153598 (Методика воспитания скоростных способностей спортсмена-ориентировщика), страница 2

При занятиях с начинающими ориентиров щиками необходимо строго соблюдать принцип безопасности. Это в первую очередь достигается постановкой контрольных пунктов (КП) на выделяющихся, хорошо заметных ориентирах, которые служат как бы и тормозными ориентирами для юных спортсменов (31,2 % КП стоят на бугорках и пересечении троп).

Основа ориентирования на этапе предварительной подготовки - это умение читать карту, не задумываясь над скоростью передвижения, поэтому эффективная скорость у ориентировщиков 9-10 лет невысока и изменяется в пределах от 0,86 до 1,76 м/с у мальчиков и от 0,38 до 1,42 м/с у девочек.

При планировании дистанций заданного направления для групп МЖ-10 в абсолютном большинстве случаев мальчики и девочки данного возраста преодолевают одну и ту же соревновательную трассу. Это повышает безопасность нахождения в лесу маленьких детей и дает возможность совместного обучения их основам техники и тактики.

Длина дистанции заданного направления на этапе начальной подготовки изменяется в пределах от 1300 до 3600 м и в среднем составляет 2525,0±262,8 м как для мальчиков, так и для девочек.

Этап начальной спортивной специализации рассматривается как начало фундаментальной подготовки спортсмена (возрастная группа МЖ-12). Учебно-тренировочные занятия на этом этапе, сохраняя в определенной мере общеподготовительную направленность, постепенно специализируются в направлении, соответствующем прогрессу в избранном виде спорта. Длина дистанции увеличивается в среднем на 23,6%. В зависимости от сложности местности протяженность соревновательных трасс изменяется в пределах от 1830 до 4050 м и в среднем составляет 3120,0±275,1 м для мальчиков и 2440,1±803,3 м для девочек.

Повышается сложность соревновательных дистанций, это выражается в увеличении доли такого способа ориентирования, как движение по точному чтению карты (до 26,8%), а также в постановке КП в микроямках (18,1%) и ямах (11,3%). Несколько возрастает (на 6,4%) эффективная скорость бега по дистанции и достигает в среднем 1,33 м/с у мальчиков и 0,91 м/с у девочек. Заметно снижается применение такого способа ориентирования, как бег по линейному ориентиру (до 39,8%). Возрастает с 24,3 до 43,1% количество перегонов между контрольными пунктами, на которых применялось несколько способов ориентирования.

Этап углубленной тренировки в избранном виде спорта (группа МЖ-14) характеризуется дальнейшим увеличением длины дистанции, в среднем на 35,1%, и эффективной скорости, до 1,85±0,36 м/с у мальчиков и 1,70±0,39 м/с у девочек.

При детализации показателей соревновательной деятельности на данном этапе обнаруживается немало пробелов и неопределенностей. Они обусловлены кроме всего прочего отсутствием достаточно четких критериев, которые позволяли бы с необходимой объективностью судить о специфических закономерностях планирования дистанций в рамках этапа углубленной тренировки и его переходе на следующий этап, отличающийся своими особенностями. Анализ показывает, что уменьшается применение такого способа ориентирования, как движение по точному чтению карты (до 19,6%), который составляет основу технической подготовки. Практически не изменяется (по сравнению с группой М-12) соотношение длинных, средних и коротких перегонов. Все это отрицательно влияет на дальнейшее спортивное совершенствование юных ориентировщиков.

Структура соревновательных трасс в возрастной группе МЖ-16 (этап спортивного совершенствования) претерпевает дальнейшее усложнение. До 4,7% увеличивается количество длинных перегонов, сокращается применение такого способа ориентирования, как движение по линейному ориентиру (34,1%). Параметры дистанций возрастают более значительными темпами: так, длина трасс увеличивается на 51,2%, а количество КП - на 35,7%.

При сопоставлении показателей соревнова тельной деятельности юных ориентировщиков с данными чемпионатов России и мира было выявлено, что происходит постепенное усложнение дистанций, и по своим показателям в группе МЖ-18 они приближаются к показателям элитных спортсменов.

В результате анализа соревновательной деятельности было установлено, что многодневные соревнования предъявляют серьезные требования к уровню специальной подготовленности юных ориентировщиков. Современный спортсмен, претендующий на победу в ответственных соревнованиях, находится в напряжении по 4-6 ч в день и проводит на дистанции от 60 до 90 мин в течение 3-4 дней подряд. Такие высокие нагрузки переменной интенсивности, сопровождающиеся напряженной умственной деятельностью, способствуют относительно быстрому нарастанию общего утомления, вызывающего, в свою очередь, нарушение психофизиологических функций организма.

На основании проведенных исследований можно сделать следующие выводы:

1. Установлено, что в начале летнего соревновательного сезона (конец апреля - начало мая) у юных ориентировщиков отмечается недостаточная стабилизация спортивно-технических навыков, поскольку объем нагрузки специального характера еще мал (30-40% от общего объема). В результате спортсмен не может рационально и тактически правильно использовать технические приемы при преодолении трудных участков дистанции и совершает много ошибок.

2. В тренировке наиболее целесообразно технически сложные перегоны между КП планировать на начало дистанции. Это воспитывает у юных спортсменов умение концентрироваться с первых минут соревновательных трасс и приучает к равномерному прохождению трудных и более легких этапов.

3. Начиная с 16-летнего возраста обозначается тенденция заметного увеличения длины дистанции и ее сложности. Повышенные темпы роста длины соревновательных трасс (в среднем на 51,2%) в начале этапа спортивного совершенствования в значительной мере обусловлены особенностями возрастного развития организма юных спортсменов.

4. Весьма важное значение имеет проблема оптимального соотношения способов ориентирования, применяемых при преодолении соревновательных дистанций на всех этапах подготовки юных спортсменов.

5. Выявлено, что структура соревновательных дистанций в возрастных группах МЖ14-16 не в полной мере соответствует целям и задачам этапа подготовки. Необходимо соревновательные трассы планировать так, чтобы при их преодолении на 50-60% использовался бег по точному чтению карты, до 10-12% увеличить количество длинных перегонов и на 20-25% - длину дистанции в данных возрастных группах.

2. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СПОРТСМЕНА-ОРИЕНТИРОВЩИКА

2.1 Подготовка скоростных способностей юных ориентировщиков

Специальная физическая подготовка направлена на достижение результата в определенном виде спорта. Чтобы говорить о специальной подготовке в спортивном ориентировании, нужно четко представлять специфику этого вида спорта⁵.

1. Спортивное ориентирование - это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий).

2. Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «рваного» бега.

3. Наличие неровностей и препятствий (болота, кустарник, высокотравье, завалы, песок, камни и т.д.) повышает требования к опорно-двигательному аппарату.

4. Наличие при физической работе отвлекающих факторов - чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т. д.

5. Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости.

6. Энергообеспечение преимущественно анаэробного и аэробного характера.

7. Ориентирование это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния - и все это в оптимальном беговом режиме)⁶.

В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании⁷.

Опустив все многочисленные этапы подготовки в годичном цикле, заострим свое внимание на предсоревновательном.

Определены важные и главные старты, проделан огромный объем физической и технической работы. И вот теперь нужно сложить воедино все те элементы физической, технической, тактической и психологической подготовки, чтобы достичь наивысшего результата.

Всю подготовку ориентировщика в предсоревновательном периоде можно условно разделить на 5 основных компонентов:

1. Физическая.

2. Техническая А.

3. Техническая Б.

4. Тактическая.

5. Психологическая.

6. Тестовый контроль.

Рассмотрим, какие задачи включает каждый их компонентов.

1. Главное в физической подготовке - способность быстро пробегать большие расстояния по пересеченной местности. Причем тактика борьбы с соперниками иногда заставляет бежать и медленнее, и намного быстрее средней скорости движения по дистанции, а на финишных отрезках бежать, как правило, предельно быстро. Ориентировщику нужно иметь неплохие результаты как в беге на средние, так и короткие дистанции, иначе необходимость ускорения на каком-то участке дистанции сразу “выбьет из колеи” и качество ориентирования резко ухудшится. Для этого проводятся тренировки в “гладком” беге: по стадиону, шоссе и грунтовым дорогам, используя весь арсенал подготовки бегунов.

Но главный “стадион” ориентировщика - лес. Поэтому основная беговая тренировка (85-90% от общего объема) - это кросс по пересеченной местности в переменном темпе, причем скорость бега должна быть чуть меньшей или равной соревновательной. 1-2 тренировки в неделю следует проводить со скоростью выше соревновательной (не более 15% от общего объема).

Одна из самых эффективных тренировок для поддержания высокого темпа в предсоревновательной подготовке - это кросс с картой и компасом на лесной дистанции, где местность разнообразна по своему характеру, где нет попутных троп и дорог.

Кроме этого следует 2-3 раза в неделю выполнять Специальные Силовые Беговые Упражнения Ориентировщика (ССБУО):

1.Бег, сгибая ноги вперед.

Спина прямая, руки двигаются как при беге, бедро поднимается до горизонтали, опорная нога выпрямлена. Минимальное продвижение при высокой частоте.

2.Бег, сгибая ноги назад.

Касаясь пятками ягодиц. Минимальное продвижение при высокой частоте.

3.Бег прыжками.

Бедро поднимается до горизонтали, толчковая нога выпрямлена. Сильный толчок для достижения эффекта полета.

4.Бег прыжками через шаг.

Максимально сильный толчок.

5.Прыжки на одной ноге со сменой через 3 шага.

Отталкивание носком.

6.Прыжки правым (левым) боком вперед.

Ноги вместе. Отталкивание носками.

7.Прыжки вперед из низкого седа.

Спина выпрямляется полностью. Непрерывность прыжков.

8.”Ворона”.

Прыжки на одной ноге из полуприседа с касанием руками поверхности земли. Партнер, стоя сзади, держит маховую ногу. Продвижение вперед с выпрыгиванием вверх. Руки вверх. Затем партнеры меняются местами.

9.”Воробей”.

На месте. Смена ног прыжком из положения сед на правой ноге, колено левой касается поверхности земли. Руки на поясе. 2 раза по 30 сек.

10.Бег трусцой.

Полное расслабление.

11.Ускорение.

С максимальным усилием.

12.Бег, сгибая ноги вперед.

На отрезке 10 м, плавно переходящий в ускорение до конца 30 м.

13.Бег, сгибая ноги назад

На отрезке 10 м, плавно переходящий в ускорение до конца 30 м.

14.Бег трусцой.

На отрезке 5 м, плавно переходящий в ускорение до конца 30 м.

15.Ускорение.

Из наклона вперед.

16.”Догонялки”.

Из колонны по одному стартующий убегает от преследующего (старт

через 3-5 сек. по хлопку тренера).

17.Бег трусцой.

Полное расслабление.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1.Отрезок для выполнения упражнений - 30 м.

2.Выбирают тяжелый (мягкий) грунт, песок, снег.

3.После выполнения упражнения к исходной точке возвращаются шагом (для восстановления).

4.Все ускорения - под небольшой уклон.

5.Каждое упражнение выполняется 2 раза.

2. Под технической подготовкой А подразумеваются следующие задания:

а). Перед каждым стартом обращать внимание на:

- наличие упаковки для карты в сырую погоду;

- шнурки затянуты и закреплены;

- номер закреплен, не сползает, не отрывается;

- форма подогнана;

- компас на руке в рабочем состоянии;

- карточка заполнена и заклеена/ЧИП на пальце и закреплен;

- карта и карточка фиксированы в руке.

б). Минимум 50% тренировок проходят на местности и включают следующие передвижения:

- напрямик через труднопробегаемую растительность;

- с преодолением высокой травы и вереска;

- с участками сухих, топких и моховых болот;

- с прыжками через препятствия (поваленные деревья, канавы и т.п.);

- с подъемами, спусками и траверсами склонов;