дневник (981376)

Файл №981376 дневник (дневник)дневник (981376)2015-05-23СтудИзба
Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла

Дневник физической подготовки

Студента_____________________________

МГТУ им. Баумана Факультет ____

Группа ______

201_г.

Типы занятий:

Тип «1»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы, тянем стопу «живот—грудь», растягиваем мышцы ног, сед на голени с чередованием положения лежа, наклоны с ногами на ширине плеч, наклоны с ногами на средней ширине, наклоны с максимально расставленными ногами, упражнение «мельница», прыжки на месте 15 сек – прыжки с высоким подниманием бедра – 15 сек – прыжки с захлестыванием голени 15 сек.

  2. Основная нагрузка – 40 мин: бег интервалами четыре по 600, после каждых 600 м приседания 10- 12 раз, 200 м шагом, заключительные 200 м каждого интервала бег с ускорением

  3. Силовые упражнения- 15 мин: подтягивания 4 подхода по 5-6 раз

  4. Заключительный: 15 мин: упражнения на статику, вертикальные и горизонтальные «ножницы», удерживание положения упора лежа с периодическим отжиманием от пола, сед на голени, удерживание ног перед собой

Тип «2»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы, тянем стопу «живот—грудь», растягиваем мышцы ног, сед на голени с чередованием положения лежа, наклоны с ногами на ширине плеч, наклоны с ногами на средней ширине, наклоны с максимально расставленными ногами, упражнение «мельница», прыжки на месте 15 сек – прыжки с высоким подниманием бедра – 15 сек – прыжки с захлестыванием голени 15 сек.

  2. Основная нагрузка – 40 мин: бег интервалами четыре по 800, после каждых 800 м приседания 10- 12 раз и 400 м шагом

  3. Силовые упражнения- 15 мин: подтягивания 5 подходов по 5-6 раз

  4. Заключительный: 15 мин: упражнения на статику, вертикальные и горизонтальные «ножницы», удерживание положения упора лежа с периодическим отжиманием от пола, сед на голени, удерживание ног перед собой

Тип «3»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы, тянем стопу «живот—грудь», растягиваем мышцы ног, сед на голени с чередованием положения лежа, наклоны с ногами на ширине плеч, наклоны с ногами на средней ширине, наклоны с максимально расставленными ногами, упражнение «мельница», прыжки на месте 15 сек – прыжки с высоким подниманием бедра – 15 сек – прыжки с захлестыванием голени 15 сек.

  2. Основная нагрузка – 40 мин: бег интервалами две по 1600, после каждых 1600 м 400 м шагом

  3. Силовые упражнения- 15 мин: подтягивания 4 подхода по 7-8 раз, отжимания от пола 15 раз 4 подхода

  4. Заключительный: пробежка 400 м , упражнения на пресс 2 подхода по 20 раз в быстром темпе

Тип «4»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы, тянем стопу «живот—грудь», растягиваем мышцы ног, сед на голени с чередованием положения лежа, наклоны с ногами на ширине плеч, наклоны с ногами на средней ширине, наклоны с максимально расставленными ногами, упражнение «мельница», прыжки на месте 15 сек – прыжки с высоким подниманием бедра – 15 сек – прыжки с захлестыванием голени 15 сек.

  2. Основная нагрузка – 40 мин: бег интервалами 3 км + 2 км, 3 км в нормальном темпе без остановок затем 600 м шагом, в нормальном темпе без остановок еще 2 км

  3. Силовые упражнения- 15 мин: подтягивания 5 подходов по 5-6 раз, отжимания от пола 5 подходов по 10 раз

  4. Заключительный: 15 мин: упражнения на статику, поднимания туловища 2 подхода по 12 раз максимально быстро

Тип «5»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы, тянем стопу «живот—грудь», растягиваем мышцы ног, сед на голени с чередованием положения лежа, наклоны с ногами на ширине плеч, наклоны с ногами на средней ширине, наклоны с максимально расставленными ногами, упражнение «мельница», прыжки на месте 15 сек – прыжки с высоким подниманием бедра – 15 сек – прыжки с захлестыванием голени 15 сек.

  2. Основная нагрузка – 40 мин: бег 200 метров + шаг 200 метров, 100 метров бега ускорение

  3. Силовые упражнения- 15 мин: подтягивания 4 подходов по 4-5 раз, отжимания от пола 4 подхода по 10 раз

  4. Заключительный: 15 мин: упражнения на статику, вертикальные и горизонтальные «ножницы», удерживание положения упора лежа с периодическим отжиманием от пола, сед на голени, удерживание ног перед собой

Тип «6»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы, тянем туловище к носкам, выпады, переваливание туловища с одного бока на другой без участия рук, прыжки на месте 15 сек – прыжки с высоким подниманием бедра – 15 сек – прыжки с захлестыванием голени 15 сек

  2. Основная нагрузка 40 мин: круговые упражнения: шаг с выпадами вперед, шаг с выпадами назад, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, бег приставными шагами, бег зиг-заг , прыжки на одной ноге, бег спиной вперед, бег змейкой вперед и назад, прыжки ноги врозь ноги вместе, бег длинными прыжками

  3. Силовые упражнения- 15 мин: подтягивания 1 подход 9-10 раз, упражнение на мышцы спины

  4. Заключительный: 15 мин: упражнения на статику, вертикальные и горизонтальные «ножницы», удерживание положения упора лежа с периодическим отжиманием от пола, сед на голени, удерживание ног перед собой, поднимание туловища 30 раз

Тип «7»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы

  2. Игровая нагрузка: игра в футбол

Тип «8»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы

  2. Игровая нагрузка: игра в баскетбол

Тип «9»

  1. Разминка – 20 мин: пробежка 400 м в легком темпе, повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы, тянем туловище к носкам, выпады, переваливание туловища с одного бока на другой без участия рук, прыжки на месте 15 сек – прыжки с высоким подниманием бедра – 15 сек – прыжки с захлестыванием голени 15 сек

  2. Основная нагрузка 40 мин: круговые упражнения: шаг с выпадами вперед, шаг с выпадами назад, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, бег приставными шагами, 1000 м быстрого бега, каждые 200 м отжимания от пола 15 раз, приседания 12 раз.

  3. Силовые упражнения- 15 мин: подтягивания 1 подход 9-10 раз, упражнение на мышцы спины

  4. Заключительный: 15 мин: поднимание туловища 30 раз

Тип «10»

  1. Разминка – 20 мин: повороты головы «влево—вправо», наклоны головы, разминка плечевых суставов, разминка кистей рук, растягивание икроножной мышцы, повороты стопы, тянем туловище к носкам, выпады, переваливание туловища с одного бока на другой без участия рук, прыжки на месте 15 сек – прыжки с высоким подниманием бедра – 15 сек – прыжки с захлестыванием голени 15 сек

  2. Основная нагрузка 40 мин(улица): бег в среднем темпе 1000 метров , шаг 400 метров , бег 1000 м

  3. Силовые упражнения- 15 мин: отжимания от пола 3 подхода по 15 раз

  4. Заключительный: 5 мин: поднимание туловища 30 раз

Дата

Тип занятия

Пульс до

Пульс после

Самочувствие

09.02.2015

6

66

132

Нормальное

13.02.2015

1

72

144

Нормальное

15.02.2015

10

78

138

Усталость

16.02.2015

6

66

144

Нормальное

20.02.2015

2

66

138

Усталость

22.02.2015

10

84

144

Нормальное

27.02.2015

3

72

150

Усталость

02.03.2015 – 13.03.2015 ОРВИ

15.03.2015

10

78

138

Нормальное

16.03.2015

6

66

144

Нормальное

20.03.2015

1

72

144

Нормальное

22.03.2015

10

84

138

Усталость

23.03.2015

6

66

138

Нормальное

27.03.2015

2

78

144

Нормальное

29.03.2015

10

78

150

Усталость

30.03.2015 – 13.04.2015 ОРВИ

Дата

Тип занятия

Пульс до

Пульс после

Самочувствие

17.04.2015

5

72

132

Нормальное

19.04.2015

10

84

144

Усталость

20.04.2015

7

78

138

Нормальное

24.04.2015

1

78

138

Нормальное

26.04.2015

10

84

144

Нормальное

27.04.2015

9

78

138

Растяжение голеностопа

03.05.2015

10

72

144

Усталость

10.05.2015

10

78

144

Нормальное

15.05.2015

2

66

138

Нормальное

17.05.2015

10

84

150

Усталость

18.05.2015

8

72

138

Нормальное













Характеристики

Тип файла
Документ
Размер
18,93 Kb
Материал
Тип материала
Высшее учебное заведение

Тип файла документ

Документы такого типа открываются такими программами, как Microsoft Office Word на компьютерах Windows, Apple Pages на компьютерах Mac, Open Office - бесплатная альтернатива на различных платформах, в том числе Linux. Наиболее простым и современным решением будут Google документы, так как открываются онлайн без скачивания прямо в браузере на любой платформе. Существуют российские качественные аналоги, например от Яндекса.

Будьте внимательны на мобильных устройствах, так как там используются упрощённый функционал даже в официальном приложении от Microsoft, поэтому для просмотра скачивайте PDF-версию. А если нужно редактировать файл, то используйте оригинальный файл.

Файлы такого типа обычно разбиты на страницы, а текст может быть форматированным (жирный, курсив, выбор шрифта, таблицы и т.п.), а также в него можно добавлять изображения. Формат идеально подходит для рефератов, докладов и РПЗ курсовых проектов, которые необходимо распечатать. Кстати перед печатью также сохраняйте файл в PDF, так как принтер может начудить со шрифтами.

Список файлов учебной работы

Свежие статьи
Популярно сейчас
Как Вы думаете, сколько людей до Вас делали точно такое же задание? 99% студентов выполняют точно такие же задания, как и их предшественники год назад. Найдите нужный учебный материал на СтудИзбе!
Ответы на популярные вопросы
Да! Наши авторы собирают и выкладывают те работы, которые сдаются в Вашем учебном заведении ежегодно и уже проверены преподавателями.
Да! У нас любой человек может выложить любую учебную работу и зарабатывать на её продажах! Но каждый учебный материал публикуется только после тщательной проверки администрацией.
Вернём деньги! А если быть более точными, то автору даётся немного времени на исправление, а если не исправит или выйдет время, то вернём деньги в полном объёме!
Да! На равне с готовыми студенческими работами у нас продаются услуги. Цены на услуги видны сразу, то есть Вам нужно только указать параметры и сразу можно оплачивать.
Отзывы студентов
Ставлю 10/10
Все нравится, очень удобный сайт, помогает в учебе. Кроме этого, можно заработать самому, выставляя готовые учебные материалы на продажу здесь. Рейтинги и отзывы на преподавателей очень помогают сориентироваться в начале нового семестра. Спасибо за такую функцию. Ставлю максимальную оценку.
Лучшая платформа для успешной сдачи сессии
Познакомился со СтудИзбой благодаря своему другу, очень нравится интерфейс, количество доступных файлов, цена, в общем, все прекрасно. Даже сам продаю какие-то свои работы.
Студизба ван лав ❤
Очень офигенный сайт для студентов. Много полезных учебных материалов. Пользуюсь студизбой с октября 2021 года. Серьёзных нареканий нет. Хотелось бы, что бы ввели подписочную модель и сделали материалы дешевле 300 рублей в рамках подписки бесплатными.
Отличный сайт
Лично меня всё устраивает - и покупка, и продажа; и цены, и возможность предпросмотра куска файла, и обилие бесплатных файлов (в подборках по авторам, читай, ВУЗам и факультетам). Есть определённые баги, но всё решаемо, да и администраторы реагируют в течение суток.
Маленький отзыв о большом помощнике!
Студизба спасает в те моменты, когда сроки горят, а работ накопилось достаточно. Довольно удобный сайт с простой навигацией и огромным количеством материалов.
Студ. Изба как крупнейший сборник работ для студентов
Тут дофига бывает всего полезного. Печально, что бывают предметы по которым даже одного бесплатного решения нет, но это скорее вопрос к студентам. В остальном всё здорово.
Спасательный островок
Если уже не успеваешь разобраться или застрял на каком-то задание поможет тебе быстро и недорого решить твою проблему.
Всё и так отлично
Всё очень удобно. Особенно круто, что есть система бонусов и можно выводить остатки денег. Очень много качественных бесплатных файлов.
Отзыв о системе "Студизба"
Отличная платформа для распространения работ, востребованных студентами. Хорошо налаженная и качественная работа сайта, огромная база заданий и аудитория.
Отличный помощник
Отличный сайт с кучей полезных файлов, позволяющий найти много методичек / учебников / отзывов о вузах и преподователях.
Отлично помогает студентам в любой момент для решения трудных и незамедлительных задач
Хотелось бы больше конкретной информации о преподавателях. А так в принципе хороший сайт, всегда им пользуюсь и ни разу не было желания прекратить. Хороший сайт для помощи студентам, удобный и приятный интерфейс. Из недостатков можно выделить только отсутствия небольшого количества файлов.
Спасибо за шикарный сайт
Великолепный сайт на котором студент за не большие деньги может найти помощь с дз, проектами курсовыми, лабораторными, а также узнать отзывы на преподавателей и бесплатно скачать пособия.
Популярные преподаватели
Добавляйте материалы
и зарабатывайте!
Продажи идут автоматически
6430
Авторов
на СтудИзбе
306
Средний доход
с одного платного файла
Обучение Подробнее