Лекции: физ-ра (лекции)

Файлы скачаны со студенческого портала для студенты "Baumanki.net"

Файлы представлены исключительно для ознакомления

Не забывайте, что Вы можете зарабатывать, выкладывая свои файлы на сайт

Оценивайте свой ВУЗ в различных голосованиях, в том числе в досье на преподавателей!

Распознанный текст из изображения:

Лекции по курсу физической подготовки.

Сразу оговорюсь — лекции перепечатывались не от первоисточника, поэтому некоторая непонятка возможна. Все что

было в моих силах вы увидите дальше. Ах да, удачи на зачете тому, кто читает это О.

Лекция Ка1.

К. с.(видимо костный скелет — прим. редактора): позвоночник, шейный отдел, грудной отдел, крестцовый, поясничный,

череп, верхний плечевой пояс, нижний плечевой пояс.

Функции:

-опорная

-защитная

1).Кости:

-гибкие (опорные функции) могут изгибаются.

-твердые

-пластинчатые (скручиваются и изгибаются)

В течении 10 лет костная ткань у взрослого человека полностью обновляется.

Костная ткань создает скелет.

2).Кровь - жидкие ткани (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты)

Кровеносная система питает тело 02, и другими полезными веществами

Около 45-50'.4 эритроцитов — это железо (гемоглобин)

Кислород нужен для жизни клетки.

Лейкоциты — борются с инородными веществами.

Тромбоциты — вещества участвующие в свертывании крови.

Дыхательная система: легкие, бронхи, трахеи.

Воздух усваивается не полностью, а только кислород (2094)

Воздух: Основное дыхания, дополнительный, резервный.

Фукнции дыхательной системы:

-доставка кислорода к клеткам

3).ЦНС (Центральная нервная система) — управляет «всем и вся».

Представлен головным и спинным мозгом.

4). Мышца — пучок мышечных волокон, который имеет мышечную головку и мышечный хвост.

Функция: перемещение костей

Потери энергии почти нет, благодаря жидкости.

Мышцы: гладкие и поперечно-полосатые

Гладкие обслуживают внутренние органы и сосуды.

Сокращаются, расходжуя очень мало энергии, так как в 10-1000 раз медленнее мышц тела.

Поперечно-полосатые — имеет поперечную исчерченность.

Для выполнения работы мышц нужна энергия.

Энергия клетки, электрическая энергия — необходимая для человека.

Работа может израсходовать энергию сразу или постепенно.

Аденезинтрифосфатная кислота — энергия хранится в этом виде.

Мощность выполняемой работы — максимальная, большая, умеренная.

Интенсивность: нулевая, 1 зона, 2 зона, 3 зона.

Пульсовый режим:

До 130

До 150

До 180

Более 180 (человек долго работать не может)

Время:

15-20 сек

До 5 мин

До 30 мин

Более 30 мин

Распознанный текст из изображения:

Специальная физ. Подготовка — процесс воспитания физ. Качеств обеспечивающий преимущественное развитие тех

двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида

трудовой деятельности.

Задачи:

1.

2.

Развитие физич. Способностей, необходимых для данного вида спорта.

Воспитание способностей, проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях

соревновательной деятельности.

Формирование телосложения спортсменов с учетом требования конкретной спортивной дисциплины.

спортивная подготовка — это целесообразное исполнение знаний, методов и условий, позволяющее

направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степени его готовности и

спортивности достижениям.

Включает в себя:

-теоретическая подготовка

-техническая

-тактическая

-морально-волевая и психологическая

-физическая

Тактическая подготовка: активная, пассивная, комбинированная.

Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС)

Выделяют 4 зоны: нулевая, первая, вторая, третья.

нулевая характеризуется аэробным процессом энергетических превращений, при ЧСС до 130 ударов в минуту

для лиц студенческого образа. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому

тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабоподготовленных занимающихся. Нулевая зона

может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для

восстановления или для активного отдыха.

первая зона 130-150. наиболее типична для начинающих спортсменов, т.к. прирост достижений и потребления

кислорода происходит у них начиная с ЧСС = 130 ударов в минуту. В связи с этим данный рубеж назван

порогом готовности.

Вторая зона 150-180. Подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

Считается, что 150 — порог анаэробного обмена

В третьей зоне более 180 ударов в минуту совершается анаэробное механизмы энергообеспечения на фоне

значительного кислородного долга.

3.

Лекции №2. Профессионально прикладная подготовка студента.

Потребность в движении записана в генетическом коде.

Причины низкой продолжительности жизни;

1. Гиподинамия — недостаток движения

2. Плохой режим питания

3. Проблемы с экологией

Хлор, который находится в питьевой воде — причина многих аллергических и онкологических заболеваний.

Кровь разносит питание по органам чувств.

Чаще всего умирают от сердечно-сосудистьгх заболеваний.

Под проф. Прикладной подготовкой студента понимается специальное направление в физ. Воспитании, которое

наилучшим образом обеспечивает формирование и развитие свойств и качеств личности, имеющих существенное

значение для конкретной профессиональной деятельности

Цель и задачи ППФП обусловлены в первую очередь требованиями, предъявляемыми профессией.

Специальные задачи ППФП вЂ” развитие физических способностей, отвечающих требованиям избранной

профессиональной деятельности, формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, которые

необходимы в избранной профессии, повьппение резистентности (устойчивость к неблагоприятным воздействиям

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике системы движений конкретного вида спорта и

доведение их до совершенства.

1. спортивно-силовые виды спорта (бег, метание, прыжки, тяж. атлетика), Техника здесь направлена на то, чтобы

спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения.

2. виды спорта характеризующиеся преимущественным выделением выносливости (бег на длинные дистанции,

лыжи) Техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме человека.

3. виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, прыжки в воду, акробатика), в которых

техника должна обеспечивать спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

4. Спортивные игры и единоборства, в которых техника должна обеспечивать высокую результативность,

стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной

борьбы.

Распознанный текст из изображения:

-уступающий

-статический (изометрический)

Сила может бьггь:

А) максимальная статическая. при удержании веса. Измеряется с помощью динамамометра

Б) Медленная динамическая. При перемещении предметов большой массы. Жим лежа, приседания.

В) Скоростная динамическая. Ускорение. Бег на средние дистанции

Г) Взрывная. Максимальное ускорение. Прыжки.

Д) Амортизационная. Прыжки с высот.

Е) С

) Силовая выносливость. Многократно в течение длительного времени проявлять физическое усилие.

Проверка уровня силовой готовности.

Средства развития силы:

1. Упражнения с внешними сопротивлениями.

2. Упражнения с преодолением собственного веса

3. Статические упражнения

Методы развития силы:

1. Метод максимальных усилий.

2. Метод повторных усилий (лестница, пирамида, повторения с оптимальным весом)

В ыносливость — способность организма противостоять утомлению, выполнять действия долго, без потери качества.

Виды:

-общая (лыжи, бег)

-специальная

Силовые упражнения с детьми:

С тяжестями после 10 лет. Противопоказаны нагрузки на позвоночник. Главное — ОФП.

Правила организации силовых занятий:

-заниматься упражнениями под руководством тренера

-ОФП вЂ” основа

-укреплять брюшной пресс и мышцы спины.

-любая боль — окончание упражнениям.

-проходить мед-осмотр.

-постепенно увеличивать нагрузки.

Средства развития быстроты:

Быстрота — способность человека совершать движения в минимальный промежуток времени.

1.Скорость — предельная быстрота отдельных движений.

2.Быстрота реакций:

-на сигнал к началу

-на изменение ситуации

З.Быстрота темпа движения.

2 семестр.

Лекция №1.

Методические принципы физического воспитания:

-принцип сознательности и активности

-принцип наглядности

-принцип доступности

-принцип систематичности, требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования нагрузок и

отдыха на одном занятии, преемственности и последовательности тренировочных нагрузок от занятия к занятию.

Любая нагрузка имеет 4 фазы:

1. Расходование энергии

2. Восстановление

3. Сверхвосстановление

4. Возвращение к исходному уровню

-принцип динамичности, определяет необходимость постоянного, применения новых, более сложных физических

упражнений и увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности.

Методы физ. Воспитания.

Распознанный текст из изображения:

Раскрывают практические вопросы, касаюшиеся применения физических упражнений:

1. метод регламентированного упражнения.

Позволяет:

-обучать двигательным действиям любой сложности

-строго дозировать нагрузку от мин до макс.

-избирательно воздействовать на воспитание отдельных физических качеств.

-обеспечивать индивидуальный подход к занимающимся в процессе физ. Воспитания,

-использовать физические упражнения на занятиях с любым контингентом людей.

2. Игровой метод. Широко используется в процессе физ. Воспитания как метод организации двигательнои деятельности в форме подвижной или спортивной игры.

С помощью этого метода решаются различные задачи:

-развитие координационных способностей

-развитие быстроты, силы, выносливости.

-воспитание смелости, решительности, находчивости, инициативности, самостоятельности, закрепление и совершение

двигательных умений и навыков.

3. Соревновательный метод. Применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств,

совершенствования технико-тактических умений и навыков, а также способностей рационально использовать

их в усложненных действиях.

4. Словесные и сенсорные методы.

-методы рассказа, описания, объяснения в которых слово используется как средство передачи знаний.

-методы команды, расположения, указания, где происходит воздействие словом в целях управления деятельностью

занимающихся.

-методы разбора замечания, словесные опенки, с помошью которых анализируется и оценивается деятельность

занимающихся .

Сенсорные (наглядные) методы по назначению способствуют привлечению к процессу познания как можно большего

числа органов чувств человека (органы зрения, слуха, двигательных ощущений).

Структура учебно-тренеровочного занятия, которое состоит из 4-х частей:

1. Вводной

2. Подготовительной

3. Основной

4. Заключительной

Именно разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания организма, она переводит организм занимающегося

из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, готовое к выполнению повышенных физ. Нагрузок.

Разминка делится на 2 части: общая и специальная.

Задача общей разминки активизировать или разогреть мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных

частей организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистои и дыхательнои системами.

Это медленный бег и гимнастические упражнения.

Специальная разминка готовит органы к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально

подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими действиями

в основной части занятия.

Основная часть занятия выполняет главную функцию, т.к. именно в ней решаются все категории задач физ. Воспитания.

К ним относятся:

-формирование знаний в области двигательной деятельности.

-обучение двигательным умениям и навыкам общеобразовательного, прикладного и спортивного характера

-развитие общих и специальных функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых и дыхательной систем.

-формирование и поддержание хорошей осанки, закаливание организма, воспитание нравственных, интеллектуальных,

волевых и эстетических качеств.

Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение

организма занимающегося в сравнительно спокойное состояние.

Общая физ. Подготовка — процесс совершения двигательных качеств (сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость)

направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

К задачам ОФП относится:

-укрепление здоровья

-противодействие неблагоприятным воздействиям на человека, условиям жизни, быта, трудовой деятельности.

-сдерживание отрицательного влияния процесса старения.

-создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой,

спортивной и военной.

-обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человека

-устранение недостатков в физическом развитии

Распознанный текст из изображения:

1. Здоровье. Его содержание и критерии

2. Валеология. наука о Здоровом образе жизни.

3. Педагогика здоровья.

4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья.

5. Основные требования предъявляемые в ЗОЖ студ. Молодежи.

6. Правильный режим дня.

7. рационализация умственного и физического труда.

8. Жизненная сущность, средства и методы закаливания.

9. Рациональное питание в ЗОЖ

10. Пагубное воздействие вредных привычек.

10. Человек не подозревает, что у него зависимость, думает может бросить

1. Здоровье определяется тремя критериями: как состояние полного душевного, телесного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов.

Определение дает Всемирная Организация Здравоохранения.

Гомеостаз — способность человека поддерживать постоянство внутренней среды вопреки внешним изменениям (1 тела,

давление, пульс).

Здоровье:

-телесное — гомеостаз, адаптация.

-адаптация — отсутствие нервозов, наличие резерва психической адаптации.

-социальное.

Адаптация — приспособление организма к естественно-меняющейся окружающей среде, реагируя на поступление из нее

воздействий.

Здоровье сохраняется, если сохраняется гомеостаз.

Возникает болезнь, если нарушение гомеостаза носит устойчивый характер.

Душевное здоровье — определяется отсутствием нервозов и пограничных состояний (расстройств)

Виды стрессов:

-эмоциональный

-информационный

И наличием резерва психической адаптации

-может быть врожденной (тип темперамента и особенности нервной системы) и приобретенной (психологическая

подготовленность человека, которая развивается на протяжении жизни)

Социальное благополучие определяется в аспекте адаптации к условиям общественной жизни.

Механизмы социальной адаптации:

-механизм сохранения здоровья (пассивная жизненная позиция)

-механизм увеличения резерва здоровья (активная жизненна позиция)

Заработать все социальные блага можно только собственными усилиями. Для студентов — успешное проявление в учебе,

общественной жизни, спорте.

Наиболее перспективно для увеличения резервов здоровья использовать физические упражнения выполняемые в

аэробном режиме с максимальной потребностью кислорода.

Под влиянием аэробной тренировки повышается количество свободной энергии, увеличивается мощность коронарных,

респираторных и других резервов организма, а также происходит адаптация, в результате которой повышается

устойчивость человека к различным стрессовым воздействиям патогенного характера.

Режимы работы:

-Аэробный — бег, велоспорт, лыжные гонки, гребля.

-Анаэробный — работа с весами

2).Валеология — наука о здоровье и здоровом образе жизни.

Педагогика здоровья — направление валеологии, которое занимается здоровьем подрастающего поколения.

До 6 лет

Функциональные отклонения

хроническая нервная патология

15-25%

30-35%

6-7 лет (школа)

10-15%

40-45%

16-17 лет

Структура заболеваемости выпускников школ и студентов.

1. Болезни костно-мышечной системы (плоскостопие, скалеоз).

2. Хронические заболевания печени и желчевыводящих путей.

Распознанный текст из изображения:

Психические расстройства.

Болезни органов чувств.

Болезни пищеварения органов.

Болезни органов дыхания

4.

5.

б.

Причины роста заболевания

1. Снижение двигательной активности

2.Сидячий образ жизни

З.Вредоносная экология

4.Резкое ухудшение большинства населения

5.Недостатки в системе здравоохранения.

Средняя продолжительность жизни мужчин — 57 лет.

В РФ дольше всего живут жители Москвы, Центрального адм. Округа 1муж. — 70,4 года, жен. — 77,8 лет)

Самая низка в регионе Тыва (муж. — 54 года).

5). Требования к ЗОЖ студентов.

-правильный режим труда, отдыха, .питания, двигательной активности, закаливания и тд.

б). Правильный режим дня.

Сон — неотъемлемая часть режима дня. Клетки нервной системы быстрее других реагируют на утомляемость.

Взрослому человеку необходимо спать 8 часов.

Лучшее время отхождения ко сну — 22-23 часа.

7). Рационализация умственного и физического труда.

Предупреждению перегрузки ЦНС способствует переключение на другой вид работы.

Например гимнастика.

Хороший отдых — переключение на нетрудную физическую работу.

8).Закаливание — тренировка защитных сил организма или его приспособление к воздействиям неблагоприятных

факторов внешней среды.

Жизненная сущность закаливания заключается в совмещении механизмов образования, сохранения и отдачи тепла.

Закаливание тренирует терморегуляторный механизм при активном участии окружающей среды.

Закаливание водой (обтирание, обливание, купание), солнцем, воздухом.

9). Питание

Компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины. минеральные соли, вода.

Белков в день — 2 грамма на 1 кг своего веса

1Ю,8!4

Белки/жиры/углеводы

Дневная норма воды — 1.5 литра

В Японии мужчины живут после выхода на пенсию 13,4 года, а россияне — 0,4 года. Женщины во Франции живут после

выхода на пенсию 20,3 года, а в России — 18, 2 года.

Распознанный текст из изображения:

35 — среднее физиологическое значение восстановления за 15 секунд при интенсивности выполняемых упражнений 40-

43 удара за 15 секунд.

5 компонентов нагрузки:

-дистанция

-скорость

-время отдыха

-характер отдыха (пассивный, активный)

-общий объем нагрузки.

Выносливость, быстрота, сила

Обморок, коллаж, гравитационный шок.

Обморок — потеря сознания, из-за недостаточности кровоснабжения мозга.

Гипогликемический шок — недостаток сахара, глюкозы.

1 грамма на литр — норма сахара.

Итак осталась лекция Львовой, которая видимо была одной из первых.

Лекция. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовки студентов.

Вопросы:

1. основные понятия физ. Науки

2. Физ-ра и спорт как социальные феномены общества

3. Физ-ра личности

4. Деятельная сущность физ-ры в различных сферах жизни

5. Ценности физ-ры

6. Современное состояние физ-ры и спорта. Федеральный закон о физ-ре и спорте в РФ

7. Физ-ра как учебная дисциплина ВУЗа и целостного развития личности.

8. Ценностные ориентации и отношение студентов к физ-ре и спорту.

1).Основные понятия: физ. Воспитания, физ.культура, система физ. Воспитания, физ. Подготовка, физ. Развитие, физ.

Свойство и спорт.

А). Физ. воспитание — это вид воспитания, специальным содержанием которого является обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физ. Знаниями, формирование осознанной надобности в физре.

Б). Система физ. Воспитания — исторически обусловленный тип социальной практики физ. Воспитания, включающей

мировоззренческие, научно-методологические, программно-нормативные, органические основы, обеспечение и

физическое совершенство людей.

В). Физ. Подготовка — в широком смысле — процесс воспитания физ. Качеств и овладение базовыми жезненно-важными

движениями. В узком — процесс воспитания физических качеств.

Г). Физ. Развитие — процесс и результат изменения биологических норм и функций организма человека,

формирующиеся под влиянием наследственности, окружающей среды, двигательной активности.

Д). Физ. Совершенство — исторически обусловленный идеал физ. Развития и физ. Подготовленности человека,

соответствующий требованиям жизни.

2).Термин физ-ра — центральное понятие. Встречается в обычной жизни и профессиональной сфере.

Можно ли всякую деятельность назвать физ-рой.

Культура — основной способ, мера человеческого развития. Не всякий труд или боевые действия развивают человека в

гуманном направлении

Фи-ра — способ и мера преобразования человек, его собственной природы и двигательных способностей.

Физ-ра — вид культуры, содержанием которой является оптимальная двигательная деятельность построенная на основе

материальных и духовных ценнтостей, специально созданных в обществе для физ. Совершенствования человека.

Спорт высших достижений чрезвычайно негативно влияет на здоровье — брехня (без изменений источника — прим.

редактора).

Распознанный текст из изображения:

4. В третьей зоне более 180 ударов в минуту совершается анаэробное механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.

Лекция №2. Профессионально прикладная подготовка студента.

Потребность в движении записана в генетическом коде.

Причины низкой продолжительности жизни:

1. Гиподинамия — недостаток движения

2. Плохой режим питания

3. Проблемы с экологией

Хлор, который находится в питьевой воде — причина многих аллергических и

онкологических заболеваний.

Кровь разносит питание по органам чувств.

Чаще всего умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Под проф. Прикладной подготовкой студента понимается специальное направление в физ.

Воспитании, которое наилучшим образом обеспечивает формирование и развитие свойств

и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной

деятельности

Цель и задачи ППФП обусловлены в первую очередь требованиями, предъявляемыми

профессией.

Специальные задачи ППФП вЂ” развитие физических способностей, отвечающих

требованиям избранной профессиональной деятельности, формирование и

совершенствование двигательных умений и навыков, которые необходимы в избранной

профессии„повышение резистентности (устойчивость к неблагоприятным воздействиям

окружающей среды), воспитание средствами физ. Подготовки необходимых морально

волевых качеств, необходимых в избранной профессии.

Средства реализации ППФП:

Традиционные средства физ. Воспитания, подобранные и организованные в полном

соответствии с ее задачей.

В зависимости от направленности средства ППФП делятся на группы:

1. прикладные физ. Упражнения

2. прикладные виды спорта.

3. оздоровительное влияние природной среды.

4. гигиенические факторы.

ППФП специалистов современного промышленного производства подразделяются на 2

этапа:

1). ППФП во время учебы в ВУЗе

2). После окончания института (как это бред можно было придумать... - прим редактора)

Основным фактором, определяющий содержание ППФП студента на избранном

факультете и будущего специалиста данного профиля относится: формы и виды учебной

деятельности на данном факультете, формы и виды труда будущего специалиста данного

профиля, условия учебной и будущей трудовой деятельности, особенности динамики

утомления и работоспособности.

Распознанный текст из изображения:

Лекции по курсу физической подготовки.

Сразу оговорюсь — лекции перепечатывались не от первоисточника, поэтому некоторая непонятка возможна. Все что

было в моих силах вы увидите дальше. Ах да, удачи на зачете тому, кто читает это О.

Лекция Ка1.

К. с.(видимо костный скелет — прим. редактора): позвоночник, шейный отдел, грудной отдел, крестцовый, поясничный,

череп, верхний плечевой пояс, нижний плечевой пояс.

Функции:

-опорная

-защитная

1).Кости:

-гибкие (опорные функции) могут изгибаются.

-твердые

-пластинчатые (скручиваются и изгибаются)

В течении 10 лет костная ткань у взрослого человека полностью обновляется.

Костная ткань создает скелет.

2).Кровь - жидкие ткани (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты)

Кровеносная система питает тело 02, и другими полезными веществами

Около 45-50'.4 эритроцитов — это железо (гемоглобин)

Кислород нужен для жизни клетки.

Лейкоциты — борются с инородными веществами.

Тромбоциты — вещества участвующие в свертывании крови.

Дыхательная система: легкие, бронхи, трахеи.

Воздух усваивается не полностью, а только кислород (2094)

Воздух: Основное дыхания, дополнительный, резервный.

Фукнции дыхательной системы:

-доставка кислорода к клеткам

3).ЦНС (Центральная нервная система) — управляет «всем и вся».

Представлен головным и спинным мозгом.

4). Мышца — пучок мышечных волокон, который имеет мышечную головку и мышечный хвост.

Функция: перемещение костей

Потери энергии почти нет, благодаря жидкости.

Мышцы: гладкие и поперечно-полосатые

Гладкие обслуживают внутренние органы и сосуды.

Сокращаются, расходжуя очень мало энергии, так как в 10-1000 раз медленнее мышц тела.

Поперечно-полосатые — имеет поперечную исчерченность.

Для выполнения работы мышц нужна энергия.

Энергия клетки, электрическая энергия — необходимая для человека.

Работа может израсходовать энергию сразу или постепенно.

Аденезинтрифосфатная кислота — энергия хранится в этом виде.

Мощность выполняемой работы — максимальная, большая, умеренная.

Интенсивность: нулевая, 1 зона, 2 зона, 3 зона.

Пульсовый режим:

До 130

До 150

До 180

Более 180 (человек долго работать не может)

Время:

15-20 сек

До 5 мин

До 30 мин

Более 30 мин

Распознанный текст из изображения:

Специальная физ. Подготовка — процесс воспитания физ. Качеств обеспечивающий преимущественное развитие тех

двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида

трудовой деятельности.

Задачи:

1.

2.

Развитие физич. Способностей, необходимых для данного вида спорта.

Воспитание способностей, проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях

соревновательной деятельности.

Формирование телосложения спортсменов с учетом требования конкретной спортивной дисциплины.

спортивная подготовка — это целесообразное исполнение знаний, методов и условий, позволяющее

направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степени его готовности и

спортивности достижениям.

Включает в себя:

-теоретическая подготовка

-техническая

-тактическая

-морально-волевая и психологическая

-физическая

Тактическая подготовка: активная, пассивная, комбинированная.

Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений (ЧСС)

Выделяют 4 зоны: нулевая, первая, вторая, третья.

нулевая характеризуется аэробным процессом энергетических превращений, при ЧСС до 130 ударов в минуту

для лиц студенческого образа. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому

тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабоподготовленных занимающихся. Нулевая зона

может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для

восстановления или для активного отдыха.

первая зона 130-150. наиболее типична для начинающих спортсменов, т.к. прирост достижений и потребления

кислорода происходит у них начиная с ЧСС = 130 ударов в минуту. В связи с этим данный рубеж назван

порогом готовности.

Вторая зона 150-180. Подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

Считается, что 150 — порог анаэробного обмена

В третьей зоне более 180 ударов в минуту совершается анаэробное механизмы энергообеспечения на фоне

значительного кислородного долга.

3.

Лекции №2. Профессионально прикладная подготовка студента.

Потребность в движении записана в генетическом коде.

Причины низкой продолжительности жизни;

1. Гиподинамия — недостаток движения

2. Плохой режим питания

3. Проблемы с экологией

Хлор, который находится в питьевой воде — причина многих аллергических и онкологических заболеваний.

Кровь разносит питание по органам чувств.

Чаще всего умирают от сердечно-сосудистьгх заболеваний.

Под проф. Прикладной подготовкой студента понимается специальное направление в физ. Воспитании, которое

наилучшим образом обеспечивает формирование и развитие свойств и качеств личности, имеющих существенное

значение для конкретной профессиональной деятельности

Цель и задачи ППФП обусловлены в первую очередь требованиями, предъявляемыми профессией.

Специальные задачи ППФП вЂ” развитие физических способностей, отвечающих требованиям избранной

профессиональной деятельности, формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, которые

необходимы в избранной профессии, повьппение резистентности (устойчивость к неблагоприятным воздействиям

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике системы движений конкретного вида спорта и

доведение их до совершенства.

1. спортивно-силовые виды спорта (бег, метание, прыжки, тяж. атлетика), Техника здесь направлена на то, чтобы

спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения.

2. виды спорта характеризующиеся преимущественным выделением выносливости (бег на длинные дистанции,

лыжи) Техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме человека.

3. виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, прыжки в воду, акробатика), в которых

техника должна обеспечивать спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

4. Спортивные игры и единоборства, в которых техника должна обеспечивать высокую результативность,

стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной

борьбы.

Распознанный текст из изображения:

-уступающий

-статический (изометрический)

Сила может бьггь:

А) максимальная статическая. при удержании веса. Измеряется с помощью динамамометра

Б) Медленная динамическая. При перемещении предметов большой массы. Жим лежа, приседания.

В) Скоростная динамическая. Ускорение. Бег на средние дистанции

Г) Взрывная. Максимальное ускорение. Прыжки.

Д) Амортизационная. Прыжки с высот.

Е) С

) Силовая выносливость. Многократно в течение длительного времени проявлять физическое усилие.

Проверка уровня силовой готовности.

Средства развития силы:

1. Упражнения с внешними сопротивлениями.

2. Упражнения с преодолением собственного веса

3. Статические упражнения

Методы развития силы:

1. Метод максимальных усилий.

2. Метод повторных усилий (лестница, пирамида, повторения с оптимальным весом)

В ыносливость — способность организма противостоять утомлению, выполнять действия долго, без потери качества.

Виды:

-общая (лыжи, бег)

-специальная

Силовые упражнения с детьми:

С тяжестями после 10 лет. Противопоказаны нагрузки на позвоночник. Главное — ОФП.

Правила организации силовых занятий:

-заниматься упражнениями под руководством тренера

-ОФП вЂ” основа

-укреплять брюшной пресс и мышцы спины.

-любая боль — окончание упражнениям.

-проходить мед-осмотр.

-постепенно увеличивать нагрузки.

Средства развития быстроты:

Быстрота — способность человека совершать движения в минимальный промежуток времени.

1.Скорость — предельная быстрота отдельных движений.

2.Быстрота реакций:

-на сигнал к началу

-на изменение ситуации

З.Быстрота темпа движения.

2 семестр.

Лекция №1.

Методические принципы физического воспитания:

-принцип сознательности и активности

-принцип наглядности

-принцип доступности

-принцип систематичности, требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования нагрузок и

отдыха на одном занятии, преемственности и последовательности тренировочных нагрузок от занятия к занятию.

Любая нагрузка имеет 4 фазы:

1. Расходование энергии

2. Восстановление

3. Сверхвосстановление

4. Возвращение к исходному уровню

-принцип динамичности, определяет необходимость постоянного, применения новых, более сложных физических

упражнений и увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности.

Методы физ. Воспитания.

Распознанный текст из изображения:

Раскрывают практические вопросы, касаюшиеся применения физических упражнений:

1. метод регламентированного упражнения.

Позволяет:

-обучать двигательным действиям любой сложности

-строго дозировать нагрузку от мин до макс.

-избирательно воздействовать на воспитание отдельных физических качеств.

-обеспечивать индивидуальный подход к занимающимся в процессе физ. Воспитания,

-использовать физические упражнения на занятиях с любым контингентом людей.

2. Игровой метод. Широко используется в процессе физ. Воспитания как метод организации двигательнои деятельности в форме подвижной или спортивной игры.

С помощью этого метода решаются различные задачи:

-развитие координационных способностей

-развитие быстроты, силы, выносливости.

-воспитание смелости, решительности, находчивости, инициативности, самостоятельности, закрепление и совершение

двигательных умений и навыков.

3. Соревновательный метод. Применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств,

совершенствования технико-тактических умений и навыков, а также способностей рационально использовать

их в усложненных действиях.

4. Словесные и сенсорные методы.

-методы рассказа, описания, объяснения в которых слово используется как средство передачи знаний.

-методы команды, расположения, указания, где происходит воздействие словом в целях управления деятельностью

занимающихся.

-методы разбора замечания, словесные опенки, с помошью которых анализируется и оценивается деятельность

занимающихся .

Сенсорные (наглядные) методы по назначению способствуют привлечению к процессу познания как можно большего

числа органов чувств человека (органы зрения, слуха, двигательных ощущений).

Структура учебно-тренеровочного занятия, которое состоит из 4-х частей:

1. Вводной

2. Подготовительной

3. Основной

4. Заключительной

Именно разминка обеспечивает преодоление периода врабатывания организма, она переводит организм занимающегося

из состояния сравнительного покоя в деятельное состояние, готовое к выполнению повышенных физ. Нагрузок.

Разминка делится на 2 части: общая и специальная.

Задача общей разминки активизировать или разогреть мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных

частей организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечно-сосудистои и дыхательнои системами.

Это медленный бег и гимнастические упражнения.

Специальная разминка готовит органы к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально

подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими действиями

в основной части занятия.

Основная часть занятия выполняет главную функцию, т.к. именно в ней решаются все категории задач физ. Воспитания.

К ним относятся:

-формирование знаний в области двигательной деятельности.

-обучение двигательным умениям и навыкам общеобразовательного, прикладного и спортивного характера

-развитие общих и специальных функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых и дыхательной систем.

-формирование и поддержание хорошей осанки, закаливание организма, воспитание нравственных, интеллектуальных,

волевых и эстетических качеств.

Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение

организма занимающегося в сравнительно спокойное состояние.

Общая физ. Подготовка — процесс совершения двигательных качеств (сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость)

направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

К задачам ОФП относится:

-укрепление здоровья

-противодействие неблагоприятным воздействиям на человека, условиям жизни, быта, трудовой деятельности.

-сдерживание отрицательного влияния процесса старения.

-создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой,

спортивной и военной.

-обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человека

-устранение недостатков в физическом развитии

Распознанный текст из изображения:

1. Здоровье. Его содержание и критерии

2. Валеология. наука о Здоровом образе жизни.

3. Педагогика здоровья.

4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья.

5. Основные требования предъявляемые в ЗОЖ студ. Молодежи.

6. Правильный режим дня.

7. рационализация умственного и физического труда.

8. Жизненная сущность, средства и методы закаливания.

9. Рациональное питание в ЗОЖ

10. Пагубное воздействие вредных привычек.

10. Человек не подозревает, что у него зависимость, думает может бросить

1. Здоровье определяется тремя критериями: как состояние полного душевного, телесного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов.

Определение дает Всемирная Организация Здравоохранения.

Гомеостаз — способность человека поддерживать постоянство внутренней среды вопреки внешним изменениям (1 тела,

давление, пульс).

Здоровье:

-телесное — гомеостаз, адаптация.

-адаптация — отсутствие нервозов, наличие резерва психической адаптации.

-социальное.

Адаптация — приспособление организма к естественно-меняющейся окружающей среде, реагируя на поступление из нее

воздействий.

Здоровье сохраняется, если сохраняется гомеостаз.

Возникает болезнь, если нарушение гомеостаза носит устойчивый характер.

Душевное здоровье — определяется отсутствием нервозов и пограничных состояний (расстройств)

Виды стрессов:

-эмоциональный

-информационный

И наличием резерва психической адаптации

-может быть врожденной (тип темперамента и особенности нервной системы) и приобретенной (психологическая

подготовленность человека, которая развивается на протяжении жизни)

Социальное благополучие определяется в аспекте адаптации к условиям общественной жизни.

Механизмы социальной адаптации:

-механизм сохранения здоровья (пассивная жизненная позиция)

-механизм увеличения резерва здоровья (активная жизненна позиция)

Заработать все социальные блага можно только собственными усилиями. Для студентов — успешное проявление в учебе,

общественной жизни, спорте.

Наиболее перспективно для увеличения резервов здоровья использовать физические упражнения выполняемые в

аэробном режиме с максимальной потребностью кислорода.

Под влиянием аэробной тренировки повышается количество свободной энергии, увеличивается мощность коронарных,

респираторных и других резервов организма, а также происходит адаптация, в результате которой повышается

устойчивость человека к различным стрессовым воздействиям патогенного характера.

Режимы работы:

-Аэробный — бег, велоспорт, лыжные гонки, гребля.

-Анаэробный — работа с весами

2).Валеология — наука о здоровье и здоровом образе жизни.

Педагогика здоровья — направление валеологии, которое занимается здоровьем подрастающего поколения.

До 6 лет

Функциональные отклонения

хроническая нервная патология

15-25%

30-35%

6-7 лет (школа)

10-15%

40-45%

16-17 лет

Структура заболеваемости выпускников школ и студентов.

1. Болезни костно-мышечной системы (плоскостопие, скалеоз).

2. Хронические заболевания печени и желчевыводящих путей.

Распознанный текст из изображения:

Психические расстройства.

Болезни органов чувств.

Болезни пищеварения органов.

Болезни органов дыхания

4.

5.

б.

Причины роста заболевания

1. Снижение двигательной активности

2.Сидячий образ жизни

З.Вредоносная экология

4.Резкое ухудшение большинства населения

5.Недостатки в системе здравоохранения.

Средняя продолжительность жизни мужчин — 57 лет.

В РФ дольше всего живут жители Москвы, Центрального адм. Округа 1муж. — 70,4 года, жен. — 77,8 лет)

Самая низка в регионе Тыва (муж. — 54 года).

5). Требования к ЗОЖ студентов.

-правильный режим труда, отдыха, .питания, двигательной активности, закаливания и тд.

б). Правильный режим дня.

Сон — неотъемлемая часть режима дня. Клетки нервной системы быстрее других реагируют на утомляемость.

Взрослому человеку необходимо спать 8 часов.

Лучшее время отхождения ко сну — 22-23 часа.

7). Рационализация умственного и физического труда.

Предупреждению перегрузки ЦНС способствует переключение на другой вид работы.

Например гимнастика.

Хороший отдых — переключение на нетрудную физическую работу.

8).Закаливание — тренировка защитных сил организма или его приспособление к воздействиям неблагоприятных

факторов внешней среды.

Жизненная сущность закаливания заключается в совмещении механизмов образования, сохранения и отдачи тепла.

Закаливание тренирует терморегуляторный механизм при активном участии окружающей среды.

Закаливание водой (обтирание, обливание, купание), солнцем, воздухом.

9). Питание

Компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины. минеральные соли, вода.

Белков в день — 2 грамма на 1 кг своего веса

1Ю,8!4

Белки/жиры/углеводы

Дневная норма воды — 1.5 литра

В Японии мужчины живут после выхода на пенсию 13,4 года, а россияне — 0,4 года. Женщины во Франции живут после

выхода на пенсию 20,3 года, а в России — 18, 2 года.

Распознанный текст из изображения:

35 — среднее физиологическое значение восстановления за 15 секунд при интенсивности выполняемых упражнений 40-

43 удара за 15 секунд.

5 компонентов нагрузки:

-дистанция

-скорость

-время отдыха

-характер отдыха (пассивный, активный)

-общий объем нагрузки.

Выносливость, быстрота, сила

Обморок, коллаж, гравитационный шок.

Обморок — потеря сознания, из-за недостаточности кровоснабжения мозга.

Гипогликемический шок — недостаток сахара, глюкозы.

1 грамма на литр — норма сахара.

Итак осталась лекция Львовой, которая видимо была одной из первых.

Лекция. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовки студентов.

Вопросы:

1. основные понятия физ. Науки

2. Физ-ра и спорт как социальные феномены общества

3. Физ-ра личности

4. Деятельная сущность физ-ры в различных сферах жизни

5. Ценности физ-ры

6. Современное состояние физ-ры и спорта. Федеральный закон о физ-ре и спорте в РФ

7. Физ-ра как учебная дисциплина ВУЗа и целостного развития личности.

8. Ценностные ориентации и отношение студентов к физ-ре и спорту.

1).Основные понятия: физ. Воспитания, физ.культура, система физ. Воспитания, физ. Подготовка, физ. Развитие, физ.

Свойство и спорт.

А). Физ. воспитание — это вид воспитания, специальным содержанием которого является обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физ. Знаниями, формирование осознанной надобности в физре.

Б). Система физ. Воспитания — исторически обусловленный тип социальной практики физ. Воспитания, включающей

мировоззренческие, научно-методологические, программно-нормативные, органические основы, обеспечение и

физическое совершенство людей.

В). Физ. Подготовка — в широком смысле — процесс воспитания физ. Качеств и овладение базовыми жезненно-важными

движениями. В узком — процесс воспитания физических качеств.

Г). Физ. Развитие — процесс и результат изменения биологических норм и функций организма человека,

формирующиеся под влиянием наследственности, окружающей среды, двигательной активности.

Д). Физ. Совершенство — исторически обусловленный идеал физ. Развития и физ. Подготовленности человека,

соответствующий требованиям жизни.

2).Термин физ-ра — центральное понятие. Встречается в обычной жизни и профессиональной сфере.

Можно ли всякую деятельность назвать физ-рой.

Культура — основной способ, мера человеческого развития. Не всякий труд или боевые действия развивают человека в

гуманном направлении

Фи-ра — способ и мера преобразования человек, его собственной природы и двигательных способностей.

Физ-ра — вид культуры, содержанием которой является оптимальная двигательная деятельность построенная на основе

материальных и духовных ценнтостей, специально созданных в обществе для физ. Совершенствования человека.

Спорт высших достижений чрезвычайно негативно влияет на здоровье — брехня (без изменений источника — прим.

редактора).

Распознанный текст из изображения:

4. В третьей зоне более 180 ударов в минуту совершается анаэробное механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга.

Лекция №2. Профессионально прикладная подготовка студента.

Потребность в движении записана в генетическом коде.

Причины низкой продолжительности жизни:

1. Гиподинамия — недостаток движения

2. Плохой режим питания

3. Проблемы с экологией

Хлор, который находится в питьевой воде — причина многих аллергических и

онкологических заболеваний.

Кровь разносит питание по органам чувств.

Чаще всего умирают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Под проф. Прикладной подготовкой студента понимается специальное направление в физ.

Воспитании, которое наилучшим образом обеспечивает формирование и развитие свойств

и качеств личности, имеющих существенное значение для конкретной профессиональной

деятельности

Цель и задачи ППФП обусловлены в первую очередь требованиями, предъявляемыми

профессией.

Специальные задачи ППФП вЂ” развитие физических способностей, отвечающих

требованиям избранной профессиональной деятельности, формирование и

совершенствование двигательных умений и навыков, которые необходимы в избранной

профессии„повышение резистентности (устойчивость к неблагоприятным воздействиям

окружающей среды), воспитание средствами физ. Подготовки необходимых морально

волевых качеств, необходимых в избранной профессии.

Средства реализации ППФП:

Традиционные средства физ. Воспитания, подобранные и организованные в полном

соответствии с ее задачей.

В зависимости от направленности средства ППФП делятся на группы:

1. прикладные физ. Упражнения

2. прикладные виды спорта.

3. оздоровительное влияние природной среды.

4. гигиенические факторы.

ППФП специалистов современного промышленного производства подразделяются на 2

этапа:

1). ППФП во время учебы в ВУЗе

2). После окончания института (как это бред можно было придумать... - прим редактора)

Основным фактором, определяющий содержание ППФП студента на избранном

факультете и будущего специалиста данного профиля относится: формы и виды учебной

деятельности на данном факультете, формы и виды труда будущего специалиста данного

профиля, условия учебной и будущей трудовой деятельности, особенности динамики

утомления и работоспособности.