fiz_fv01 (733388), страница 2
Текст из файла (страница 2)
13.Измерение обхватов
Оборудование. Полотняная сантиметровая лента.
Измерение производится в стандартном положении испытуемого в горизонтальной плоскости. Исследователь, стоя перед измеряемым, накладывает полотняную сантиметровую ленту на измеряемую часть тела гак, чтобы нулевое деление ленты находилось спереди и в поле зрения, а другой конец ее - над нулевым концом, и отмечает полученное деление. Лента должна прилегать плотно к измеряемой части тела, но без вдавливания в кожу.
Обхват талии
Сантиметровая лента накладывается на 5-6 см выше подвздошных гребней.
Обхват голени
Измеряется в месте наибольшего развития икроножной мышцы. Исходное положение испытуемого: стойка ноги врозь (на ширине плеч).
З. ФУНКЦИОНАЛЬНО - ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ТЕСТЫ
1. Наклоны туловища вперед (из положения сидя)
Оборудование. Вертикальная опора для ног высотой 35 см, укрепленная на расстоянии не менее 50 см от стены; планка с разметкой или жесткая линейка (с разметкой от 0 до 100 см ); скользящий деревянный фиксатор.
Описание теста. Испытуемый сидит на полу, ноги выпрямлены, подошвы упирается в вертикальную стенку опоры. Не сгибая коленей (если необходимо помогает испытатель), он наклоняется вперед и (плавно, без рывков) старается дотянуться руками как можно дальше. Положение максимального наклона следует сохранять в течение 2 секунд. Тест повторяется дважды.
Результат. Результат лучшей из двух попыток фиксируется в сантиметрах.
Общие указания и замечания. Линейка укрепляется параллельно полу, причем отметка 50 см должна находиться на одном уровне с обращенной к испытуемому поверхностью вертикальной опоры. Нулевая отметка находится примерно на уровне коленей испытуемого. Лучший результат соответствует большему наклону, измерения можно производить при помощи скользящего фиксатора, укрепленного на планке с разметкой или линейке. Если испытуемый сгибает колени, попытка не засчитывается. Упражнение должно выполняться плавно, без рывков. В качестве результата берется показатель наибольшего наклона, если испытуемый удержался в этом положении указанное время.
2. Наклоны туловища вперед (из положения стоя)
Оборудование. Платформа или стул; планка с разметкой или жесткая линейка (с разметкой от 0 до 100 см ); скользящий деревянный фиксатор.
Описание теста. Испытуемый становится на платформу, ноги вместе, носки у края платформы. Не сгибая коленей (если необходимо, ему помогает испытатель), он наклоняется вперед, стараясь дотянуться руками как можно ниже. Положение максимального наклона сохраняется в течение 2 секунд. Тест повторяется дважды.
Результат. Результат лучшей из двух попыток фиксируется в сантиметрах.
Общие указания и замечания. Планка с разметкой (или линейкой) укрепляется перпендикулярно к платформе так, чтобы отметка 50 см находилась на одном уровне с верхней поверхностью платформы. Тогда нулевая отметка будет находиться примерно на уровне коленей испытуемого. Лучший результат соответствует большему наклону. Измерения можно проводить при помощи скользящего фиксатора, укрепленного на планке с разметкой или линейке. Если испытуемый сгибает колени, попытка не запутывается. Упражнение должно выполняться плавно без рывков. В качестве результата берется показатель наибольшего наклона, если испытуемый удержался в этом положении указанное время.
3. Прыжки в длину с места (см. рисунок)
Оборудование. Нескользкая поверхность с чертой, мерная лента и большой Т-образный треугольник. Мерная лента прикрепляется к полу непосредственно вдоль границы нескользящей поверхности, так что результат прыжка легко измерить.
Описание теста. Испытуемый становится носками к черте, готовится к прыжку. Сначала он делает мах руками назад, затем резко выносит их вперед и, толкаясь двумя ногами, прыгает как можно дальше.
Результат. Длина прыжка в сантиметрах в лучшей из двух попыток.
Общие указания и измерения. Длина прыжка измеряется от черты до точки самого заднего касания ноги прыгуна с полом. Если испытуемый качнулся назад и коснулся пола какой-нибудь другой частью тела, попытка не засчитывается и ему предлагается совершить повторный прыжок. Отрывать ноги от пола до прыжка не разрешается.
1 - подготовительная фаза; 2,3,4,5,6 - фаза толчка;
7,8,9,10 - фаза полета; 11,12 - фаза приземления
4.Проверка и оценка физического состояния по 12-минутному тесту ходьбы и бега К. Купера
Надо преодолеть возможно большое расстояние за 12 минут ходьбы или бега. Перед тестом необходимо провести разминку, после него заминку. При любых непривычных ощущениях тест прекращается. Оценка физического состояния и аэробных способностей производится по результату теста согласно табл.1.
Таблица 1. Оценка физического состояния в возрасте до 30 лет по результатам 12-минутного теста на преодоление дистанции (км)
5. Проверка и оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы по тесту Руфье.
После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 15 с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 15 с (Р2) и после 15 с (P3.) первой минуты периода восстановления. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:
Оценка работоспособности сердца:
Индекс Руфье менее 0 - атлетическое сердце.
-"- 0,1 - 5 - "отлично (очень хорошее сердце).
-"- 5,1 -10 - "хорошо" (хорошее сердце).
-"- 10,1 -15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность средней степени).
-"- 15,1 -20 - "плохое" (сердечная недостаточность сильной степени).
4. Определение и оценка адаптационного потенциала по тесту Р. М. Баевского.
Производятся измерения частоты пульса, артериального давления, роста и массы тела. Адаптационный потенциал определяется по формуле:
АП = 0,011(ЧП) + 0,014(САД) + 0,08(ДАД) + 0.009(МТ) - 0.009(Р) + 0.014(В) - 0,27
где АП - адаптационный потенциал системы кровообращения (в баллах);
ЧП - частота пульса (в уд/мин);
САД и ДАД - систолическое и диастолическое артериальное давление (в мм рт. ст.);
Р - рост; МТ - масса тела; В - возраст (в годах).
Оценка адаптационного потенциала осуществляется при сравнении полученных результатов с данными табл.2.
Таблица 2.
5. Проверка и оценка физического состояния по безнагрузочному комплексному тесту Е. А. Пироговой.
Определяется пол, возраст, масса тела, ЧСС в состоянии мышечного покоя (после 5-минутного отдыха сидя), АД. Уровень физического состояния для мужчин рассчитывается по формуле:
где Х - показатель, эквивалентный уровню физического состояния,
ЧССп - частота сердечных сокращений в покое,
АДср - среднее артериальное давление, рассчитываемое по формуле:
МТ - масса тела.
6. Оценка и контроль массы тела.
I. Оценка массы тела
Может производиться методом индексов с помощью индексов
Брокка-Бекерта, Кетле и др.
Соотношение между весом (М) и ростом (Р) по Брокку-Бекерту:
М = Р - 103 (кг) при Р = 155-165 см.
М = Р - 106 (кг) при Р = 166-I75 см.
М = Р - 110 (кг) при Р = более 175 см.
Массоростовой индекс Кетле:
Для мужчин нормальными значениями индекса считается 350-400 г/см, для женщин - 325-375 г/см. (У спортсменов этот индекс, как правило, выше - 401 г/см и более).
2.Контроль массы тела
Для оценки массы тела необходимо рост (в см) разделить на вес (в кг). Индексы в пределах 2,3 - 2,8 соответствует нормальной массе тела, 2,5 - 2,6 — идеальной (независимо от возраста). При более высоких или более низких показателях наблюдается увеличение риска заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и др.) и более раннее наступление старения организма. Более точно определить нормальную массу тела можно
по табл. II. 4
7. ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА УРОВНЯ ЗДОРОВЬЯ
Примечание. Уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов:
Супервысокий - 6,0 и более.
Очень высокий - 5,0-4,9.
Высокий ~ 4,0-4,5.
Средний - 3,0-3,9,
Низкий - 2,0-2,9
Очень низкий - 1.0-1.9,
(При наличии хронических заболеваний - минус 1 балл).
ПРИЛОЖЕНИЕ
Таблица II.1
| Уровень здоровья (степень адаптации к среде) | Кол-во баллов | Условный цвет и шифр состояния (отраж. соответствующее место человека по шкале вероятности развития или наличия болезни) | |
| цвет | шифр | ||
| Оптимальный уровень здоровья и адаптации, отличное состояние здоровья | 100 и более | зеленый | з 1 |
| Хороший уровень здоровья и адаптации, состояние здоровья среднее и хорошее | 61-100 | зеленый | з 2 |
| Удовлетворительный уровень здоровья с нарушением мех. адаптации, состояние здоровья удовлетворительное | 49-60 | желтый | ж 1 |
| Неудовлетворительный уровень здоровья с недостаточной адаптацией, практически здоров | 21-40 | желтый | ж 2 |
| Неудовлетворительный уровень здоровья со срывом адаптации, предболезнь | 20 и менее | красный | к 1 |
| Заболевание | 0 | красный | к 2 |
Таблица II.2
Тесты для мужчин
| Лет Тесты | 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 |
| 1. Пульс после подъема на 4-й этаж (темп 80 шагов в мин) | 106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| 2. Пульс через 2 мин | 94 | 96 | 98 | 100 | 104 | 106 | 108 | 108 | 110 |
| 3. 1,5- мильный тест Купера (мин) | 11,5 | 12 | 12,5 | 13 | 13,5 | 14 | 14,5 | 15 | отсут |
| 4. Систолическое давление крови | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| 5. Диастолическое давление крови | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| 6. Проба Генчи: задержка дыхания на вдохе | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| 7. Подтягивание на высокой перекладине | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| 8. Приседания (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| 9. Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя (раз) | 40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| 10. Проба Бондаревского: стойка на одной ноге с закрытыми глазами (с) | 40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| 11. Отношение силы кисти к весу (%) | 65 | 63 | 61 | 59 | 57 | 55 | 53 | 52 | 50 |
| 12. Проба Абалакова: прыжок в высоту (см) | 50 | 45 | 43 | 41 | 39 | 37 | 35 | 33 | 30 |
| 13. Индекс грации (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Таблица II.3
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
