Как предотвратить депрессию

Как предотвратить депрессию?

Душевная усталость

Существует усталость, устранить которую уже не смо­жет ни долгий сон, ни отпуск. Эта душевная усталость не имеет ничего общего с негативными стрессами. Стресс является результатом физической усталости, возникающей из-за того, что мы не можем выполнить требований, предъявляемых нам в какой-нибудь ситу­ации.

Ситуация, в которой возникает стресс, является для нас сложным экзаменом и большой нагрузкой, свя­занной с огромным количеством заданий или тяже­лых задач. При этом мы еще испытываем и сильное моральное давление, оказываемое на нас извне. Это могут также оказаться и предъявляемые нам требова­ния, непосильные для наших физических возможнос­тей. Их можно сравнить с чрезвычайно крутой тропой, встретившейся нам на горной экскурсии, для преодо­ления которой нам не хватает опыта. Еще одной причиной, приводящей к стрессу, может стать страх или перенагрузка.

Под моральным истощением, так называемой депрес­сией, специалисты понимают продолжительную ду­шевную усталость. Моральное истощение может быть также вызвано длительными и повторяющимися стрессами. Однако, в отличие от стресса, депрессия - это прежде всего психическое перенапряжение, со­провождающаяся отсутствием какого-либо желания и стимула к действиям. Человеку, страдающему от морального истощения, жизнь кажется бессмысленной, ничто уже не имеет для него никакого значения. Такие люди в большинстве своем уже абсолютно нетрудоспособны, они прекращают заботиться о сво­их естественных душевных и физических потребнос­тях. Любая деятельность кажется им бессмысленной и бесполезной, ничто уже не доставляет им радости. Именно поэтому для нас так важно стараться предот­вратить это опасное душевное состояние, столь часто встречающееся в последнее время в нашем неспокой­ном и полном проблем мире. Вы сможете найти спо­соб избежать депрессии только тогда, когда найдете свой смысл жизни, не противоречащий Вашей работе и Вашим ценностям, и обретете жизненную гармонию (см. с. 40).

15 минут каждый день для снятия напряжения

Рекомендуемые материалы

Если у Вас часто появляется ощущение, что Вы не ус­певаете за темпом жизни и если Вы все время куда-то торопитесь, то попытайтесь ежедневно устраивать се­бе так называемый тайм-аут.

•    Всего 15 минут в день покоя или медитации - это возможность скинуть накопившийся балласт и возможность снова свободно взглянуть на окру­жающую Вас действительность;

•    Всевозможные техники релаксации и снятия на­пряжения, например, такие как метод расслабле­ния мышц, по Якобсону, помогут Вам разрядиться и придадут сил на оставшийся день.

«Заточка пилы»

Чтобы не переутомиться при выполнении какой-либо длительной и тяжелой работы, мы советуем Вам регу­лярно выполнять правило, которое мы назвали «заточ­ка пилы» . Название это происходит из одного глупого анекдота про лесоруба, который без остановки в тече­ние нескольких часов валил деревья. Через некоторое время прораб, наблюдавший за ним последний час, спросил его: «Скажи, пожалуйста, разве ты не работал бы быстрее, если б делал иногда перерыв для того, чтобы попить и заодно наточить свою затупившуюся пилу?». На что лесоруб ответил: «Нет, так не пойдет. У меня нет времени на такие пустяки. Я слишком занят и к тому же сильно отстаю от плана». CТРОЙОТРЯД

Этот анекдот отражает тот феномен, с которыми мы часто сталкиваемся в своей профессиональной практике. Этот феномен тесна связан с эффективностью и заданиями из группы В. Вспомните: вовремя делать необходимое.

Применительно же к управлению собственным време­нем вышеприведенный анекдот может означать сле­дующее: регулярно планируйте свое время так, чтобы успеть «наточить пилу». Обращайте внимание не только на затрату сил, но и на то, чтобы иметь воз­можность вовремя восстановить их, прежде чем Вы полностью «выдохнетесь», а Ваша «пила притупит­ся». Регулярная разминка время от времени, а также легкие занятия спортом (лучше всего три дня в неде­лю по полчаса) укрепляют не только здоровье, но и дух, а также повышают работоспособность.  (Михалков: после 40 лет...)

Наряду с отдыхом и спортом (поскольку Ваша работа не связана с большими физическими нагрузками) Вы должны занять себя еще чем-то, что поможет Вам расширить умственный кругозор: например, если Ва­ша работа не связана с учебой, Вы можете выучить еще один иностранный язык, которым Вам давно уже хотелось овладеть. Или же Вы можете самостоятель­но изучить историю и географию Австралии. Научи­тесь играть на пианино или печь пироги. Или займи­тесь решением головоломок и логических задач. Не важно, что Вы выберете для себя, - главное, чтобы это приносило Вам радость и помогало восстановить силы. (Гл.: эмоции)

"Гидродинамические исследования скважин на неустановившихся режимах работы" - тут тоже много полезного для Вас.

Устройте себе день отдыха

«Обычно я работаю по восемнадцать часов в день, а по воскресеньям - только шесть». Таков ответ одно­го из участников нашего семинара на вопрос о том, как он использует свой воскресный день. А с чего на­чинается Ваше воскресенье? С воскресной газеты, принесенной почтальоном? С работы, отложенной Ва­ми на последний день?

Некоторые люди считают воскресенье и праздники скуч­ными, пустыми и удручающими днями. Сами же тем вре­менем только и делают, что работают, по собственному желанию или же из необходимости. (Буся А. )

Жаль, потому что мы считаем, что воскресенье - это шанс отдохнуть и рас­слабиться. По крайней мере, государство в этот день га­рантирует нам внешний покой. А за свой внутренний по­кой мы должны сами нести ответственность. И здесь речь идет не о безудержном веселье, а о настоящем от­дыхе - индивидуальном, семейном или же с друзьями.

Подумайте: каким образом нужно отдыхать, чтобы полностью восстановить силы перед предстоящей рабочей неделей? Что приносит Вам эту коменсацию, столь необходимую для выполнения задач, и в то же время доставляет Вам удовольствие? Что может помочь Вам избежать депрессии?