153096 (767052), страница 2
Текст из файла (страница 2)
В стабилизирующем мезоцикле вновь использовались упражнения системы Пилатеса для создания благоприятного психоэмоционального состояния перед зимней сессией и поддержания физической формы студенток. В период контрольного микроцикла (продолжительностью 1 неделя) проводилось тестирование физического развития и подготовленности. Восстановительно-поддерживающий мезоцикл совпадал с периодом сессии и каникул. В течение 6 недель студентки самостоятельно занимались оздоровительной тренировкой по индивидуальным программам, составленным совместно с преподавателем.
Во втором периоде, начинающемся с февраля, планирование здоровьеформирующей подготовки осуществлялось аналогично первому. Во втягивающем мезоцикле (2 недели) использовались упражнения системы Пилатеса. В данном периоде базовый мезоцикл (13 недель) делился на: развивающий - 3 недели, ударный тренировочный - 7 недель, стабилизирующий - 3 недели. В развивающем мезоцикле применялись упражнения классической аэробики, в ударном тренировочном - статодинамические системы Изотон и частично системы Пилатеса (2 недели). Стабилизирующий мезоцикл включал упражнения аэробики. Планирование оздоровительной тренировки в контрольном (2 недели) и восстановительно -поддерживающем (в период летней сессии и каникул) мезоциклах идентично первому периоду.
Схема планирования годичного образовательного цикла по этапам подготовки рассматривалась применительно к студенткам 1-го курса. На последующих курсах планирование осуществлялось аналогично.
Соотношение средств, используемых в экспериментальной программе, было таковым: оздоровительная тренировка с применением классической аэробики и кондиционной гимнастики - 40 % времени, по системам Пилатеса и Изотон - по 30 % соответственно.
Структура построения микроциклов. Каждый мезоцикл состоял из недельных микроциклов, соответствующих его задачам. При этом занятия в микроцикле проводились 3 раза в неделю и чередовались с днями отдыха.
Структура и содержание занятий в микроциклах строились по методикам, основанным на работах Т. С. Лисицкой, Л. В. Сидневой, Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянова [1, 3, 6- 8, 10, 14].
Педагогический контроль. Поэтапный контроль за физическим развитием студенток проводился в начале и в конце каждого семестра, Он включал антропометрические измерения, тестирование физических качеств и функциональной подготовленности.
Текущий контроль осуществлялся по показателям физической подготовленности, физического развития, состояния основных функциональных систем организма с применением диагностических методик и компьютерных программ "Fitness" (Ю. В. Волков, 1997) и Изотон (В. Н. Селуянов, 1993). По окончании тестирования выдавалось формализованное заключение ("Паспорт здоровья") с научно обоснованными рекомендациями. На базе полученных данных вносились индивидуальные коррективы в учебно-тренировочный процесс студенток.
Оперативный контроль проводился на каждом занятии. При этом в экспериментальных и контрольных группах наблюдение за ЧСС осуществлялось с помощью мониторов сердечного ритма фирмы "Polar". В программу мини-компьютера вносились границы энергетической зоны (интервалы ЧСС, соответствующие цели занятия). Кроме того, признаки утомления студенток на занятиях определялись по методике, предложенной Т. С. Лисицкой.
Итоговый контроль проводился в начале и конце учебного года.
Результаты основного педагогического эксперимента .
Его главной задачей была оценка эффективности здоровьеформирующей технологии физического воспитания студенток.
В педагогическом эксперименте приняли участие 30 первокурсниц ТОГУ основного медицинского отделения, которые были разделены на 2 группы: экспериментальную (ЭГ, n=15) и контрольную (КГ, n=15). Учебно-тренировочные занятия в ЭГ проводились вне учебного расписания 3 раза в неделю по 60 мин по экспериментальной программе, основанной на сочетании в годичном образовательном цикле видов гимнастики оздоровительной направленности. В КГ занятия проводились в учебное время 2 раза в неделю по 90 мин на основе рекомендаций вузовской программы 2000 г. [11]. Анализ полученных результатов показал, что за время эксперимента не произошло достоверных изменений средних значений показателей длины тела студенток обеих групп (p>0,05). Исходные значения массы тела обследуемых ниже нормативных показателей. В результате исследования в КГ произошло недостоверное увеличение массы тела на 6,3 %, а в экспериментальной на 1,1 % (р>0,05). Тенденция к ее увеличению является благоприятным признаком, потому как снижение массы тела в этом возрасте ведет к развитию дизадаптации и высокому напряжению механизмов энергообеспечения.
Для занятий студенток оздоровительной физической культурой наиболее значимый стимул - ликвидация лишних жировых запасов и формирование красивой фигуры. Результаты калиперометрии выявили достоверное (p0,05), за исключением кожно-жировой складки на плече спереди - уменьшение на 31,5 % (p<0,01) и на бедре спереди на 17,5 % (p<0,05).
За время эксперимента относительное содержание подкожного жира в организме студенток ЭГ снизилось на 45 % (p<0,01), что находится в пределах нормы. В КГ произошли достоверные изменения на 22,5 % (p<0,01), однако этот показатель остался выше нормы. По результатам расчетов абсолютной и относительной мышечной массы до эксперимента выявлено слабое развитие мышечного компонента в составе тела девушек обеих групп. По нашим данным, абсолютное значение этого показателя в ЭГ улучшилось на 42,9 % (p<0,01) и относительное - на 43,2 % (p<0,01). В КГ значения этих показателей улучшились на 14,5 % (p0,05) соответственно.
Анализируя полученные данные, следует отметить благоприятное воздействие разработанной технологии на ликвидацию лишних жировых запасов, повышение основного обмена, увеличение мышечной массы, что способствует нормализации работы всех органов и систем, улучшению самочувствия и самооценки занимающихся.
В исследовании выявлены улучшения показателя ЖЕЛ: в ЭГ - на 8,3 % (p0,05). Ее положительная динамика в ЭГ объясняется прежде всего включением аэробной тренировки и дыхательных упражнений системы Пилатеса.
Показатели кистевой динамометрии в ЭГ улучшились на 9,6 % (р<0,01), становой - на 11,6 % (р0,05).
В процессе исследования нами выявлено благоприятное воздействие экспериментальной технологии на развитие физических качеств. Наиболее значимые сдвиги в силовых показателях произошли в ЭГ. Скорее всего, это объясняется включением в учебно-тренировочный процесс студенток упражнений статодинамического характера, которые способствуют гипертрофии сократительных элементов мышц, разрастанию капиллярной сети, созданию анаболического фона в организме. Так, результат в поднимании туловища за 60 с улучшился на 28,9 % (p<0,01), в приседании на одной ноге - на 81,7 % (p<0,01), в подтягивании на низкой перекладине - на 66,6 % (p0,05), 32,5 (p>0,05) и 19,1 % (p<0,05) соответственно.
Использование в ЭГ упражнений и поз для растягивания мышц способствовало улучшению значений показателей гибкости на 49,5 % (p0,05).
Таким образом, приведенные данные свидетельствуют, что разработанная программа занятий c применением оздоровительных видов гимнастики оказывает положительное влияние на физическое состояние студенток.
В беге на выносливость (2000 м) произошло достоверное улучшение среднего значения результата: в ЭГ - на 9,7 % (p<0,05), в КГ - на 9 % (p<0,01).
Установлено, что до начала занятий показатели аэробной производительности в двух группах соответствовали оценке "неудовлетворительно" для не тренированных здоровых людей. В результате исследования в ЭГ произошло достоверное улучшение абсолютных и относительных величин МПК на 4,5 и 6,2 % соответственно (p0,05).
Анализируя вышесказанное, можно заключить, что разработанная нами программа занятий характеризуется наличием оздоровительного эффекта, связанного с повышением физической работоспособности и аэробных возможностей занимающихся.
Результаты тестирования психоэмоционального статуса по шкале самооценки Спилбергера-Ханина свидетельствуют о благоприятном использовании элементов психофизического аутотренинга в физическом воспитании студенток ЭГ. Уровень тревожности, характеризующийся как "нормальный", определен у 80 % девушек, "несколько выше" - у 20 %, при этом нами не выявлены уровни "опасный" и "сильного напряжения". В КГ уровень тревожности несколько изменился, но все же эмоциональное состояние студенток этой группы нельзя отнести к "нормальному". Так, "опасный" уровень выявлен у 26,7%, "сильного напряжения" - у 13,3%, "несколько выше" и "нормальный" - у 40 и 20% соответственно.
В результате применения в структуре годичного образовательного цикла оздоровительных видов гимнастики и новых подходов к планированию и организации учебного процесса у студенток ЭГ успеваемость достоверно (р<0,05) повысилась на 7,2 %, пропуски занятий по болезни в связи с простудными заболеваниями снизились на 16,6 %.
Заключение. В целом полученные результаты свидетельствуют, что разработанная нами здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток позволяет улучшить их физическое развитие, двигательную и функциональную подготовленность, психоэмоциональное состояние, изменить отношение к занятиям физической культурой. Все это дает основание рекомендовать ее к использованию на кафедрах физического воспитания вузов.
Список литературы
1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учеб. пос. для студ. вузов физ. культуры / Под ред. Е.Б. Мякинченко, М.П. Шестакова. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 304 с.
2. Белкина Н.В. Физическая культура как составляющая здоровьесберегающего образования в вузе. Физическая культура и спорт в современном обществе: Матер. Всерос. науч. конф. /Отв. редактор С.С. Добровольский. - Хабаровск: изд-во ДВГАФК, 2003, с.17-20.
3. Буркова О.Л., Лисицкая Т.С. "Пилатес" - фитнес высшего класса. - М.: Центр полиграфических услуг "Радуга", 2005. - 208 с.
4. Коваленко Т.Г. Биоинформационные оздоровительные технологии в системе физического воспитания и реабилитации студентов с ослабленным здоровьем. - Волгоград: изд-во Волгоградского гос. ун-та, 1999. - 120 с.
5. Кохан Т.А., Васканян Г.В. Совершенствование учебного процесса по физкультурному образованию студенток технического вуза / Физическая культура и спорт в жизни общества: Матер. Междунар. науч.-практ. конф., посвященной 30-летию УралГАФК. Ч. II /Под ред. профессора В. Г. Камалетдинова. - Челябинск: ГАФК, 2000, c. 20-22.
6. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Тренировка тела и ума. - М., 2003.
7. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Теория и методика. Т. 1. М.: ФАР, 2002. - 230 с.
8. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. Частные методики. Т. 11. М.: ФАР, 2002. - 216 с.
9. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
10. Мякинченко Е.Б., Селуянов В.Н. Оздоровительная тренировка по системе ИЗОТОН. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 68 с.
11. Примерная программа дисциплины "Физическая культура" / Министерство образования Российской Федерации, 2000.
12. Робинсон Л., Томсон Г. Пилатес: Путь к совершенству / Пер. с англ. - Минск: ООО "Попурри", 2003, с 3-15.
13. Робинсон Л., Томсон Г. Управление телом по методу Пилатеса / Пер. с англ. - Минск: ООО "Попурри", 2002. - 128 с.
14. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 169 c.
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
