fizra_lekcii (550789), страница 12
Текст из файла (страница 12)
длительный равномерный бег, кроссы, интервальный бег, бег на лыжах и т.п.
Тренировка для развития и совершенствования силовой выносливости может быть организована как в форме последовательного применения серий каждого избранного упражнения, в форме «круговой тренировки». Количество и состав упражнений в «круге», а также количество «кругов» зависят от уровня подготовленности занимающихся и целей тренировки. Наиболее эффективна «круговая тренировка» на этапе базовой (общефизической) подготовки.
4.7. Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей
Правильно организованные занятия по развитию силы положительно влияют на здоровье и физическое развитие не только мужчин и юношей, но и подростков, девушек, женщин и пожилых людей.
Россказни и сказки о вреде силовых упражнений для них совершенно не обоснованны - вред может быть нанесен лишь чрезмерными и неправильно спланированными нагрузками. Экспериментальными исследованиями установлено, что даже шестилетние дети, занимаясь тяжелоатлетическими упражнениями, прогрессируют в своем развитии и не имеют отклонений в своем развитии при правильно построенном тренировочном процессе. Вместе с тем, необходимо учитывать возрастные и половые особенности организма людей занимающихся силовыми упражнениями. Но еще раз хочу подчеркнуть, что юный возраст не помеха для начала занятий тяжелой атлетикой в спортивной секции -10 лет. А в таких видах спорта, как художественная и спортивная гимнастика, плавание, фигурное катание на коньках дети начинают заниматься еще раньше.
Конечно, в занятиях с детьми и подростками есть ряд ограничений. Ограничения касаются больших отягощении, которые могут привести к нарушениям в развитии позвоночника, появления паховых грыж. Противопоказаны также упражнения с сильным натуживанием. Развитие силы желательно проводить с использованием веса собственного тела занимающегося или с отягощениями не более 50 - 60 % от максимальной силы подростков и девушек, под обязательным контролем врача и под руководством тренера,
имеющего опыт работы с детьми. Цель силовой тренировки в юном возрасте -формирование крепкого мышечного корсета, защищающего и поддерживающего туловище и внутренние органы, создание базы для дальнейших силовых нагрузок. Силовые упражнения не должны быть ориентированы на развитие максимальной силы. Углубленным занятиям силовыми упражнениями должна предшествовать общефизическая подготовка.
В последние годы все большее число женщин целенаправленно занимаются силовыми упражнениями, причем не только "для повышения профессиональной работоспособности, но (часто основной мотив) и для улучшения своего физического развития, коррекция фигуры. В общих чертах методика развития силы у мужчин и женщин совпадают. Вместе с тем, имеются и некоторые различия.
Особенности силовой тренировки женщин связаны с физиологическими особенностями их организма, объективными различиями между женщинами и мужчинами:
• женщины в среднем меньше и легче мужчин;
• абсолютная сила женщин составляет 60 - 80% от абсолютной силы мужчин;
• гормональная структура женского организма ограничивает рост мышечной массы;
• доля мышц в общей массе тела у женщин значительно меньше и составляет 30 -35%, а у мужчин 40 - 47%;
• женщины, в среднем, обладают большей гибкостью по сравнению с мужчинами.
Научные исследования и практический опыт показывают, что силовые тренировки при учете особенностей женского организма, способствуют улучшению здоровья, укрепляют мышцы и связки, улучшают фигуру.
Значительно хуже переносит большие силовые нагрузки опорно-связочный аппарат женщин. При тренировках женщинам следует избегать работы с предельными и близкими к ним отягощениями. Предпочтение надо отдавать упражнениям, не нагружающим позвоночник. Женский организм гораздо лучше переносит нагрузки, направленные на развитие выносливости. Поэтому, в тренировках женщин широко применяются методы развития силовой выносливости: они связаны с небольшими отягощениями, быстро снижают жировой компонент массы тела, способствуют решению задач эстетической коррекции телосложения.
Пожилые люди могут заниматься с отягощениями, силовая тренировка помогает им улучшать свое физическое состояние. Пожилым людям нельзя увлекаться большими отягощениями и высокими объемами нагрузки. Необходим постоянный медицинский контроль и, конечно, опытный тренер, хотя бы консультации. Занятия физической культурой в этом возрасте должны быть комплексные, то есть включать, кроме силовых упражнений, также и упражнения на аэробную (общую) выносливость, гибкость и координацию, с приоритетом упражнении на общую и силовую выносливость. Силовые упражнения лучше всего подбирать не перегружающими позвоночник.
4.8. Основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнении
1. Занимайтесь силовыми упражнениями под руководством тренера.
2. Строго соблюдайте общие методические принципы построения тренировочного процесса.
3. Общефизическая подготовка - основа успехов в развитии силы.
4. Тренировки не должны быть монотонными.
5. До 16 лет не выполняйте силовые упражнения с максимальными весами. Применяйте более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10— 15 раз.
6. Уделяйте внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины.
7. Предупреждайте травмы - они являются следствием неправильной тренировки.
8. Не увлекайтесь упражнениями с изометрическим (статическим) и уступающим (эксцентрическим) режимами работы.
9. Прекращайте тренировочное занятие при возникновении боли
10. Регулярно проходите осмотр у врача.
11. Общие правила предупреждения травматизма:
• Перед каждой тренировкой сначала выполните общую разминку.
• Соблюдайте в зале порядок и меры безопасности.
• В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды.
• Никогда не отвлекайтесь при выполнении силовых упражнений.
• Применяйте правильную технику выполнения силовых упражнений.
• При работе с предельными и большими весами не забывайте о страховке.
• Силовые нагрузки увеличивайте постепенно.
• Исключайте из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выясните у тренера причину их возникновения. Боль - сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка, неправильно выполняемое движение или неадекватная (слишком большая) величина отягощения, приводящая к травмам мышц и связок.
МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ И АДЕКВАТНОСТИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В ВУЗЕ
Основой эффективного врачебного контроля за занимающимися физической культурой и спортом в высших учебных заведениях является правильно организованная система врачебных наблюдений, которая складывается из комплексного обследования студентов, текущих наблюдений и обследований непосредственно в условиях тренировки, занятий или соревнований (т.н. врачебно-педагогические наблюдения).
Основные задачи комплексного обследования: диагностика состояния здоровья, определение и оценка физического развития, определение функционального состояния и индивидуальных особенностей организма, назначение необходимых лечебно-профилактических мероприятий, адекватных средств восстановления и др.
Врачебное обследование всех лиц, занимающихся физическими упражнениями и спортом является обязательным и состоит из первичного, повторного и дополнительных.
Первичное обследование проводится до начала занятий физическими упражнениями.
Повторное обследование имеет целью определить эффективность влияния занятий на здоровье, физическое развитие, а также нарастание тренированности занимающихся. Они повторяются не реже одного раза в год, а для занимающихся в спортивных секциях - два раза в год.
Дополнительными врачебными обследованиями решается вопрос допуска спортсмена к участию в соревнованиях, о возобновлении тренировки после травм и заболеваний или после длительного перерыва в занятиях.
В соответствии с состоянием здоровья, уровнем физического развития и степенью общей физической подготовленности учащихся школ, средних учебных заведений и студентов вузов распределяют на три медицинские группы:
основную, подготовительную и специальную.
Последующие медицинские осмотры позволяют объективно учитывать результаты влияния на организм выполняемого двигательного режима, выявлять возможные изменения в состоянии здоровья, требующие внести изменения в назначенный режим двигательной активности.
При врачебном обследовании большое значение придают индивидуальному определению и оценке физического развития студентов, которые основываются на антропометрических и описательных признаках с учетом конституционных особенностей (развитие тканей организма, общий вид осанки, развитие мускулатуры, жироотложение и др.).
ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ. Для оценки физического развития определяют так называемые описательные признаки и проводят антропометрические измерения.
С целью контроля за динамикой физического развития под влиянием занятий физической культурой, спортом, проводятся повторные антропометрические измерения. Наибольшее значение имеют здесь так называемые функциональные признаки физического развития, которые заметно изменяются в зависимости от функционального состояния организма в связи с нарастанием или ухудшением тренированности, перенесенными заболеваниями, переутомлением и т.п. К таким признакам в первую очередь относятся вес тела, жизненная ёмкость лёгких, сила мышц.
Оценка физического развития проводится по двум наиболее распространённым в спортивной медицине методам: методу стандартов и методу корреляции.
МЕТОД СТАНДАРТОВ. Стандарты - это средние величины признаков физического развития, полученные путём статистической обработки большого числа измерений однородной группы лиц, к которой принадлежит обследуемый. Для этого составляют «нормативные» оценочные таблицы. Данные антропометрических измерений обрабатывают вариационно-статистическим методом. Получают средние величины показателей физического развития (М) и величины среднего квадратичного отклонения (а). Каждому признаку в зависимости от величины среднего квадратичного отклонения даётся определённая оценка.
Для наглядности применяют особые графики - так называемые индивидуальные антропометрические профили.
МЕТОД КОРРЕЛЯЦИИ. Поскольку отдельные признаки физического развития тесно связаны друг с другом, изменение величины одного из них приводит к изменениям величины других. Связь (корреляция) между показателями может быть различной, количественно она выражается коэффициентом корреляции (т ): чем теснее зависимость между величинами изучаемых признаков физического развития, тем больше величина коэффициента корреляции.
Коэффициент корреляции используется и для вычисления коэффициента регрессии, показывающего, на какую величину изменяется изучаемый признак при изменении другого на единицу.
Для оценки физического развития спортсменов конкретного вида спорта можно использовать различные монограммы (специальные таблицы, построенные на основании коэффициента регрессии, помогающие определить по одному признаку другой) и уравнения (множественной регрессии, дискриминантион функции и др.). В уравнения включаются коэффициенты, характеризующие морфологические и функциональные признаки, определяющие успех спортсмена в своём виде спорта, такие, как интегральные показатели кардио-респираторнои системы, удельный вес тела, активная масса( вес мышц, внутренних органов, крови и др.), размеры грудной клетки, вес костного компонента, пассивная масса (вес общего жира).
НЕРВНАЯ СИСТЕМА. При врачебном обследовании занимающихся физическими упражнениями и спортом, большее внимание уделяют исследованию. Фундаментального состояния нервной системы, которое в значительной степени определяет индивидуальные особенности овладения двигательными навыками, нарастание тренированности, быстроту движения, длительность поддержания спортивной формы.
Систематическая тренировка и участие в соревнованиях способствуют функциональному совершенствованию нервной системы спортсмена. Координированная, целенаправленная работа мышц, участвующих в физических упражнениях, осуществляется только при согласованной работе различных
отделов центральной нервной системы при ведущей роли коры больших полушарий головного мозга. Процесс обучения физическим упражнениям, благодаря которым образуются новые двигательные навыки, представляет собой сложные нервно-мышечные акты. При этом происходит создание новых временных связей в коре головного мозга, что приводит к улучшению всей двигательной координации. В развитии и совершенствовании координации большое участие принимают органы чувств, в особенности зрение, осязание, а также мышечно-суставное чувство. В связи с этим они занимают значительное место в неврологическом обследовании спортсмена. Неблагоприятные изменения в состоянии нервной системы являются одним из признаков перетренированности и перенапряжения, ибо в основе этих состояний лежит временное нарушение оптимума уравновешивания основных нервных процессов - возбуждения и торможения.
Ряд методов исследований применяемых в настоящее время при врачебном обследовании студентов для определения состояния отдельных органов и систем, отражает в то же время состояние организма в целом, а тем самым и нервной системы. Это непосредственно относится к выявлению ответной реакции организма на физические нагрузки. Особенностями нервной системы в значительно» мере определяется степень реакции со стороны различных вегетативных функций организма на физическую нагрузку, их взаимосвязь, скорость восстановления и т.п. Это даёт основание оценивать состояние нервной системы не только путём специальных неврологических методов исследования, по ц посредством изучения всех реакций организма в целом, т.е. трактовать результаты исследования состояния различных функций организма с позиций их взаимообусловленности и зависимости от состояния нервной системы.
Среди специальных неврологических методов исследования различают методы направленные преимущественно на изучение функционального состояния важных отделов головного мозга - коры больших полушарий, и методы, дающие возможность исследовать преимущественно состояние вегетативного отдела нервной системы, хотя резкую границу в этом отношении провести не всегда возможно.
Кроме того, при неврологическом обследовании определяют состояние нервной периферической системы, что для спортсменов имеет важное значение (причиной нормального тренировочного процесса, снижения спортивных результатов нередко являются такие заболевания как ишиас, радикулит, невриты, невралгии).
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
