metod (719357), страница 5
Текст из файла (страница 5)
Известным и общепризнанным методом аутоанализа личностного стресса является дневник стрессов. Данный метод заключается в систематическом ведении записей, касающихся стрессовых ситуаций. В регулярно повторяющихся ситуациях кроются причины (факторы) стресса. Целесообразно записывать свои ощущения сразу же после внезапного острого стресса. В работах К. Шрайнера приведены характеристики стрессового и нестрессового стиля жизни, проявления которых можно использовать в качестве диагностической методики.
Таблица
| Человек, ведущий стрессовый стиль жизни | Человек, ведущий нестрессовый стиль жизни |
| Хронический неослабевающий стресс, не допускает возможности изменения своего стрессового сценария. | Допускает эустресс в определенные периоды напряженной деятельности. Считает возможным влиять и изменять индивидуальный стрессовый сценарий. |
| Участвует в неинтересной, скучной работе без какого-либо самоудовлетворения. | Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение. |
| Испытывает постоянную нехватку времени, берет слишком большой объем нагрузки за короткий промежуток времени. | Сохраняет стимулирующую рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами спокойной работы. |
| Беспокоится по поводу потенциально неприятных поступающих событий. | Уравновешивает опасные события полезными целями и положительными событиями, к которым следует стремиться. |
| Поглощен одним видом жизнедеятельности (например, только работой или только личной жизнью), что не приносит удовлетворения. | Вкладывает энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит удовлетворение. |
17
| Окончание таблицы | |
| Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться. | Умеет доставлять себе удовольствие, расслабиться. |
| Воспринимает и соглашается с выполнением угнетающих, неблагодарных социальных ролей. | Не соглашается и стремится не выполнять угнетающие социальные роли, способен выражать потребности и чувства без оправдания. |
| Воспринимает жизнь в целом как тяжелые, трудные ситуации, не имеет чувства юмора | В целом, наслаждается жизнью, настроен оптимистически, имеет хорошо развитое чувство юмора. |
Овладение способами и навыками позитивного конструктивного
мышления
Большое значение имеют навыки позитивного мышления, которые позволяют жить настоящим и без страха смотреть в будущее, а также не «зацикливаться» на своих проблемах и недостатках. Каждое событие имеет и отрицательный, и положительный полюса, которые в большинстве случаев оценивает сам человек. Один и тот же факт в различных ситуациях может быть истолкован как позитивно, так и негативно.
Достаточно успешной считается позиция, когда первоначально замечаются положительные стороны проблемы. Если стремиться выделить только негативные явления, то ситуация может оказаться безнадежной для какого-то решения. Навыки позитивного мышления полезно развивать с коррекцией адекватности собственной самооценки.
Релаксационные психотехники
Релаксационные технологии являются эффективным средством помощи во время «острого» внезапного стресса, а также данные навыки оказываются необходимыми в целях профилактики хронического долговременного дистресса. Релаксация противоположна по эмоциональному знаку напряжению и особенно полезна в периоды особой по интенсивности деятельности. Существует значительное количество разнообразных релаксационных психотехнологий, описанных в психологической
18
литературе (частично она дана в списке используемой в пособии литературы).
Среди них можно выделить:
-
Технологии глубокой релаксации, цель которых заключается в максимально полном расслаблении за достаточно длительный период времени;
-
Технологии активизирующей релаксации за относительно короткий временной период;
-
Технологии, основанные на методах аутотренинга;
-
Технологии, использующие в качестве релаксационных механизмов телесные прикосновения, элементы массажа.
Большую роль в выборе той или иной релаксационной технологии играет индивидуальная предпочтительность ведущих анализаторов, воспринимающих информацию, а также особенности эмоционально-волевых процессов, процессов воображения и образного мышления. Как показывает психологическая практика, наиболее распространенными вариантами релаксации являются те, которые основаны на сочетании функциональной релаксационной музыки и голоса ведущего (возможно, записанного на аудио- или видеокассету).
Программа психологической помощи во время острого стресса
Острый стресс характеризуется внезапностью влияния стрессогенных факторов. Как правило, используя термин острый стресс, исследователи также рассматривают относительную кратковременность переживания стресса, которое во многом обусловлено индивидуальными особенностями человека.
-
В острой стрессовой ситуации лучшим первоначальным приемом является осознание своего стрессового состояния, мысленное взятие «паузы». Нельзя принимать никаких решений. Также первыми шагами в ослаблении стрессового напряжения могут быть счет до десяти и медленное глубокое дыхание.
-
Если стресс застигает в помещении, следующими действиями становятся:
-
Выход из того места, в котором застиг Вас стресс, чтобы остаться одному.
-
Использование любого шанса, чтобы смочить лоб, виски, руки холодной водой.
19
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
