banjasportsm (733682), страница 4
Текст из файла (страница 4)
Дыхание – совокупность постоянно протекающих в организме физиологических процессов, в результате которых он поглощает из окружающей среды кислород и выделяет углекислый газ и воду. Дыхание обеспечивает газообмен, являющийся необходимым звеном обмена веществ – основного свойства всего живого. Воздействие бани на функции дыхательных органов значительно и положительно. С самого прихода в баню наиболее интенсивному раздражению теплом подвергаются слизистые оболочки дыхательных путей. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение, которое прежде всего затрагивает слизистые оболочки в верхней части и над альвеолами, в особенности наиболее высоко лежащие дыхательные пути. Происходит повышение влагообмена. В это время легкие работают, как своеобразный кондиционер, охлаждая вдыхаемый горячий воздух за счет испарения влаги с поверхности альвеол. Это – один из путей теплоотдачи.
1.7. Влияние микроклимата бань на обмен веществ.
Жаркие условия бань оказывают глубокое воздействие на обмен белков, жиров, углеводов, воды и солей. Вместе с потом из организма удаляются продукты распада: мочевина, мочевая и молочные кислоты, кетоновые тела и соли (натрий, хлор, калий). Поэтому на почки во время посещения бани ложится меньше нагрузки, и поэтому они снижают свою выделительную работу: уменьшают выделение мочи, усиливают обратное всасывание солей, которые были удалены с потом вынужденно. Усиленное потоотделение очищает организм от шлаков, накопившихся там во время тренировочных процессов, также очищает кожу от грязи и солей, которые накопились там во время жизнедеятельности. Таким образом, баня оздоравливает внутреннюю среду организма, в чем главное ее отличие от душа или ванн (Чутлашвили А.И., Чачанашвили М.Г., Датиашвили А.Г. “Влияние тепловой нагрузки на организм борца"; Бирюков А.А. “Эта волшебница баня"). Под влиянием бань заметно изменяется белковый обмен. Парная процедура ускоряет процесс обновления белка клеток, быстрее идет разрушение старых и образование новых. В опытах было обнаружено, что под влиянием бани, при оптимальных условиях, у человека увеличиваются некоторые азотистые вещества в крови и уменьшается в крови содержание аминокислот (строительного материала для белковых структур, что говорит о том ,что идет обновление белковых структур). Под влиянием бани также усиливается углеводный, жировой обмены. Это отметил в своей диссертации врач Лентц Франс Георг. Он отметил, что после пребывание в сауне у здоровых людей снижается содержание липоидов в крови с 615,4 до 603 и холестерина в крови с 201,8 до 197,4%. Известно, что при нарушении жирового обмена увеличивается количество липоидов и особенно холестерина в крови, а последние служат причиной развития атеросклероза и осложнений после него (инсульты и инфаркты). Таким образом, банные процедуры оказывают положительное нормализующее действие, это подтверждают опыты Ф.Г. Лентца с действием бани на холестерин и липоиды крови. То же можно сказать о других опытах, так наблюдения Кафарова К.А. показали, что в условиях бани у здоровых людей уровень сахара в крови умеренно повышается (на 13,2-30 мг%), холестерин снижается, уровень кетоновых тел также уменьшается на 1,03 мг% при заметном снижении молочной кислоты на 4,9-7,8 мг%. Так же происходит умеренное повышение белкового обмена. Но злоупотребление баней дает обратный эффект, поэтому при посещение парной нужно соблюдать разумные нормы и соблюдать осторожность и всегда советоваться с врачом (Руне Хедман “Спортивная физиология"; Кафаров К.А., Бирюков А.А. “Бани и здоровье"). Об улучшении обмена веществ любители попариться в первую очередь судят по выделяемому поту и потере веса. Вместе с потом из организма удаляются продукты распада, а также лекарственные средства, задержавшие в организме. Поэтому врачи рекомендуют посещать баню после курса лечения. Судить о здоровом обмене веществ можно и по хорошему самочувствию, и по приливу бодрости и свежести (Бирюков А.А. “Эта волшебница баня").
Баня активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмены, увеличивая выделения из организма мочевины, молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Как известно, при физической нагрузке в мышцах образуется молочная кислота, которая создает ощущение усталости. Установлена, что баня ускоряет вывод из организма молочной кислоты. Поэтому продолжительная банная процедура способствует более экономному выполнению очередной нагрузки.
Под воздействием банного жара в коже образуются ценные продукты белкового обмена, которые током крови разносятся по всему организму.
В бане увеличивается минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями.
Происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих к нормализации функций. Все это позволяет применять баню как мощное восстановительное, профилактическое, закаливающее, оздоравливающее средство.
Любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Потоотделение – физиологический процесс. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, выполняет важную роль, избавляя тело от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада.
1.8 Температурные контрасты.
В банях почти всех типов используются контрастные процедуры. Из маленькой баньки в русской деревне и сейчас выбегают поваляться в снегу или окунуться в прорубь. Такие же резкие контрасты любят и посетители финской сауны.
В городской бане для контрастных процедур используются бассейны с прохладной или холодной водой, души, ванны.
Очень важно помнить, что неправильное охлаждение (слишком резкое или слишком продолжительное) может привести к простудным заболеваниям. При выборе способа охлаждения принимайте во внимание свои конституциональные особенности. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым. Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению.
Самый простой способ смены температур – выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить погрузившись в холодную воду. Сначала кожа побледнеет – это суживаются капилляры (первая фаза реакции организма). На сигналы с термоцентров о снижении температуры кожи включаются механизмы терморегуляции организма. Ускоряются процессы обмена. Происходит отток крови от кожи к внутренним органам. Следующая фаза реакции организации на снижение температуры – ускорение кровотока в коже. Она вновь начинает краснеть, у вас появляется приятное ощущение тепла и бодрости. Важно не затянуть свое пребывание в холодной воде. Если эта процедура будет слишком продолжительной ( или температура слишком низкой), кровоток, особенно в венозных сосудах, замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок (третья фаза). Появиться озноб – сигнал переохлаждения организма.
При проведении контрастных процедур следует придерживаться второй фазы реакции. У ослабленных людей первая фаза может сразу перейти в третью, что является неблагоприятным показателем, требующим немедленного прекращения закаливающей процедуры.
Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, париться с веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе 4-10 0 С. Время нахождения в холодной воде 10-15 секунд. За такой короткий период не может произойти переохлаждение организма, ведущее к простуде. Наоборот, достигается эффект закаливания. Из ванны, или бассейна, или из под душа с холодной водой надо немедленно на 1-2 минуты снова заглянуть в парилку.
Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16-20 0 С минут 5-7, незаметно наступит общее переохлаждение всего тела, которое даст о себе знать на следующий день простудой. Плавать лучше до первого посещения парилки.
Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах. Одна ванна заполняется горячей водой (40 0С), другая холодной (5-120С). Они должны располагаться так близко, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны в другую.
Разница температур для начинающих – от 10 до 20 0С. для более закаленных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40 )С. Вначале принимают горячую ванну. Температуру воды повышают постепенно от 35 0С. если такой возможности нет, то погружаться в горячую ванну следует постепенно – сначала ноги, потом грудь (до области сердца). Находятся в ванне до ощущения внутреннего тепла (3-5 минут), затем быстро переходят в ванну с холодной водой, где остаются на один – два счета (если перепад небольшой, можно и подольше – 30 40 секунд). В холодной воде надо активно двигаться всем телом. Заканчивают контрастную процедуру всегда перегревом.
Если разница температур в ваннах достигает 40 0С, лучше всего после глубокого прогрева в горячей воде принять холодную ванну (на 1-2 счета), затем вернуться в горячую (на 1-3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончить горячей ванной.
В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это прекрасная закаливающая процедура, при которой на организм воздействует не только температура, но и направленная струя воды. Лучше всего использовать два соседних душа (10 и 40 0С).
После парилки (или горячего душа), когда тело хорошо прогрето встаньте на несколько секунд (для начала на 1-2)под холодный душ, затем под горячий на 3 секунды, вновь под холодный (на 3 секунды). Можно еще несколько раз повторить эту процедуру.
Если нет возможности использовать два душа, постарайтесь быстро переключать температуру с горячей на холодную. Заканчивайте процедуру горячим душем.
Очень важно помнить, что резкая смена температур (особенно на холодную) не всем может быть рекомендована. Контрастных процедур следует избегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медиками было отмечено ухудшение состояния сердечных больных при резком похолодании (повышается артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислорода миокардом.)
1.9. Влияние банной процедуры на кожу.
Первой принимает на себя воздействие всех этих факторов, конечно, кожа. Кожа – защитница нашего организма. Кроме того, она умеет дышать и этим помогает легким. Она выводит из организма шлаки и этим облегчает работу почек. С ее помощью организм воспринимает огромное количество раздражений, поступающих извне. Существует несколько видов кожной чувствительности – она по-разному откликается на тепло, холод, прикосновение, давление ит.д. В бане кожа испытывает самые различные воздействия: жар, смену температур, смачивание водой, похлестывание веником, растирание мочалкой.
Она краснеет, наливаясь кровью, передает импульсы в нервный центр, регулирует температуру тела, выделяя через поры пот, проводит в организм полезные вещества, а выводит вредные. А потрудившись во славу нашего организма, сама приобретает эластичность, упругость, здоровый цвет. Под действием жара в парилке она освобождается от слушивающихся клеток, становиться гладкой.
Банная процедура особенно полезна для ухода за кожей после резкого снижения веса и после беременности. Под влиянием горячего воздуха, похлестывания веником поры в коже расширяются, потом под воздействием холодной воды резко сужаются – происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов. И вялая, уставшая защитница нашего организма расправляется, приобретает тонус, молодеет.
1.10. Влияние банной процедуры на нервную систему.
Нега, покой, комфорт, легкость во всем теле – так описывают обычно любители попариться свои ощущения после бани. И это объясняют ученные. Прилив крови к коже и мышцам приводит к снижению кровотока в мозге. Эмоциональная активность уменьшается, иногда даже наблюдается психическая заторможенность. Но эти изменения не следует считать негативными, ведь ослабление психического напряжения сопровождается мышечным расслаблением, и организм получает возможность восстанавливаться.
В бане организм, получая встряску, как бы обновляется. Банная процедура улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает ее регуляцию. Приятно ощущение согревания тканей, ослабление их напряжения, уменьшение болей (если они ощущались) в мышцах, суставах.
Баня – незаменимое средство для снятия нервного напряжения. Само банное действие с разными и сильными раздражителями отвлекает от неприятных переживаний, дает возможность отключиться от навязчивых мыслей, от мелких забот. А физиологическое воздействие бани на нервную систему, положительные эмоции дают после ее посещения возможность легче отнестись к различным неприятностям, если они были излишне драматизированы уставшим мозгом.
Однако бывает и так, что баня оказывает на нервную систему не успокаивающее, а возбуждающее воздействие.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
