Реадаптация и динамика работоспособности после возвращения из среднегорья (1) (Гипоксия в спорте. Ответы на вопросы. Тема 6.)

Реадаптация и динамика работоспособности после возвращения изсреднегорья1. Какие изменения происходят в организме спортсменов в периодреадаптации после возвращения из среднегорья?После возвращения из среднегорья реадапационные изменения происходятволнообразно. В дни в организме происходит не только реакклиматизация, но ипродолжается функциональная, структурная и метаболическая перестройка всегоорганизма и в первую очередь систем энергообеспечения.Затем некоторое время у спортсменов сохраняются достигнутые в процессетренировок в среднегорье показатели работоспособности (это и повышенное содержаниегемоглабина в крови; и развитая капилляризация скелетной мускулатуры, сердца иголовного мозга; и повышенное количество митохондрий в мышечной ткани; и развитаясердечная мышца (особенно левый желудочек); и повышенная диффузионная способностьлегких; и так далее). Однако, постепенно происходит реадаптация и достигнутыепоказатели (с различной скоростью) начинают возвращаться к исходному уровню, которыйбыл до тренировок в среднегорье.2.

Какова скорость происходящих реадаптационных изменений?Радаптационные изменения протекают с неодинаковой скоростью. Так, в первыедни после возвращения происходят существенные и стремительные перестройки ворганизме спортсмена, затем в течение 5-6 дней наступает фаза пониженнойработоспособности. По окончании фазы пониженной работоспособности, примерно с 14-15дня пребывания на уровне моря проявляется первый выраженный эффект горнойтренировки – наступает фаза повышенной работоспособности. Через 30-35 дней послевозвращенияизсреднегорьяпоявляютсяпервыепризнакисниженияприростаработоспособности, достигнутого за счет тренировки в среднегорье, и началареадаптационных изменений функциональных систем организма.

В первую очередь,происходит 2 перестройка в сердечно - сосудистой и дыхательной системах, системе крови,снижается утилизация кислорода тканями.3. Как зависит скорость реадаптационных изменений от преимущественнойнаправленности тренировочного процесса?Спортсмены, специализирующиеся в видах спорта, в энергообеспечении которыхаэробные процессы играют ведущую роль, сохраняют следы тренировки в среднегорье на20-24% более продолжительное время, чем те, кто специализируется в единоборствах,сложно координационных видах спорта. Еще более продолжительное время (в 1,5- 2 раза)сохраняются адаптационные перестройки у спортсменов, регулярно использующихестественную или искусственную гипоксическую тренировку.4.

Как меняется спортивная работоспособность в период реадаптации?В первые 2 дня после спуска с гор наблюдается состояние пониженнойработоспособности. Это характерно практически для 3 100% спортсменов. Это периодострой акклиматизации, связанный с резкой сменой климата.Затем наступает период повышенной работоспособности, продолжающийся с 3-4по 5-6 дни. Однако, как уже указывалось ранее, повышенная работоспособность в этотпериод наблюдается не у всех, а только у 50-60% спортсменов.Затем следует период пониженной работоспособности с 7-8 по 13-15 дни. Хотя поданным некоторых авторов работоспособность (и спортивные результаты) в этот периодмогут быть даже выше, чем до поездки в среднегорье.Период с 15-16 по 25-30 день отмечается как период наиболее высокойработоспособности.

Именно в этот период завершается адаптационная перестройкаорганизма, вызванная тренировкой в среднегорье. Подтверждением этого является то, чтов это время достигаются наиболее высокие величины МПК.В более поздние сроки после возвращения из среднегорья работоспособностьможет оставаться повышенной, но в меньшей степени и не у всех.5. В какие периоды реадаптации проявляется наивысшая работоспособность?В зависимости от особенностей построения тренировки фаза наивысшихфункциональных возможностей и работоспособности приходится на 20-25 дни послевозвращения из среднегорья.Полунин А.И.

(2012) отмечает еще одну волну повышения работоспособности на36-50 день после возвращения из среднегорья. Однако, повышение работоспособности вэтот период бывает не столь значительным.6. Как влияет стаж «горной тренировки» и использование средствискусственной гипоксической тренировки на процесс реадаптации?Спортсмены,регулярноприменяющиеискусственнуюилиестественнуюгипоксическую тренировку, сохраняют достигнутые сдвиги в 1,5-2 раза болеепродолжительное время, чем те, кто не применяет ее или применяет эпизодически.Стаж «горной тренировки» также благотворно влияет на процесс реадаптации.7. Каковы оптимальные сроки пребывания в среднегорье для представителейразных видов спорта?20-25 дней можно рассматривать как оптимальный по продолжительности срокпребывания в среднегорье.

Однако, спортсменам, специализирующимся в аэробнойдеятельности, по сравнению со спортсменами, специализирующимися в скоростно-силовойдеятельности, требуется несколько больше времени на адаптацию.8. В какие периоды годичного тренировочного цикла наиболее целесообразнопроводить горную тренировку у представителей разных видов спорта?В подготовительном, переходном и соревновательным в соответствии стренировочными целями.В подготовительном периоде использование среднегорья целесообразно тогда,когда объемы тренировочной работы близки к максимуму и увеличение работоспособностиза счет увеличения объема тренировочной работы становится невозможным. По срокам это,как правило, середина или вторая половина подготовительного периода.Использование среднегорья в переходный период позволяет сохранить достаточновысокий уровень работоспособности при сравнительно невысоком объеме используемыхтренировочных нагрузок.В соревновательном периоде тренировка в среднегорье может применяться дляподготовки к главным отборочным соревнованиям и для подготовки к главнымсоревнованиям сезона.

Следует отметить, что спортсменам, для которых аэробныеспособности в наибольшей степени определяют спортивный результат, целесообразноприезжать за 14 дней до главного старта, а спортсменам, специализирующимся вскоростно-силовых и координационных видах спорта – за месяц, чтобы успеть,воспользовавшись фазой повышенной работоспособности, подготовиться к соревнованиям.9. Какова оптимальная продолжительность горной тренировки в различныепериоды годичного тренировочного цикла?Оптимальная продолжительность пребывания в горах на всех периодах составляет20-25 дней.10. Какова преимущественная направленность тренировки в условияхсреднегорья в различные периоды годичного тренировочного цикла.В подготовительном периоде использование среднегорья целесообразно тогда,когда объемы тренировочной работы близки к максимуму и увеличение работоспособностиза счет увеличения объема тренировочной работы становится невозможным.

По срокам это,как правило, середина или вторая половина подготовительного периода.Использование среднегорья в переходный период позволяет сохранить достаточновысокий уровень работоспособности при сравнительно невысоком объеме используемыхтренировочных нагрузок.В соревновательном периоде тренировка в среднегорье может применяться дляподготовки к главным отборочным соревнованиям и для подготовки к главнымсоревнованиям сезона..