Дневник самоподготовки (Дневник самоподготовки в ворд)

Документ Дневник самоподготовки (Дневник самоподготовки в ворд), который располагается в категории "" в предмете "физическая культура" израздела "".Дневник самоподготовки (Дневник самоподготовки в ворд) - СтудИзба2021-12-29СтудИзба

Описание файла

Документ из архива "Дневник самоподготовки в ворд", который расположен в категории "". Всё это находится в предмете "физическая культура" из раздела "", которые можно найти в файловом архиве МГТУ им. Н.Э.Баумана. Не смотря на прямую связь этого архива с МГТУ им. Н.Э.Баумана, его также можно найти и в других разделах. .

Онлайн просмотр документа "Дневник самоподготовки"

Текст из документа "Дневник самоподготовки"



ЗАНЯТИЕ ЗА 22.04.20

Задачи занятия :
1. Создать представление о технике подтягиваний на высокой перекладине .
2.Обучать технике (совершенствовать технику) выполнения упражнений на укрепление мышц пресса.
3. Развивать силу, выносливость, координацию.

содержание

пульс

желание

самочувствие

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ, 25 мин

5

5

1.Ходьба: - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы (всё по 10м)
2.Общеразвивающие упражнения (6-7мин)
3.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-наклон головы вперед; наклон головы назад; 3- наклон головы влево;4- наклон головы вправо.(4-6раз)
4. И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-4 — круговые движения головой вправо; 5-8 — круговые движения головой влево.(4-6раз)
5. И.п. - стойка, ноги врозь, руки к плечам; 1-4 — круговые вращения в плечевых суставах назад; 5- 8 — т.ж. вперед.(4-6 раз)
6.И.п. - стойка, ноги врозь; 1-4 — круговые вращения в плечевых суставах назад; 5-8 — т.ж. вперед.(4-6раз)
7.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1- наклон влево, правую руку вверх; 2- и.п.; 3 — наклон вправо, левую руку вверх; 4 — и.п(6-8раз)
8.И.п. - широкая стойка, руки на поясе; 1-наклон к левой; 2- наклон к середине; 3- наклон к правой; 4 — и.п.(6-8раз)
9.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе;1, — выпад левой; 2 — и.п.; 3 — выпад правой; 4 — и.п(6-8раз)
10.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1, 3 — присед, руки вперед; 2, 4 — и.п.(6-8раз)
11.И.п. - стойка, ноги врозь, руки в стороны; 1, 3 — мах левой к правой руке; 2, 4 — мах правой к левой руке.(6-8раз)
12.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-4 — прыжки на левой; 5-8 — прыжки на правой.(4-6раз)

86

89

92

90

93

87

89

90

93

92

90

86

89

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (50мин)

Выполнить MAX подтягиваний

102

Отдых

98

Выполнить 60% от MAX подтягиваний 3 подхода

110

отдых

106

Лежа на спине руки согнуты, локти на полу, пальцы в замок, ноги полусогнуты, стопы на полу поднимание и опускание туловища 30 раз

113

Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимание 2-х ног до прямого угла 30 раз

115

Боковая планка 40 сек

112

Подъём в стойку на лопатках 30сек-стойка+30сек отдых

116

Отдых

111

Прыжки через скакалку

121

Тренировка шпагата 4 круга
1)стойка мабу 30сек
2)перекаты 20сек

3)полушпагат 40сек

115

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10мин)

Упражнения на развитие гибкости рук, туловища

107

5

5





ЗАНЯТИЕ ЗА 25.04.20

Задачи занятия :
1) Создать представление о технике прыжка в длину с места
2)Обучать технике выполнения отжиманий
3)Развить силу, координацию и гибкость

Содержание

пульс

желание

Самочувствие

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ, 25 мин

5

5

1.Ходьба: - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы (всё по 10м)
2.Общеразвивающие упражнения (6-7мин)
3.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-наклон головы вперед; наклон головы назад; 3- наклон головы влево;4- наклон головы вправо.(4-6раз)
4. И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-4 — круговые движения головой вправо; 5-8 — круговые движения головой влево.(4-6раз)
5. И.п. - стойка, ноги врозь, руки к плечам; 1-4 — круговые вращения в плечевых суставах назад; 5- 8 — т.ж. вперед.(4-6 раз)
6.И.п. - стойка, ноги врозь; 1-4 — круговые вращения в плечевых суставах назад; 5-8 — т.ж. вперед.(4-6раз)
7.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1- наклон влево, правую руку вверх; 2- и.п.; 3 — наклон вправо, левую руку вверх; 4 — и.п(6-8раз)
8.И.п. - широкая стойка, руки на поясе; 1-наклон к левой; 2- наклон к середине; 3- наклон к правой; 4 — и.п.(6-8раз)
9.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе;1, — выпад левой; 2 — и.п.; 3 — выпад правой; 4 — и.п(6-8раз)
10.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1, 3 — присед, руки вперед; 2, 4 — и.п.(6-8раз)
11.И.п. - стойка, ноги врозь, руки в стороны; 1, 3 — мах левой к правой руке; 2, 4 — мах правой к левой руке.(6-8раз)
12.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-4 — прыжки на левой; 5-8 — прыжки на правой.(4-6раз)

87

85

87

89

92

95

94

87

86

90

92

94

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (50мин)

Выполнение прыжков в длину с места 3 подхода по три раза

97

Поднятие на носки стоя на месте

102

Обычные отжимания от пола 20 раз 3 подх.

108

отдых

100

Алмазные отжимания

110

Отдых

108

Отжимания с широкой постановкой плеч 3 по 10

116

Отдых

114

Плиометрические отжимания10 по 3

120

Отдых

110

Прыжки через скакалку

125

Планка 5мин

117

Отдых

114

Планка 3мин

118

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10мин)

1.Растяжка. (10 мин)
а)наклон головы назад и вбок
б)наклон головы вперед и вбок
в)растяжка передней части плеч (Завести руки за спину, обхватить одной рукой запястье второй. Согнуть локти и поднять запястья выше)
г)растяжка бицепсов (Взяться за ручку двери, стойку или другую опору, повернуться к ней спиной. Развернуть руку локтем наверх и подать корпус чуть вперёд.)
д)растяжка груди у стены (Поставить руку на стену, опустить плечо и развернуться в противоположную сторону. На обе руки)
е)растяжки спины (Встать рядом с опорой, повернуться к ней левым плечом. Правой рукой взяться за стойку высоко над головой, подать таз вправо и вниз, растягивая всю правую сторону тела)
ж)растяжка мышц поясницы (присесть на пол, правую ногу перевести вперёд, левую — назад. Согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов или чуть больше. Правую руку положить на пол, левую поднять над головой. Левую ногу тяуть вниз и назад, корпус наклонять вперёд и скручивать в сторону правой ноги, на обе стороны)
з)вытяжение в висе на турнике

114

5

5







ЗАНЯТИЕ ЗА 29.04.20

Задачи занятия :

1.Обучать технике (совершенствовать технику) выполнения отжиманий на брусьях.
2.Обучать технике (совершенствовать технику) выполнения упражнений на укрепление мышц пресса.
3. Обучать технике (совершенствовать технику) выполнения приседаний.
4. Развивать силу, выносливость, координацию.

содержание

пульс

желание

самочувствие

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ, 25 мин

5

5

1.Ходьба: - на носках; - на пятках; - на внешней стороне стопы (всё по 10м)
2.Общеразвивающие упражнения (6-7мин)
3.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-наклон головы вперед; наклон головы назад; 3- наклон головы влево;4- наклон головы вправо.(4-6раз)
4. И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-4 — круговые движения головой вправо; 5-8 — круговые движения головой влево.(4-6раз)
5. И.п. - стойка, ноги врозь, руки к плечам; 1-4 — круговые вращения в плечевых суставах назад; 5- 8 — т.ж. вперед.(4-6 раз)
6.И.п. - стойка, ноги врозь; 1-4 — круговые вращения в плечевых суставах назад; 5-8 — т.ж. вперед.(4-6раз)
7.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1- наклон влево, правую руку вверх; 2- и.п.; 3 — наклон вправо, левую руку вверх; 4 — и.п(6-8раз)
8.И.п. - широкая стойка, руки на поясе; 1-наклон к левой; 2- наклон к середине; 3- наклон к правой; 4 — и.п.(6-8раз)
9.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе;1, — выпад левой; 2 — и.п.; 3 — выпад правой; 4 — и.п(6-8раз)
10.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1, 3 — присед, руки вперед; 2, 4 — и.п.(6-8раз)
11.И.п. - стойка, ноги врозь, руки в стороны; 1, 3 — мах левой к правой руке; 2, 4 — мах правой к левой руке.(6-8раз)
12.И.п. - стойка, ноги врозь, руки на поясе; 1-4 — прыжки на левой; 5-8 — прыжки на правой.(4-6раз)

85

87

88

89

92

91

89

93

95

94

96

97

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (50мин):

Классические отжимания на брусьях 6 х20 раз

107

И.п. Лежа на спине ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание прямых ног. 10-20 раз

106

И.п. Лежа на левом боку, левая рука согнута в локте, предплечье перпендикулярно полу, ладонь подпирает голову, ноги прямые. Подъем ног вверх. То же на правом боку. по 10- 20 раз.

111

И.п. – Лежа на левом боку, левая рука согнута в локте, предплечье перпендикулярно полу, ладонь подпирает голову, ноги прямые. Выпрямление корпуса, удержание его в таком положении («планка» боковая). 20-40 сек

114

обычные приседания 7 подходов по 15раз

117

приседания на одной ноге «ласточка» 3 подхода по 10 раз на каждую ногу

120

124

приседания с прыжком 3 подхода по 10 раз

121

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (15мин)

Упражнения на развитие (совершенствование) гибкости.

114

5

5



Свежие статьи
Популярно сейчас
Зачем заказывать выполнение своего задания, если оно уже было выполнено много много раз? Его можно просто купить или даже скачать бесплатно на СтудИзбе. Найдите нужный учебный материал у нас!
Ответы на популярные вопросы
Да! Наши авторы собирают и выкладывают те работы, которые сдаются в Вашем учебном заведении ежегодно и уже проверены преподавателями.
Да! У нас любой человек может выложить любую учебную работу и зарабатывать на её продажах! Но каждый учебный материал публикуется только после тщательной проверки администрацией.
Вернём деньги! А если быть более точными, то автору даётся немного времени на исправление, а если не исправит или выйдет время, то вернём деньги в полном объёме!
Нет! Мы не выполняем работы на заказ, однако Вы можете попросить что-то выложить в наших социальных сетях.
Добавляйте материалы
и зарабатывайте!
Продажи идут автоматически
3894
Авторов
на СтудИзбе
711
Средний доход
с одного платного файла
Обучение Подробнее