Образец дневника самоподготовки

IID11Фамилия Имя Отчество.2Дата рождения.Учебная группа.Вес, рост.Пример разминки.Беговые упражнения (20 минут).1).Бег вперёд2).Бег приставными шагами (правым боком, левым боком, правым/левымбоком вперёд)3).Бег спиной вперёд4).Ходьба в полуприседе5).Ходьба в приседе (гусиным шагом)6).Бег с высоким подниманием бедра7).Бег с захлёстыванием голени8).Бег на носках9).Бег скрестным шагом10).Бег с взмахом прямых ног вперёд11).Бег с отведением прямых ног назадОсновная часть.1).Вращения головой по кругу в обе стороны (по 8 раз)2).Наклоны головой вверх и вниз (по 8 раз)3).Наклоны головой вправо и влево (по 5 раз)4).Вращение плечами вперёд и назад (по 8 раз)5).Махи руками вперёд/назад, в разных направлениях (по 8 раз)6).Вращение кистей рук в «замке» (10 раз)7).Рывки согнутыми в локтях руками перед грудью с поворотом туловища(8 раз)29).Наклоны на 3 счёта: к левой ноге, вниз и к правой ноге (по 3 раза)11IID8).Вращение корпусом влево и вправо (по 8 раз)10).«Мельница»11).Выпады вперёд и назад (по 2 раза)12).Махи ногами вперёд и назад (по 5 раз)13).Круговые вращение коленными суставами по/против часовой стрелки(по 8 раз)14).«Бабочка»15).Наклоны к вытянутой вперёд ноге (по 5 раз)16).Отжимания (15 раз), на кулаках (5 раз), с широкой и узкой постановкойрук (5 раз)17).Пресс (15 раз)18).«Велосипед»19).Приседания (20 раз)20).Прогиб спины назад в положении лёжа на животеОбразец составления дневника самоподготовки:Времязанятия1.03.15…84/104Самочувствие ЖеланиезаниматьсяХорошее+……СодержаниеРазминка,силовыеупражнения…Пульс….