113970 (591540), страница 9
Текст из файла (страница 9)
Подскок и мах правой ногой (маховая прямая нога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «вывороченное» положение стопы, но без сопутствующих маху поворота таза, без «захлестов» носком и неконтролируемого опускания ноги после маха-падения; при сочетании маха с подскоком при приземлении следует обязательно опуститься на всю стопу, избегая баллистических приземлений и потери равновесия.
Подскок и мах левой ногой.
Прыжок вперед на обе стопы, ноги на ширине плеч.
Прыжок назад и твист (прыжки на двух ногах с поворотами таза вокруг вертикальной оси).
Заключительная часть. Восхождение к устойчивости.
Упражнение направлено на то, чтобы дать опору другому человеку.
Работа в парах. Один участник лежит, другой (ведущий) стоит и своими ногами упирается в его ступни. Надо позволить лежащему своими ногами перемещаться вверх, «идти» по ногам стоящего. Это и есть путешествие к устойчивости. Стоящий дает опору ноги лежащего. Затем «благодарность животом», т.е. стоящий удерживает недолго ноги партнера на своем животе. Потом следует плавный выход из контакта, стоящий понемногу отходит назад, пока ноги лежащего не лягут на пол. Затем стоящий берет лежащего за стопы – на вдохе надавливает на стопы, на выдохе – отпускает. Ведущий дышит в ритме участника – это ассимиляция энергии.
Подведение итогов.
Прощание.
Занятие 6.
Задача занятия: позволить участникам группы почувствовать насколько твердо они стоят на ногах, и увеличить чувство реальности,
Материалы:
Приветствие.
Разминка. «Прилив-отлив».
Участники подражают шуму волн. Они располагаются общим кругом, лицом вовнутрь. Начинают с небольших спокойных качаний вперед-назад. (Стоя на месте и переводя тяжесть тела с передних частей стоп на пятки и обратно). Постепенно увеличивают амплитуду и переходят на продвижение легкими шагами к центру – от центра . при этом движения вперед, к центру круга, сопровождаются звуком «ш-ш-ш» и плавным выведением рук вперед, а отход – беззвучным вдохом и отведением рук вниз. Общий рисунок выглядит как многократное попеременное сужение и расширение круга. Постепенно исполнители увеличивают силу и амплитуду движений и «а-а» (озвученный вдох). Достигнув кульминации, они также постепенно уменьшают амплитуду и силу движения, пока не перейдут на спокойное понимание на месте вперед-назад (как в начале), которое тоже затихает до полной остановки; одновременно с движением затихает звучание голосов, пока окончательно не смолкает.
Быстрая часть. «Бульдозер и пеньки»
Групповой вариант.
Если в эту игру играют 3 человека, один становится Пеньком, а двое других - Бульдозерами, а затем меняются ролями. Пенек должен, укоренившись, стоять на месте и не сходить с него. Бульдозер пытается стащить партнера с этого места всеми способами хватаясь за руки, толкая или спихивая его.
Заключительная часть.
«Морская водоросль»
Инструкция ведущего: «Представьте, что вы водоросль, растущая на морском дне ваши стопы, являясь корнями, не могут сдвинуться с места, но голова, руки, плечи, туловище. Бедра и колени являются стеблями водоросли и не прерывно колеблются под воздействием морского течения, которым в данном случае являются движения рук вашего партнера. Закройте глаза и двигайтесь повинуясь «течению», с той же скоростью и в том же направлении. Не следует забывать, что стопы должны быть надежной опорой и одновременной гибкой».
Партнер, который играет роль морского течения, может использовать различные виды воздействия на второго участника, варьируя скорость и интенсивность.
Подведение итогов.
Прощание.
Занятие 7
Задача занятия: выяснить, каковы твои границы и как их устанавливают; расширять и устанавливать границы, адекватные ситуации.
Материалы:
Приветствие.
Разминка. Нарушение пространства.
Выполняется в парах, один участник, активно действующий, - Ведущий, другой, пассивно наблюдающий, - ведомый.
Ведомый определяет «свое пространство», а ведущий нарушает его. Ведомый ложится в удобную позу на полу. Ведущий должен его осмотреть - в какую сторону перенос и иссиметрия. После этого ведущий начинает понемногу сдвигать (компактно складывать) руки и ноги партнера. А ведомый должен оценивать, насколько каждая следующая поза для него удобна и комфортна. Ведущий складывает руки партнера на груди, кладет ногу на ногу – до тех пор, пока ведомый не начинает активно сопротивляться.
Затем то же самое проделывается, когда ведомый исходно сидит (лежит) в позе эмбриона, а ведущий начинает его «разворачивать». Ведомый должен отслеживать, как реагирует тело (2удобно-неудобно»).
Если ведомый давно хотел сопротивляться, но терпел, то это говорит о приспособляемости.
Затем участники меняются ролями.
Быстрая часть. Движения в разных ярусах кинесферы.
Кинесфера – это пространство, в котором тело может двигаться, это понятие заимствовано из танцевально-двигательной терапии. Граница кинесферы определяется максимальной амплитудой движения. Практический опыт обучения движению показал ценность классификации:
-
нижний ярус – от бедер до земли и все дступное в движеии пространство вокруг него; приседания, наклоны, переползаия и т.д.
-
средний ярус – корпус, руки и их движения ниже уровня плеч;
-
верхний ярус – голова, шея и руки в их движении выше уровня плеч; прыжки, «полеты» и т.д.
Участники группы ложатся на спину, закрывают глаза и определяют у себя положение центра тяжести. Затем положение центра тяжести определяется лежа на животе, сидя и стоя. Найдите центр тяжести тела кошки (т.е. подвигайтесь, как кошка). Где центр тяжести петуха? Рыбы? Воробья, прыгающего по земле? Выполняя движения и действия.
Группа разбивается на подгруппы по три человека. первая тройка начинает движения из одного конца зала в другой в нижнем ярусе кинесферы- это могут быть переползания на животе, перекатывание по полу, переползание на спине. Единственное необходимое условие – центр тяжести находится не выше 10 см от пола. Как только первая тройка достигает середины зала, начинают движение следующие три человека, а первые трое, достигнув противоположного конца зала начинают движение обратно в среднем ярусе кинесферы. Достигнув конца зала, первая тройка начинает движения в обратном направлении в верхнем ярусе кинесферы – прыжки, полеты и т.п.
Обсудите, какие ощущения возникали при различных типах движения. Как чувствовали себя участники, когда им навстречу двигались люди в другом ярусе?
Заключительная часть.
Экспериментирование с пространством.
По краям комнаты, в которой проводятся занятия, ставятся стулья спинками к участникам, таким образом, чтобы стулья очерчивали круг, в которым находятся члены группы. Ведущий за кругом. Звучит музыка и участники начинают экспериментировать со свободным течением движений – они двигаются спонтанно, свободно передвигаясь в пространстве, взаимодействуют с другими. Постепенно круг, очерченный стульями, сужается. Ведущий, медленно передвигаясь по внешнему кругу, немного сдвигает стулья вперед, к участникам, побуждая их сближаться. Наконец все продолжат уменьшать пространство. Ведущий просит еще ужаться, возможно, избавившись от кого-то из членов группы (выставив его за круг).
Подведение итогов. Важно дать участникам выразить свои чувства, свое видение происходящего, объяснить себе и другим то, что произошло. Ведущий сам может рассказать о своих затруднениях, о своем смятении в ситуации, когда он вынужден был «давить» на группу, чтобы она осознала свою целостность. Какова зависимость между межличностной дистанцией и отношением к человеку? Что чувствовали участники, когда в их персональное пространство вторгались другие люди? Одинаково ли они себя ощущали при взаимодействии с разными людьми.
Прощание.
Занятие 8
Задача занятия: выяснить, каковы твои границы и как их устанавливают; расширять и устанавливать границы, адекватные ситуации.
Материалы:
Приветствие.
Разминка. Внутреннее движение.
Упражнение позволяет измерить персональное пространство каждого.
Инструкция ведущего: « Мы попробуем представить себя, свою границу и показать, как мы ее охраняем. Мы садимся парами и определяем оптимальное расстояние между нашими телами. Затем один начинает медленно приближаться, а другой должен телом попытаться его остановить, когда почувствует дискомфорт.
Теперь в парах, на расстоянии 10 метров: один участник стоит, другой начинает медленно к нему приближаться. Он должен приближаться до тех пор, пока не почувствует, что дальше двигаться тяжело. Тот, к кому приближаются, должен отметить про себя, когда ему захотелось сказать «стоп»
Быстрая часть.
Эксперименты с движением.
Состоит из 2широких» движений: широкие махи руками, серии сложных прыжков с поворотами и перемещением в пространстве. Приставной шаг с угловыми перемещениями, V-шаг с широкими махами руками (разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем – вместе: «1» - с пятки шаг вперед – в сторону с одной ноги. «2» - продолжить аналогичное движение с другой ноги, «3», «4» - выполнить поочередно два шага назад и тем самым вернуться в исходное положение).
Участников группы просят расположиться в зале на максимальном расстоянии друг от друга.
-
Шаг на месте с правой ноги.
-
Приставной шаг с правой ноги – 8 раз
-
Двойной приставной шаг – 8 раз
-
Захлест ноги правая-левая нога - 8 раз
-
«скрестный» шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90~
-
«скрестный» шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90~
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
«скрестный» шаг вправо-мамба с правой ноги («1» - шаг правой ногой на месте, «2» - небольшой шаг левой вперед, «3» - перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее, «4» - вернуться в исходное положение).
-
«скрестный» шаг вправо-мамба с левой ноги
-
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз.
-
Поворот на 90 `
-
Приставной шаг с правой ноги -8 раз.
-
Двойной приставой шаг -8 раз
-
Захлест ноги правой-левой – 8 раз
-
«скрестный» шаг вправо – «пони» (поочередные шаги вперед и назад: «1» - прыжок на правую ногу вперед, левую согнуть назад, «и» - прыжок на левую ногу назад, правую согнуть вперед, «2» - повторить счет “1»)
-
«скрестный» шаг влево – «пони»
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
Поворот на 90 `
-
Приставной шаг с правой ноги -8 раз
-
Двойной приставной шаг с правой ноги – 8 раз
-
Захлест ноги правая-левая нога – 8 раз
-
«скрестный» шаг вправо-приставной шаг с поворотом влево 90`
-
«скрестный» шаг влево-приставной шаг с поворотом вправо 90`
-
Повторить 8 раз
После того, как участники группы выучили упражнения, ведущий доступными средствами начинает ограничивать пространство. Так, до тех пор, пока участники группы могут выполнить упражнения, не наталкиваясь друг на друга (важны синхронизация движений и хорошее чувствование своих и чужих границ)
Заключительная часть «Тряпичная кукла»
Инструкция ведущего:
«Встаньте на колени позади партнера, сидящего на полу, и попросите его прислониться к вам спиной и расслабиться настолько, чтобы вы могли перемещать его в любом направлении. Это упражнение потребует от вас полной концетрации внимания, так как вы все время должны поддерживать партнера. Если какой-нибудь участок тела будет «оказывать сопротивление» вашим действиям, уделите ему особое внимание.
Подведение итогов.
Прощание.
Занятие 9
Задача занятия: выяснить, каковы твои границы и как их устанавливают; расширять и устанавливать границы, адекватные ситуации.
Материалы:
Приветствие.
Разминка. Броуновское движение.
Инструкция ведущего: «Изображаем беспорядочное движение, ходим по комнате, не вступая не в какой контакт. Потом, по сигналу, можем вступать или не вступать в контакт. Попробуйте отследить, что с вами происходит, когда с вами пытаются идти на контакт и что происходит, когда вы пытаетесь идти на контакт, а вам идут или не идут навстречу. Главное – чего хочет ваше тело.
Теперь давайте двигаться с закрытыми глазами и пытаться опознать другу друга».
Быстрая часть
Эксперименты и движения.
-
Шаг на месте с правой ноги
-
Приставной шаг с правой ноги 8 раз
-
Двойной приставной шаг 8 раз
-
Захлест ноги – правая-левая нога 8 раз
-
«Скрестный» шаг вправо - приставной шаг с поворотом влево на 90 `
-
«Скрестный» шаг влево - приставной шаг с поворотом вправо на 90 `
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
«Скрестный» шаг вправо - мамба с правой ноги
-
«Скрестный» шаг влево - мамба с левой ноги
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
Поворот на 90 `
-
Приставной шаг с правой ноги 8 раз
-
Двойной приставной шаг 8 раз
-
Захлест левой ноги 8 раз
-
«скрестный» шаг вправо ноги «маятник»
-
«скрестный» шаг влево ноги «маятник»
-
Повторить 8 раз
-
V шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
«Скрестный» шаг вправо твист-прыжок
-
«Скрестный» шаг влево твист-прыжок
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
Поворот вправо на 90 `
-
Приставной шаг с правой ноги 8 раз
-
Двойной приставной шаг 8 раз
-
Захлест ноги – правая-левая 8 раз
-
«Скрестный» шаг вправо «пони»
-
«Скрестный» шаг влево «пони»
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
«Скрестный» шаг вправо - мамба с правой ноги
-
«Скрестный» шаг влево - мамба с левой ноги
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
Поворот на 90 `
-
Приставной шаг с правой ноги 8 раз
-
Двойной приставной шаг 8 раз
-
Захлест ноги правой-левой 8 раз
-
«скрестный» шаг вправо – приставной шаг влево с поворотом на 90`
-
«скрестный» шаг влево – приставной шаг вправо с поворотом на 90`
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с правой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
-
«Скрестный» шаг вправо - мамба с правой ноги
-
«Скрестный» шаг влево - мамба с левой ноги
-
Повторить 8 раз
-
V-шаг с левой ноги вперед-назад с широким махом руками
-
Повторить 8 раз
Заключительная часть.
Экспериментирование с пространством.
![](https://s.studizba.com/z.php?f=/templates/si/i/noavatar.png&w=100&h=100&t=1"){kind=avatar}
