отражает его ….
теоретическую подготовленность
музыкальную подготовленность
техническую подготовленность
Вопрос 9
Что обозначает данный жест?
соединяем
пальцевый счет» («еще 3»)
вокруг
Вопрос 10
Чтобы жесты были понятны занимающимся они должны…
демонстрация жеста может быть не постоянной для конкретных движений
выполняться с некоторым опережением
удерживаться некоторое время
Тема 4 - Классификация движений в степ-аэробике. Основные положения степ- платформы
Вопрос 1
Базовый шаг в степ-аэробике называют….
V-Step
Basic Step
Tap Up
Вопрос 2
В каких направлениях можно выполнять базовые движения степ-аэробики?
на месте с поворотом (в зависимости от движения) (Turn)
с продвижением вперед (Walk forward)
по диагонали вперед, назад, с поворотом (Diagonal forward, back turn);
во всех перечисленных
на месте (on place)
Вопрос 3
Дайте название следующему действию: «Встать лицом к платформе у края в продольном направлении. Шагом правой в центр платформы, приставить левую ногу к правой, сделать шаг правой назад по диагонали. Сойти с платформы, приставить левую ногу к правой. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги. Подход при выполнении: спереди, с конца.
L-Step
A-Step
Hop Turn
Вопрос 4
Как называется представленное положение степ- платформы?
продольное положение платформы
поперечное положение платформы
Т-положение платформы
Вопрос 5
Как называется шаг, который начинаются на полу и выполняются на платформу?
Down Step
Up Step
Hop Turn
Вопрос 6
Какая нагрузка может быть в степ- аэробике?
средней интенсивности
низкой интенсивности
высокой интенсивности
все перечисленное
Вопрос 7
Какие движения руками можно выполнять в степ- аэробике?
все перечисленное
сгибание-разгибание рук в локтевых суставах
сведение – разведение рук
Сгибание – разгибание рук в стороны
Вопрос 8
Кто является основателем степ- аэробики?
С.П. Евсеев
Джин Миллер
Т. Лисицкая
Вопрос 9
При подборе упражнений для рук в степ- аэробике следует учитывать….
настроение занимающихся степ- аэробикой
что руки инерционно должны помогать выполнению базового движения ногами
разнообразие движений руками, включая упражнения на бицепс, трицепс, грудные мышцы
Вопрос 10
Шаги в диагональном направлении из угла в угол платформы называются..
Across
Lunges
Corner to Corner
Тема 5 - Методика составления и разучивания хореографических комбинаций в степ- аэробике
Вопрос 1
В каком направлении удобнее выполнять движение после выполнения Knee up правой и левой ногой?
прямо
вправо
влево
Вопрос 2
Какая команда инструктора целесообразна, когда Вам необходимо проверить, как они усвоили материал?
«продолжайте выполнять, только смотрим»
«выполняем без инструктора!»
«только смотреть»
Вопрос 3
Какие используются варианты построения занимающихся в степ-аэробике?
в V построении
по одной линии с небольшим интервалом или без интервала
в шахматном порядке
по кругу
Вопрос 4
Какова специфика выполнения упражнений на степ- платформе?
в организации занятий, так как занимающиеся привязаны к своим рабочим местам
в отношении методов повышения интенсивности (комбинация составляется на 24, 32, или 64 счета так, чтобы происходила смена ноги в начале ее, в середине или в конце (на последнем элементе)
в подборе движений
Вопрос 5
Метод замены движений осуществляется ….
если нет взаимозаменяемости движений
при равном количестве счетов движения
при пространственном равенстве движений
Вопрос 6
При этом методе разучивания комбинаций в степ- аэробике переход от одного движения к другому осуществляется без построения связок, применяется модификация одного базового шага, есть возможность выполнения фрагмента занятия на одном базовом шаге с использованием различных подходов к степ- платформе
замены элементов
комбинационный (блоковый)
линейная прогрессия
Вопрос 7
С чем следует чередовать разучивание поворотов или сложных движений руками?
с прыжками
с простыми движениями
с паузами
Вопрос 8
Что имеет большое значение при составлении комбинаций в степ-аэробике?
инерционная правильность составления комбинации
зрелищность комбинации
смена музыкальных произведений
Тема 6 - Особенности организации занятий по степ- аэробике
Вопрос 1
В каком виде стретчинга используются резкие, упругие пружинящие движения для растяжения мышц и увеличения амплитуды движения в суставах?
баллистическом
стационарном
динамическом
Вопрос 2
Как называется дизайн урока со следующей структурой: разминка + предварительный стретчинг – 5–7 мин; основная часть – 20–25 мин; силовая работа – 10–15 мин; стретчинг – 5 мин?
Step Intermediate
Basic Step
Total Body Condition
Вопрос 3
Какие движения способствуют повышению нагрузки во время занятий степ- аэробикой?
переход через платформу
все перечисленное
движения со сменой ноги
выпады
Вопрос 4
Какие степ- тренировки используются в настоящее время?
Step #1, или Step Intermediate
Step Advanced
Total Body Condition
Basic Step
Все перечисленные
Вопрос 5
Какой темп музыкального сопровождения используется для лиц с высоким уровнем физической подготовленности на занятиях степ-аробикой?
110–120 уд./мин
120–125 уд./мин
130–135 уд./мин
Вопрос 6
На какую группу мышц направлено описанное упражнение? И.п. лежа на животе на степ- платформе, голени лежат на полу, руки согнуты, предплечья направлены вверх. Отведение рук назад, вернуться в и.п.
для внутренних (приводящих) мышц бедра
для верхней части мышц спины, для ромбовидной мышцы
для косых мышц живота
Вопрос 7
Продолжительность предварительного стретчинга в степ-аэробике составляет…
10-15 мин
30 мин
2–3 мин
Вопрос 8
Продолжительность разминки в степ-аэробике должна быть не менее….
5–7 мин
1-2 мин
25 мин
Вопрос 9
С каким уровнем физической подготовленности рекомендуется Step Advanced тренировка?
для среднего уровня
для начинающих
для высокого уровня
Вопрос 10
Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должен превышать?
90°
30°
100°
Практическое задание 2
Положение степ- платформы.
1 Шаг– ноги вместе, ноги врозь.
4 Движение, выполняемое в сторону и назад, в продольной или поперечной к платформе стойке.
2 Движение, выполняемое толчком двух ног с приземлением на две ноги или с одной ноги с приземлением на две ноги на платформу.
5 Вид аэробики с использованием специальной платформы.
3 Увеличение высоты этого оборудования на 5 см повышает интенсивность занятий степ- аэробикой на 12%.
7 Целью этой части урока степ- аэробики является подготовка организма к основной нагрузке.
5 Это необходимо выполнять для растяжения мышц и связок.
8 Расположение двух степ платформ
6 Это нужно учитывать при составлении комбинаций в степ-аэробике.
9 Основатель степ- аэробики.
10 Данное построение используется при занятиях степ-аэробикой с детьми.
Тема 7 - Характеристика современных физкультурно-оздоровительных технологий и принципы оздоровительной тренировки
Вопрос 1
В каком виде аэробики используется комплекс физических упражнений с постоянным увеличением весовой нагрузки, направленный на укрепление опорно-двигательного аппарата и скелетно-мышечной системы?
степ- аэробике
силовой
базовой
Вопрос 2
Как называется принцип оздоровительной тренировки, при котором учитываются анатомо-физиологические различия между мужчинами и женщинами?
половых различий
программно-целевой
интеграции
Вопрос 3
Как называется функциональная тренировка, разработанная специально для мужчин и основанная на простых и эффективных силовых упражнениях со свободными весами и амортизаторами?
вosu
torso
Men's bootcamp
Вопрос 4
Как называются упражнения, действующие преимущественно на одну мышцу и являющиеся вспомогательными к базовым упражнениям, обеспечивающие хорошую проработку конкретной мышцы?
импульсные
изолирующие
базовые
Вопрос 5
Какие принципы необходимо учитывать в оздоровительной тренировке?
"не навреди"
все перечисленные
доступности
программно-целевой
Вопрос 6
Какой вид аэробики, используется как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в различных рекреационных мероприятиях?
спортивная
оздоровительная
прикладная
Вопрос 7
Принцип "не навреди"гласит….
выбор тренирующих воздействий и их организация производятся исходя из моторной специфики конкретного вида двигательной активности, знаний функциональных и адаптационных возможностей организма
учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей затрате сил
достаточно высокая энергетическая стоимость аэробики, ее воздействие в широком аспекте на весь организм определяют показания и противопоказания к ее использованию
Вопрос 8
Принцип красоты и эстетической целесообразности учитывает…
учет биоритмов
желание научиться пластично и грациозно двигаться и иметь красивое телосложение
возрастные особенности человека
Вопрос 9
Совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья и спортивной формы называется…
психотренинг
физическая подготовка
фитнесс
Вопрос 10
Что такое Trekking?
программа для любителей степ аэробики со сложными элементами танцевальной хореографии
групповая интервальная тренировка на беговых дорожках, улучшающая работу дыхательной, сердечно- сосудистой и опорно-двигательной систем организма
программа предназначена для любителей классической аэробики со сложными элементами танцевальной хореографии и помогает не только улучшить физическую форму, но и научиться прекрасно танцевать
Тема 8 - Основы фитбол – аэробики
Вопрос 1
"fit" в переводе с английского означает….
мяч
поддержание
соответствовать; быть в хорошей форме
Вопрос 2
Для каких целей можно использовать фитбол?
как предмет (прокатывание, броски, ловля)
как массажер
как опора (под спину, под руки, под ноги, под бок, под живот)
все перечисленное
Вопрос 3
Какие базовые шаги можно использовать при проведении занятий с фитбол- аэробикой?
Lunge, Kick, Jack (jamping jack), V-step
не используются
March, Step-touch, Knee-up
Вопрос 4
Какие исходные положения в фитбол- аэробике способствуют тренировке мышц тазового дна?
стоя мяч в руках
лежа на мяче
сидя на мяче
Вопрос 5
Какие упражнения с фитбол повышают в большей степени эмоциональность занятий?
сидя на мяче
игровые
упражнения в парах
Вопрос 6
Какого диаметра должен быть фитбол для детей 6-7 лет?
55 см
45 см
90 см
Вопрос 7
По признаку преимущественного воздействия упражнения с фитболом могут быть направлены….
на укрепление мышц спины и таза
все перечисленное
на развитие выразительности движений и музыкальности
на укрепление мышц рук и плечевого пояса
Вопрос 8
Посадка на фитболе считается правильной, если угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой составляет…
20гр
55 гр
90 гр
Вопрос 9
Сколько частей урока предусмотрено в занятиях фитбол-аэробикой?
5
3
2
Вопрос 10
Фитбол был создан….
в 1980 г
в 1960 г
в 2000г
Тема 9 - Танцевальные программы аэробики. Методика и структура занятия аэробики «Belly-dance»
Вопрос 1
Движение одной части тела навстречу другой называется…
противодвижение
изоляция
мультипликация
Вопрос 2
Движение, осуществляемое одной частью тела в одном суставе при неподвижном положении другой части называется….
мультипликация
полицентрика
изоляция
Вопрос 3
Из каких частей состоит занятие джаз- аэробикой?
основной части и заминки
разминки и основной части
разминка, партерная часть, основная часть, заминка
Вопрос 4
Как называется популярное танцевальное направление, которое называют иногда стрит-дэнс?
хип-хоп- аэробика
Bellydance
рок-н-ролл аэробика
Вопрос 5
Как называется шаг с поворотом вокруг опорной ноги?
Pivot
Mambo
Виск
Вопрос 6
Какие направления относятся к танцевальным стилям аэробики?
фанк- аэробика
хип-хоп- аэробика
афро-джаз аэробика
базовая аэробика
сити- джем аэробика
Вопрос 7
Основным элементом в джаз-аэробики является….
прыжок
джазовая ходьба
приставной шаг
Вопрос 8
Основными движениями хип-хоп – аэробики являются…
движения бедрами
подскоки и подпрыгивания
волны и взмахи
Вопрос 9
Сколько времени отводится на основную часть занятия Bellydance?
25 минут
35 минут
60 минут
Практическое задание 3
Вопрос 1
В танцевальной аэробике используются следующие принципы движений: полицентрики,
мультипликации, оппозиции и принцип противодвижения.
Вопрос 2
- совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его .
Вопрос 3
Программа сочетает в себе движения йоги, стрейчинга и .