152550 (733632), страница 3

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 3)

Взрывные упражнения. К взрывным упражнениям относятся Прыжки и метания. Группу прыжков составляют прыжки в лег­кой атлетике (в длину, в высоту, тройным, с шестом), прыжки на лыжах с трамплина и прыжки с трамплина в воднолыжном спорте, прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки. В группу метаний входят легкоатлетические метания: диска, копья, моло­та, толкание ядра. Частным случаем метаний являются тяжелоатле­тические упражнения (рывок и толчок).

Характерная особенность взрывных упражнений — наличие од­ного или нескольких акцентированных кратковременных усилий большой мощности («взрыва»), сообщающих большую скорость всему телу и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывные мышечные усилия обусловливают: а) дальность прыжка в длину или высоту; б) продолжительность полета, во вре­мя которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в воду, гимнастические и акробатические прыжки); в) максималь­ную (в легкоатлетических метаниях) или необходимую (в тяжело­атлетических упражнениях) дальность полета спортивного снаряда.

Все взрывные упражнения имеют очень небольшую продолжи­тельность — от нескольких секунд до немногих десятков секунд. Значительную часть большинства взрывных упражнений составля­ют циклические движения — разбег или разгон. Каждое взрывное упражнение выполняется как единое целое, что определяет и осо­бенности обучения таким движениям.

Стандартно-переменные упражнения — это соревновательные упражнения в спортивной и художественной гимнастике и акробатике (кроме прыжков), в фигурном катании на коньках и на водных лыжах, в синхронном плавании. Для этих упражнений характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку разнообразных сложных действий (элементов), каждое из которых является законченным самостоятельным действием и пото­му может разучиваться отдельно и входить как компонент в самые разные комбинации (комплексные упражнения).

Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения включа­ют все спортивные игры и спортивные единоборства, а также все разновидности горнолыжного спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом чередуются пери­оды с разным характером и интенсивностью двигательной деятель­ности — от кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков, ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, остановки в игре, перио­ды отдыха между таймами в спортивных играх).

В связи с этим в нестандартно-переменных упражнениях можно выделить рабочие периоды, т. е. периоды особенно интенсивной двигательной активности (деятельности), и промежуточные периоды, или периоды относительно мало интенсивной двигательной активности.

К интервально-повторным упражнениям относятся соревнова­тельные, а также комплексные тренировочные упражнения, которые составлены из стандартной комбинации различных или одинаковых элементов, разделенных периодами полного или частичного отдыха. При этом элементы, входящие в такую комбинацию, могут быть однородными (по характеру и интенсивности) циклическими или ациклическими упражнениями. Так, к интервально-повторным уп­ражнениям относится тренировочное упражнение с повторным пробеганием (проплыванием) определенных отрезков дистанции на большой скорости, чередуемым с периодами полного или частичного отдыха. Другой пример — поднимание штанги несколько раз под­ряд. К соревновательным интервально-повторным упражнениям относятся биатлон и спортивное ориентирование.

Если во время выполнения комплексных тренировочных упраж­нений рабочие периоды чередуются с промежуточными периодами полного отдыха, то такие упражнения обозначаются как повтор­ные переменные упражнения.

Если при выполнении упражнения рабочие периоды сменяются промежуточными периодами частичного отдыха, т. е. работой значительно более низкой интенсивности (например, бегом трус­цой), то такие упражнения обозначают как интервальные переменные упражнения. По существу, подавляющее большинство комплексных тренировочных упражнений и каждое тренировочное занятие в целом являются интервально-повторными упражнениями.

ДИНАМИКА ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

При выполнении тренировочного или соревновательного упраж­нения в функциональном состоянии спортсмена происходят значи­тельные изменения. В непрерывной динамике этих изменений можно выделить три основных периода: предстартовый, основной (рабо­чий) и восстановительный.

Предстартовое состояние характеризуется функциональ­ными изменениями, предшествующими началу работы (выполнению упражнения).

В рабочем периоде различают быстрые изменения функций в самый начальный период работы — состояние врабатывания и следующее за ним относительно неизменное (а точнее, медленно изменяющееся) состояние основных физиологических функций, так называемое устойчивое состояние. В про­цессе выполнения упражнения развивается утомление, которое проявляется в снижении работоспособности, т. е. невозможности продолжать упражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полном отказе от продолжения данного упражнения.

Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровня характеризует состояние организма на протяжении опреде­ленного времени после прекращения упражнения.

Каждый из указанных периодов в состоянии организма характе­ризуется особой динамикой физиологических функций различных систем, органов и всего организма в целом. Наличие этих периодов;

их особенности и продолжительность определяются прежде харак­тером, интенсивностью и продолжительностью выполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степенью трениро­ванности спортсмена.

ПРЕДСТАРТОВОЕ СОСТОЯНИЕ И РАЗМИНКА

Еще до начала выполнения мышечной работы, в процессе ее ожидания, происходит целый ряд изменений в разных функциях организма. .Значение этих изменений состоит в подготовке организма к успешному выполнению .предстоящей деятельности.

Предстартовое состояние

Предстартовое изменение функций происходит в определенный период — за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время кото­рого функциональные изменения особенно значительны. Они перехо­дят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания).

В предстартовом состоянии происходят самые разные перестрой­ки в различных функциональных системах организма. Большинство этих перестроек сходно с теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет ЛВ, усили­вается газообмен (потребление Од), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), повышает­ся артериальное давление (АД), увеличивается концент­рация молочной кислоты в мышцах и крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы пе­реходит на некоторый «рабо­чий уровень» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному вы­полнению работы (К. М. Смирнов).

По своей природе предстар­товые изменения функций яв­ляются условно-рефлекторными нервными и гормональными реакциями. Условно-рефлектор­ными раздражителями в дан­ном случае служат место, вре­мя предстоящей деятельности, а также второсигнальные, ре­чевые раздражители. Важней­шую роль при этом играют эмоциональные реакции. По­этому наиболее резкие изменения в функциональном со­стоянии организма наблюдают­ся перед спортивными сорев­нованиями. Причем степень и характер предстартовых изме­нений часто находятся в пря­мой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.

Потребление О₂, основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2—2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической системой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем увеличивается еще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышение концентрации норадреналина и адренали­на. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются процессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание .энергетических субстратов — глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности через холинэргические волокна, интенсифицируя гликолиз в скелетных мышцах, вызы­вает расширение их кровеносных сосудов.

Уровень и характер предстартовых сдвигов часто соответствует особенностям тех функциональных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем тем выше, чем «короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения. В ожи­дании бега на средние дистанции систолический объем увеличивает­ся относительно больше, чем перед спринтерским бегом (К.М. Смир­нов). Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольно специфичны, хотя количественно выражены, конечно, значительно слабее происходящих во время работы.

Особенности предстартового состояния во многом могут опреде­лять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстар­товые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности — проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повышению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки — резко выраженное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спортивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и де­прессией — стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата (А. Ц. Пуни).

Разминка

Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации, пред­стартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабаты­вания, повышает работоспособность. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или трениро­вочную деятельность многообразны.

1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, бла­годаря чему создаются условия для ускорения процессов оптималь­ной регуляции функций во время выполнения последующих упраж­нений.

2. Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород-транспортной системы (дыхания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О₂ из альвеол в кровь, ЧСС и сердечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелетных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состояния «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго дыхания».

3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог нача­ла потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмер­ное перегревание тела во время выполнения последующих упраж­нений.

4. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры тела, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способствует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведения импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скорость метаболичес­ких процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (с увеличением температуры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примерно на 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что облегчает снабжение мышц кислородом.

Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогрева­ние (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособности, как активная разминка.

Важнейший результат активной разминки — регуляция и согла­сование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппа­рата в условиях максимальной мышечной деятельности. В этой свя­зи следует различать общую и специальную разминку.

Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых — способствовать повышению темпера­туры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.

Специальная раз­минка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основ­ного (соревновательного) уп­ражнения. В эту часть размин­ки следует включать сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую «настройку» ЦНС.

Продолжительность и ин­тенсивность разминки и интер­вал между разминкой и основ­ной деятельностью определяют­ся рядом обстоятельств: харак­тером предстоящего упражне­ния, внешними условиями (тем­пературой и влажностью воз­духа и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональ­ным состоянием спортсмена. Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки. Пока­зано, например, что после 45 мин перерыва продолжи­тельный эффект разминки утра­чивается, температура мышц возвращается к исходному, предразминочному, уровню.

Роль разминки в разных ви­дах спорта и при разных внеш­них условиях неодинакова. Особенно заметно положитель­ное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражне­ниями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает сколь­ко-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в таких скоростно-силовых сложно-координационных упражнениях, как легкоатлетические метания.

Положительное влияние разминки перед бегом на длинные дистанции выражено значительно меньше, чем перед бегом на средние и короткие дистанции. Более того, при высокой температуре воздуха обнаружено отрицательное влияние разминки на терморегуляцию во время бега на длинные дистанции.

Характеристики

Список файлов реферата