152970 (Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников младшего и среднего школьного возраста), страница 2
Описание файла
Документ из архива "Выявление эффективности методик технической и скоростно-силовой подготовки бойцов рукопашников младшего и среднего школьного возраста", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из 1 семестр, которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "рефераты, доклады и презентации", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "152970"
Текст 2 страницы из документа "152970"
- Вот так то, сынок, - сказал старик.
- Важно не то, сколько ударов ты изучил, а то, что бы ты знал хотя бы один из них в совершенстве.
Рукопашный бой – контактный скоростно-силовой вид спорта. Он предъявляет высокие требования к силовой и функциональной подготовке бойцов. Если в каратэ Кекусинкай спортсмены "лупят" друг друга до тех пор, пока один из них не пробьет другому или мышцы бедра, или печень, и противник не сможет продолжать схватку. Только после этого спортсмен может получить "Ваза - ари" – 0,5 очка или "Иппон" – 1 очко (чистая победа). Два "Ваза - ари" равны одному "Иппону". То в рукопашном бою очки начисляются за чистое попадание рукой в голову – 1 очко, ногой – 2 очка. За эффективное попадание рукой или ногой в корпус – 1 очко. Можно выиграть схватку, сделав болевой прием на какую либо часть тела (руку или ногу). Так же очки начисляются за бросковую технику.
На основании собственного опыта занятий (20 лет) и анализа литературных источников можно сформулировать рабочую гипотезу: "Я предполагаю, что скоростно-силовая подготовка бойцов рукопашников является более важной, чем техническая".
II. Цель, задачи, методы и организация исследования.
Объект исследования – группа учащихся младшего и среднего школьного возраста.
Предмет исследования – методика скоростно-силовой подготовки спортсменов.
Цель исследования – выявление наиболее эффективной методики подготовки из анализируемых.
Задачи исследования:
-
Изучить литературные источники по данной проблеме.
-
Внедрить анализируемые методики подготовки в контрольную и экспериментальную группы.
-
Провести математическую обработку результатов подготовленности испытуемых от начала к концу эксперимента, определить достоверность различий показателей, сделать выводы.
Методы исследования:
1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.
2. Педагогическое тестирование уровня развития физических качеств:
2. 1. Тесты физической подготовки:
-
прыжок вверх с места (количество, см.). Физическое качество – взрывная сила.
-
подтягивание (кол-во раз). Физическое качество – силовая выносливость.
-
динамометрия правой кисти (кол-во делений). Физическое качество – сила кисти (хватка).
-
динамометрия правой кисти (кол-во делений). Физическое качество – сила кисти (хватка).
-
наклон вперед (кол-во см.). Физическое качество – гибкость.
-
бег на месте с ВПБ 10 сек (кол-во раз). Физическое качество – скоростная выносливость.
-
прыжок в длину с места (кол-во см.). Физическое качество – взрывная сила.
2. 2. Функциональные пробы:
- И. Р. (индекс Руфье) 
;
- Ж. Е. Л. (жизненная емкость легких).
3. Педагогический эксперимент.
4. Методы математической статистики:
4.1. Метод определения максимальных и минимальных величин.
4.2. Метод определения среднего арифметического.
4.3. Метод определения среднего квадратного.
4.4. Метод определения средней ошибки среднего арифметического.
4.5. Метод определения средней ошибки разности.
4.6. Метод определения достоверности различий показателей от начала к концу эксперимента.
Организация исследования:
Исследование проводилось в спортзалах профессионального лицея № 2 г. Кирова 14. 03. 20., 16. 03. 20. и школы № 52 г. Кирова 20.03.20., 23.03.20. города Кирова на спортсменах младшего и среднего школьного возраста мужского пола, что позволило выделить контрольную и экспериментальную группы.
Контрольная группа – 22 человека. Занятия проводятся в спортзале профессионального лицея № 2 города Кирова. Вид спорта – рукапашный бой. Инструктор – обладатель 1-го разряда Микрюков Андрей. Занимающиеся не имеют разрядов. Срок занятий рукопашным боем разных учащихся варьируется между 1 – 1,5 годами. Занятия проводятся 2 раза в неделю: вторник, четверг продолжительностью 1-1,5 часа (с 1900 до 2000 – 2030 часов).
Экспериментальная группа – 24 человека. Занятия проводятся в спортзале школы № 52 города Кирова. Вид спорта – рукопашный бой . Инструктор – Муллагалиев Н. М. Спортивных разрядов нет. В экспериментальную группу входят школьники, занимающиеся не более 1-1,5 года. Занятия проводятся в раза в неделю: понедельник, четверг. Продолжительность занятий1-1,5 часа (с 1900 до 2000 - 2030 часов).
До начала эксперимента занятия в обоих группах проводились по схожей программе, включающей, главным образом, техническую подготовку. На период эксперимента группа профессионального лицея № 2 будет тренироваться по прежней программе, показатели данной группы будут являться контрольными. А группа школы № 52 – по новой, предложенной мною схеме, основывающейся на скоростно-силовой подготовке, включающей технические комбинации спарринговых элементов соревновательного характера, показатели данной группы будут экспериментальными.
Исследование рассчитано на 2 – 2,5 месяца, что составляет 16-20 проведенных занятий.
Методика проведения занятий.
Контрольная группа:
| Разминка 15-20 /: | 1. Прыжки на месте, вперед-назад, вправо-влево, "крест"; 2. Прыжки вперед-назад, вперед с ударом в голову; 3. Тоже, но на зад со вторым ударом в голову; 4. На месте комбинации из ударов руками: 2 удара в голову, 1 в голову и 1 апперкот в живот, боковой в голову и 1 апперкот в подбородок (по 10 раз); 5. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 20-25 раз; упражнения для мышц живота 30-40 раз; приседания 40-50 раз; 6. Упражнения на растягивание. |
| Основная часть 40-50 /: | 1. Выполнение боевой техники (тао) на месте и в движении ; 2. Иппон-кумитэ (условный бой на 1 шаг) ; санбон-кумитэ (условный бой на 3 шага); Рэнраку (комбинация) . 3. Выполнение тао: Тайкиоку соно ни, тайкиоку соно ити, тайкиоку соно сан (по 2-3 раза). 4. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 25 – 30 раз; упражнения для мышц живота 40-50 раз; приседания 40-50 раз. |
| Заключительная часть 8 – 10/: | 1. Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи). 2. Медитация. |
Это примерная схема проведения занятий в контрольной группе. Методика повторяется постоянно. Изменения могут быть следующие:
1. Разминка может осуществляться в виде игры в футбол или баскетбол;
2. Дозировка упражнений в тао меняться;
3.Иногда может даваться работа в парах.
Соотношение упражнений в данной методике следующее:
Экспериментальная группа:
| I тренировка: | |
| Разминка 15-20/ | 1. Разминочны удары: Для рук – каждый удар 5 раз (поочередно). Для ног тоже. 2. Упражнения на растягивание. |
| Основная часть 40 – 50/ | 1. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 20 раз. Комбинация: гяку-сита цуки-хидза ири (по 20 раз в каждой стойке). 2. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседания 30 раз (до Ð 900) Комбинация: обманное движение ой-цуки-сита цуки, заход за противника и атака какэ-цуки. 3. Подтягивание на поясах партнеров (20-25 раз). Комбинация: ой-гяку цуки-маваши гери дзедан с проносом (по 20 раз). 4. Комбинация: лоу-кик (ближней ногой) – маваси – гери дзедан (той же ногой) (по 20 раз в каждой стойке). 5. Упражнение на дыхание. 6. Работа в парах: - касание в голову ладонями (2/); - удары ладонями по бедрам (2/); - касание в голову и удары по бедрам (2/); - свободный бой (2/). 7. Подтягивание – 4 х 5 р. |
| Заключительная часть 3-4/ | Медитация. |
| II тренировка: Разминка 10-15/: Основная часть 45-55/: Заключительная часть 3-4/: | 1. Мини-футбол. 2. Упражнения на растягивание. Спарринговые упражнения в парах. 1. Защита от лоу-кика (поднимание и опускание разгруженной ноги). Как только нога опускается, следует тут же атаковать ее (в начале медленно обусловлено, затем быстрее и произвольно). 2. То же, но лоу-кик по опорной ноге. 3. Нападение – ой гяку-цуки. Защита – круговое движение предплечием в горизонтальной плоскости. 4. То же, но после защиты нанести ой-цуки тюдан. 5. Нападение - ой-цуки тюдан. Защита – шуто-укэ тюдан (сбив внутрь). 6. Нападение – ой-гяку-цуки тюдан. Защита – муто-укэ гедан (сбив вниз). 7. Нападение – ой-цуки тюдан (обманное движение) и тут же перевести в ороси-цуки, затем добавить лоу-кик дальней ногой. 8. Подтягивание – 4 х 6 р Медитация. |
| III тренировка: | |
| Разминка 10-15/ Основная часть 40-50/ Заключительная часть 8 – 10/ | Работа в парах: 1. Касание в голову (2/); 2. Удары по бедрам (2/); 3. Касание в голову и удары по бедрам (2/); 4. касание в голову и удары по бедрам и в туловище (2/); 5. Упражнения на растягивание. 1. Бесконтактный бой (2/); 2. Свободный бой (2/); 3. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 35 раз; приседания 40 раз; упражнения для мышц живота 45 раз 4. Свободный бой (4/); 5. сгибание –разгибание рук в упоре лежа 30 раз; приседание 35 раз; упражнения для мышц живота 40 раз; 6. Свободный бой (6/); 7. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 25 раз; приседания 30 раз; упражнения для мышц живота 35 раз; 8. Свободный бой (8/); 9. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 20 раз; приседания 25 раз; упражнения для мышц живота 30 раз; 10. Свободный бой (10/); 11. Сгибание – разгибание рук в упоре лежа 15 раз; приседания 20 раз; упражнения для мышц живота 25 раз; 12. Свободный бой (12/); 13. Подтягивание – 4 х 5 – 7. - Упражнения на дыхание (ибуки, тайджи). - Медитация. |
| IV тренировка: | Полностью отводится на изучение и совершенствование базовой техники (Кихона). |
Это примерная схема проведения занятий в экспериментальной группе. Через 3-4 тренировки занятия повторяются. В ходе тренировок необходимо:
1. Постепенно увеличивать нагрузку в физических упражнениях;
2. Менять комбинационные упражнения (внедрять что-то новое).
3. Ставить перед учениками конкретную задачу в заданном упражнении. Например, в ударах ногами, акцент сделать на возвращение ноги, или работа в парах – необходимо сопоставить скорость удара с реакцией партнера и т. п.
Соотношение упражнений в данной методике следующее:
Повторные тесты были проведены в профессиональном лицее № 2 23. 05. 20 г. и 25. 05. 20 г.
Таблица № 1
Тесты по физической подготовке и функциональные пробы.
(контрольная группа)
(см. приложение)
1. М. определения среднего арифметического
Мн - ?; Мк - ?
2. М. определения среднего квадратного
; Gк - ?
3. М. определения средней ошибки среднего арифметического
mn=
; mk - ?
4. М. Определения средней ошибки разности
t=
Тесты физической подготовленности:
