Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (2017) (Лекция «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» (2017))
Описание файла
PDF-файл из архива "Лекция «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» (2017)", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из 6 семестр, которые можно найти в файловом архиве МГТУ им. Н.Э.Баумана. Не смотря на прямую связь этого архива с МГТУ им. Н.Э.Баумана, его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "лекции и семинары", в предмете "физическая культура" в общих файлах.
Просмотр PDF-файла онлайн
Текст из PDF
2упражнениями.11IIDОсновы методики самостоятельных занятий физическимиЛектор – Колдашов Игорь Анатольевич.Формы и организации самостоятельных занятий:- утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)- упражнения в течение учебного дня (физкультурная пауза)- самостоятельные занятия физкультурой и спортомУГГ.Занятия небольшой интенсивности для приведения организма вработоспособное состояние, активизации обмена веществ и быстрогоудаления продуктов распада, накопленных за ночь.Физкультурная пауза.Предупреждение утомления, поддержание высокой работоспособности надлительное время без перенапряжения.Включение дыхательных упражнений и упражнений для глаз.Самостоятельные занятия.3-4 раза в неделю по 1-2 часа, индивидуально или в группе из 2-5 человек.Наиболее эффективно – во второй половине дня, через 2 часа после обеда.Начинать с мелких групп мышц, заканчивать упражнениями на ноги.Планирование самостоятельных занятий.Студенты из спецмеда должны подбирать упражнения,проконсультировавшись со своим преподавателем и лечащим врачом.Управление процессом физкультурных занятий:- определение цели- определение индивидуальных особенностей- разработка планаIID11- определение изменения содержания, организации, методики и условийМетодические принципы:- сознательности и активности- систематичности- доступности и индивидуальности- динамичности и постепенностиСамоконтроль – регулярное самостоятельное наблюдение за занятиями.Осуществляется в виде ведения дневника.
Данные самоконтроля:1.Необъективные:- самочувствие- сон- аппетит2.Объективные:- масса тела- тренировочные нагрузки- нарушения режима- спортивные результаты- частота сердечных сокращений (ЧСС)Антропометрические показатели:- соматометрические признаки (длина и масса тела)- физиометрические (ЧСС, жизненна ёмкость лёгких (ЖЕЛ))- соматоскопические (состояние опорно-двигательного аппарата)Виды физической активности:- оздоровительный бег и ходьба- оздоровительное плавание- ходьба и бег на лыжах2занятий.
