Диплом 18.06 (1214858), страница 11

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 11)

«Сейчас Вы расслабили большинство основных мышц Вашего тела. Чтобы была уверенность в том, что все они действительно расслабились, я буду в обратном порядке перечислять мышцы, которые Вы напрягали, а затем расслабили. По мере того, как я буду называть их, старайтесь расслаблять их еще сильнее. Вы почувствуете еще большее расслабление, как теплая волна, проникающая в Ваше тело.

Начиная со лба, Вы чувствуете еще большее расслабление, затем оно переходит на глаза и ниже на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления, охватывающего нижнюю часть лица, затем оно опускается на грудную клетку.

Вы чувствуете, что расслабленны. Это приятное чувство. Задержите это ощущение и насладитесь чувством расслабления, покоя и отдыха».

ПРИЛОЖЕНИЕ 10

Упражнения по визуализации (общие для всех групп).

«Сосредоточьтесь на своем дыхании…

Вообразите большой белый экран…

Представьте на экране любой цветок…

Уберите цветок с экрана, а вместо него поместите на экран белую розу…

Поменяйте белую розу на красную… (Если у Вас возникли трудности… вообразите, что Вы кисточкой покрасили розу в красный цвет…)

Уберите розу и представьте комнату, в которой Вы находитесь… всю ее обстановку… мебель… цвет…

Переверните картинку… Посмотрите на комнату с потолка… Если это трудно сделать… вообразите себя на потолке…смотрящим на комнату и всю обстановку сверху вниз…

Теперь снова вообразите большой белый экран…

Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим…

Поменяйте синий цвет на красный…Сделайте экран зеленым…

Представьте любые цвета и воображения по своему усмотрению…»

Упражнения по визуализации (индивидуальные для каждой группы).

Далее упражнения носят различный характер в зависимости от комплекса негативных (позитивных) эмоциональных или устойчивых тревожно-депрессивных переживаний участников группы, диагностируемого при помощи ШДЭ по К. Изарду.

Для группы «Норма» - участников с позитивными эмоциональными переживаниями (психопрофилактическая группа), рекомендуется применять:

Упражнение 1. «Источник энергии».

«Вообразите перед собой какой-то источник энергии… Он согревает Вас …дает Вам энергию… Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на

Продолжение прил. 10

переднюю часть Вашего тела… Вдохните ее… Представьте такой же источник энергии за своей спиной… Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по Вашей спине…

Поместите источник энергии справа… Ощутите воздействие энергии на правую половину тела…

Поместите источник энергии слева… Ощутите воздействие энергии на левую половину тела… Вообразите источник энергии над собой…Ощутите, как энергия действует на голову… Теперь источник энергии находится у Вас под ногами… Почувствуйте, как наполняются энергией ступни Ваших ног… потом энергия поднимается выше… и распространяется по всему Вашему телу…

… Представьте, что Вы посылаете энергию какому-то человеку… а теперь другому… Отметьте для себя, каких именно людей Вы выбрали…

Теперь пошлите энергию своей семье… своим друзьям… знакомым…»

Упражнение 2. «Маяк».

« Представьте маленький скалистый остров… вдали от континента… На вершине острова… - высокий, крепко поставленный маяк… Вообразите себя этим маяком… Ваши стены такие толстые и прочные… что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове… не могут покачнуть Вас… Из окон вашего верхнего этажа… вы днем и ночью… в хорошую и плохую погоду… посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов… Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство Вашего светового луча… скользящего по океану… предупреждающего мореплавателей о мелях… являющегося символом безопасности на берегу…

Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе. Света, который никогда не гаснет…»

Для группы «Риск» - участников с комплексом устойчивых тревожно-депрессивных переживаний, рекомендуется использовать:

Продолжение прил. 10

Упражнение 1. «Вспомните».

«Вспомните то время своей жизни…когда Вы были уверены, что по-настоящему любимы… Выберите какой-нибудь эпизод этого периода… и заново переживите его во всех деталях…

Вспомните все звуки… цвета… запахи… музыку… свои чувства и заново их переживите…

Попробуйте ответить самому себе… каковы самые существенные особенности этого переживания…

Что мешает Вам испытывать такие чувства сейчас…?»

Упражнение 2. «Прогулка по замку».

« Вы совершаете прогулку по территории большого замка… Вы видите высокую каменную стену… увитую плющом… в которой находится деревянная дверь… Откройте ее и войдите… Вы оказываетесь в старом… заброшенном саду… Когда-то это был прекрасный сад…однако уже давно за ним никто не ухаживает… Растения так заросли и все настолько заросло травами… что не видно земли… трудно различать тропинки… Вообразите, как Вы, начав с любой части сада … пропалываете сорняки… подрезаете ветки… выкашиваете траву… пересаживаете деревья… окапываете, поливаете их … делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид…

…Через некоторое время остановитесь… и сравните ту часть чада, в которой Вы уже поработали… с той, которую Вы еще не трогали…

Описанные упражнения выполняются последовательно от одного занятия к другому. Если на первом занятии упражнение по визуализации выполнялось первое, то на втором упражнение второе и т.д. На последующих занятиях упражнения могут выполняться повторно. Тем не менее, при наличии достаточного времени целесообразно выполнять по 2-3 упражнения подряд с паузами между упражнениями в 2-3 минуты.

Окончание прил. 10

Заканчивается третья стадия своеобразным пробуждением участников, где задаются следующие устные инструкции:

«Теперь настало время, чтобы Вы снова ощутили себя и окружающий Вас мир. Я буду считать от 1 до 10. На каждый счет Вы будите чувствовать, что сознание становится все более и более ясным, а тело все более свежим и энергичным. Когда я досчитаю до 10, откройте глаза, но не раньше. Открыв глаза, Вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо в этот день. Придет ощущение бодрости, свежести, прилива сил и желания действовать.

Давайте начнем:

1.Вы начинаете пробуждаться…

2.Вы медленно пробуждаетесь…

3.Появляется ощущение бодрости…

4.Хочется потянуться…

5.Ощущение бодрости и свежести становится все сильнее…

6.Напрягите кисти…

7.Напрягите ступни…

8.Потянитесь…

9.Хочется открыть глаза… веки легкие… в теле бодрость и свежесть…

10.Открыли глаза! Вы пробудились! Ваше сознание ясное, Ваше тело легкое и отдохнувшее! Вы готовы действовать!».

ПРИЛОЖЕНИЕ 11

Домашнее задание

Рекомендации:

1. В момент выполнения домашнего задания нельзя торопиться, так как поспешность может вызвать ненужное эмоциональное напряжение.

2.Упражнения лучше выполнять с закрытыми глазами.

3. Вечером желательно принять теплую ванну – она снимает напряжение, улучшает настроение.

Данная система упражнений рекомендуется в целях психогигиены. Основная задача – настроить себя на предстоящий день, создать хорошее настроение, почувствовать больше позитивных эмоций.

Вариант 1.

Проводить эти упражнения следует сразу после пробуждения, лежа на спине с закрытыми глазами в течение 3-5 минут. При этом необходимо мысленно произнести: «Я совершенно спокоен… Моя правая (левая у левшей) рука очень тяжелая… приятная тяжесть разливается по всему телу… Все мое тело стало приятно тяжелым, расслабленным… появляется приятное чувство тепла в правой (левой) руке. Тепло распространяется по всему телу.

Я спокоен. Дыхание свободное, ровное, глубокое. Свежесть и бодрость наполняют меня. Я собран, уверен в себе, поднимаюсь с постели. Встаю.

Затем проводится физическая зарядка.

Вариант 2.

Проснувшись утром, лежа на спине, попробуйте почувствовать свое лицо. Чувствуете ли вы свой лоб, рот, глаза, челюсти. Задайте себе вопрос: «Какое выражение лица сейчас у меня? Дайте побыть этому выражению. Сосредоточьтесь на нем, вы почувствуете, как быстро оно меняется. В течение одной минуты вы почувствуете несколько разных настроений.

Продолжение прил. 11

Вариант 3.

Попробуйте произвести какое–либо телесное действие, например, напрягите, а потом расслабьте челюсти, сожмите кулаки, начните тяжело дышать. Вы можете заметить, что все это вызывает смутную эмоцию – в данном случае – гнев. Если к этому переживанию вы можете добавить, например, представление о каком-то человеке или вещи в вашем окружении, которые раздражают вас – эмоция вспыхивает полной силой.

И наоборот, вы можете заметить, что даже в присутствии чего-то или кого-то, гнетущего вас, вы не чувствуете эмоции, пока не примите как свои собственные соответствующие телесные движения: вы начинаете чувствовать гнев в сжимании кулаков, в возбужденном дыхании и др.

Вариант 4.

Вечером, перед сном, приняв удобное положение (позу) в постели, с закрытыми глазами и расслабленными мышцами нужно выполнять упражнение: «Я успокаиваюсь… Я совершенно спокоен, мои мышцы, тело расслабляются все больше и больше. Все тело приятно тяжелое. Появляется приятное ощущение тепла во всем теле. Дыхание ровное, спокойное. Сердце работает ровно, спокойно. Я засыпаю. Сон будет крепким, глубоким. Утром после пробуждения я буду чувствовать себя отдохнувшим, добрым, полным энергии и сил.

Вариант 5.

Во время прогулки или возвращения со службы, научитесь дышать ритмично. Проделывайте следующие упражнения. При ходьбе на четыре шага делайте вдох, на следующие четыре – выдох. Затем попробуйте выдох удлинять до 8 шагов.

Вариант 6.

Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях в целом… Дайте вниманию блуждать по различным частям тела. По возможности « пройдите»

Окончание прил. 11

вниманием все тело. Какие части себя вы чувствуете? До какой степени, и с какой ясностью существует для вас ваше тело. Отметьте боли и зажимы, которые вы обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Обращая на них внимание, не старайтесь преждевременно их расслабить, дайте им длиться, прочувствуйте их. Постарайтесь определить их точное местонахождение.

Обратите внимание на ощущение кожи. Чувствуете ли вы свое тело как целое?

Чувствуете ли вы связь головы с туловищем? Где ваша грудь, конечности? Отдохните. Походите. Дышите ровно.

Вариант 7.

Сядьте удобно. Попытайтесь осознать различные ощущения вашего тела и движения (дыхание, возникающие зажимы, сокращение желудка). Обратите внимание, нет ли в этом определенных комбинаций или структур того, что происходит одновременно и образует единое целое напряжений, болей, чувств. Обратите внимание, когда вы сдерживаете или останавливаете дыхание. Соответствуют ли этому какие-либо напряжения рук, пальцев, перистальтика желудка? Может, есть какая-нибудь связь между задержкой дыхания и какими-нибудь тактильными ощущениями?

Этим упражнением рассматриваются и уточняются хронические «бессмысленные зажимы», напряжения и боли, существующие в теле.

52

Характеристики

Список файлов ВКР