153468 (Исследование влияния фитнесс-тренинга на коррекцию фигуры женщин 35-45 лет), страница 7
Описание файла
Документ из архива "Исследование влияния фитнесс-тренинга на коррекцию фигуры женщин 35-45 лет", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из , которые можно найти в файловом архиве . Не смотря на прямую связь этого архива с , его также можно найти и в других разделах. Архив можно найти в разделе "остальное", в предмете "физкультура и спорт" в общих файлах.
Онлайн просмотр документа "153468"
Текст 7 страницы из документа "153468"
5.7. Режим тренировок для второй группы
Аэробная тренировка второй группы состояла из смеси различных упражнений, предназначенный для разных типов фигур, и по количеству часов соответствовала первой группе. По нагрузке тренировки чередовались для того, чтобы процент энергозатрат не падал. Комплексы упражнений повторялись в течение 2-3 недель. Данные в таблицу заносились каждого первого числа нового месяца в течение всего срока исследования.
6. ВЫВОДЫ. СРАВНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ПО ТАБЛИЦАМ
После 8 месяцев проведения исследований я сравнила результаты обеих групп.
В первой и основной группе испытуемые почувствовали положительные изменения в своем здоровье: улучшенное тренировками кровообращение усилило процесс метаболизма (обмен веществ в организме), который сохранялся и после прекращения тренировок. Уже через месяц выполнения упражнений для определенных типов фигур, вес каждой женщины уменьшился в среднем на 3-4 кг, а выносливость и физическая сила возросли примерно на 10-15 процентов. В то время как во второй группе вес каждой женщины уменьшился в среднем не более чем на 1,5 килограмма.
К четвертому месяцу занятий в первой группе сокращение жировых отложений достигло 7-8 килограммов, что привело к улучшению пропорций фигуры и повышению жизненного тонуса, а также дальнейшему увеличению физической силы и росту мышечной массы. Во второй группе, которая выполняла упражнения, не адаптированные к типу фигуры, жировые отложения уменьшились не более чем на 3-4 кг.
К восьмому месяцу в первой группе жировые отложения сократились еще на 2-5 кг, улучшилась работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, мышечная масса достигла желаемого предела, нормализовался обмен веществ. Во второй группе средняя потеря массы тела на протяжении 8 месяцев не превысила 5 кг, а выносливость и физическая сила возросла не более чем на 20 процентов, в то время как в первой группе прирост составил не менее 30 процентов.
Конкретные данные приведены ниже.
Н-образная фигура – Беловодова Н.Б. (38 лет), Величкина А.В. (41 год).
Таблица 21
| Дата | Апр. | Май | Июнь | Июль | Авг. | Окт. | Нояб. | Дек. |
| Сила (к-во подъемов) | 26 | 30 | 34 | |||||
| Пульс в покое (ЧСС) | 64 | 63 | 62 | |||||
| Вес тела | 64 | 58 | 56 | |||||
| Индекс массы тела | 24 | 23 | 22 | |||||
| Голень | 35 | 34 | 33 | |||||
| Бедра | 98 | 96 | 94 | |||||
| Таз | 96 | 94 | 92 | |||||
| Талия | 80 | 78 | 76 | |||||
| Грудь | 96 | 95 | 94 |
Таблица 22
| Дата | Апр. | Май | Июнь | Июль | Авг. | Окт. | Нояб. | Дек. |
| Сила (к-во подъемов) | 30 | 36 | 42 | |||||
| Пульс в покое (ЧСС) | 66 | 65 | 63 | |||||
| Вес тела | 62 | 55 | 53 | |||||
| Индекс массы тела | 21,3 | 21 | 21 | |||||
| Голень | 32 | 32 | 31 | |||||
| Бедра | 97 | 95 | 93 | |||||
| Таз | 94 | 92 | 90 | |||||
| Талия | 80 | 78 | 76 | |||||
| Грудь | 102 | 101 | 100 |
О-образная фигура – Гапоненко М.С. (35 лет), Георгиева К.В. (44 года).
Таблица 23
| Дата | Апр. | Май | Июнь | Июль | Авг. | Окт. | Нояб. | Дек. |
| Сила (к-во подъемов) | 15 | 17 | 19 | |||||
| Пульс в покое (ЧСС) | 70 | 69 | 67 | |||||
| Вес тела | 85 | 77 | 77 | |||||
| Индекс массы тела | 29,2 | 25 | 24 | |||||
| Голень | 38 | 38 | 37 | |||||
| Бедра | 111 | 109 | 107 | |||||
| Таз | 101 | 99 | 97 | |||||
| Талия | 97 | 94 | 91 | |||||
| Грудь | 99 | 98 | 97 |
Таблица 24
| Дата | Апр. | Май | Июнь | Июль | Авг. | Окт. | Нояб. | Дек. |
| Сила (к-во подъемов) | 10 | 12 | 14 | |||||
| Пульс в покое (ЧСС) | 68 | 67 | 65 | |||||
| Вес тела | 87 | 84 | 81 | |||||
| Индекс массы тела | 28 | 26 | 25 | |||||
| Голень | 38 | 37 | 37 | |||||
| Бедра | 118 | 116 | 114 | |||||
| Таз | 112 | 110 | 109 | |||||
| Талия | 96 | 93 | 90 | |||||
| Грудь | 104 | 103 | 103 |
А-образная фигура – Анцупова М.Ф. (37 лет), Петрова В.В. (40 лет).
Таблица 25
| Дата | Апр. | Май | Июнь | Июль | Авг. | Окт. | Нояб. | Дек. |
| Сила (к-во подъемов) | 31 | 37 | 43 | |||||
| Пульс в покое (ЧСС) | 60 | 60 | 60 | |||||
| Вес тела | 61 | 58 | 56 | |||||
| Индекс массы тела | 19 | 19 | 19 | |||||
| Голень | 34 | 34 | 34 | |||||
| Бедра | 93 | 90 | 88 | |||||
| Таз | 89 | 87 | 85 | |||||
| Талия | 64 | 63 | 62 | |||||
| Грудь | 80 | 79 | 78 |
Таблица 26
| Дата | Апр. | Май | Июнь | Июль | Авг. | Окт. | Нояб. | Дек. |
| Сила (к-во подъемов) | 34 | 43 | 50 | |||||
| Пульс в покое (ЧСС) | 62 | 61 | 61 | |||||
| Вес тела | 63 | 60 | 57 | |||||
| Индекс массы тела | 21 | 21 | 21 | |||||
| Голень | 35 | 35 | 34 | |||||
| Бедра | 94 | 94 | 92 | |||||
| Таз | 91 | 89 | 87 | |||||
| Талия | 64 | 60 | 58 | |||||
| Грудь | 82 | 82 | 81 |
Т-образная фигура – Куликова Е.Д. (44 года), Руднина К.С. (39 лет).
Таблица 27
| Дата | Апр. | Май | Июнь | Июль | Авг. | Окт. | Нояб. | Дек. |
| Сила (к-во подъемов) | 26 | 28 | 30 | |||||
| Пульс в покое (ЧСС) | 64 | 64 | 63 | |||||
| Вес тела | 62 | 60 | 59 | |||||
| Индекс массы тела | 24 | 24 | 24 | |||||
| Голень | 35 | 36 | 38 | |||||
| Бедра | 84 | 84 | 84 | |||||
| Таз | 80 | 80 | 80 | |||||
| Талия | 78 | 77 | 76 | |||||
| Грудь | 105 | 105 | 105 |
Таблица 28
| Дата | Апр. | Май | Июнь | Июль | Авг. | Окт. | Нояб. | Дек. |
| Сила (к-во подъемов) | 26 | 28 | 30 | |||||
| Пульс в покое (ЧСС) | 66 | 66 | 65 | |||||
| Вес тела | 60 | 58 | 56 | |||||
| Индекс массы тела | 23 | 23 | 22 | |||||
| Голень | 34 | 35 | 36 | |||||
| Бедра | 83 | 83 | 83 | |||||
| Таз | 79 | 79 | 79 | |||||
| Талия | 77 | 75 | 73 | |||||
| Грудь | 105 | 105 | 105 |
I-образная фигура – Агузова Т.Н. (38 лет), Чикова Н.В. (38 лет).
