153657 (594793), страница 8
Текст из файла (страница 8)
4. Метание ядра 5 кг- 20 раз.
3-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Прыжки с шестом - 20-30 раз.
3. Бег с ускорением 8x60м. 100%
4. Толкание ядра 20-30 раз.
4-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Бег с барьерами 4x1-2-3-8 6. 100%
3. Бег с ускорениями 8 х 150м. 60%о
54
4. Упражнения на гибкость.
5-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Прыжки с шестом 10 попыток. 100%
3. Прыжки в высоту 10 попыток. 100%
4. Метание ядра 10 попыток, лицом, спиной. •
5. Упражнения на гибкость.
6-й день
Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
Многоскоки 800м.
Бег с ускорением 2 х 300 м. 100%.
Упражнения на гибкость. , ...
7-й день
1. Разминка: Медленный бег, общеразвивающие упражнения, упражнения на развитие гибкости - 20 мин.
2. Темповой бег 20-25 мин. Пульс 180 ударов.
2.2 Влияние оптимального сочетания объема и интенсивности тренировочных нагрузок у юных многоборцев на спортивный результат
Открытое педагогическое наблюдение проводилось на практических занятиях по легкой атлетике в СДЮШОР № 2 г. Тирасполя с юношами 13-14 лет в группах УТ-НП. Проведенное педагогическое наблюдения и полученные данные позволили не только скорректировать саму методику проведения занятий, но и уточнить и дополнить содержание и структуру отдельных моментов наших разработок, направленных на оптимизацию тренировочных нагрузок в различные периоды подготовки.
Для определения уровня подготовленности спортсменов в экспериментальной и контрольной группах, динамики совершенствования техники под влиянием различных тренировочных программ, применялись контрольные упражнения, используемые в практике спортивной тренировки и соответствующие требованиям спортивной метрологии.
Контрольные испытания помогают:
- выявить уровень развития отдельных двигательных качеств;
- оценить степень технической и тактической подготовленности;
- сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп;
- вести объективный контроль над тренировками;
- выявлять преимущества и недостатки применяемых средств, методов обучения и форм организации занятия.
Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.
Известно, что те или иные явления могут считаться научными фактами только тогда, когда они способны неоднократно
воспроизводиться в экспериментальной обстановке. Педагогический эксперимент как раз и создает возможность для подобного воспроизведения изучаемых явлений. Возможность эта является следствием намеренной организации условий. Характерной чертой педагогического эксперимента как метода исследования является запланированное вмешательство человека в изучаемое явление.
Цель проведенного эксперимента заключалась в определении наиболее оптимального сочетания средств и методов, объема и интенсивности учебно-тренировочного процесса у юных многоборцев.
Педагогический эффект тренировочного процесса характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной. Использование количественного анализа означает, что к оценки процесса необходимо подходить с позиции математических методов исследования.
Основным методом исследования был педагогический эксперимент. Он проводился в естественных условиях на базе СДЮШОР №2 в три этапа.
На протяжении этого времени участвовало 16 человек в возрасте 13-14 лет группы начальной подготовки.
Этапы проведения исследования:
1 этап (поисковый) - август 2005 г.
1. Анализ общей и специальной литературы, методики спортивной тренировки, биомеханики, биохимии, спортивной физиологии по теме исследования позволил определить и теоретически обосновать основные направления исследования:
- общие основы и специфика спортивной тренировки;
- типичная и специальная физическая подготовка многоборцев;
- развитие основных специальных физических качеств;
- содержание программного материала учебно-тренировочных занятий.
На данном этапе были проведены исследования по определению физической подготовленности многоборцев:
В ходе эксперимента были использованы следующие тесты определения уровня развития подготовленности многоборцев (Таблица 5):
Таблица 5.
| Контрольные нормативы | Оценка подготовленности | ||
| удовлетворительно | хорошо | отлично | |
| Бег 100 м. | 11,9 | 11,5 | 11,3 |
| Прыжок в длину с разбега (см). | 6.20 | 6.30 | 6.60 |
| Прыжок в высоту с разбега (см). | 160 | 175 | 180 |
| Толкание ядра (м). | 10.50 | 11.30 | 12.50 |
| Бег 110 м с/б (с). | 17.3 | 17.0 | 16.5 |
| Прыжок с шестом (м). | 3.00 | 3.40 | 3.90 . |
| Метание копья (м). | 38.50 | 43.0 | 47.0 |
| Тройной прыжок с места (м). | 8.10 | 8.50 | 8.70 |
| Бросок ядра (4 кг), двумя руками через голову назад. | 12.80 | 13.50 | 14.00 |
2 этап - заключается в снятии тестов скоростно-силовой подготовленности до начала эксперимента и в конце его. Проводились следующие тесты:
1. Прыжок в длину с места. Тест выполняется с приземлением в яму с песком по одному (по очереди), каждому дается 3 попытки, записывается лучший результат. Измерения проводятся в метрах при помощи измерительной рулетки (с точностью до 1 см).
2. 3-кратный прыжок с ноги на ногу с места. Организация и измерение производится также как и в первом тесте.
3. Бег на 20 м с ходу. Испытуемые по одному пробегают отрезок в 20 метров с предварительного разбега 20 - 25 ш. Измерение производится секундомером (с точностью до десятой секунды).
4. Выпрыгивание вверх по Абалакову. У испытуемого на поясе закрепляется измерительная лента («0» измерения находится на поясе), лента закрепляется штативом. Испытуемому предлагается максимально выпрыгнуть вверх при помощи взмаха рук. При выпрыгивании лента движется вверх за испытуемым и останавливается в определенном месте. Результат измеряется в см. (с точностью до 1см.).
Данные тесты, на основании изученных литературных источников являются наиболее информативными и характеризуют развитие скоростно-силовых способностей для многоборцев.
3 этап (апрель-май 2004 г) - систематизировались и обобщались экспериментальные данные в процессе теоретического анализа и математической обработки результатов исследования, что позволило сделать нам выводы об эффективном сочетание нагрузки в рамках одного или нескольких микроциклов на подготовительном этапе у юных многоборцев, о влиянии на развитие скоростно-силовых качеств, являющихся основополагающими в достижении максимального спортивного результата.
Результаты исследования и их обсуждение.
В таблице 6 приводятся сводные данные различных показателей контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента.
До начала эксперимента спортсмены в обеих группах показали одинаковый уровень развития скоростно-силовых качеств, что было подтверждено проведенными тестами.
Средние результаты в экспериментальной и контрольной группах соответственно составили:
1. Прыжок в длину с места 2.60 +_20 см. и 2.55 +_15 см.
2. Тройной прыжок с места 6.90 + 20 см. и 6.70 + 20 см.
3. Бег с ходу 20 м 2.9 ± 0,2 и 3,0 ± 0,2 с
4. Выпрыгивание вверх по Абалакову 33,4+1,8 и 32,8+2,0
В таблице 7 приводятся сводные данные изменения различных показателей контрольной и экспериментальной групп в конце эксперимента.
Таблица 6. Показатели статистической обработки результатов начальных испытаний
| Контрольные испытания | Группа | Х±т | *о | Ро |
| Прыжок в длину с места (см) | Э | 257,7 ±1,9 | 1,5 | >- 0,05 . |
| К | 254,9 ± 1,5 | |||
| 3-кратный прыжок с места (см) | э | 692,4 ± 2,3 | 0,8 | > 0,05 |
| к | 689,8 + 2,1 | |||
| Бег 20 м с ходу (с) | э | 2,9 +0.9 | 0,6 | >- 0,05 |
| к | 3,0 ±0.7 | |||
| Выпрыгивание вверх по Абалакову | э | 33,4 ±1,8 | 0,23 | ^0,05 |
| к | 32,8 ±2,0 |
Таблица 7. Показатели статической обработки результатов конечных испытаний
| Контрольные испытания | Группа | т0 | *о | Ро |
| Прыжок в длину с места (см) | Э | 284,6+2,4 | 3,1 | < 0,01 |
| К | 275,4+1,8 | |||
| 3-кратный прыжок с места (см) | э | 711,2+1,5 | 3,5 | < 0,01 |
| к | 702,4+2,1 | |||
| Бег 20 м с ходу (с) | э | 2,8+0,2 | 0,13 | ^0,05 |
| к | 2,9+0,5 | |||
| Выпрыгивание вверх по Абалакову | э | 39,4+1,6 | 2,1 | ^0,05 |
| к | 37,8+1,4 |
Результаты контрольных испытаний, проведенных в конце эксперимента, в контрольной группе, показывают, что юноши добились более высоких показателей спортивной подготовленности, чем в начале эксперимента.
Однако в экспериментальной группе положительные сдвиги значительно выше.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
