92721 (680883), страница 11

Просмтор этого файла доступен только зарегистрированным пользователям. Но у нас супер быстрая регистрация: достаточно только электронной почты!

Текст из файла (страница 11)

Талассотерапия – морские купания, которые оказывают на организм комплексное оздоровительное действие, в основном температурным, механическим и химическим раздражителями. По температуре морские купания сходны с прохладными (или холодными) ваннами. Механическое раздражение при морских купаниях выражено значительно сильнее, чем в ваннах; при купании, кроме давления воды, большое значение имеет ее течение и прибой волн. Химическое действие купаний обусловлено наличием солей в морской воде. В разных морях вода содержит 1-5% солей, из которых 4/5 составляет хлорид натрия. Продолжительность купания зависит от состояния организма, температуры воды и метеорологических условий (температуры воздуха, скорости ветра и др.). Лучшее время купания с 9 до 12 и с 16 до 19 ч. Иногда, с целью более длительного раздражения кожи тело после купания не вытирают. Морские купания обычно применяют в сочетании с другими методами, например, с приемом солнечно-воздушных ванн.

Чтобы сон был полноценным. Ложиться спать и просыпаться следует в одно и тоже время суток, т.к. благодаря этому вырабатывается условный рефлекс на время: и засыпание, и пробуждение происходит быстрее и легче. Непосредственно перед отходом ко сну не рекомендуется напряжённая умственная работа, подвижные шумные игры и развлечения; всё это возбуждает нервную систему и нарушает сон. Перед сном полезна кратковременная прогулка на свежем воздухе, спокойные игры, тёплый душ. Принимать пищу следует не позже чем за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Ужин при этом должен быть лёгким (преимущественно молочно-растительным). Спать нужно в хорошо проветренном помещении, зимой – при открытой форточке, в тёплое время – при открытом окне; во время сна не следует закрываться с головой, т.к. дышать воздухом, насыщенным испарениями кожи, вредно. Спать следует преимущественно на правом боку: это создаёт наиболее благоприятные условия для работы сердца и органов пищеварения. Кровать желательно иметь с ровным и относительно жёстким матрацем; постель не должна быть мягкой, а подушка жёсткой и высокой. Лучшее снотворное – мышечная усталость.

Иппотерапия – езда верхом на лошади с оздоровительной целью. «Hyppo» в переводе с греческого языка означает «лошадь». Езда верхом в соответствии с техникой иппотерапии помогает создать лечебный эффект и научить искусству верховой езды. Движение лошади вызывает движение тела всадника. Считается, что иппотерапия может быть полезна при выраженных симптомах рассеянного склероза, таких как затруднения при ходьбе, спастичность, слабость, проблемы, связанные с мочевым пузырем и желудком, депрессия, для людей с проблемами ходьбы, поскольку ритмические движения таза при езде верхом подобны его движениям при ходьбе. Кроме того, здесь может играть роль психологическое удовлетворение от появляющейся связи с лошадью, инструктором и другими «всадниками», и просто от возможности быть на воле, а не под «домашним арестом». Из факторов и приемов иппотерапии можно отметить следующие: естественный ритм движений лошади (природные вибрации); физическая теплота животного, полученная через потребление абсолютно вегетарианской пищи; дружелюбное отношение лошади к человеку и человека к лошади; укрепление и релаксация мышц тазового дна и поясницы; улучшение координации движений; мобилизация внимания; снятие депрессивного фона настроения; езда без седла для прогревания мышц таза и повышения внимательности к занятиям; езда без стремян для концентрации внимания на движении рук и поддержания правильной осанки; и др.

Социально-валеологическая адекватность (некоторые правила). 1. Умейте на время отвлечься от своих забот. Как бы ни были велики обрушившиеся на вас неприятности, старайтесь время от времени избавляться от гнета тяжелых мыслей, отвлекаться какими-либо насущными заботами по работе или по дому. Не превращайте в мировую проблему всякую свою (даже пустяковую) неприятность. 2. Не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева. А во время этой паузы постарайтесь осмыслить ситуацию. Лучше всего, если вам предоставится возможность разрядиться не гневными словами, а тяжелой физической работой или какими-либо упражнениями. 3. Иногда нужно и уступить. Прислушивайтесь к точке зрения оппонента. Разумные уступки не только полезны для дела, но и вызывают уважение окружающих. 4. Нельзя быть совершенством абсолютно во всем. Нельзя забывать, что таланты и возможности каждого из нас ограничены. Старайтесь прежде всего отлично выполнять главную свою работу и то, к чему вы действительно имеете призвание. 5. Не предъявляйте чрезмерных требований. Тот, кто слишком многого ожидает от окружающих, постоянно испытывает раздражение от того, что окружающие чаще всего не отвечают его чрезмерным требованиям. Принимайте людей такими, как они есть (каждый из нас имеет право на индивидуальность). Старайтесь видеть в окружающих достоинства и в общении опирайтесь на эти качества.

«Техника безопасности» при самостоятельных занятиях оздоровительным бегом. 1. Бегать лучше по парковой или лесной дорожке, не слишком жесткой, но при этом ровной и нескользкой. Избегайте бега по асфальту. Не бегайте сразу по холмам. Во время жаркой или влажной погоды увеличьте потребление жидкости. Избегайте занятий при экстремальных температурах или при сильном загрязнении воздуха. Перед бегом всегда проводите разминку. 2. Не носите драгоценностей. Имейте при себе мелочь для телефона или телефон (сотовый). Бегайте с партнером. Оставьте записку или сообщите, что Вы бежите один. Проинформируйте родственников и друзей о Ваших излюбленных маршрутах. Бегайте в знакомых районах. Избегайте малонаселенной местности, пустынных улиц, дорожек, скрытых в зарослях. Особенно избегайте неосвещенных мест по вечерам. Бегите в стороне от кустарников или припаркованных машин. Не носите наушников. Используйте слух для ориентировки в окружении. Игнорируйте словесные приставания. Будьте осторожны при приближении незнакомцев. Смотрите на других прямо и будьте внимательны, но сохраняйте дистанцию и продолжайте движение. Бегайте против направления движения транспорта, чтобы видеть приближающиеся автомашины. Наденьте отражающий свет материал, если Вы бегаете в утренних или вечерних сумерках. Носите с собой свисток или другое шумовое устройство.

Массаж веником в русской бане делают в один из последних заходов в парную. Тот, кого парят, ложится на живот. Парильщик берет два веника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполне подойдут). Сначала нагнетают горячий воздух к телу, плавно, как веерами, обмахивая его с боков от ног до головы и обратно. И так 2 - 3 раза, пока тело не начнет потеть. Затем слегка постегивают вениками сначала по спине и пояснице во всех направлениях, затем по бедрам, ногам, стопам. Далее делают компресс: один веник поднимают вверх, чтобы захватить горячий воздух, и опускают его на поясницу (или на то место, где болят мышцы), а сверху прижимают другим более холодным веником и держат 2 - 4 секунды. Затем эти движения повторяются в другой последовательности. В конце делают растирание: одной рукой держат веник за ручку, а второй рукой прижимают листву к телу, растирая его как мочалкой. После этого напарник переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности. Попарился — и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледяной. А если вода в бассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не плавать, а просто окунуться. Окунулся, почувствовал свежесть — и снова на горячий полок. Но ненадолго, буквально на 1-2 минуты. А после — в предбанник, где, обернувшись простыней, надо отдохнуть.

ЛИТЕРАТУРА

1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. – М.: ФиС, 1987. – 64 с.

2. Апанасенко Г. Л. Валеология на рубеже веков // Валеология. – № 1. – 2000. – С. 4-11.

3. Апанасенко Г. Л. Валеология: первые итоги и ближайшие перспективы//Теория и практика физической культуры.–2001. – № 6. – С. 2-8.

4. Брехман И. И. Введение в валеологию – науку о здоровье. – Л.: Наука, 1987. – 125 с.

5. Венедиктов В.В. Системный подход к проблемам национального здоровья // Вестник РАМН. – № 2. – 1998. – С. 33-38.

6. Зайцев Г. К. Валеология и современные тенденции в образовании // Валеология. – № 4. – 1997. – С. 9-15.

7. К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний: приоритет – основные неинфекционные заболевания / Под ред. Р. Г. Оганова, Р. А. Халитова, Г. С. Жуковского. М.: Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины, 1994. – 80 с.

8. Казначеев В. П. Проблемы, перспективы валеологии, ее фундаментальные основы // Валеология. – № 4, 1996. – С. 90-97.

9. Князькова Л.Г., Теркулов Р.А., Масютин В.С. Наркомания и токсикомания: опасность скрытая и явная/Метод.рек. Новосибирск,1988–24с.

10. Лисицын Ю. П., Петленко В. П. Детерминационная теория медицины: Доктрина адаптивного реагирования. – С-Пб.: Гиппократ, 1992. – 416 с.

11. Медведев Р. Катастрофа здоровья нации // Фармация. – № 6 (57). – апрель 1997. – С. 9.

12. Назарова Л. В., Билич Г. Л. Валеология: человек и его здоровье // Медицинская помощь. – № 1. – 1998. – С. 9-11.

13. Никитюк Б. А., Гладышева А. А. Анатомия и спортивная морфология. – М.: ФиС, 1989. – 176 с.

14. Общая патология человека: Рук-во для врачей / Под ред. А. И. Струкова, В. В. Серова, Д. С. Саркисова: В 2 т. – М.: Медицина, 1990.

15. Смирнов Н. К. Валеология. – М.: Изд-во Республ. ин-та повышения квалификации работников образования, 1995. – 35 с.

16. Физическая культура, спорт и здоровье нации / Ред. О. В. Колодий и др. С-Пб., 1996. – 156 с.

17. Физиология человека. – М.: Медицина, 1981. – 480 с.

18. Функциональные системы организма: Руководство / Под ред. К. В. Судакова. – М.: Медицина, 1987. – 432 с.

19. Хруцкий К. С. Интегративная модель валеологии как целостной науки и практики. Перспективы развития конституционологических исследований // Валеология. – № 2. – 1997. – С. 5-12.

20. Чернышев В. Н., Тлепцеришев Р. А., Элланский Ю. Г., Харламов Е. В. Задачи валеологии по реализации стратегии ВОЗ «Здоровье для всех в столетии» // Валеология 2001. – № 3. – С. 8-14.

Характеристики

Список файлов реферата