Ответы к зачёту: Функциональный тренинг

Функциональный тренинг, НИИ ДПО.
Представлены ответы на весь модуль (9 тестовых тем и 2 практических задания)
!ВАЖНО! Письменное практическое задание в работе не представлено. Итоговый тест складывается из вопросов промежуточных тестов.

• Результаты по тестам и практическим заданиям 100 из 100.
• В основном файле правильный ответ выделен цветом, возможен поиск по документу.

!ВАЖНО! Убедитесь, что тесты совпадают с вашими: вопросы, ответы на которые представлены, можно увидеть в оглавлении либо в демоверсии. Если нужный вопрос отсутствует в демоверсии, в файле его также НЕТ

Список вопросов
Тема 1. История возникновения, цели и задачи функционального тренинга
Вопрос 1
В какой стране берет свое начало функциональный тренинг:
Древний Рим
Древняя Греция
Древний Египет
Америка
Вопрос 2
В чем смысл функционального тренинга:
человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни
человек отрабатывает движения, необходимые ему для развития высокого уровня функциональной выносливости
человек отрабатывает движения, необходимые ему для достижения спортивного результата
человек отрабатывает движения, необходимые ему в узкоспециализированном виде деятельности
Вопрос 3
Вставьте пропущенное слово: Использование мышц …, безусловно, увеличивается с постепенным использованием свободных весов, но в функциональном обучении еще более важна постепенно увеличивающаяся сложность при выполнении движений:
стабилизаторов
антагонистов
синергистов
компенсаторов
Вопрос 4
К основным задачам функционального тренинга не относится:
развитие глубоколежащих мышц-стабилизаторов
укрепление связочно-суставного аппарата
развитие поверхностных мышц
отработать до механизма движения, необходимые человеку в повседневной жизни
Вопрос 5
Основной недостаток занятий функциональным тренингом - это…
большое количество противопоказаний
высокая интенсивность
возрастные ограничения
ограничение мест для занятий
Вопрос 6
По какой траектории позволяет совершать движение оборудование, которое используется при функциональной тренировке:
прямой
свободной
фиксированной
стандартной
Вопрос 7
Проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности:
функциональная выносливость
функциональная скорость
функциональное умение
функциональная сила
Вопрос 8
Функциональный тренинг в узком понимании - это…
тренировка, направленная на развитие скорости
тренировка, направленная на развитие силы
тренировка, направленная на развитие координации (баланса)
тренировка, направленная на развитие ловкости
Тема 2. Принципы функционального тренинга, виды и их характеристика
Вопрос 1
В чем заключается основной принцип функциональных тренировок:
все упражнения в комплексе построены на основе базовых физических действий, совершаемых ежедневно
упражнения в комплексе построены на основе общих физических действий, совершаемых в базовых видах спорта
упражнения в комплексе построены на основе специализированных физических действий
упражнения в комплексе построены на основе специфических спортивных упражнений
Вопрос 2
Вид ФТ, который заключается в чередовании упражнений, предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между упражнениями, либо вовсе без него и относительно длительным отдыхом между кругами:
интервальная тренировка
базовый ФТ
круговая тренировка
воркаут
Вопрос 3
Вид ФТ, который состоит из 8 раундов упражнений ультравысокой интенсивности с определённым интервалом:
ФТ со снарядами
Бест-фит
Табата-тренинг
Кроссфит
Вопрос 4
Вид ФТ, при котором упражнения выполняются со свободным весом на специальных стропах с петлями, прикрепленных к перекладине на стене или на потолке:
TRX-тренировки
BOSU-тренинг
базовый
CrossFit
Вопрос 5
Вид функционального тренинга, представляющего собой, по сути, круговую тренировку без перерывов, - это…
бест-фит
табата тренинг
кроссфит
воркаут
Вопрос 6
Выберите принцип, который не соблюдается во время функциональных тренировок:
чередования нагрузки и отдыха
контроль самочувствия и пульса
индивидуальных различий
стремительный рост нагрузки
Вопрос 7
Какой принцип описан фразой: для достижения эффекта от функционального тренинга тренироваться необходимо не менее 2-3 раз в неделю, но обязательно давать организму время на отдых и восстановление:
постепенный рост нагрузки
регулярности
разнообразия
чередования нагрузки и отдыха
Тема 3. Принципы оздоровительной тренировки, оздоровительный эффект и особенности проведения занятий с людьми разного возраста
Вопрос 1
Возрастной период, который характеризуется наиболее стабильным состоянием возможностей различных функций организма (лет), - это…
35- 45
50- 60
20- 25
25- 35
Вопрос 2
Какой принцип тренировки заключается в оптимизации процесса физического воспитания с целью укрепления здоровья:
индивидуализации
доступности
не навреди
оздоровительной направленности
Вопрос 3
Оздоровительная тренировка – это…
система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма до необходимого уровня
система спортивных упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма для достижения того или иного результата
система физических упражнений, направленных на повышение уровня всех физических качеств, до необходимого уровня
система физических упражнений, направленных на повышение функционального состояния организма до наивысшего уровня
Вопрос 4
Отметьте частные задачи оздоровительной физической тренировки:
повышение функциональных возможностей организма до максимального уровня
достижение высоких спортивных результатов
улучшение функционального состояния и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем
реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата и мышечной системы
Вопрос 5
Повышение уровня физического состояния до безопасных величин, которые гарантируют стабильное состояние здоровья, - это…
задача оздоровительной тренировки
принцип оздоровительной тренировки
цель оздоровительной тренировки
система оздоровительной тренировки
Вопрос 6
Принцип, который заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида, - это…
постепенности
доступности
биологической целесообразности
повторности
Вопрос 7
Что из перечисленного не относится к оздоровительной тренировке:
вызывая состояние умиротворения и комфорта
способствует снятию стрессов и расслабляет психику
проходит на положительном психоэмоциональном фоне
активизирует психику, приводит в состояние эмоционального возбуждения
Практическое задание 1
5 система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта.
1 принцип оздоровительной тренировки, который заключается в строгом соответствии физической нагрузки функциональным возможностям организма занимающихся.
8 тренировка на открытом воздухе с собственным весом, на брусьях, турниках, шведских стенках, лестницах.
2 это мышцы, которые отвечают за равновесное положение частей нашего тела друг относительно друга во время выполнения упражнения.
9 сила воздействия физической нагрузки на организм человека в данный момент, её напряжённость и степень концентрации объёма нагрузки во времени.
3 принцип оздоровительной тренировки, который заключается в изменении тренировочной нагрузки в соответствии с динамикой функционального состояния индивида.
10 принцип оздоровительной тренировки, который предполагает систематическое использование физических упражнений в соответствии с функциональными возможностями организма занимающихся.
4 тренинг, который включает в себя совокупность средств и методов общей и специальной физической подготовки, собранных из различных тренировочных и оздоровительных систем, направленных на создание базового банка движений и развитие двигательной эрудиции, умеренное и равномерное развитие всех двигательных качеств, а также на форму и состав тела, с использованием индивидуально подобранной диеты и средств восстановления.
12 принцип тренировочного процесса, заключающийся в необходимости чередования упражнений, видов нагрузок, с целью включения в работу различных групп мышц и избегания привыкания к выполняемым однообразным действиям.
6 вид функциональной тренировки, которая заключается в выполнении упражнений разнопланового характера (как силовых, так и аэробных) за определенный отрезок времени в высоком темпе.
14 тренировка, состоящая из специально организованных форм мышечной деятельности, направленных на достижение должного уровня физического состояния, обуславливающего оптимальную физическую работоспособность и стабильное здоровье.
7 высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
11 тип тренировки, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по очереди, с небольшим интервалом отдыха, образуя тем самым своеобразный круг.
12 принцип тренировочного процесса, заключающийся в систематичности занятий, рациональном чередовании нагрузок и отдыха.
13 вид функционального тренинга (ФТ), который заключается в тренировке с собственным весом – в зале, на улице, дома, не требует тренажеров и специального инвентаря.
Тема 4. Базовые упражнения функционального тренинга (особенности техники выполнения упражнений)
Вопрос 1
Базовое аэробное упражнение, сочетающее в себе отжимание, планку и прыжок:
берпи
лягушка
разножка
планка
выпады
Вопрос 2
Базовое силовое упражнение с основной нагрузкой на мышцы пресса и бедер:
стульчик
уголок
планка
лодочка
Вопрос 3
Выберите из перечисленного общие моменты при выполнении упражнений функциональной тренировки:
движения имеют изолированный характер
стиль выполнения упражнений схож от принятого в культуризме
не применяются силовые тренажёры – блочные и рычажные, только свободные веса
часто используется скамья
Вопрос 4
Основное силовое упражнение во многих направлениях фитнеса, в том числе в функциональных тренировках, при выполнении которого работают мышцы ног, ягодицы и пресс:
приседания
планка
берпи
отжимания
Вопрос 5
Отметьте общие моменты при выполнении упражнений функциональной тренировки:
упражнения выполняются быстро, во «взрывном» режиме, прорабатываются практически все мышечные группы
есть чёткие разделения на «силовую» часть тренировки и «кардио»
тренируются отдельные мышечные группы, а не движения
используются только «изолированные» движения
Вопрос 6
Силовое статичное упражнение выполняется в упоре на локтях или руках, направлено на работу мышц пресса, спины и рук:
планка
ласточка
пистолетик
уголок
Вопрос 7
Упражнение из серии тянущих (или «тяговых») движений, которое противоположно отжиманиям, воздействует на мышцы спины, рук и мышцы, стабилизирующие позвоночник:
планка
гребля
подтягивания
становая тяга
Тема 5. Структура, содержание, требования к проведению занятий
Вопрос 1
Вставьте пропущенное слово: «В планировании нагрузок необходимо сочетать педагогические и … требования, так, как только здоровый человек может эффективно решать свою основную задачу»:
специфические
гигиенические
спортивные
экологические
Вопрос 2
Вставьте пропущенное слово: В (1) части тренировки достигается мышечный тонус, улучшение координации, активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивается мышечная сила и выносливость организма. Длится она (2) минут.
(1) основной, (2) 20-30
(1) заключительной, (2) 40-45
(1) подготовительной, (2) 40-45
(1) основной, (2) 40-45
Вопрос 3
Задачей первого раздела подготовительной части функциональной тренировки является:
подготовка суставов
аэробная подготовка
анаэробная подготовка
специальная подготовка (5-7 мин)
Вопрос 4
Задачей третьего раздела подготовительной части функциональной тренировки является:
подготовка суставов
анаэробная подготовка
аэробная подготовка
специальная подготовка (5-7 мин)
Вопрос 5
К какой части занятия относятся упражнения на растяжку, дыхательные упражнения, упражнения на расслабление:
основная
заключительная
подготовительная
разминка
Вопрос 6
Одной из частых ошибок в организации подготовительной части тренировки является:
исключение первого раздела (подготовки суставов) и разминка со второго раздела (аэробная подготовка)
исключение первых двух разделов и разминка с третьего (специальная подготовка)
исключение первого раздела (подготовки суставов) и разминка с третьего раздела (специальная подготовка)
исключение второго раздела (аэробной подготовки) и разминка с третьего раздела (специальная подготовка)
Вопрос 7
Тренировочный комплекс, включающий в себя множество элементов для функциональной тренировки, при этом учитывающий достижения современной фитнес-индустрии и требования клиентов, обязан обеспечивать самые широкие возможности для тренировочного процесса, – это…
специальная зона
комплексная зона
тренировочная зона
функциональная зона
Вопрос 8
Часть функциональной тренировки, которая включает в себя подготовку суставов, аэробную подготовку, специальную подготовку:
основная часть
заминка
разминка
заключительная часть
Тема 6. Правила составления программ по функциональному тренингу, особенности методов групповой тренировки (примеры программ)
Вопрос 1
Вставьте пропущенное слово: «Прохождение двух-трех кругов, применяя…метод в основной части тренировки, позволяет комплексно развивать у участников физические качества: преимущественно общую и силовую выносливость, скоростную силу, а также совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы»:
поточно-интервальный
непрерывно-поточный
интенсивно-интервальный
поточно-интенсивный
Вопрос 2
Выберите из перечисленного то, чем не следует руководствоваться при составлении программ по функциональному тренингу:
грамотно чередовать упражнения основной части программы
определять диапазон повторов (или время работы) и соответствующие интервалы отдыха между сетами
постепенно усложнять задачу, сокращая отдых между подходами и добавляя количество повторений
применять в основной части тренировочной программы только некоторые узконаправленные типы упражнений
Вопрос 3
Выберите правило, которым следует руководствоваться при составлении программ по функциональному тренингу:
стараться не менять программу тренировок
руководствоваться уровнем подготовки занимающихся
выбирать вид тренировок, который нравится клиенту
на всех этапах уделять внимание технике выполнения упражнений
Вопрос 4
Каким видом функционального тренинга рекомендуется заниматься на начальном этапе:
табата-тренингом
силовым
базовым
базовым с небольшими весами
Вопрос 5
Какое общепринятое количество участников круговой тренировки в большой группе:
7- 10
8- 12
5- 7
12- 15
Вопрос 6
Метод, который используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной, с полными паузами отдыха:
поточно-интенсивный
непрерывно-поточный
поточно-интервальный
интенсивно-интервальный
Вопрос 7
Преимущественная направленность данного метода – это воспитание выносливости:
поточно-интервальный
интенсивно-интервальный
непрерывно- интервальный
непрерывно-поточный
Тема 7. Особенности работы с тренировочной группой
Вопрос 1
К аэробным видам групповых занятий в фитнес-клубе не относится:
фитбол
тай-бо
оксисайз
сайклинг
Вопрос 2
Один из методов упражнений в парах, который используется для тренировки ловкости и скорости, при этом один партнёр выполняет движение, в то время как напарник ему подражает, – это…
метод зеркального отображения
метод командных интервалов
метод скоординированных упражнений
метод совместных упражнений
Вопрос 3
Отметьте желательные действия для инструктора после окончания занятия:
общаться с группой не более 5 мин
не обсуждать с группой второстепенные вопросы
не задерживаться с занимающими, не вступать в контакт
выделить несколько минут для ответов на вопросы, поддержать, похвалить новичков
Вопрос 4
Отметьте минусы групповых занятий:
постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, не все виды занятий направлены на одну цель, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки
каждое направление эффективно по-своему, для каждого найдется необходимая нагрузка
позволяют интересно и с пользой проводить тренировки
всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с более подготовленными участниками
Вопрос 5
Отметьте нежелательные действия для инструктора во время занятия:
выборочно взаимодействовать с участниками группы, занять определенное место в зале и не перемещаться, чтоб занимающиеся подстраивались под вас сами
по ходу выполнения упражнений давать методические указания и подобрать ободряющие слова для всей группы
работать со всей группой, перемещаться, вступать в зрительный контакт
взаимодействовать в процессе занятия с каждым человеком, по крайней мере, один раз
Вопрос 6
Отметьте нежелательные действия для инструктора перед началом занятия:
представиться новичкам, познакомить их с другими участниками и объяснить формат занятий
прийти пораньше на 10-15 мин
общаться с теми, кто давно ходит на занятия и не обращать внимания на новичков до начала занятия
уточнить отсутствие медицинских противопоказаний
Вопрос 7
Отметьте плюсы групповых занятий:
постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп
стандартная нагрузка для всех участников тренировки
не все виды занятий направлены на одну цель, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки
позволяют интересно и с пользой проводить тренировки, для каждого найдется необходимая нагрузка
Тема 8. Методическая подготовка инструктора по функциональному тренингу
Вопрос 1
Каково количество базовых физических качеств:
6
3
4
5
Вопрос 2
Какой фактор фитнес-тренер не должен принимать во внимание при составлении плана тренировки:
этап подготовки занимающегося
эмоциональная насыщенность занятий
соответствие организационной формы занятия
отсутствие настроения и желания проводить занятие
Вопрос 3
Общее развитие и укрепление организма человека, повышение функциональных возможностей органов и систем – это
общая физическая подготовка
силовая физическая подготовка
разносторонняя физическая подготовка
специальная физическая подготовка
аэробная физическая подготовка
Вопрос 4
Отметьте знания, которыми не должен обладать фитнес-инструктор:
хорошо знать органическую и неорганическую химию
владеть основами анатомии
владеть общим представлением о строении нервной, ССС, дыхательной, эндокринной систем организма
владеть знаниями по физиологии мышечной деятельности
Вопрос 5
Отметьте знания, которыми не должен обладать фитнес-инструктор:
знать взаимосвязь обмена веществ и энергии в организме
знать биоэнергетические процессы при мышечной деятельности
понимать физиологические состояния организма до, во время и после занятий физическими упражнениями
иметь медицинское образование
Вопрос 6
Что не обязан знать фитнес-инструктор:
последовательность обучения двигательным действиям
ответ на любой вопрос клиента
упражнения, не рекомендуемые к применению
основные принципы обучения
Вопрос 7
Какое количество систем организма участвует в любой активной тренировке:
Тема 9. Медицинский контроль в фитнесе
Вопрос 1
Закончите предложение «Самым простым и надежным способом дозирования нагрузки является…»:
определение частоты дыхательных движений
определение ЖЕЛ
определение целевой зоны пульса
оценка общего физического развития
Вопрос 2
Информация о характере, величине и регулярности выполняемой физической нагрузки в течение всей жизни - это…
спортивный анализ
спортивная оценка
спортивное тестирование
спортивный анамнез
Вопрос 3
К задачам первичного врачебного тестирования занимающихся не относится:
выявление максимальных возможностей организма
определение показаний и противопоказаний к различным видам нагрузок
формулировка целей и задач предстоящих тренировок
оценка физического и функционального развития
Вопрос 4
Какова оптимальная длительность полноценной оздоровительной тренировки:
2 – 2,5 часа
30 мин – 1 час
1 – 1,5 часа
1,5 – 2 часа
Вопрос 5
Какова оптимальная частота полуторачасовых оздоровительных тренировок (в неделю):
3
2
1
4
Вопрос 6
Расположите этапы медицинского тестирования в фитнесе в правильной последовательности:
оценка физического развития, оценка состояния здоровья, анализ спортивного анамнеза, формулировка целей и задач предстоящих тренировок
оценка физического развития, формулировка целей и задач предстоящих тренировок, оценка состояния здоровья, анализ спортивного анамнеза
формулировка целей и задач предстоящих тренировок, анализ спортивного анамнеза, оценка состояния здоровья, оценка физического развития
формулировка целей и задач предстоящих тренировок, оценка физического развития, оценка состояния здоровья, анализ спортивного анамнеза
оценка состояния здоровья, оценка физического развития, анализ спортивного анамнеза, формулировка целей и задач предстоящих тренировок
Вопрос 7
Четвертый этап медицинского тестирования в фитнесе заключается в:
оценке состояния здоровья
оценке физического развития
формулировки целей и задач предстоящих тренировок
анализе спортивного анамнеза
Практическое задание 3
Вопрос 1
Вставьте пропущенное слово:
– движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышц тела с помощью штанги для фитнеса. – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию.
Вопрос 2
Вставьте пропущенное слово:
Продолжительность занятия зависит от его . Если речь идет о полноценной оздоровительной тренировке, то ее оптимальная длительность составляет часа. При правильной плотности занятия этого времени достаточно, чтобы выполнить конкретную тренировки.
Вопрос 3
Начните предложение:
выполняется с целью постепенной подготовки организма к предстоящей интенсивной физической нагрузке.