Диссертация (Коллективная языковая личность автора интернет-комментария на сайте глянцевого журнала (гендерный аспект)), страница 26

Твоя цель —поглощать каждый день минимум 14 г клетчатки на каждые 1000 ккал пищи.7часы снаБудешь спать меньше — болезни не заставят себя ждать. Ученые уже давно связалихронический недосып, например, с повышенным риском ожирения и сердечныхзаболеваний. Мучает бессонница? Главное, не пытайся лечить ее парой пива надиване перед телевизором. Лучше хорошенько настрой свои внутренние часы. Нетолько ложись и вставай 7 дней в неделю в одно и то же время, но также завтракай,обедай и ужинай всегда строго по расписанию.10 000шагиОт инфаркта не обязательно убегать, можно и пешком уйти. Мужчины, которыепроходят 10 000 шагов и больше в день, подвержены риску сердечно-сосудистыхзаболеваний на 69% меньше, чем те, кто не так подвижен.

Если у тебя естьсмартфон с датчиком ускорения, то тебе стоит воспользоваться приложениемшагомером.Какпоказалоисследование,проведенноеученымиГентскогоуниверситета, с шагомерами люди проходят в день в среднем на 896 шагов больше,чем без них.БЕЗ БЛЯШЕК3,37холестерол-ЛПНП148Именно липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) отвечаютзаотложениехолестериновых бляшек на стенках сосудов. Если их содержание в крови выше 3,37ммоль/л, у тебя повышенный риск атеросклероза и ишемической болезни сердца.Чтобы снизить этот показатель, ешь как скандинавы: пичкай себя рыбой, хлебом сотрубями и ягодами.1,7триглицеридыТвой организм перерабатывает лишние калории в эти жиры и выбрасывает их вкровь.

Слишком высокий уровень (от 1,7 ммоль/л) приводит к закупорке артерий,что может спровоцировать инфаркт или инсульт. Справиться с этой напастьюпоможет рыбий жир в капсулах. Ежедневный прием 3-4 г этого препарата понижаетсодержание триглицеридов в крови на 20–50%.ДИАБЕТ НЕ ПРОЙДЕТ7глюкозаДиабет не приходит внезапно, но часто его приближение можно определить толькос помощью лабораторных анализов. Чтобы заметить незначительные нарушения вуглеводном обмене, которые диабетом еще не называются, но, скорее всего, ведутименно к нему, сделай анализ крови на глюкозу. Если содержание сахара во взятойнатощак крови превышает 7 ммоль/л, поспеши к врачу — ты вышел за пределынормы. Все в норме, но ты готов к профилактике? Тебе поможет кардио.

Аэробныетренировки улучшают углеводный обмен эффективнее анаэробных, причемоптимальный режим занятий — 5 дней в неделю по часу с частотой пульса 70–80%от максимума.6гликированный гемоглобинАнализ на глюкозу показывает, как работает твой углеводный обмен в данныймомент. Но это еще не все: тебе следует узнать, как он вел себя в течениепоследнего месяца-двух, чтобы забыть о диабете.

Сдай кровь на содержаниегликированного, то есть соединенного с сахарами, гемоглобина (норма — не больше1496%). Вышел за рамки? Сходи с этим анализом к врачу. Ну и занимайся кардио, какописано выше.СЕКРЕТЫ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ19тестостеронНизкий уровень тестостерона не только делает твое тело дряблым. По даннымученых из Университета Кембриджа, содержание этого гормона в крови ниже 19нмоль/л повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30% (а вообще,границы нормы для мужчин 20–40 лет — интервал 17–24 нмоль/л).

Согласнорезультатам исследования, опубликованного в журнале Biological Trace ElementResearch, ежедневные 10 мг магния на каждый кг твоего веса повысят содержаниемужского гормона в твоем организме независимо от того, занимаешься ты спортомили нет. Но, согласно этому же исследованию, если вместе с приемом магниярегулярно ходить в зал, то тестостерона у тебя прибавится еще больше.ДГЭА-сульфатИсследованиясвязываютдегидроэпиандростеронападение(ДГЭА)ссодержанияповышеннымврискомкровигормонадегенеративныхзаболеваний всего — начиная от нервной системы и заканчивая суставами, — атакже ускоренным старением.

Если твой уровень ДГЭА упал ниже приводимых здесьнорм, иди к врачу. Ты же еще не готов стареть.Гормоны щитовидной железыЭти гормоны регулируют самые важные механизмы в твоем организме: половоевлечение, обмен веществ, процессы в коре головного мозга. Если вышел за пределынормы, беги к эндокринологу, чтобы определить причину. Самолечениемщитовидки заниматься не стоит.150<…>Комментарии:Максим14 апреля 2014 9:22Полезная статья.хорошие советы,чтобы следить за собой самостоятельно.нуи конечно проходить ежегодную диспансеризацию.pavel04 ноября 2014 11:02Информация полезная.

один вопрос как это все совместить. Тем более вобычной жизни.Принять к сведению какие то моменты конечно реально.Олег30 сентября 2014 19:28Очень мне понравилась статья, полезная)Я вообще многое не знал. Надовсегда заботиться своем здоровье и лучше все проверить у врачей, а недогадываться самому.Евгений04 апреля 2014 17:25151Болезни перечислены в основном серьезные и глупо их оценивать по такимповерхностным признакам. Кроме того, возможна ситуация, когда сам себепоставишь диагноз, который потом 10 врачей не смогут исправить.

У менясестра такая на любой прыщик может рассказать про эпидемию спидозногогриппа.Так что, парни, примите к сведению, но за эталон не держите эту инфу.Фатическое общениеОБЪЕКТ ЖЕЛАНИЯ: АЛЕКСАНДРА КУГАТМы запечатлели Александру на жизненномперепутье и во всем бесстыдном очарованииюности.Я мало знаю о своих корнях. Знаю только, что во мне намешано куча кровей:немецкая, польская, венгерская и так далее.

А фамилия у меня вообще152испанская, так что, вполне возможно, что я одна из наследниц известногоиспано-американского музыканта Хавьера Кугата.Я горжусь своими ногами. Мужчины часто делают им комплименты.В детстве одноклассники всегда надо мной издевались, обзывали шваброй,шпалой, скелетом... Слез было море.

Когда мне было 16, я уехала работатьсолисткой театра в Китай. В шоу-балете было много парней, которыешептались у меня за спиной — и по привычке я думала, что надо мнойсмеются. Но потом, когда ребята уже не за спиной, а в лицо начали валить мнекомплименты, поняла, что можно уже потихоньку начинать складывать своикомплексы в чемодан и отправлять куда подальше.Могла бы сказать, что первая любовь была прекрасна, если бы не долгие двагода депрессии после нее. Знаю, что в 19 лет это звучит глупо, но на самомделе переживания подростков гораздо сильнее, так как психика у них менееустойчива, чем у взрослых.

В Китае я полгода прожила с парнем, которыйбросил меня, уехав в Москву и вернувшись к своей бывшей. Это был первыйза долгое время удар по моей самооценке, но приятно осознавать, что все этов прошлом и я снова влюблена.Профессии у меня пока нет, но планы — наполеоновские! Я долго не моглаопределиться, кем хочу стать по жизни, но, взвесив все факты о себе, решила,что единственная работа, которая будет приносить мне удовольствие, — этоактерская игра.С самого раннего детства я занималась классическим танцем. Я безумнолюблю танцы, но не настолько, чтобы сделать их своей единственнойпрофессией. Из последних увлечений могу назвать КВН и стендап.

Оказалось,что смешить людей очень приятно и одновременно сложно. Нужно уметь непросто пошутить, а и вложить в шутку какую-то мысль, которую хочешьдонести до зрителя. Кстати говоря, как раз после КВН окончательно решилапоступить на актрису театра и кино. Очень понравилось за пять минутпроживать жизни двух-трех разных людей.Я занималась музыкой недолгое время и неплохо пою, но для знания нотнойграмоты и владения инструментом не хватило усидчивости.

Я безумно жалею,что бросила музыку, так как каждый день в моей голове играют самыеразнообразные мелодии, которые я не могу воспроизвести.153Я подрабатываю моделью на различных съемках, показах, выставках и такдалее. Хочу работать солисткой бродвейских мюзиклов, но цель слишкомвысока... хотя, кто знает.Мой герой — мой парень и я восхищаюсь его суперспособностью терпетьменя.У меня нет каких-то четких критериев по отбору мужчин.

Возможностьпонравиться мне есть только одна: нужно, чтоб была искра. Она сразу либоесть, либо нет.Терпеть не могу, когда парень самовлюбленный. Не люблю качков, мнелучше уж, чтоб он был худым, чем с горой фальшивых мышц.Меня возбуждают прикосновения к любой части моих ног.Однажды пьяный парень грозился прыгнуть с 10-го этажа, если я не выйдуза него замуж.

На трезвую голову потом конечно извинялся, но было страшно.Я желаю всем мужчинам — читателям Men’s Health, чтобы в новом годукаждый заполучил свой личный объект желания: будь то женщина, машинаили жареная картошка.<…>КомментарииЮРИЙ28 декабря 2014 19:46Очень уж худой объект!ALEXANDER28 декабря 2014 0:39154татушка прикольная на груди )))Алексей26 декабря 2014 23:33ноги действительно хороши ,авот бельишко трофейное походуснятое с более пышной барышни)))GROG26 декабря 2014 15:18Почему не пригласить модель категории size+ ,там есть за что глаззацепить..........Все девушки представленные в последнее время -как Твигги,как школьницысредних классов,а это растление :)Павел26 декабря 2014 16:23Вот и я о том же.