153621 (Методические рекомендации по обучению барьерному и гладкому бегу для учащихся 4-11 классов), страница 4

Рис. 7

1. Встать левым боком к направлению броска. Рука с мячом выпрямлена на высоте плеча. Вес тела на правой ноге, согнутой в колене. Стопы повернуты внутрь: правая нога – на 60˚, левая – на 170˚. Расстояние между стопами – 70 см. левая рука, согнутая в локте, вынесена перед грудью. Бросок выполняется вперед-вверх в стену 2 серии по 10 – 12 бросков (рис 7).

Четвертая задача

Освоение ритмической структуры бросковых шагов в сочетании с финальным усилием.

1. Встать левым боком по направлению броска.

Вариант А. Рука с малым мячом, вытянутая назад, на уровне плеча, правая нога перед левой и скрещена с ней, расстояние между стопами - 35 – 50 см. Вес тела распределен на обе ноги, согнутые в коленях. Стопы полуобращены в направлении броска. Левая рука перед грудью (рис 8).

Выполняется следующее движение:

• левая нога ставится в положение шага для метания с места так, чтобы вызвать вслед за собой продвижение колена правой ноги, не поворачивая тела в направлении броска. Выполняется без броска - 2 серии по 6 – 7 раз.

• Имитируется поворачивание тела в направлении броска, и выполняются захват и "натянутый лук" (без броска) - 2 серии по 5 – 6 раз.

• То же упражнение сочетается с метанием малого мяча в стену и ловлей его после отскока – 2 серии по 8 бросков.

Рис. 8

Вариант Б. Из того же исходного положения выпрямленная рука с мячом отведена назад на высоте плеча. Вес тела на правой ноге, согнутой в колене. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору внутренней частью стопы на расстоянии примерно 3 стоп от правой. Левая рука согнута и вынесена перед грудью.

• Выполняется скрестный вынос правой ноги перед левой, после чего нога возвращается в исходное положение – 2 – 3 раза по 6 – 8 повторений в каждой (рис 9).

• То же упражнение, но после скрестного выноса правой ноги левая ставится в положение шага для броска. Сначала без поворачивания, а потом и с поворачиванием тела в направлении броска со взятием снаряда "на себя" - 2 серии по 6 – 8 раз.

Рис. 9

Тоже упражнение сочетается с броском - 2 серии по 8 – 10 бросков.

1. Отведение метающей руки с последующим выполнением бросковых шагов.

Вариант А – И.П. – стоя, левая нога впереди, грудью в направлении броска, рука с мячом, согнутая в локте, над плечом. Правая нога, согнутая в клене, выносится вперед с одновременным поворачиванием туловища вправо, метающая рука полувыпрямлена, левая рука в "полузакрытии", после вынесения вперед нога возвращается в исходное положение.

Вариант Б – Из того же исходного положения выполняется шаг правой ногой, вперед, туловище полностью поворачивается вправо, правая рука полувыпрямлена, левая согнута и выносится перед грудью. Делается шаг левой ногой с одновременным полным выпрямлением правой руки. Упражнение выполняется без броска и в сочетании с броском в стену.

1. И.П. – стоя левым плечом в направлении броска, вес тела на правой ноге.

Из стойки боком выполняется несколько предварительных свободных шагов (обычно четыре) с последующим выполнением скрестного шага, включая и бросок (2 – 3 серии по 6 – 8 бросков).

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Ашмарин Б.Т. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. – М., 1978.

1. Богданова Г.П. Уроки физической культуры в средней школе. - М.; Просвещение, 1987.

2. Должиков И.И. Планирование содержания уроков физической культуры, 1-11 классы //Физическая культура в школе. № 4. 1997.

3. Легкая атлетика: Учеб. Для ин-тов физ. Культ. – Изд. 3-е, доп. и перераб. /Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. М.: Физкультура и спорт, 1979. – 597 с., с ил.

4. Легкая атлетика. 2-е изд., перераб. и доп. Под ред. Лутковского Е.М. и Филиппова А.А. М., "физическая культура и спорт", 1977.

5. Лазарев И.В., Кузнецов В.С., Орлов Г.А. Практикум по легкой атлетике. - М., 1999.

6. Малков Е.А. Подружись с "королевой спорта". - М., 1987.

7. Методика физического воспитания учащихся 5-11 классов. / Под ред. В.И. Ляха. - М., 1997.

8. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г. Озолин- М.: ООО "Издательство Астрель": ООО "Издательство АСТ", 2002-864стр.; ил.- (Профессия-тренер).

9. Настольная книга учителя физической культуры / АВТ.- сост. Г.И. Погадаев; Предисл. В.В. Кузина, Н.Д. Никадрова. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.; Физкультура и спорт, 2000.- 496с., ил.ISBN-5-278-00686-2.

10. Озолин Э.С. Спринтерский бег. – М.: физкультура и спорт, 1986. – 159 с., ил.

11. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества: Учебное - методическое пособие для тренеров ДЮСШ, С ДЮШОР, УОР.- Москва – Воронеж, 1999.-220стр. Табл. 47; рис 35.

12. Программа "Физического воспитания учащихся 1-11 классов образовательных учреждений"" - М., 1996.

13. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей; Пер. с болг./Предисл. Н.Г. Левицкого. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 135 с., ил

14. Физическое воспитание и спорт в школе в зарубежных странах: Учебное пособие. / Под ред. проф. С.И. Гуськов, КПН А.П. Зотов.- М.: "Полиграф сервис", 2002г. -217с.