GLAVA3 (710075), страница 10
Текст из файла (страница 10)
3. И.п.— тыльной стороной кисти на пояс. 1—2 — свести вперед, голову наклонить вперед. 3—4—локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
ФМ III. 1. И.п.— стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 —дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2—и.п. 3—4 —то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6—8 раз, Темп средний.
2. И.п.—о. с. 1— руки вперед, ладони книзу. 2—4 — зигзагообразными движениями руки в стороны. 5—6 — руки вперед. 7—8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
3.И.п.—о.с. 1— руки свободным махом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
ФМ IV. Ч. И.п.—о.с. 1— дугами внутрь, руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3 — «уронить» руки. 4—и.п. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
2. И.п.— руки к плечам, кисти в кулаках. 1—2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4—и.п. Повторить 6—8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. ^ Темп средний. ^
3.И.п.—о. с. 1— правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3—4 раз, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
ôèçêóëüòìèíóòêà äëÿ ñíÿòèÿ óòîìëåíèÿ ñ òóëîâèùà è íîã.
Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных явлений крово— и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.
ФМ 1. 1. И.П.—О.С.1— шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2—и. п. 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 6—-8 раз. Темп медленный.
2. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2—и.п.З— наклон вперед, руки впереди, 4-й. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4--6 —то же в другую сторону. 7—8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
ФМ II. 1. И. п.—о. с. 1— выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3—4 —то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
2. И. п.—о. с. 1—2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5—-8—то же с махом правой ногой назад. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
3. И. п.— стойка ноги врозь. 1—2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3—4 — и. п. 5—-8 —то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
ФМ III. 1. И. п.— руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2—и. п. 3—4 —то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
2. И. п.— стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2-й. п. 3—4— то же в другую сторону. Повторить 6—в раз. Темп средний.
3. И. п.— выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисто, расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
ФМ IV. 1. И. п. —стойка ноги врозь, руки направо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2—то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4—6 раз. Темп средний.
2. И. п.— руки в стороны. 1—2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4—и. п. Повторить 6—8 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставлять неподвижным. Повторить 6—8 раз. Темп средний.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
