fizra_lekcii (физ-ра (лекции)), страница 7

Интересно, то, что надо ресинтезировать КФ, гликоген и АТФ, понятно и без специальных объявлений. Но причем же фосфолипиды и белки? До сих пор о них и речи не было. А не говорили мы о них потому, что они не относятся к числу источников энергии мышечной деятельности. Оказывается, что все химические соединения в организме существуют определенный срок, измеряемый "полураспадом жизни", т.е. тем временем, за которое данное вещество наполовину обновит свой состав. Разрушение белков и фосфолипидов не требует больших затрат энергии, а для обратного синтеза это необходимо, и здесь, как во всех биологических процессах, источником энергии служит АТФ. Поэтому в организме всегда существует конкуренция за использование АТФ между функциональной деятельностью в нашем случае - мышечными сокращениями и пластическим обменом (т.е. биологическими синтезами). В состоянии покоя все

уравновешено: АТФ хватает и на то и на другое. Но при мышечной деятельности равновесие смещается в сторону преобладания использования АТФ для мышечных сокращений, а пластические процессы оказываются обделенными.

В результате при интенсивной или очень длительной мышечной деятельности, когда в мышцах возникает дефицит АТФ, процессы разрушения начинают превалировать над процессами обратного синтеза.

Таким образом, восстановление нормальной деятельности мышц началось практически одновременно, а вот заканчивается этот процесс, как во всякой биологической системе, выведенной из состояния равновесия не линейно, а колебательно. Поэтому и восстановление в период отдыха - процесс колебательный. В основе этого колебательного восстановления лежит явление суперкомпенсации. Таким образом, во время отдыха после работы не только восстанавливается дорабочее состояние мышц (и организма в целом), но и на какой-то период создаются условия для повышенной работоспособности.

Характер работы определяет строение и энергетику мышц. Движения человека многосложны и разнообразны. Он может идти, бежать, прыгать, передвигать, поднимать и нести большие тяжести, бросать те или иные предметы, придавая им значительную кинетическую энергию, например спортсмен-дискобол, копьеметатель или толкатель ядра, или солдат, бросивший гранату. А вместе с тем какие тонкие, чрезвычайно точные и быстрые движения руками и пальцами совершает человек, играя на музыкальных инструментах, производя хирургические операции, рисуя миниатюру или изготовляя ювелирное изделие.

Значит, мышца человека способна выполнять различную работу, а это не может не найти отражения в ее строении, и в химических процессах, происходящих в мышцах при разного рода деятельности. Ведь недаром один из классиков естествознания - В. Ру писал, что "функция строит орган".

Еще П.Ф.Лесгафт делил мышцы на сильные и ловкие. Сильные при работе могут проявлять большую силу при незначительном напряжении и долго не утомляться.

Ловкие мышцы отличаются быстротой сокращения. Сильно напрягаясь, они быстро утомляются. Поверхность опоры этих мышц на костях невелика и лежит ближе к точке опоры рычага. Они обладают параллельно расположенными длинными волокнами. Кроме того, у них несколько головок (две-три), которые могут сокращаться изолированно. Все это позволяет такому типу мышц производить мелкие, точные и разнообразные движения.

Выявлена определенная закономерность: чем большую и более длительную нагрузку несет мышца, тем более (выше) в ней возможности дыхательного ресинтеза АТФ.

В мышце имеются волокна, которые, как говорится, "от одних ушли. а к другим не пришли", стоящие по своим свойствам между первым и вторым типом. Их называют переходными волокнами. В зависимости от того, какую работу систематически будет выполнять мышца, они могут превращаться в волокна первого или второго типа.

Известно, какие мышцы в мышечные группы имеют ведущее, решающее значение при выполнении профессиональной двигательной программы. Известны и требования, предъявляемые к этим мышцам: должны ли они работать резко и быстро или обладать выносливостью и малой утомляемостью при длительной работе. Соотношение волокон сильных и ловких в мышце можно до известной степени "переделать" с помощью физического упражнения специальной направленности.

Утомление и его молекулярные механизмы

Кто не испытывал усталости? От длительной или напряженной работы человек устает. Становится все труднее работать, хочется отдохнуть. При этом нередко нужно еще продолжать работу.

Что же такое утомление? Физиологи труда считают, что утомление -состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности.

Естественно, что вопрос об утомлении уже давно привлекает внимание ученых и медиков, и физиологов и биохимиков. И каких только гипотез не выдвигали для объяснения утомления! Одни предполагали, что при пышечной деятельности в организме образуются какие-то ядовитые вещества "кинотоксины", и говорили об "отравлении" трудом, другие видели в основе утомления наводнение организма молочной кислотой, третьи ввязывали

утомление с истощением энергетических ресурсов организма - КФ и гликогена, четвертые - с нарушением нормального течения окислительных процессов в мышцах, и т.д.

Но не одна из этих гипотез не оказалась удовлетворительной: никаких "кинотоксинов" обнаружить не удалось; было показано, что утомление может возникать и при низком содержании молочной кислоты в крови и мышцах, что оно нередко не сопровождается резкий истощением энергетических ресурсов организма, что течение окислительных процессов в мышцах может существенно не нарушаться.

В связи с таким положением И.М.Сеченов выдвинул и обосновал важнейшее положение физиологии: организм всегда реагирует как единое целое;

всякое физиологическое отправление организма, всякая реакция его на изменение внешней или внутренней среды есть на престо отправление данного органа, но реакция всего организма, координируемого и интегрируемого центральной нервной системой.

Он писал: "Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы; я же помещаю его ... исключительно в центральную нервную систему". Это высказывание И.М.Сеченова было неправильно понято рядом физиологов и биохимиков. Появилась "нервная теория утомления", в которой все причины утомления искали только в центральной нервной системе и в нарушении передачи двигательного возбуждения с нерва на мышцу, совершенно оставив в стороне сами мышцы.

Итак, утомление (и в особенности чувство усталости) - защитная реакция организма, предохраняющая его от чрезмерных степеней функциональных истощений, опасных для жизни.

Как можно повысить физическую работоспособность? Можно ли до¬биться максимальной интенсивности мышечной деятельности и большой продолжительности работы, т.е. выносливости? Конечно можно. И всякому это известно. Известно и как: систематическим упражнением мышц. Во время фазы сверхвосстановления работоспособность на некоторое время возрастает, но затем возвращается к исходной. Отсюда вывод: упражнения необходимо выполнять

повторно и регулярно. Каждую следующую нагрузку нужно осуществлять в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущей нагрузки.

Чтобы под влиянием упражнений (тренировки) получить стойкое повышение работоспособности, последующие упражнения (занятия) нужно начинать не в любое время, а в фазе сверхвосстановления после предыдущего занятия. Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то будет прогрессировать истощение, а если начинать ее по окончании фазы суперкомпенсации, когда следы предыдущей работы уже сгладились, положение останется стационарным: мы будем топтаться на месте.

В процессе занятий работоспособность постепенно повышается, выполнение каждой последующей мышечной нагрузки (если она не изменяется) станет легче для организма, будет сопровождаться все меньшими биохимическими изменениями, менее интенсивным и менее значительным расходованием энергетического потенциала. Следовательно, и фаза суперкомпенсации укоротится и будет слабее выражена. Естественно, что прогрессирование работоспособности понемногу замедлится и, в конце концов прекратится.

Чтобы этого не произошло, величина тренировочных нагрузок должна в процессе занятий систематически возрастать (по интенсивности, по длительности, по величине усилий).

Тренировка разными по характеру нагрузками приводит к далеко не одинаковым изменениям в мышцах. Прежде всего, по-разному изменяется структура мышцы. Под влиянием упражнений на выносливость масса мышцы почти не изменяется и совсем не изменяется толщина мышечных волокон (их поперечное сечение).

Совсем иное наблюдается при тренировке скоростными упражнениями. В этом случае весьма существенно увеличивается масса мышцы и толщина ее волокон.

Изменения, вызываемые тренировкой силовыми нагрузками, близки к тому, что рассказано о влиянии скоростных упражнений. Разница здесь в основном количественная. Увеличение массы мышц и толщина волокон еще больше, чем при тренировке быстроты.

Преимуществом же тренировки на развитие выносливости является особо значительное увеличение числа митохондрии - "энергетических станций" мышечного волокна - и их площади. Следовательно, в этом случае в наибольшей степени возрастает возможности процессов аэробного окисления и дыхательного ресинтеза АТФ. Это подтверждается и более значительным повышением интенсивности дыхания мышц и активности ферментов аэробного окисления. Существенно увеличивается и содержание миоглобина - хранителя резерва кислорода в мышце.

Поэтому не случайно, что в физической подготовке человека упражнениям на выносливость придается особое значение. На начальных этапах тренировки во всех видах спорта этим упражнениям уделяется немало времени и внимания. Да и не только в спорте, а во всех случаях, когда с помощью физических упражнений хотят повысить работоспособность. Увеличение возможностей дыхательного ресинтеза АТФ создает базу для успешного и эффективного применения скоростных и силовых упражнений.

В практической жизни, вне спорта, для всякого человека прежде всего необходимы выносливость к длительной мышечной деятельности и возможно более быстрое восстановление работоспособности во время отдыха.

Вместе с тем параметры, ввязанные с анаэробным ресинтезом АТФ или не изменяются, или увеличиваются в ничтожной степени. Под влиянием тренировки скоростными упражнениями, наоборот, более повышаются возможности анаэробного ресинтеза АТФ. А возможности ее аэробного ресинтеза хотя и существенно возрастают, но в меньшей степени, чем при предыдущем виде тренировки. Наконец, при тренировке силовыми нагрузками возможности и анаэробного и аэробного ресинтеза АТФ увеличиваются почти одинаково, но несколько в меньшей степени, чем под влиянием тренировки скоростными упражнениями.

Интересно, что при двух последних видах тренировки содержание в мышцах миоглобина возрастает более значительно, чем при тренировке упражнениями на выносливость. Эту особенность следует рассматривать как приспособление мышц к кислородному дефициту, наблюдавшемуся при

выполнения скоростной и силовой: работы субмаксимальной и максимальной мощности.

Особняком от всех рассмотренных параметров стоит содержание в мышах АТФ. Как это ни неожиданно, АТФ ни при одном из видов тренировки не изменяется. Дело в том, что в тренированных мышцах возрастает возможность расщепления и анаэробного, и аэробного ресинтеза АТФ, ибо в таких мышцах АТФ не только быстрее и большей мере расходуется, но и скорее и полнее ресинтезируется.

Тренировка с помощью упражнений максимальной субмаксималыюп мощности приводит к развитию анаэробной производительности организма, а длительными нагрузками - к развитию аэробной производительности. А то, что силовая работа влечет за собой увеличение мышечной массы и силы, известно каждому.

Способносгь мышц адаптироваться к повышенной работе базируется на четырех принципах:

Первый принцип - явление суперкомпенсации. Второй принцип - систематическое увеличение нагрузки. Третий принцип - гетерохронность (разновременность) восстановления и суперкомпенсации содержания различных биохимических ингредиентов мышц и всего организма.

Четвертый принцип - специфичность адаптации мышц в зависимости от характера упражнения, на них воздействующего.

Но для эффективности приспособления организма к повышенной мышечной деятельности соблюдение рассмотренных принципов составляет лишь общую основу. Эффект упражнений может быть увеличен и рядом дополнительных факторов. Прежде всего, это фактор психологический. Существенно повышает эффективность физических упражнений и их тренирующее и оздоравливающее влияние - правильно организованное и сбалансированное питание.

При развитии силы необходимы в большей степени белки. Развитию быстроты и выносливости способствует питание, богатое фосфором, хорошим источником которого являются молочные продукты и рыба. Питание должно

быть богато и углеводами: от количества их в пище зависит величина запасов гликогена в мышцах и печени - наиболее легко и быстро используемого источника энергии мышечной деятельности. Большое значение при мышечной деятельности имеют и витамины. Не менее важны и фосфолипиды, используемые организмом для построения биологических мембран: ими богаты печень и яйца. Важный компонент, необходимый для синтеза фосфолипидов полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах.

ПРИНЦИПЫ И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1. Методические принципы физического воспитания

Необходимого уровня состояния тренированности , занимающихся студентов можно достичь только при проведении учебно-тренировочных занятий со строгим соблюдением закономерностей и выполнением методических принципов при построении тренировочных занятий. Эти принципы определяют общие положения по управлению процессом совершенствования спортивной подготовки.

Методическими принципами, которыми необходимо руководствоваться на учебно-тренировочных занятиях являются: принцип сознательности и активности, наглядности, доступности, систематичности и динамичности.

Принцип сознательности и активности предусматривает определение путей творческого сотрудничества преподавателя и занимающегося при достижении целей в учебно-воспитательной деятельности. Его сущность заключается в формировании у индивида устойчивой потребности в освоении ценностей физической культуры, в стимулировании его стремления к самопознанию и самосовершенствованию. В связи с этим одним из важнейших требований данного принципа является определение адекватных целей и текущих педагогических задач, а также разъяснение их сущности занимающимися.