153708 (594803), страница 8
Текст из файла (страница 8)
Из приведенного выше экспериментального плана (группа А) построения тренировочных нагрузок в годичном цикле видно, что общий объем циклической нагрузки основных средств тренировки составляет 2367 километров.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 2117 км (89,4%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 186 км (7,5%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет 74 км (3,1%).
Объем годовой нагрузки основных средств тренировки лыжников-гонщиков для группы юных спортсменов с выраженным проявлением скоростно-силовых качеств (группа Б) составляет 2244 километра.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 1885 км (84%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 271 км (12,1%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет (3,9%).
Объем годовой тренировочной нагрузки для группы юных спортсменов с относительно равномерным развитием основных двигательных качеств (группа В) составил 2299 километров.
Объем нагрузки в I и II зоне интенсивности составляет 2020 км (87,7%).
Объем нагрузки в III зоне интенсивности составляет 217 км (9,3%).
Объем нагрузки в IV зоне интенсивности составляет 68 километров (3%)
Такое экспериментальное распределение нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки неслучайно, и обусловлено данными, полученными в результате проведения педагогического тестирования.
Таблица №9
План-схема экспериментального построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных лыжников 12-13 лет (группа «В»)
| Средства подготовки | Подготовительный период | Соревновательный период | Все го за год | ||||||||||||||||||
| V | VI | VII | VIII | IX | X | XI | XII | I | II | III | IV | ||||||||||
| Тренировочных дней | 12 | 13 | 16 | 17 | 16 | 14 | 16 | 20 | 19 | 18 | 17 | 13 | 191 | ||||||||
| Тренировок | 12 | 13 | 20 | 21 | 16 | 14 | 16 | 20 | 24 | 18 | 17 | 13 | 207 | ||||||||
| Бег, ходьба I зона, км | 62 | 81 | 85 | 78 | 64 | 50 | 26 | 20 | 38 | 22 | 20 | 22 | 568 | ||||||||
| Бег II зона, км | 45 | 70 | 76 | 86 | 74 | 58 | 55 | 2 | 5 | 2 | - | 16 | 489 | ||||||||
| III зона, км | 4 | 6 | 8 | 8 | 6 | 6 | 4 | - | 2 | 44 | |||||||||||
| IV зона, км | - | 2 | 2 | 4 | 4 | 2 | 3 | - | 17 | ||||||||||||
| Имитация, прыжки, км | 2 | 3 | 3 | 5 | 5 | 3 | 3 | - | 2 | 26 | |||||||||||
| Всего | 113 | 162 | 174 | 181 | 153 | 119 | 91 | 22 | 43 | 24 | 20 | 42 | 1144 | ||||||||
| Лыжероллеры I зона, км | 15 | 25 | 32 | 30 | 28 | 10 | 140 | ||||||||||||||
| II зона, км | 15 | 26 | 38 | 32 | 20 | 12 | 149 | ||||||||||||||
| III зона, км | 2 | 3 | 5 | 7 | 3 | 2 | 22 | ||||||||||||||
| Всего | 32 | 54 | 75 | 69 | 51 | 24 | 305 | ||||||||||||||
| Лыжи I зона, км | 30 | 52 | 64 | 58 | 50 | 254 | |||||||||||||||
| II зона, км | 22 | 95 | 145 | 80 | 78 | 420 | |||||||||||||||
| III зона, км | 2 | 34 | 42 | 36 | 24 | 138 | |||||||||||||||
| IV зона, км | - | 8 | 12 | 12 | 6 | 38 | |||||||||||||||
| Всего | 54 | 189 | 263 | 186 | 158 | 850 | |||||||||||||||
| Общий объем | 113 | 194 | 228 | 256 | 222 | 170 | 169 | 211 | 306 | 210 | 178 | 42 | 2299 | ||||||||
| Спортивные игры, ч | 10 | 10 | 10 | 10 | 8 | 6 | 6 | 8 | 4 | 6 | 12 | 15 | 105 | ||||||||
Соотношение основных средств спортивной тренировки на этапах подготовки можно проследить по таблицам №7, №8, №9.
Переходный этап (конец марта – конец мая) – первый этап в цикличной системе годичной подготовки решает свои задачи, главная из которых это восстановление физических сил, снятие психо – эмоционального напряжения организма юных лыжников. Объем тренировочных нагрузок максимально снижен, так же как и увеличены интервалы между тренировочными занятиями. По возможности продолжается использование передвижения на лыжах, но тренировочные воздействия носят восстановительный характер, и продолжается дальнейшее совершенствование техники передвижения.
Целесообразно использовать равномерный и игровой методы тренировочного воздействия для поддержания функционального состояния на определенном уровне и восстановление работоспособности юных лыжников-гонщиков.
Планирование тренировочных нагрузок является отображением общего числа тренировочных дней, тренировочных занятий. Также тренировочные планы отображают направленность спортивной подготовки, изменение динамики нагрузок в зависимости от этапов и периодов спортивной тренировки.
Рис. №2
На I этапе подготовительного периода (конец мая - июнь) использовались упражнения преимущественно аэробной направленности (I, II зоны интенсивности). Вместе с тем немаловажно заметить, что использовались в системе подготовки прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых (взрывных) способностей юных спортсменов, а так же большое значение уделялось использованию спортивных и подвижных игр, упражнений, направленных на развитие координационных способностей. Активно использовались занятия на силовых тренажерах, для повышения показателей силы.
На II этапе подготовительного периода (конец июня – конец августа) акцент спортивной подготовки был направлен на формирование у юных спортсменов базовой подготовки, качества специальной выносливости. Значительно увеличены тренировочные объемы и интенсивность выполнения упражнений, как за счет большего количества тренировочных занятий, так и в соответствии с поставленными задачами на данный этап подготовки (увеличение показателей ЧСС ПАНО юных спортсменов). Упражнения смешанного аэробно-анаэробного характера, такие как: имитационные упражнения, кроссовый бег, передвижение на лыжероллерах, незначительно, но превалируют над упражнениями аэробного характера.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
