153595 (594783), страница 9

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 9)

Рис.1. Средний прирост результатов контрольной и экспериментальной групп после эксперимента

Получив результаты стрельбы после эксперимента и рассчитав средние показатели результативности стрелков в группах, мы выяснили, что прирост результатов в экспериментальной группе составил 16, а в контрольной 3 очка.

Для выявления достоверности предложенной методики, полученные результаты высчитываем по t-критерию Стьюдента:

Таблица №6

№	Группы	Количество человек	очки	X		m	Р
1	Экспериментальная группа	12	380, 376, 374, 378, 372, 370, 368, 370, 345, 363, 365, 372	369	11	3,2	3 > 0,05
2	Контрольная группа	12	370, 372, 361, 358, 340, 345, 350, 357, 353, 351, 360, 358	356	10	2,95

Рассчитав достоверность результатов исследования по t-критерию Стьюдента, мы узнали, что результаты нашего эксперимента можно считать достоверными, так как до эксперимента разница между группами была недостоверна (t=-0,05), а после эксперимента (t=3), следовательно разница между группами достоверна.

Выводы

1. Выявленным уровнем стрелковой подготовленности спортсменов, занимающихся в ДЮСШ №13, являются I разряд и КМС. Все испытуемые до начала эксперимента имели средний уровень стрелковой подготовленности. Только у 4 спортсменов было предстартовое состояние соответствующее боевой готовности, а у остальных спортсменов была предстартовая «лихорадка».

2. Разработанная методика включает в себя комплекс аутогенных и дыхательных упражнений на восстановление физической работоспособности, на общеподготовительном этапе, а также тесты, на определение предстартового состояния стрелков, и комплекс аутогенной тренировки на снижение повышенного эмоционального состояния перед стартом, на специально-подготовительном этапе в соревновательном периоде по пулевой стрельбе.

3. Разработанная методика аутогенной тренировки для спортсменов-стрелков оказывает положительное влияние на стабильность результатов спортсменов и результативность тренировочного процесса. Средние показатели по группам возросли в экспериментальной на 16, а в контрольной на 3.

По t-критерию Стьюдента, методика аутогенной тренировки является достоверной. Она эффективна и может быть использована в тренировочном процессе стрелков.

На основании полученных результатов мы разработали практические рекомендации, которые описывают наиболее оптимальный способ применения аутогенной тренировки.

Практические рекомендации

Метод аутогенной тренировки должен применяться в комплексе с другими психолого-педагогическими и врачебными средствами воздействия на состояние спортсмена - стрелка и его действия.

Следует иметь в виду, что при пользовании разработанными для врачебной практики тестами аутогенной тренировки, рассчитанными на глубокое расслабление и успокоение, испытуемые после прекращения сеанса ещё долгое время остаются расслабленными и даже вялыми (иногда засыпают). Такие тесты непригодны для применения аутогенной тренировки в спортивной практике. Здесь требуется после окончания сеанса оптимальная активизация спортсмена для успешного выполнения предстоящей деятельности (за исключением тех случаев, когда аутогенная тренировка применяется для борьбы с бессонницей, снятия утомления и излишнего нервозного возбуждения после интенсивной тренировки или сильных эмоциональных переживаний после трудного соревнования; в таких случаях полезен даже вызванный аутогенной тренировкой кратковременный сон).

Когда же аутогенная тренировка применяется для снятия излишнего нервозного возбуждения, препятствующего спортсмену в полную силу выступать на соревновании, в её текст обязательно включаются словесные приёмы, рассчитанные на активизацию нервно-мышечных процессов и необходимых для успешной спортивной деятельности психических функций.

В этих случаях аутогенная тренировка должна применяться в следующей форме:

а) приёмы расслабления, освобождения от отрицательных эмоциональных состояний, достижения успокоения, полного покоя;

б) после достижения состояния покоя применяются приёмы, рассчитанные на активизацию внимания и подготовку организма к предстоящей спортивной деятельности, включая идеомоторную тренировку, соответствующую данной деятельности, и активизацию необходимых для этого стенических эмоциональных состояний.

Составив комплекс аутогенной тренировки теоретически и испробовав его практически на спортсменах-стрелках, можно дать некоторые рекомендации для нахождения наиболее оптимального способа применения аутогенной тренировки:

1. Сядьте удобно в тихом месте.

2. Закройте глаза.

3. Глубоко расслабьте свои мышцы, начиная с ног и кончая лицом, сохраняйте: их расслабленными.

4. Дышите носом. Осознавайте дыхание. Когда выдохнете, мысленно скажите: «Раз». Например: вдох – выдох - «раз» и т. д. Дышите легко и естественно,

5. Занимаясь, не пользуйтесь таймером или будильником, чтобы узнать время - для этого можно открыть глаза. После окончания концентрации на дыхании и слове «раз» посадите спокойно сначала с закрытыми глазами, потом — с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут.

6. Не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние расслабления. Сохраняйте пассивную позицию и позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир. Если ваше внимание отвлеклось, снова возвращайтесь к слову «раз». С практикой состояние релаксации будет возникать все легче. Занимайтесь один или два раза в день, но не ранее, чем спустя два часа после еды, чтобы процесс пищеварения не мешал возникновению релаксационного состояния.

Перед началом проведения комплекса необходимо ознакомить спортсменов с вышеперечисленными правилами, чтобы они смогли самостоятельно входить в аутогенное состояние и индивидуально корректировать его. Инструктор в таком случае просто подсказывает, о чём и когда именно нужно думать. Основную же работу производит сам спортсмен самостоятельно, полностью осознавая и контролируя все свои действия и мысли.

Как всегда, при освоении нового упражнения, время концентрации на дыхании удлинять следует постепенно, помня, что спортсмены должны привыкнуть и полностью освоить новые комплексы упражнений. Упражнение освоено, если во время занятия дыхание становится спокойным, сопровождается впечатлением, что «дышится само собой».

Во время занятия освоенные упражнения сливаются в один образ: спокойная, тяжелая и теплая масса тела, находящаяся под воздействием двух налагающихся друг на друга ритмов дыхания и пульсации.

Комплекс аутогенной тренировки оказывает сильное расслабляющее воздействие на организм, поэтому выход из этого состояния не должен быть резким и быстрым. Следует закончить комплекс спокойно и медленно, дать время спортсменам находиться в спокойной обстановке сначала с закрытыми глазами, затем открыть глаза и постепенно привести свой организм в активное, бодрое состояние.

Время аутогенной тренировки не должно превышать 15-20 минут, чтобы организм не устал, а напротив, успел восстановиться после тренировочной нагрузки и прийти в состояние полного покоя.

Для получения желаемого эффекта от использования аутогенного комплекса занятия должны быть системными, то есть проводиться регулярно и достаточно длительное время (не реже 3 раз в неделю, не меньше месяца). Для повышения результативности спортсменов-стрелков аутогенная тренировка должна сочетаться со стрелковой тренировкой в относительно равном соотношении.

Список используемой литературы

1. Абрамова, Г.С. Практическая психология / Г.С. Абрамова – М.: Физическая культура, 2000. – 340с.

2. Анохин, И.А. Аутогенная тренировка / И.А.Анохин – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 169с.

3. Бабушкин, Г.Д. Общая и спортивная психология / Г.Д. Бабушкин, В.М. Мельникова. – Омск: СибГАФК, 2000. – 192 с.

4. Балин, В.Д. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии / В.Д. Балин, В.К. Гайда – СПб.: Питер, 2003. – 537с.

5. Бахарев, В.Д. Аутотренинг / В.Д. Бахарев – М.: Физкультура и спорт, 1992. – 320с.

6. Бехтерев, В.М. Психическая саморегуляция / В.М. Бехтерев – М.: Просвещение, 2004. – 19-34с.

7. Бураков, А.М. Подготовка общественных тренеров и инструкторов по пулевой стрельбе / А.М. Бураков – М.: ДОСААФ, 1987. – 357с.

8. Вайнштейн, Л.М. Стрелок и тренер / Л.М. Вайнштейн – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 423с.

9. Вайнштейн, Л.М. Психология в пулевой стрельбе / Л.М. Вайнштейн - М.: Физкультура и спорт, 1981. – 198с.

10. Вайцеховский, С.М. Пулевая стрельба / С.М. Вайцеховский – М.: ДОСААФ, 1981. – 239с.

11. Василюк, Ф.Е. Психология переживания / Ф.Е. Василюк – М.: Физкультура и спорт, 1984. – 209с.

12. Воропаева, Е.В. Динамика работоспособности в пулевой стрельбе / Е.В. Воропаева – М.: Физкультура и спорт, 2002. - 356с.

13. Гоноболин, Ф.Н. Сила воли / Ф.Н. Гоноболин, В.И. Селиванов, А.Ц. Пуни – М.: Физическая культура и спорт, 1979. - 296с.

14. Гоноболин, Ф.Н. Психология / Ф.Н. Гоноболин – М.: Физическая культура, 1973. - 120с.

15. Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк – М.: Физическая культура, 1997. – 20-37с.

16. Зайцева, Т.М. Теория психологического тренинга / Т.М Зайцева – М.: Физическая культура и спорт, 2006. – 356с.

17. Иткис, М.А. Специальная подготовка стрелка-спортсмена / М.А. Иткис - М.: ДОСААФ, 1982. – 289с.

18. Кермани, К.Х. Аутогенная тренировка / К.Х. Кермани – М.: Физическая культура, 2005. – 315с.

19. Кузьменков, В.К. Сила воли / В.К. Кузьменков – М.: Физическая культура, 1970. – 197с.

20. Кузьменков, В.К. Самовоспитание старшеклассников / В.К. Кузьменков – М.: Физическая культура, 1989. – 318с.

21. Курпатов, А.К. Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности / А.К. Курпатов – М.: ЭКСМО, 2007. – 187с.

22. Левитов, Н.Д. Воспитание воли / Н.Д. Левитов – М.: Физическая культура, 1958. – 176с.

23. Линдеман, Х.П. Аутогенная тренировка / Х.П. Линдеман – М.: Физическая культура и спорт, 2000. – 279с.

24. Лобзин, В.С. Аутогенная тренировка / В.С. Лобзин, М.М. Решетников – Л.: Медицина, 1986. – 512с.

25. Марищук, К.В. Психодиагностика в спорте / К.В. Марищук – М.: ЭКСМО, 2005. – 318с.

26. Мюнстерберг, Г.В. Волевые свойства личности / Г.В. Мюнстерберг – М.: Физическая культура, 1997. – 187с.

27. Петров, Н.Н. Аутогенная тренировка / Н.Н. Петров – М.: Физическая культура, 2000. – 343с.

28. Пуни, А.Ц. Развитие силы воли / А.Ц. Пуни – М.: Физическая культура, 1999. - 318с.

29. Рожнов, Е.В. Руководство по психотерапии / Е.В. Рожнов – М.: Медицина, 1979. – 412с.

30. Рубинштейн, С.Л. Самовоспитание / С.Л. Рубинштейн – М.: Физическая культура, 1999. – 610с.

31. Рудик, П.А. Психология спорта / П.А. Рудик – М.: Физическая культура, 1962. – 324с.

32. Свядощ, А.М. Неврозы / А.М. Свядощ – М.: Медицина, 1982. – 246-254с.

33. Сеидов, М. Е. Релаксация и мобилизация. Искусство управлять собой / М.Е. Сеидов – М.: Физическая культура, 2004. – 395с.

34. Симонтон, К.М. Психическая саморегуляция / К.М. Симонтон – М.: Физкультура и спорт,1982. – 23-45с.

35. Тарас, А.Е. Самозащита психики / А.Е. Тарас – М.: Физкультура и спорт, 1993. – 324с.

36. Цзен, Н.В. Психотренинг: игры и упражнения / Н.В. Цзен, Ю.В. Пахомов – М.: Физическая культура, 2005. – 205с.

37. Черникова, О.А. Аутогенная тренировка / О.А. Черникова, О.В. Дашкевич – Петрозаводск: ГЦОЛИФК,1968. – 33с.

38. Шульц, И.Г. Аутогенная тренировка / И.Г. Шульц – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 146с.

39. Щербатых, Ю.П. Психология стресса / Ю. П. Щербатых – М.: ЭКСМО, 2005. – 207с.

40. Эллис, А.Г. Психотренинг по методу Альберта Эллиса / А.Г. Эллис – М.: ЭКСМО, 2004. – 302с.

41. Юрьев, А.А. Пулевая спортивная стрельба / А.А. Юрьев – М.: Физкультура и спорт, 1973. – 432 с.

42. http://www.pistoletchik.ru

43. http://www.megabook.ru

Приложение 1

Полный текст аутогенной тренировки по Сеидову М.Е.

(на 30-40 мин.)

1. Мне удобно и хорошо, я отдыхаю.

Я расслабляюсь.

Характеристики

Список файлов ВКР