154787 (622581), страница 4
Текст из файла (страница 4)
Таблица 2
План тренировочной работы (ЭГ)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±10 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) - 30' |
| 2 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. | Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая 45' |
| 3 | Имитация л/ходов в подъем (совершенствование техники) – 45 км Общий объем - 12 км | Переменно-повторный | Восстанавливающий пульс 140±10 уд../мин.. | ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Пульс 120 уд/мин. и ниже | - |
| 5 | Лыжероллеры, совершенствование техники: 8 км - быстро 7 км - медленно | Равномерно-переменный | Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное пере- движение (кросс - ходьба) 25-30 км | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Таблица 3
План тренировочной работы (КГ)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 180±10 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10'. ОФП (круговая) 30' |
| 2 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс - 170±5 уд./мин. | Кросс - 3 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 3 | Имитация л/ходов в подъем 5 р. по 100 м 5 серий -2.5 км. Общий объем - 12 км | Повторный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс до 180, между сериями 120 уд./мин. | ОФП (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Пульс до 120 уд./мин. | - |
| 5 | Лыжероллеры 10 км - с соревновательной скоростью 5 км - медленно | Равномерно- переменный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±10 уд./мин. | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное передвижение (кросс -ходьба) | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий пульс 150-160 уд./мин. | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме
Таблица 4
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. | Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) 30 |
| 2 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±10 уд./мин. | Кросс - 3км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 3 | 1. Бег 4 км. ОРУ 10 2. Круговая модель спец. подготовки 3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительном | Повторный | Зона комфортности, скорость развивающая: 1 серия – пульс 160 уд./мин.; 2 - 180 уд./мин.; 3 – 140 уд./мин. | ОФП - (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Восстанавливающий | - |
| 5 | Лыжероллеры 3 км – средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательной скорости через 1 км медленно, 2 км – слабой интенсивности. | Интервальный | Поддерживающий по скорости развивающий | Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 | Смешанное передвижение (кросс-ходьба) | Равномерный | Поддерживающий по объему развивающий | Восстановительные мероприятия |
| 7 | Отдых | - | - | - |
Таблица 5
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 | Лыжероллеры 24 км | Равномерный | Развивающий пульс 170+5 уд./мин. | То же, что в предыдущем микроцикле |
| 2 | Кросс с имитацией 18 км | Переменный | Развивающий пульс 170±5 уд./мин. | |
| 3 | 1. Кросс - 4 км. ОРУ – 10; 2. Кросс с имитацией на 400 м кругу - 8 повторов; 3. Заминка 4 км | Повторный | Поддерживающий по скорости выше соревновательной | |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный | Восстанавливающий | |
| 5 | Лыжероллеры 1. Средней интенсивности – 3 км; 2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно – 12 км. 3. Кросс слабой интенсивности – 2км. ОРУ -8' | Интервальный | Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин. | |
| 7 | Отдых | - | - |
Четвертый микроцикл сбора (как и первый) обе группы тренировались по единому плану. При этом в третий и пятый дни 1 и 4 микроциклов выполнены контрольные испытания: гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км и кросс с шаговой имитацией - 3 км
Таблица 6
План тренировочной работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)
| Дни | Тренировка | Метод | Режим |
| 1 | Кросс с имитацией 15 км | Переменный | Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. |
| 2 | Лыжероллеры 15 км с ускорением к концу тренировки - 2 км | Равномерно- переменный | Поддерживающий пульс 150±10 уд./мин. |
| 3 | Контрольные испытания в гонке на лыжероллерах - 6 км | Соревновательный | |
| 4 | Активный отдых - езда на велосипеде 15 км | Равномерный | Восстанавливающий пульс 120±10 уд./мин. |
| 5 | Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 3 км. | Соревновательный | |
| 6 | Активный отдых. Гребля на лодках 2 ч. | ||
| 7 | Отдых | - | - |
Всего в контрольном микроцикле было запланировано: кроссовой подготовки 7 км, кросс с имитацией 18 км, лыжероллеров 23 км. Кроме того, по интенсивности выполняемой работы специальной подготовки, запланировано в I микроцикле для обеих групп:
-
22.5 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
-
42.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
-
35 % объёма - в восстанавливающем режиме;
Во II и III микроциклах для юных лыжников КГ запланировано:
-
26 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
-
54 % объёма - в поддерживающем режиме;
-
20 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Во II и III микроциклах для юных лыжников ЭГ запланировано:
-
54.5 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
-
32.5 % объёма - в поддерживающем режиме;
-
13 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Для юных лыжников ЭГ во II микроциклах запланирована работа различной интенсивности:
-
25 % объёма специальной подготовки - в развивающем режиме;
-
61 % объёма - в поддерживающем режиме;
-
13 % объёма - в восстанавливающем режиме;
а в III микроцикле запланировано:
-
50 % объёма работы специальной подготовки - в развивающем режиме;
-
38 % объёма - в поддерживающем режиме;
-
12 % объёма - в восстанавливающем режиме.
Индивидуальные данные, полученные при тестировании, сведены в таблицы и проанализированы в главе III с помощью методов математической статистики.
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Анализ показателей общего объема тренировочных нагрузок
При комплектовании КГ и ЭГ на протяжении всего подготовительного периода значительного расхождения в планировании тренировочного процесса не было: в подготовительном периоде работа в группах выполнялась по следующему плану:
Таблица 7
План тренировочной работы в подготовительном периоде для юных лыжников 13-15 лет (бесснежный период) для КГ и ЭГ
| Средства подготовки | май | июнь | июль | август | сентябрь | октябрь | Всего |
| Количество тренировочных дней | 16 | 20 | 22 | 22 | 20 | 20 | 120 |
| Количество тренировок | 16 | 20 | 30 | 34 | 26 | 20 | 146 |
| Количество тренировочных часов (час) | 32 | 40 | 56 | 60 | 52 | 40 | 280 |
| Кросс - ходьба (км) | 110 | 80 | 125 | 135 | 80 | 100 | 630 |
| Кросс с имитацией (км) | 20 | 60 | 95 | 75 | 60 | 60 | 370 |
| Лыжероллеры (км) | 20 | 60 | 100 | 130 | 100 | 40 | 450 |
| Всего циклической работы (км) | 150 | 200 | 320 | 340 | 240 | 200 | 1450 |
| ОФП (плавание, гребля) Труд процессы, спортигры (час) | 17 | 20 | 24 | 26 | 28 | 20 | 135 |
| Контрольные тренировки | - | 1 | 2 | 2 | 2 | 1 | 8 |
Расхождения отмечены только в летне-осеннем этапе подготовительного периода в методах и интенсивности выполнения упражнений специальной подготовки, что видно из планирования тренировочных нагрузок в условиях эксперимента (п.2.3.)
Правильный подбор средств специальной подготовки в лыжных гонках повышает приспособляемость спортсмена к нагрузкам различного характера, существенно увеличивая диапазон функциональных возможностей организма юного спортсмена, а тем самым создает предпосылки к развитию наилучшей приспособляемости к специальной (конкретно соревновательной) нагрузке.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
