152364 (733430), страница 2
Текст из файла (страница 2)
1—2 — приподнять верхнюю часть тела влево, выпрямляя правую руку.
3—4 — лечь, расслабиться. Проделав 4—6 раз, повернутся на левый бок.
8. И. п. — лежа на спине.
1—4 — сгибаясь в тазобедренном суставе (колени не сгибать) и поднимая таз, принять вертикальное положение («березка»), упираясь руками в спину, ближе к лопаткам.
5—8 — сгибаясь в тазобедренных суставах и опуская спину (ноги не сгибать), принять и. п. (4-5 раз)
9. И. п. — упор лежа (руки в этом положении должны быть параллельны, т. е. на ширине плеч).
1 — опустите правую руку на предплечье.
2 — то же левую.
3 — выпрямите правую руку.
4 — выпрямите левую руку (и. п.).
5—8 то же, но начиная с левой руки. (7-8 раз)
10. И. п. — лежа на спине, ноги слегка врозь, руки в стороны.
1 — с поворотом туловища вправо коснуться левой ладонью правой — выдох.
2 — и. п. — вдох, расслабление.
3—4 — то же влево. (4-5 раз)
11. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ноги врозь согнуть, опираются на подошвы.
1—2 — опустить ноги влево до касания левым бедром пола, а правым коленом левой пятки.
3—4 — и. п.
5—8 — то же вправо.(5-6 раз)
12. И. п. — лежа на спине, руки в стороны.
1—2 — поднять левую ногу вверх-вправо до касания носком кисти правой руки. Нижняя часть тела несколько повернута вправо, руки не отрывать от пола.
3—4 — и. п.
5—8 — то же в другую сторону. (5-6 раз)
13. И. п. — лежа на спине.
1 — сед углом, руки вверх.
2 — с поворотом кругом лечь на живот, руки вверх.
3—4 — продолжить поворот направо, лечь на спину, и. п.
5—8 — то же с поворотом налево. (4-5 раз)
14. И. п. — лежа на спине, ноги закреплены.
1—2 — поднять верхнюю часть тела на 45° и с поворотом туловища направо коснуться локтем пола.
3—4 — и. п.
5—8 — то же с поворотом налево. (5-6 раз)
15. И. п. — стойка на четвереньках.
1 —выгнуть спину повыше.
2—3 — опуская спину, прогнуться, поднять повыше одноименные конечности, нога прямая, посмотреть на руку.
4 — и. п.
5—8 — то же, поднимая другие конечности.(5-6 раз)
16. И. п. — стойка ноги врозь, руки вперед.
1 —прыжком ноги вместе, руки в стороны.
2 — прыжком в и. п. (6-7 раз)
17. Ходьба на месте с большой амплитудой движения, постепенно замедляя ходьбу и уменьшая амплитуду.
Список литературы:
1. Палыга В.Д. «Гимнастика» Учебное пособие для студентов факультета физ. воспитания. М: «Просвещение» 1982 год.
2. «Гимнастика с методикой преподования»\ под редакцией И.Б.Павлова \ М: «Просвещение» 1985 год.
3. Шефер И.В. «Гимнастика для женщин» М: ФиС 1984 год.
9
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
