Жесткая диета или спорт?
Спорт является верным спутником людям, желающим похудеть. Ведь каждому известно, что есть случаи, где похудеть без спортивной нагрузки невозможно. Но и занимаясь каждый день без передышки и неправильно тоже, не будет никакого эффекта.
Многие, чтобы достичь результатов, сидят на жесточайших диетах, но опять же не видят результата. И тогда люди прибегают к спорту. В чём суть действий жестких диет и спорта? Ответ очень прост. Они оба имеют одну и ту же цель, только реализовывают её разными способами. Когда человек садится на жесткую диету и одновременно делает физические упражнения, то он старается уменьшить количество калорий. Одним словом, пытается сократить съеденные калории, чем потраченные.
Значительным отличием между диетами и спортивными упражнениями является то, что жесткая диета принуждает организм делать экономию, что при процессе он попадает в стрессовое состояние. Спорт же нагружает и заставляет организм расходовать больше.
Для того чтобы лучше понять это утверждение, необходимо взять за образец пример из жизни. Например, человек принял решение накопить средств на какое-то очень дорогое приобретение. Перед ним встаёт две пути решения: зарабатывать больше или меньше расходовать, но он знает, что намного лучше будет, если и зарабатывать больше, и одновременно расходовать меньше.
Аналогично и с похудением. Необходимо, чтобы организм тратил больше калорий, чем человек потребляет. Именно в этот момент организм примет решение брать не хватающие калории из жирового резерва.
Для решения данной проблемы каждый человек подходит по-своему. Например, есть возможность кушать поменьше или вообще не кушать. Также можно начать заняться спортом, а может лучше будет кушать поменьше и заниматься спортом.
Который из перечисленных вариантов является наиболее лучшим и полезным, а который лишь приведёт состояние организма в упадок? Необходимо детали каждого из них расположить по полочкам. Определить какой результат оставляет отдельно каждый из них в организме.
Как уже сообщалось ранее – жесткая диета принуждает организм сэкономить, а спортивные упражнения повышают энергетические затраты.
При недостаточном питании организм старается сохранить свой прежний вес, и жир становится запасом для дальнейшего выживания. Ведь голодание во все времена сопровождало род человеческий, и организм научился обуславливаться к этим условиям, как бы установил некую систему слежения за резким уменьшением объёма питания. Организм начинает сберегать энергию и калории, человек зябнет, голова кружится, начинает болеть, чувствуется слабость и постоянно клонит в сон. Поэтому многие люди занимающиеся спортом добавляют в рацион спортивное питание, некоторые покупают спортивное питание оптом, чтобы сэкономить.
И тогда вместо жирового слоя организму приходится компенсировать посредством сжигания мышечной массы. Ведь ему намного выгоднее при голоде сжигать мышцы, а не жир. В мышечной ткани содержатся аминокислоты, компоненты белка, и при плохом функционировании организм получает необходимые ему для выживания полезные вещества.
Вдобавок мышцы всё время тоже требуют энергию. И чем крупнее мышца, тем больше она забирает энергии на каждое последующее движение. В момент голодания организм старается экономить, а мышцы препятствуют ему в этом.
И следует сделать вывод, что при жесткой диете:
-обмен веществ замедляется;
- мышечная масса уменьшается;
- жировая прослойка не уходит;
- формы лишаются объёмов;
- кожа теряет свою красоту и приобретает целлюлит.
Человека начинает мучить зверский аппетит, он сопротивляется, но устав от вечных мучений, поддаётся и начинает съедать всё подряд в огромных количествах. Вот тогда и организм набирает намного больше лишних килограммов, чем имелось до диеты.
Если человек ходит на спортивные тренировки, то организм начинает растрачиваться как на метаболизм, так и на спортивные нагрузки. И в общем, получается, что затраты энергии организмом повышается на 20–50%. Если измерит в цифрах, то — это за час физической активности есть возможность сжечь с 200 до 1000 калорий, при этом увеличивая обмен веществ в 2–5 часа после нагрузок на 10–20%.
Вывод, что при правильно выполненных спортивных упражнениях, можно убрать жир на 1–2 кг и всего за несколько недель.
Если человек занимается спортом и питается хорошо, то удача в похудении ему обеспечена.
