131997 (593660), страница 12
Текст из файла (страница 12)
90. Принимает решения и тут же их меняет; презирает себя за безволие, а сделать с собой ничего не может.
91. Старается полагаться на свои силы, не рассчитывает на чью-то помощь.
92. Никогда не опаздывает.
93. Испытывает ощущение скованности, внутренней несвободы.
94. Выделяется среди других.
95. Не очень надежный товарищ, не во всем можно положиться.
96. В себе все ясно, себя хорошо понимает.
97. Общительный, открытый человек; легко сходится с людьми.
98. Силы и способности вполне соответствуют тем задачам, которые приходится решать; совсем может справиться.
99. Себя не ценит: никто его всерьез не воспринимает; в лучшем случае к нему снисходительны, просто терпят.
100. Беспокоится, что лица противоположного пола слишком занимают мысли.
101. Все свои привычки считает хорошими.
Ключи
| № | Показатели | Номера высказываний | Нормы | |
| 1 | a
b | Адаптивность
Дезадаптивность | 4,5,9,12,15,19,22,23,26,27,29,33,35, 37,41,44,47,51,53,55,61,63,67,72,74, 75,78,80,88,91,94,96,97,98 2,6,7,13,16,18,25,28,32,36,38,40,42, 43,49,50,54,56,59,60,62,64,69,71,73, 76,77,83,84,86,90,95,99,100 | (68-170) 68-136
(68-170) 68-136 |
| 2 | a b | Лживость « - » « + » | 34,45,48,81,89 8,82,92,101 | (18-45) 18-36 |
| 3 | a
b | Приятие себя
Неприятие себя | 33,35,55,67,72,74,75,80,88,94,96
7,59,62,65,90,95,99 | (22-52) 22-42 (14-35) 14-28 |
| 4 | a
b | Приятие других
Неприятие других | 9,14,22,26,53,97
2,10,21,28,40,60,76 | (12-30) 12-24 (14-35) 14-28 |
| 5 | a
b | Эмоциональный комфорт Эмоциональный дискомфорт | 23,29,30,41,44,47,78
6,42,43,49,50,83,85 | (14-36) 14-28 (14-35) 14-28 |
| 6 | a
b | Внутренний контроль Внешний контроль | 4,5,11,12,19,27,37,51,63,68,79,91, 98,13 25,36,52,57,70,71,73,77 | (26-65) 26-52 (18-45) 18-36 |
| 7 | a
b | Доминирование Ведомость | 58,61,66 16,32,38,69,84,87 | (6-15) 6-12 (12-30) 12-24 |
| 8 |
| Эскапизм (уход от проблем) | 17,18,54,64,86 | (10-25) 10-20 |
ПРИЛОЖЕНИЕ 4
ЗАНЯТИЯ ПО ОБУЧЕНИЮ НАВЫКА КОНТРОЛЯ ПРИ ПОВЫШЕННОЙ ТРЕВОЖНОСТИ (АМТ)
Занятие 1
Первое занятие состоит из четырех этапов: объяснение, формирование образа релаксации, тренировка релаксации и домашнее задание.
Объяснение. Краткое объяснение методики АМТ включает ее описание как метода, который обеспечивает тренинг:
а) по выявлению ранних признаков наличия тревоги;
б) по применению релаксации для снятия симптомов тревоги.
Сообщаем подростку, что для повторного вызова ощущения тревоги будет использована визуализация, затем приступ тревоги будет снят с помощью релаксации. Наконец, сообщаем ему, что методика АМТ включает формирование навыка и что, как и при формировании любых навыков, повторение задания имеет принципиальное значение.
Ниже приводится пример объяснения методики АМТ. «Вы используете приступы тревоги, часто они возникают без всякой видимой причины, совершенно непредсказуемо. Эти приступы вызывают учащенное сердцебиение, иногда сердце бьется так часто, что Вам кажется, что у Вас сердечный приступ. Что можно сделать? Можно пройти тренинг по снижению тревоги и снятию ее побочных эффектов. Мы можем этого добиться с помощью методики, которая называется «техника контроля тревоги». Она состоит из нескольких основных этапов. Во-первых, я обучу Вас упражнению, которое поможет добиться релаксации. Затем мы перейдем к этапу применения релаксации для снижения тревоги. Во время занятий Вы вновь будете испытывать тревогу с помощью визуализации образов и ситуаций, которые провоцировали приступы тревоги. К примеру, Вы могли испытывать тревогу, когда должны были объяснить причину своего опоздания. Затем Вы приступите к релаксации и с ее помощью снимете приступ тревоги. Мы будем тренироваться до тех пор, пока вы полностью не овладеете этой техникой. Мы начнем со среднего уровня тревоги и постепенно будем усиливать, ощущение тревоги по мере того, как Вы будете улучшать навыки релаксации. Вы будете обучаться навыку контроля во время занятий и применять и Вашей повседневной жизни — там и тогда, когда Вас охватит приступ тревоги. У Вас есть вопросы по объяснению техники контроля тревоги?»
Ситуация релаксации. Затем занятие концентрируется на формировании ситуации релаксации. Ситуация релаксации должна быть основана на реальном событии, которое ассоциируется у клиента с ощущением расслабленности и покоя. Необходимо наличие конкретных деталей ситуации и ее воздействия на сенсорные системы, что обеспечивает живость образов. В ситуации должны присутствовать зрительные образы, звуки, температурные и тактильные ощущения, эмоции и чувства. Ситуации релаксации определяются таким же образом, как и при десенсибилизации.
Существует несколько признаков, подтверждающих реальность ситуации релаксации, что обеспечивает возможность ее удерживания в сознании, например такие, как точная дата и время суток, когда произошло событие, название места, точное описание деятельности, которой занимался подросток, и прочие конкретные детали, такие как название книги, которую он читал, или мелодии, которые звучали.
Техника релаксации. Техника релаксации основана на стандартном методе глубокой мышечной релаксации Якобсона, при котором группы мышц сначала напрягаются, а затем расслабляются. К технике добавляется сознательная концентрация внимания, поскольку клиент получает инструкцию обращать внимание на ощущение напряжения в мышцах и на контраст между ощущением напряжения и расслабления мышц. Данная инструкция способствует концентрации внимания и усиливает осознаваемое ощущение соматического напряжения. Группы мышц под наблюдением включают ладони, предплечья, плечи, лоб, лицо, шею и плечевой пояс, грудную клетку, живот, каждую голень, бедра и стопы. Обычно проведение техники релаксации занимает около 30 минут. После завершения мышечной релаксации рекомендуется инструктировать подроста некоторое время глубоко подышать. Целью глубокого дыхания является его включение в технику релаксации.
Пример инструкции: «Теперь медленно и глубоко дышите и используйте дыхание для усиления степени релаксации; с каждым вздохом и выдохом еще сильнее расслабляйте группы мышц».
После выполнения упражнений по релаксации подросток получает инструкцию переключиться на ситуацию релаксации с целью усилить глубину релаксации. Визуализация ситуации релаксации обозначается им сигналом рукой. Говорим: «Когда Вы почувствуете, что добились глубокой релаксации, поднимите правую руку» .
После завершения ситуации релаксации проводим проверку групп мышц: «Обратите внимание на ощущение расслабления в обеих руках, предплечьях... и т. д » .
Затем визуализация ситуации релаксации повторяется и проводится проверка степени расслабления, оба этапа повторяются до тех пор, пока до конца занятия не останется 10 минут. В оставшееся время проводится заключительная беседа с целью определить, насколько глубокого уровня релаксации подростку удалось добиться и насколько полной была визуализация ситуации релаксации. Далее подростка дается самостоятельное задание, которое они могут выполнять в отряде.
Самостоятельное задание. Задание включает практику упражнения напряжения релаксации без визуализации ситуации релаксации. Упражнения должны выполняться пять из семи дней недели в спокойной обстановке. Хотя само упражнение занимает от 30 до 10 минут, подросток получает инструкцию выделить для выполнения упражнения 1 час времени, когда никто не сможет помешан, его занятиям. Для контроля за занятиями необходим дневник наблюдений за релаксацией и дневник наблюдений за стрессовыми ситуациями, вызывающими приступы тревоги. В дневнике наблюдений за релаксацией отражается время релаксации и достигнутый уровень релаксации для контроля успешности проведения занятий. Дневник наблюдений может быть оформлен следующим образом:
| Дата, | Напряж | Напряж. | Группы мышц, | Группы мышц, |
Дневник наблюдений за стрессом предназначен для контроля за стрессовыми ситуациями и временем их наступления, он может быть оформлен следующим образом:
| Дата, время | Стрессовая ситуация | Уровень стресса (0-100) |
Занятие 2
Данное занятие включает четыре этапа: идентификацию ситуации тревоги, релаксацию, активацию тревоги с последующей релаксацией и самостоятельное задание.
Ситуация тревоги. Второе занятие начинается с формирования ситуации тревоги. Ситуация тревоги должна отражать реальное событие, которое ассоциировалось бы со средним уровнем тревоги (около 60 по шкале, где максимальный уровень тревоги равен 100). Ситуация тревоги должна быть основана на реальном событии и конкретно описана. В данном аспекте ситуация близка к формированию ситуации релаксации. Если подросток легко идентифицировал ситуацию релаксации, ему потребуются минимальные дополнительные инструкции для идентификации ситуации тревоги. Ситуация должна быть реальной, а не выдуманной именно с целью удержания ее в сознании во время визуализации.
Ситуация должна включать подробности окружающей обстановки, которая способствует идентификации обстоятельств произошедшего события, например его места, времени и участников. А также должна включать детали, способствующие активации тревоги, а именно ситуационные, эмоциональные, физиологические и когнитивные элементы, максимально увеличивающие вовлеченность в ситуацию для обеспечения наибольшей степени активации тревоги. Поведенческие элементы также могут быть включены. К примеру: «Я начинаю осознавать свою тревогу и замечаю, как я плотно сжимаю челюсти». С другой стороны, элементы, включающие избегание, бегство и прочие защитные типы поведения, должны быть исключены из ситуации. Например, нижеследующие утверждения абсолютно неприемлемы: «Я начинаю осознавать свою тревогу, я совершенно не могу этого переносить и выбегаю из комнаты» или «Я так встревожен происходящим, что стараюсь думать о чем-то другом... Я перестаю слушать и представляю себя в другом месте». В этих примерах подросток применяет неправильные способы реакции на тревогу. Применение подобных реакций может привести к усилению опасности принятия неадекватных решений. Тем не менее вполне приемлемо включение ситуаций, в которых ощущение отражает намерение, но непрямые действия. Например: «Я так встревожен, что у меня есть желание выйти из комнаты».
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
