УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Выполнил: Яруллин Ильшат Ильгизович Студент № 414 группы, факультета Зимних Видов Спорта и Единоборств

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

ЭФФЕКТ И ВЛИЯНИЕ ПАРНОЙ БАНИ В ПРОЦЕССЕ СГОНКИ ВЕСА И ВОСТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДЗЮДОИСТОВ.

Руководитель: Юсупов Х.М.

Челябинск 2000г.

ОТЗЫВ

научного руководителя Юсупова Х.М. на дипломную работу студента 414 группы Яруллина И.И. на тему: "эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов".

Дипломная работа Яруллина И.И. экспериментального характера. Автор провел самостоятельно исследования, овладел методиками и методами, проанализировал литературу. В ходе написания работы автор получил навыки научной работы, обобщения практического и теоретического материала.

Работа может быть допущена к защите и оценена положительно.

Научный руководитель: профессор

Юсупов Х.М.

РЕЦЕНЗИЯ

на дипломную работу студента 414 группы Яруллина И.И. на тему: “Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов".

Актуальность темы дипломной работы Яруллина И.И. несомненна, так как затрагивает многие проблемы, связанные с подготовкой спортсмена к учебно-тренировочному и соревновательному процессу, а многие из них остаются до сих пор спорными или недостаточно изученными.

Работа носит экспериментальный характер, состоит из введения, трех глав, выводов и практических рекомендаций, списка использованной литературы.

В первой главе автор достаточно подробно, полно проанализировал теоретические и методические факты по изучаемой проблеме.

Во второй главе четко сформулированы цель и задачи исследования. Методы исследования в работе - просты и доступны, особенно в практической работе тренера.

В третьей главе дан анализ и обобщение полученных

результатов исследования.

Выводы, сделанные в работе, соответствует поставленным задачам.

Дипломная работа Яруллин И.И. отвечает всем требованиям, предъявляемым к защите дипломных работ и может быть допущена к защите.

Рецензент: кандидат педагогических наук доцент кафедры борьбы

Миллер А.

РЕЦЕНЗИЯ

На дипломную работу студента 414 группы Яруллина И.И. на тему: “Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов".

Дипломная работа Яруллина И.И. выполнена на сравнительном экспериментальном материале двух групп борцов, применявших разные методики сгонки веса и восстановления работоспособности с применением парной бани.

В теоретической части работы автор приводит литературные источники, отражающие влияние парной бани на физическую работоспособность и сердечно-сосудистую систему.

В экспериментальной части работы автор контролировал влияние парной бани на сердечно-сосудистую систему по ЧСС в разные минуты воздействия процедур.

Объем работы, содержание и оформление работы соответствуют требованиям к дипломным работам. Поэтому дипломная работа Яруллина И.И. может быть допущена к защите.

Рецензент: кандидат биологических наук доцент кафедры физиологии

Воробьев В.И.

АННОТАЦИЯ

На дипломную работу студента 414 группы Яруллина И.И. на тему: “Эффект и влияние парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов".

Проблема, рассматриваемая в этой работе направлена на дальнейшее совершенствование методики использования парной бани в процессе сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов.

В ходе исследований была выявлена динамика подъема и снижения ЧСС в процессе посещения парной бани для сгонки веса и восстановления работоспособности дзюдоистов. Кроме этого была проанализирована литература по этой теме за последние 20 лет.

На этой основе были сделаны выводы о применение парной бани для сгонки веса и восстановления работоспособности борцов, которые помогут тренерам в дальнейшей работе.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение		1 стр.
Глава 1. Литературный обзор.		2 стр.
1.1.	Применение сауны в отдельные тренировочные дни.	6 стр.
1.2.	Краткая памятка для тех, кто хочет посещать парную.	10 стр.
1.3.	Способы сгонки массы тела и питание при регулировании веса.	13 стр.
1.4.	Тепловые процедуры при снижении веса тела.	17 стр.
1.5.	Влияние сгонки веса на организм спортсменов.	20 стр.
1.6.	Влияние банной процедуры на сердечно-сосудистую систему.	22 стр.
1.7.	Влияние микроклимата бани на обмен веществ.	26 стр.
1.8.	Температурные контрасты.	29 стр.
1.9.	Влияние банной процедуры на кожу.	32 стр.
1.10.	Влияние банной процедуры на нервную систему.	34 стр.
1.11.	Влияние банной процедуры на мышцы и их работоспособность.	36 стр.
1.12.	Влияние парной бани на связочно-суставной аппарат.	37 стр.
1.13.	Влияние банной процедуры на приспособленность к погодным условиям.	38 стр.
1.14.	Парная баня как тренировка для организма.	39 стр.
Глава 2. Цели, задачи и методы исследования.		42 стр.
2.1.	Цель работы.	42 стр.
2.2.	Задачи исследований.	42 стр.
2.3.	Методы исследований.	42 стр.
Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение.		44 стр.
3.1.	Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при сгонке веса.	45 стр.
3.2.	Анализ динамики пульсометрии парной процедуры, используемой при сгонке веса.	47 стр.
3.3.	Динамика пульсометрии парной процедуры, используемой при восстановлении работоспособности спортсменов.	49 стр.
3.4.	Анализ динамики пульсометрии парной процедуры, используемой для восстановления работоспособности спортсменов.	51 стр.
3.5.	Педагогический анализ результатов исследований	52 стр.
Глава 4. Выводы и рекомендации.		54 стр.
Список используемой литературы.		57 стр.

ВВЕДЕНИЕ

В своей работе я хочу рассказать о воздействии банной процедуры на организм человека. В частности, о роли парной бани в сгонке веса и в восстановлении работоспособности спортсменов (борцов). Вопрос восстановления работоспособности спортсменов после тренировочных нагрузок и вопрос сгонки веса являются одними из главных при подготовке спортсменов к соревнованиям. К сгонке веса прибегают очень многие спортсмены, хотя практика показывает некоторые негативные стороны сгонки веса, но проблема снижения веса все же существует, поэтому я решил затронуть этот вопрос в своей работе. И, кроме того, рассказать о бане, как о средстве восстановления работоспособности после тренировок и соревнований. По этому вопросу написано немало литературы, но обобщение и анализ литературы, но обобщение и анализ литературных данных никто не производил.

ГЛАВА 1

Литературный обзор.

Парная баня- прекрасное и очень эффективное средство восстановления работоспособности после напряженных тренировок. Она помогает решению многогранной задачи спортивного совершенствования. Разумеется, в полном соответствии с физиологическими и гигиеническими требованиями.

Профессор университета в Хельсинки Харальд Тейр, много лет занимающийся изучением влияния сауны на человеческий организм, что надо строить такие бани, в которых температура не превышала бы 90^оС и влажность доходила до 10-15%, необходимо обеспечить в парной хорошую вентиляцию.(Руке Хедман. "Спортивная физиология"). Ряд авторов считают, что перед банной процедурой необходимо принять в расчет характер нагрузок на тренировке, не только те, которые были,

но и те, которые предстоят спортсмену завтра и в последующие дни. Если, скажем, в тот день, когда спортсмен идет в баню, он не тренировался, но тренировка предстоит, не надо засиживаться в парной, 10-12 минут - и достаточно, а если в этот день была тренировка, то банный сеанс надо сократить до 8-10 минут. Лучше пойти в баню не сразу после окончания тренировки или турнира, а на следующий день. Количество заходов можно довести до 5-7. Во время каждого из них увеличивать не стоит, 5-6 минут, вот примерная норма. После парной процедуры, принять холодный душ и можно сделать массаж. (Галицкий А.В."Щедрый жар", Кафаров Н.А." Гигиеническая оценка влияния некоторых восстановительных средств (сауна), на высококвалифицирован - ных спортсменов", Шекман С." Мы - мужчины" и др.)

В своей книге трехкратный Олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта Медведь А.В. и кандидат педагогических наук Кечурко Е.И. рассказывают о повышении работоспособности борцов. Одним из эффективных средств восстановления ее является парная баня и массаж, которые широко используются на практике, чаще всего, одновременно. Парную баню можно посещать несколько раз в неделю: в перерыве между утренней и вечерней тренировками, после тренировок и в дни соревнований. Между тренировками или в дни соревнований можно париться 2-3 раза по 5-7 минут. После тренировки с последующим днем отдыха целесообразно заходить в парную 3-4 раза, в парной надо соблюдать определенный порядок: в начале принимают теплый душ, затем переходят в парилку, постепенно на более высокую полку. После каждого захода можно принять холодный душ, затем теплый душ или ванну в течении 1-2 минут. В случае головокружения, тошноты, головной боли или одышки надо выйти в раздевалку, теплее укрыться, отдохнуть, в парилку заходить нельзя (Медведь А.В., Кечурко Е.И. “Совершенствование подготовки мастеров спорта борьбы; Бирюков А.А. "Самомассаж - источник бодрости, сил и здоровья").

Сауна также является хорошим профилактическим средством и имеет большое практическое значение, так как с ее помощью можно добиться адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря этому улучшается приспособляемость спортсменов к окружающим, часто изменяющимся условиям, в том числе, к высоким и низким температурам, у спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность простудных заболеваний и воспаления верхних дыхательных путей, околоносовых пазух, миндалин и легочной ткани (Лаптев Л.П. “Азбука закаливания", Воложин А.И., Суоботин Ю.К. “Путь к здоровью"). Сауна используется также для снятия усталости у спортсменов, или уменьшает ее проявление. Ее можно посещать вскоре после значительной нагрузки, однако, непосредственно после нагрузки, в так называемой фазе быстрого восстановления сил режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Не следует посещать ее после чрезмерно высокой нагрузки, или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением. Чаще сауна применяется в фазе отдаленного восстановления сил после тренировок и соревнований, она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после травм, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию (Синяков А.Ф. “Использование водолечебных процедур для восстановления функционального состояния борцов"). Сауну назначают спортсменам только тогда, когда реально можно предполагать, что ее посещение положительно влияет на состояние здоровья и работоспособность. Прежде всего, ее следует назначать здоровым спортсменам разного возраста для закаливания, поддержания формы и снятия усталости. Следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности к адаптации к ней. Длительность пребывания в ней индивидуальна (Медицинский справочник тренера. Сост. Геселевич). Если сауна назначается спортсмену с целью ликвидации усталости, то непосредственно после нагрузки следует добиться регидрации, принять легкую пищу, после чего рекомендуется пассивный отдых. Промежуток времени между нагрузкой и посещением сауны зависит от самочувствия спортсмена: иногда он незначителен, а в некоторых случаях посещение сауны лучше отложить на несколько часов или даже до следующего дня. Посещать сауну полезно в вечерние часы, чтобы после этого наступил сон. если посещение сауны предполагается перед обедом, то следует иметь 2-3 часа для пассивного отдыха, лежа, иногда сопровождающегося коротким сном. Вопрос о возможности посещения сауны решается врачом (Чутлашвили А., Чачанашвили М.” Влияние тепловой нагрузки на организм борца"). Никогда не следует злоупотреблять пребыванием в сауне, так как в этом случае быстро уменьшается масса тела, чего иногда добиваются спортсмены, чтобы попасть в нужную весовую категорию. Длительное пребывание в сауне приводит к потере воды и минеральных веществ. Если при этом применяются диуретики, то могут наступить тяжелые расстройство здоровья( Левченко К.П. “Дегидрадация организма"). нежелательно посещать сауну после обильного приема пищи, лучше это делать через 60-90 минут, пища должна быть легко переваримой. Не следует посещать сауну натощак. Все эти особенности необходимо учитывать при планирование режима тренировок спортсменов, чтобы посещение сауны способствовало быстрому восстановлению их сил, росту спортивных достижений и положительно влияло на состояние здоровья(Галицкий А. “Щедрый жар").

1.1. Применение сауны в отдельные тренировочные дни.