☀️ Использование КПТ в преодолении прокрастинации Практическое задание | НАДПО 100% правильно☀️

Практическое задание Дайте характеристику прокрастинации. Что такое вторичная прокрастинация? Выполните упражнение. Опишите свой процесс прокрастинации и решите, какие вмешательства будут работать в вашем случае. Укажите стадии прокрастинации, которые вы обычно проходите. Затем опишите возможные вмешательства на каждой стадии для прекращения прокрастинации в любой момент в соответствии с предложенной У. Кнауссом инструкцией. Процесс прокрастинации Вмешательства Когда вы видите то, что происходит, вы можете предпринять шаги, чтобы изменить этот процесс и извлечь пользу из своевременных действий. Упражнение: связь между тревогой и прокрастинацией Используйте этот формат, чтобы разорвать связь между тревогой и прокрастинацией.

Заполните пустые строки, сначала описав тревогу, преодоление которой вы откладываете. Затем опишите когнитивные, эмоциональные и поведенческие проявления прокрастинации, продуктивные альтернативы, свой план действий для каждого аспекта прокрастинации и результаты его выполнения. Тревога, преодоление которой вы откладываете: __________________________. Аспекты Проявления прокрастинации Продуктивные альтернативы План действий Результаты Когнитивный Эмоциональный Поведенческий 5. Прочитайте примеры проблематики людей, в ситуации прокрастинации. Обозначьте шаги помощи им. Вы хотите избежать неприятных эмоций. Например, у вас тревога при публичных выступлениях, поэтому вы встревожены, когда думаете о выступлении.

Следовательно, вы избегаете думать и о выступлении, и о преодолении тревоги. Вы хотите уволиться и устроиться на лучшую работу, но прокрастинируете, потому что боитесь выглядеть глупым во время собеседования. Для того чтобы избежать этой тревоги, вы остаетесь на работе, которую ненавидите. Вы хотите избежать выбора меньшего из двух зол. Вы находитесь в отношениях с человеком, который ведет себя деструктивно, но, поскольку вас тревожит перспектива остаться в одиночестве, вы откладываете решение этого вопроса и действия на основе разумных вариантов. 6. Пройдите методику «Шкала общей прокрастинации» (К.Лэй) с целью тренировки для дальнейшего использования ее в работе с вашими клиентами.

Оцените свой результат. Шкала общей прокрастинации К. Лэй включает в себя 20 утверждений, которые показывают насколько респонденту свойственно откладывать повседневные задачи в быту. Методика рассчитана на испытуемых старше 17 лет. В качестве шкалы ответов предлагается 5-балльная шкала Лайкерта (1 — в высшей степени не характерно, 2 — не характерно, 3 — нейтрален, 4 — характерно, 5 — в высшей степени характерно). Инструкция. Для описания собственной личности люди могут использовать разные характеристики. Определите, пожалуйста, насколько характерно или не характерно для Вас каждое из следующих утверждений. Для этого используйте пятибалльную систему ответов. В колонке с правой стороны укажите балл, наилучшим образом характеризующий Вас.

1 балл - в высшей степени не характерно; 2 балла - в умеренной степени не характерно; 3 балла - нейтрально (утверждение никак Вас не характеризует); 4 балла - в умеренной степени характерно; 5 баллов - в высшей степени характерно. Бланк 1. Я часто берусь за выполнение заданий, которые планировал выполнить несколько дней назад 2. Я не выполняю заданий до тех пор, пока их не нужно сдавать 3. Когда я заканчиваю читать книгу, взятую в библиотеке, я сразу же возвращаю ее, независимо от указанной даты возврата 4. Когда наступает время утреннего пробуждения, я чаще всего сразу же встаю из постели 5. Написанное мною письмо может лежать несколько дней, пока я егоотправлю 6.

Как правило, я своевременно делаю ответные телефонные звонки 7. Я редко выполняю вовремя даже те виды работ, которые требуют незначительных усилий, - просто сесть и сделать их 8. Я, как правило, принимаю решения как можно скорее 9. Я, как правило, откладываю начало работы, которую нужно выполнять 10. Мне обычно приходится спешить, чтобы выполнить задание к нужному сроку 11. Когда я готовлюсь к выходу из дома, я редко спохватываюсь что- нибудь доделывать в последнюю минуту 12. Когда близится срок завершения работы, я часто впустую трачу время на другие вещи 13. Я предпочитаю заранее выходить на деловую встречу 14. Обычно я берусь за выполнение задания сразу после того, как оно было дано 15.

Я часто выполняю задания раньше, чем это необходимо 16. Я часто завершаю покупку подарков к дню рождения или Новому году в последнюю минуту 17. Даже важные вещи я часто покупаю в последнюю минуту 18. Я, как правило, выполняю все запланированные на день дела 19. Я постоянно говорю: «Я сделаю это завтра» 20. Я обычно проверяю, все ли необходимое я сделал, до того, как вечером устроюсь отдохнуть.