94257 (590143), страница 10

Содержание занятий

Методические указания

Вводный раздел

Дозировка, мин

Основной раздел

Дозировка, мин

Заключительный раздел

Дозировка, мин

1. Упражнения общеразвивающего характера для основных мышечных групп в и.п. сидя, стоя

2. Дыхательные упражнения

7-10

2-3

1,

Общеразвивающие упражнения для конечностей и туловища в и.п. стоя

2. Ходьба в разном темпе в сочетании с движениями рук.

3. Дыхательные упражнения и паузы для отдыха.

4. Упражнения у гимнастической стенки, скамейки.

5. Упражнения на координацию, равновесие, расслабление.

6. Упражнения для мелких мышечных групп.

0,5

3-5

5

4

2

2

1. Упражнения для мелких мышечных групп и дыхательные упражнения

3-6

В вводном разделе темп выполнения упражнений средний, строгое сочетание движений с дыханием. В основном разделе темп средний, дыхание во время ходьбы произвольное; выполнять упражнения без напряжения. В заключительном разделе следует добиваться правильности выполнения движений и полного расслабления. Темп медленный.

1Ходьба обычная в сочетании с дополнительными движениями рук

2 Усложненная ходьба: на носках, на пятках, на внутренней и внешней сторонах стопы.

5

2-3

1.

Упражнения для крупных мышечных групп со статическими, скоростно-силовыми элементами и использованием гимнастической стенки и скамейки.

2. «Лыжный шаг», ходьба с высоко поднимаемыми коленями.

3. Интервальный бег.

4. Нагрузка на велоэрго-метре - 75% от индивидуальной мощности.

5. Упражнения игрового характера с элементами эмоционального напряжения.

3-5

2

0,5

5-10

5-7

1. Упражнения на равновесие, ритмичные упражнения дня

рук и но г

2. Дыхательные упражнения и упражнения с активным расслаблением в и. п. сидя.

5

В водном разделе - спокойный темп. Сочетать дыхание с движением. В основном разделе - темп средний, следить за координацией. Дыхание произвольное. Бег 30 — 60 с, интервалы — индивидуально. Делать паузы для отдыха В заключительном разделе темп медленный, добиваться правильности выполнения упражнений, дыхание произвольное. Добиваться расслабления и снижения нагрузки.

1. Ходьба в среднем темпе, сменяющаяся усложненной ходьбой в том же темпе.

3-5

1.

Упражнения те же, что на первом этапе основного периода. Увеличение числа повторений и темпа выполнения..

1. Упражнения те же, что на первом этапе основного периода

3-5

В вводном разделе, который сокращается до 5 минут, темп выполнения упражнений средний, внимание на координацию движений. В основном разделе внимание направлено на выявление

2Бег в среднем темпе (140- 150 шагов в 1 мин)

3. Физические тренировки на велоэргометре с мощностью до 90% от индивидуальной толерантности к физической нагрузке

4. Игра в волейбол через сетку двумя командами с ограничением прыжков в высоту

1-2

10

10-12

признаков утомления с целью своевременной коррекции величины тренирующей нагрузки и темпа ее выполнения. В заключительном разделе, который также сокращается до 3-5 мин, добиваться полного расслабления.

1 Ходьба в среднем и быстром темпе, сменяющаяся усложненной ходьбой в том же темпе

3-5

1.

Упражнения те же, быстрый темп выполнения и увеличение числа повторений

2. Бег в среднем темпе (120- 130 шагов в 1 мин)

3. Физические тренировки на велоэргометре с мощностью 90 - 100% от пороговой мощности

4. Бег в быстром темпе (140 -150 в 1 мин)

4-6

2

10

2-3

1 . Ходьба в среднем и быстром темпе в сочетании с дыхательными упражнениями

2. Упражнения на расслабление

2-3

1-2

Дыхание произвольное. Следить за правильностью выполнения движений. В основном разделе темп выполнения упражнений средний и быстрый, следить за координацией движений и признаками утомления. Давать паузы для отдыха, заполняя их дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. В заключительном разделе постепенное замедление темпа. Добиваться максимального расслабления и снижения нагрузки.

5. Игра в волейбол двумя командами с разрешением прыжков под сеткой и минутным отдыхом после каждых 5 мин игры.

6. Эстафета с мячом или другими предметами, перебрасывание баскетбольного мяча по кругу с ускорением темпа и увеличением числа мячей

7. Мини-футбол на маленькой спортивной площадке без применения ускоренного бега.

15-20

8-12

Пассивность

Раздражительность

Безразличие

Спокойствие

Энергичность

Замкнутость

Забота о других

Жизнерадостность

Угнетённость

Общительность