Тревожность
Тревожность.
Спросите – А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем?
Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или, что оттягиваю ее решение?
Могу ли я сделать прямо сейчас, чтобы перестать тревожитья?
Далее попробуйте испытать переживание «эдесь и теперь». Трудно испытывать тревогу о будущем, когда вы целиком находитесь в настоящем. Так что сконцентрируйте все свое внимание на прямо сейчас окружающем вас мире.
Сосредоточьтесь на ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи.
Опишите в письменной форме, что вы ощущаете. Начните ваше описание с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...»
Теперь сосредоточьте все свое внимание на вашем внутреннем мире.
Сосредоточьтесь на вашем теле. Начните осознавать ваше дыхание, сердцебиение, кожу, мускулы и т.д.
Рекомендуемые материалы
Снова опишите свои ощущения, начиная с фразы:
«Здесь и теперь я осознаю...»
Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите себя:
«Я использовал одни ощущения и не использовал другие?
Когда я сосредоточивался на своем теле, я оставил без внимания определенные его части?»
(В этом упражнении многие люди игнорируют тот факт, что они имеют гениталии и анус).
Если вы обнаружите, что использовали не все свои ощущения или не осознали некоторые части вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое внимание тому, что вы пропустили.
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать тревогу, выполняйте это упражнение пребывания в настоящем.
Давно замечено, что тревожность и затрудненное дыхание часто взаимосвязаны. Так что когда вы начинаете тревожиться, обратите внимание на ваше дыхание. И сделайте следующее упражнение.
Ещё посмотрите лекцию "Оглавление" по этой теме.
Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз. Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове. Дайте воздуху выйти изо
рта и как бы почувствуйте его поток руками. Вы держите грудную клетку расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый вами воздух идет через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка? Обратите внимание, не напряжены ли ваши горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит ваш нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли ваша диафрагма. Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе возможность их освобождения.
А в следующий раз, когда вы будете напуганы или взволнованы каким-то человеком, ситуацией и т.д., также начните осознавать ваше дыхание.
Вы сдерживаете свое дыхание?
Если да, то что заставляет вас его сдерживать?
И постарайтесь дышать более глубоко.
