kursach (733592), страница 10
Текст из файла (страница 10)
Таблица 2. Дозирование воздушных ванн
| Характеристика | Температура воздуха, " С | Продолжительность, мин | ||||||||
| 1-я | 2-я | 3-я | 4-я | 5-я | 6-я | 7-я | 8-я | 9-я | ||
| Очень холодные | — 7 — 4 | 0,5 | 1 | 1,5 | 2 | 2,5 | 3 | 3,5 | 4 | 4,5 |
| — 3 — 1 | 0,5 | 1 | 2 | 2,5 | 3 | 4 | 5 | 5 | 6 | |
| Холодные | 0 — 4 | 1 | 1,5 | 2,5 | 3 | 4 | 5 | 6 | 6 | 7 |
| 5 — 8 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |
| Умеренно холодные | 9 — 12 | 1,5 | 3 | 4,5 | 6 | 7,5 | 9 | 10,5 | 12 | 13,5 |
| 13 — 16 | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | |
| Прохладные | 17 — 18 | 3 | 6 | 9 | 12 | 15 | 18 | 21 | 24 | 27 |
| 19 — 20 | 4 | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | 28 | 32 | 36 | |
| Безразлич- ные | 21 — 22 | 8 | 16 | 24 | 32 | 40 | 48 | 56 | 64 | 72 |
| Тепловатые | свыше 22 | 16 | 32 | 18 | 64 | 80 | 96 | 112 | 144 | 144 |
В зависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом.
В табл. 2 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха в пределах 13-16 °С в четвертый раз. По таблице определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз - 10, в шестой - 12 мин и т. д.
При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности - теплым душем.
Большие возможности для закаливания- организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (табл. 3).
Таблица 3. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В. Н. Сергееву)
| Условия проведения | Температура воздуха, " С | ||||
| 10 | 15 | 20 | 25 | 25 и выше | |
| Состояние покоя | — | — | 15 | 30 | Не ограничи- вается |
| Ходьба по равнине со скоростью: | |||||
| 4 км/ч | — | — | 30 | 45 | То же |
| 6 км/ч | — | 30 | 45 | 45 | То же |
| Подъем в гору (15" ) со скоростью 2,5 км/ч | — | 30 | 45 | 45 | То же |
| Подъем в гору (30" ) | 15 | 30 | 45 | 45 | То же |
| Бег трусцой | 15 | 30 | 45 | 45 | То же |
| Игра в волейбол | — | 15 | 30 | 45 | То же |
| Игра в футбол | 15 | 30 | 45 | 45 | То же |
| Прогулочная гребля | — | — | 15 | 30 | То же |
1.2.ХИЛЫЙ - В ШУБУ, ЗДОРОВЫЙ - В МОРОЗ
Находятся среди нас еще люди, напоминающие чеховского человека в футляре. Боясь сквозняков, они боятся распахнуть окно, открыть форточку.
В известной мере они правы. Сквозняки, действительно, нередко служат -причиной простудных заболеваний. Действуя неожиданно и притом на небольшие участки тела, они вызывают охлаждение. Коварны сквозняки тем, что сразу не замечаются и, следовательно, не вызывают достаточно активных защитных реакций организма. Повышение устойчивости организма к воздушным потокам потому-то так необходимо для сохранения здоровья. Обычные прохладные и холодные воздушные ванны, а также другие методы закаливания повышают устойчивость к сквознякам. Дополнительно к этому в качестве раздражителя желательно использовать и сами сквозняки, добиваясь, чтобы они воздействовали на всю поверхность тела равномерно.
Благотворно влияет на устойчивость организма к погодным условиям (помимо воздушных ванн) длительное пребывание на свежем воздухе. Особую ценность в связи с этим приобретают туризм, походы по грибы и ягоды, рыбная ловля, длительные прогулки, физкультурные и спортивные занятия на свежем воздухе. И, конечно, совершенно необходимо тщательно проветривать комнату, где вы живете, и помещение, в котором работаете.
В погожие дни окна по возможности держите открытыми круглые сутки. В прохладную погоду и зимою проветривайте помещение не менее 3 раз в сутки - утром, днем и перед сном.
Если в семье кто-то заболел, то во время проветривания комнаты больного лучше перевести в другое помещение либо, проветрив основательно смежную комнату, открыть туда дверь.
Помните: в непроветренном помещении качество воздуха ухудшается, отчего человек быстрее устает, его работоспособность падает и он чаще подвергается заболеваниям. Наш совет: чаще раскрывайте окна, форточки, фрамуги! Свежий чистый воздух улучшает дыхание и кровообращение, создает хорошее настроение, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.
А как полезен сон при открытой форточке и фрамуге. Великий русский художник И. Е. Репин, например, круглый год, даже в самые лютые морозы, спал в комнате, где вместо стекол были вставлены деревянные решетки. Он дожил до глубокой старости, не зная простудных заболеваний, долгие годы сохранял высокую работоспособность и отличное самочувствие.
Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении легкой одежды, допускающей циркуляцию под ней воздуха. В условиях города, например, при умеренных морозах и непродолжительном пребывании на открытом воздухе зимою вместо шубы лучше пользоваться демисезонным пальто, утепленной спортивной курткой, по возможности отказаться от теплых шарфов. Недаром в народе говорят: Хилый - в шубу, здоровый - в мороз. Однако при этом соблюдайте разумную осторожность. Последствия такого закаливания, как хождение по улице, допустим, без головного убора, могут оказаться весьма плачевными.
Особое внимание уделите экипировке, предназначенной для занятий спортом, игр, туристских походов. Организм при активных движениях выделяет много тепла, и если одежда слишком теплая, то становится жарко. Потом, в минуты отдыха, тело на ветру быстро охлаждается, а это нередко ведет к простудным заболеваниям. Зимой, в осеннюю и весеннюю пору для физкультурных занятий и тренировок обязательны трикотажное белье, шерстяной свитер, теплые лыжные брюки, шапочка, варежки или перчатки. Наиболее подходящая обувь - лыжные ботинки, кеды или кроссовки с теплыми стельками, носки - плотные, шерстяные.
Летом снаряжение совсем простое: майка, трусы или шорты, легкий спортивный костюм, кроссовки или резиновые тапочки. Осенью и весной поверх надеваются куртка и брюки, в ветреную, дождливую погоду - куртка из синтетической ткани (она предохраняет от ветра и влаги), на ногах - кеды или тапочки, носки - хлопчатобумажные, поверх них - шерстяные. За спортивной одеждой, как и за повседневной, необходим тщательный уход. Регулярно чистите, стирайте, сушите, гладьте ее, а лыжную обувь смазывайте мазью.
В зимнюю пору остерегайтесь отморожения. Оно может возникнуть даже при сравнительно небольшом морозе. Способствуют этому ветер, тесная и мокрая обувь, не соответствующая погоде одежда. Первые его признаки - побледнение кожи, покалывание, чувство онемения. Заметив это, энергично разотрите пораженное место рукой, шерстяной варежкой, шарфом. Нельзя растирать кожу снегом. Мелкие льдинки могут ее поранить и внести инфекцию.
В тяжелых случаях пострадавшего необходимо доставить в теплое помещение и обеспечить срочную врачебную помощь.
Воздушные ванны в первую очередь полезны людям, работающим в помещениях. Что же касается спортсменов, то лыжникам, конькобежцам, фигуристам, хоккеистам, футболистам, легкоатлетам, гребцам, пловцам и другим атлетам, постоянно тренирующимся на свежем воздухе, конечно, нет особой надобности в специальном приеме воздушных ванн. А вот гимнастам, боксерам, борцам, штангистам, представителям других видов спорта, совершенствующим свое мастерство в основном под крышей, просто необходимо в погожую погоду пребывание на свежем воздухе в трусах и майке или легком костюме.
1.3.УЗЕЛКИ НА ПАМЯТЬ МАМАМ И ПАПАМ
Всем ли полезно закаливание? Безусловно! А когда следует приступать к нему? Чем раньше, тем лучше! У детей, например, под влиянием резких изменений погоды, вызывающих местное или общее охлаждение организма, чаще, чем у взрослых, возникают различные простудные, влекующие за собой серьезные осложнения заболевания: грипп, ангина, катары верхних дыхательных путей, воспаление легких. Родители должна знать, что с помощью закаливания можно намного повысить у детей не только способность приспосабливаться к изменению внешних условий, но - и это главное - заложить у них на всю дальнейшую жизнь прочный фундамент здоровья.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
