Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (2016) (Лекция «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» (2016))

11IIDОсновы методики самостоятельных занятий физическимиупражнениями.План.1.Формы и организация самостоятельных занятий.2.Планирование самостоятельных занятий.3.Методика проведения.4.Самоконтроль за состоянием тренированности.5.Применение различных видов физической активности.6.Правила организации и гигиены.При недостатке физической активности:- рост риска острых вирусных заболеваний- появление избыточного веса- ухудшение иммунитета- проблемы с кровеносной, дыхательной, пищеварительной системой и др.Минимальное необходимое количество времени для занятий – 10 часов внеделю.Формы занятий:1.Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)2.Физкультурная пауза3.Самостоятельные занятия – не реже 2-3 раз в неделю4.Закаливающие процедурыУтренняя гигиеническая гимнастика:- медленный бег- «потягивание» с глубоким дыханием- упражнения на гибкость и подвижность2Лектор – Кохан Татьяна Анатольевна.- лёгкие прыжки- упражнения на расслаблениеЗанятия в течение учебного дня:1.Упражнения, аналогичные УГГ2.Гимнастика для глаз3.Дыхательные упражненияКаждые 1,5-2 часа в течение 10-20 минут.Самостоятельные тренировочные занятия.Наиболее эффективно проводить групповые занятия.3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа.Менее двух раз в неделю – бесполезно.1.Подготовительная часть – 15-20 минут.2.Основная часть – 30-45 минут.3.Заключительная часть – 15-25 минут.Планирование:- определение цели- определение индивидуальных особенностей- разработка годичного плана- определение методики, условий и средств занятийДанные самоконтроля записываются в дневник:- субъективные (сон, аппетит)- объективные (частота сердечных сокращений (ЧСС), вес тела)2- наклоны, приседания11IID- силовые упражнения без отягощений- Жизненный индексЧСС:100-130 ударов в минуту – небольшая интенсивность130-150 ударов в минуту – средняя интенсивность150-170 ударов в минуту – интенсивность выше средней170-200 ударов в минуту – предельная нагрузкаРазличные виды физической активности:- оздоровительный бег и ходьба- оздоровительное плавание- ходьба и бег на лыжах- ритмическая гимнастика2- Весо-ростовой показатель11- Ростовой индексIIDАнтропометрические индексы:.