153599 (622191), страница 2
Текст из файла (страница 2)
Таблица 1.
| Возрастные категории | Спортивные категории | Техническая подготовка | Физическая подготовка | ||||
| Дети Взрослые | Новички Разрядники Новички Разрядники МС | 60 50 40 5 10 | 40 50 60 75 90 | ||||
| Квалификация | Результаты гладкого бега (мин, с) | ||||||
| 10 км | 5 км (М), 3 км (Ж) | 1 км | |||||
| Мужчины | 30.30 | 14.45 | |||||
| МСМК | 2.40 | ||||||
| МС | 32.00 | 15.30 | 2.45 | ||||
| КМС | 34.00 | 16.25 | 2.50 | ||||
| 1-й разряд | 36.00 | 17.15 | 2.57 | ||||
| 2-й разряд | 39.00 | 18.30 | 3.08 | ||||
| Женщины | |||||||
| МСМК | 38.00 | 10.30 | 3.04 | ||||
| МС | 42.00 | 11.30 | 3.18 | ||||
| (CMC | 46.00 | 12.30 | 3.33 | ||||
| 1-й разряд | 52.00 | 13.50 | 3.50 | ||||
| 2-й разряд | 56.00 | 15.10 | 4.12 | ||||
В подтверждение вышесказанного приведем пример: лучшие наши мастера-ориентировщики в беге по шоссе на 15 км (Л. Кузьмин, М. Зорин, В. Лукьянов, Н. Лузин) показывали результат 50 мин (1.20 - 1 км), а В. Алексеев, И. Кузьмин (первый российский чемпион мира) — 49 мин (3.16 — 1 км).
Физическую подготовку в спортивном ориентировании (как и в других видах спорта) можно разделить на:
- общую физическую подготовку (ОФП);
- специальную физическую подготовку (СФП)9.
Цель общей физической подготовки заключается в повышении общей работоспособности организма. Средством ОФП могут быть и другие виды спорта: гимнастика, легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, плавание, велосипед, лыжный спорт, туризм и т.д. или любая физическая работа (финские спортсмены для ОФП применяют даже рубку леса). Средства и методы ОФП можно найти в учебниках по теории и методике физического воспитания и разных видов спорта и во множестве пособий.
Специальная физическая подготовка направлена на достижение результата в определенном виде спорта. Чтобы говорить о специальной подготовке в спортивном ориентировании, нужно четко представлять специфику этого вида спорта10.
1. Спортивное ориентирование — это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий).
2. Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «рваного» бега.
3. Наличие неровностей и препятствий (болота, кустарник, высокотравье, завалы, песок, камни и т.д.) повышает требования к опорно-двигательному аппарату.
4. Наличие при физической работе отвлекающих факторов - чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т. д.
5. Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости.
6. Энергообеспечение преимущественно анаэробного и аэробного характера.
7. Ориентирование это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния - и все это в оптимальном беговом режиме)11.
8. Зависимость умственной работы от интенсивности физической деятельности.
Из многообразия традиционных физических упражнений выделим несколько наиболее важных для спортивного ориентирования.
1. Бег через лес с разной интенсивностью.
2. Бег через болото.
3. Бег по колено в воде.
4. Бег по песку.
5. Бег в подъем с разной интенсивностью.
6. Бег с волокушей.
7. Бег с отягощением (утяжеленный пояс).
8. Бег с забинтованной резиновым бинтом грудной клеткой (для развития межреберных мышц, участвующих в дыхании).
9. Бег по лестнице.
10. Бег по лесу в тяжелой обуви.
11. Бег по склону «по горизонтали».
12. Бег в подъем «серпантином».
13. Бег через кустарник.
14. Ходьба с рюкзаком (10-15 кг) в песчаный подъем.
15. Ходьба и бег по рельсу.
16. Многоскоки по грунту, песку.
17. Преодоление препятствий по узкой опоре (бревну через овраг).
18. Всевозможные варианты прыжков со скакалкой с отягощением и без него.
19. Преодоление на скорости искусственных и естественных препятствий (бревен, завалов, камней, стенок и т. п.).
20. Бег с измерением расстояний в разных условиях (песок, кустарник, подъем-тягун, спуск, высокотравье и т. д.).
В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании.
2.2 Методы физической подготовки спортсменов-ориентировщиков
Методы физической подготовки могут быть традиционными: равномерный, повторный, интервальный, переменный, контрольный, игровой, круговой, соревновательный и т. п12.
Энергоснабжение во время бега в спортивном ориентировании идет за счет аэробных и анаэробных процессов. Потребности энергообеспечения при медленном беге полностью обеспечиваются текущим потреблением кислорода (аэробные процессы). С увеличением скорости возрастает потребность в кислороде и, следовательно, нагрузка на сердечнососудистую и дыхательную системы. Скорость, при которой работа этих систем становится предельно возможной, называется критической. Далее с повышением скорости кислородный запрос не удовлетворяется и начинает расти кислородный долг (анаэробные процессы). С появлением кислородного долга в организме спортсмена накапливается молочная кислота. Пределом ее накопления является анаэробный порог, после которого движение прекращается. При снижении скорости передвижения молочная кислота, накапливающаяся в мышечных тканях, утилизируется организмом (частично ликвидируется). Вот упрощенная схема энергообеспечения: увеличение скорости бега — аэробные процессы энергообеспечения — критическая скорость — анаэробные процессы энергообеспечения — анаэробный порог ~ уменьшение скорости - утилизация молочной кислоты (частичная ликвидация кислородного долга). Задача физической подготовки — увеличить критическую скорость (за счет развития сердечнососудистой и дыхательной систем) и анаэробный порог (за счет физической и психологической подготовок)13.
Если взять любой циклический вид спорта (лыжи, марафон), то здесь все ясно. Но ориентирование тем и сложно, что в нем есть еще дополнительный порог, порог возможности на фоне физической нагрузки осуществлять продуктивную умственную работу. Авторы часто слышали от спортсменов: «Могу прибавить, могу терпеть, но ничего не соображаю, глядя в карту». Значит, прибавлять скорость передвижения можно не беспредельно, а до уровня «порога соображения». «Порог соображения» повышается с повышением физических возможностей, поэтому мастерам спорта в лыжных гонках легче стать чемпионом мира в спортивном ориентировании. Наша задача — дать тренерам-практикам необходимые знания для обдумывания физической подготовки. Средняя соревновательная скорость при прохождении дистанции в спортивном ориентировании мастеров и кандидатов в мастера спорта находится в пределах частоты сердечных сокращений (ЧСС) 170—180 уд/мин. Средняя скорость разрядников несколько ниже - при ЧСС 160—170 уд./мин14.
В качестве средства специальной физической подготовки рекомендуются варианты «челночного» бега.
Например: бег в подъем 150 — 200 м (180 уд./мин) плюс бег трусцой до снижения пульса до 120 уд./мин, далее повторение. Для каждого спортсмена определено время 40, 50, 60 мин и т. д.
Варианты: бег с волокушей, бег по песку, бег по лестнице и т. д.
Во время интенсивной работы в организм выбрасывается порция молочной кислоты. При снижении нагрузки молочная кислота утилизируется, то есть во время условного отдыха продолжается анаэробно-аэробная работа уже восстановительного характера до следующей порции молочной кислоты в следующем ускорении. Это в некоторой степени моделирует прохождение дистанции, где во время притормаживания для интеллектуальной деятельности происходит восстановление последствий усиленной физической работы. Повышение нагрузки для расширения физических возможностей спортсмена требует постоянного контроля за организмом занимающихся. Существует много различных методов контроля в тренировочном процессе.
1. Педагогический контроль может осуществлять сам тренер. Иногда простое наблюдение за занимающимся дает повод для изменения тренировочной нагрузки.
2. Психометрический контроль (анкетирование, определение свойств личности, замеры психометрии). Проводится психологами.
3. Биохимический контроль (состав крови - лактат и мочевина, мочи - гормоны, ферменты, соли и т. д.). Проводится в физкультурном диспансере.
4. Медико-биологический контроль (ЧСС, давление, жизненная емкость легких, максимальное потребление кислорода и т. п.). Проводится в диспансере.
В каждом методе есть свои методики, позволяющие определить состояние спортсмена, на основе которого тренер корректирует тренировочные задания. Предложим некоторые из них, на наш взгляд, наиболее доступные и информативные15.
Тест Купера (12-минутный бег). Чаще применяется для начинающих и спортсменов-разрядников.
Гарвардский степ-тест. Предлагаем одну из методик определения индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Для проведения теста необходимы метроном, секундомер и ступенька. Высота ступеньки для юношей 45 см, для девушек — 40 см (для взрослых — 50 см и 43 см соответственно). По команде «Марш!» испытуемый начинает выполнять движение в режиме метронома (120 уд./мин): на счет 1 — ставит правую ногу на ступеньку, на счет 2 — ставит левую ногу и выпрямляется, на счет 3 — опускает на пол правую ногу, на счет 4 — встает на пол обеими ногами. (Это 30 подъемов в 1 мин).
| Степень | Мужчины, км | Женщины, км | ||
| подготовленности | До 30 лет | До 40 лет | До 30 лет | До 40 лет |
| Очень плохо | < 1,6 | < 1,5 | < 1,5 | < 1,3 |
| Плохо | 1,6- 1,9 | 1,5- 1,84 | 1,5 - 1, 84 | 1,3- 1,6 |
| Удовлетворительно | 2,0 - 2,4 | 1,85-2,24 | 1,85-2,15 | 1,7-1,9 |
| Хорошо | 2,5-2,7 | 2,25 - 2,64 | 2,16 - 2,64 | 2,0 - 2,4 |
| Отлично | 2,8 > | 2,65 > | 2,65 > | 2,5 > |
В течение упражнения можно сменить ногу. По истечении 5 мин работы испытуемый садится на стул и первую минуту свободно отдыхает. Пульс подсчитывается в течение первых 30 с на 2, 3, 4-й минутах восстановления. ИГСТ высчитывается по следующей формуле:
ИГСТ = Ах100/(А+ fvfvf3 )х2,
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
