153284 (Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга)

Государственное Общеобразовательное Учреждение

Гимназия № 528 Невского района

Реферат по физической культуре

Влияние физических упражнений на организм человека на примере бодибилдинга

Выполнил:

Учащийся 9б класса

Дунаев Владислав

Руководитель:

Ежова Н.Н.

Санкт – Петербург

2008

Содержание

1. Введение

2. Понятие физических упражнений (ФУ)

3. Понятие организма человека

4. Знакомство с бодибилдингом

5. Состояние организма во время занятий бодибилдингом и занятий спортом

6. Типы телосложения

7. Заключение

8. Список литературы

9. Приложение

1. Введение

Цель: показать положительное влияние занятий физическими упражнениями на организм человека на примере бодибилдинга.

Задача: дать характеристику определения и классификацию ФУ и комплексы упражнений в системе бодибилдинга.

В наше время очень остро стоит проблема занятия спортом среди населения. Не так давно президент Д.А.Медведев выступал на первом канале страны со статистикой по этому вопросу. В наше время спортом (в том числе и самой обыкновенной зарядкой) занимается всего лишь 15% нашей страны, а что же делают остальные 85%? С приходом телевизоров, компьютеров, а так же разных неблаговлиятельных факторов для здоровья человека (курение, алкоголизм и наркомания). Из-за малоподвижного образа жизни встала острая проблема различных заболеваний и ожирения. Население страны начинает забывать про то, что такое спорт. Ведь если мы придем в незнакомую школу мы увидим, как почти в каждом классе ребята говорят только о том кто, сколько убил врагов и заработал очков. Если мы зайдем в какой-нибудь офис, то мы увидим что обстановка почти не изменилась, рабочие (менеджеры, директора, редакторы и т. д.) сидят в своих креслах и только знают как нажимать кнопки клавиатуры. В этом сером пятне есть лучик света – это те люди, которые все же превознемогая боль и нежелание заниматься каким либо видом спорта, но они занимаются, и это правильно.

В нашем городе очень много спортивных клубов, одни лучше другие хуже, но они есть, а значит, есть люди, которые в них ходят, это люди в основном которые недовольны своей фигурой и хотят ее улучшить.

Я сам занимаюсь бодибилдингом (пауэрлифтингом) уже 3 года и сам знаю, как в самом начале трудно, когда не хочется идти в зал, а ноги сами несут тебя. Но сейчас я хожу с огромным желанием в клуб заниматься. Я заметил на себе огромные изменения в самочувствии, настроении, физической форме и иммунитете.

Я увлекся бодибилдингом не потому, что решил перещеголять мышцами Арнольда Шварценеггера или еще кого-нибудь из знаменитых культуристов, фотографии которых то и дело мелькают в иллюстрированных журналах. Я занялся бодибилдингом потому, что мне захотелось в совершенстве владеть своим телом и быть в прекрасной физической форме.

Я не мечтаю накачать гору мышц и опорожнить голову от мыслей. Я стремлюсь достичь физической, умственной и духовной гармонии. Думаю, что мой немалый опыт будет полезен новичкам, которые увидят в бодибилдинге путь к самосовершенствованию. Процесс тренировки приносит мне колоссальное удовольствие. Мне нравятся тренировка, ощущение накачки мускулов во время упражнений и расслабленность, граничащая с изнеможением, которая приходит впоследствии.

И я не только с великой охотой занимаюсь бодибилдингом, но и получаю наслаждение от занятий.

В занятиях бодибилдингом разум имеет такое же важное значение, как и тело. Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, нужно научиться думать. Я должен понимать, что я делаю.

2. Понятие физических упражнений

Цель: раскрыть понятие организма человека.

Задача: дать характеристику организма человека.

Физические упражнения (ФУ) – двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека.

В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, ФУ применяются для этих целей специально

Это могут быть простейшие движения, вовлекающие в работу ограниченное количество мышц, например приседания. Такие упражнения применяют в атлетической гимнастике, в лечебной физкультуре.

ФУ могут представлять собой сложные двигательные движения, вовлекающие в работу все тело человека и большинство мышц, требующие дополнительного управления предметами. Например, бросок баскетбольного мяча в движении, удар по футбольному мячу и т. п.

Многократно повторяемые ФУ с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм тела и функций организма, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

ФУ используются, в том числе и в профилактических и лечебных целях. В сочетании с мерами общественной и личной гигиены; рациональным режимом учебы, работы, отдыха, сна, питания; использования естественных факторов природы – солнечными и воздушными ваннами, закаливанием, купаниями и др. ФУ – один из факторов здорового образа жизни и высокой работоспособности.

В процессе систематического выполнения ФУ накапливаются представления о быстроте движений, силе, ловкости, волевом усилии, пространственных ощущениях. ФУ развивают воображение, мышление и другие формы высшей психической деятельности человека. Процесс творческого воображения, например, имеет место в сложной комбинационной игре.

Организованные коллективные занятия физическими упражнениями – один из важнейших параметров развития не только физических, но и морально-волевых качеств. ФУ всегда связаны с проявлением воли и служат одним из средств ее совершенствования.

Сознательное и активное отношение к занятиям, соблюдение порядка выполнения упражнений и правил поведения в коллективе, участие в командных видах спорта и соревнованиях способствуют воспитанию дисциплины, организованности, чувства коллективизма, развитию инициативности. При систематических занятиях ФУ развиваются аккуратность, подтянутость, правильная осанка, красивая походка, соблюдение правил личной гигиены, установление правил и норм повеления.

3. Понятие организма человека

Цель: показать влияние ФУ на организм на примере бодибилдинга.

1) Ткань-совокупность клеток и межклеточного вещества, имеющие общие качества, происхождение, одинаковое строение и функции.

2) Существует 4 вида тканей:

• эпителиальная (выполняет покровную, защитную, всасывательную, выделительную и секреторную функции);

• соединительная (рыхлая, плотная, хрящевая и кровь);

• мышечная (поперечно-полосатая, гладкая и сердечная);

• нервная (состоит из нервных клеток, или нейтронов, важнейшая функция которых – генерирование и проведение нервных импульсов).

3) Каждый вид ткани имеет следующие особенности:

• общим свойством, для всех видов тканей является возбудимость;

• основное свойство мышечной ткани – сократимость, т.е. способность сокращаться в ответ на раздражение;

• нервной ткани – возбудимость и проводимость;

• кровь как главная составляющая внутренней среды организма выполняет целый ряд жизненно важных функций:

  1. транспортную;

  2. дыхательную;

  3. питательную;

  4. выделительную;

  5. защитную;

  6. терморегуляционную и др.

4) Туловище человека имеет 3 основные полости:

• грудную;

• брюшную;

• тазовую

Грудная полость отделена от брюшной диафрагмой, представляющей собой мышечно-сухожильную пластину.

5) Суставы – это подвижные соединения, область соприкосновения костей в них покрыта особой оболочкой – суставной сумкой из плотно соединенной ткани, срастающейся с надкостницей.

В самых сложных суставах (шаровидных) есть возможность производить:

• сгибание;

• разгибание;

• приведение;

• отведение;

• вращение.

6) Мускулатура человека делится на 2 вида:

• гладкая (непроизвольная);

• поперечно-полосатая (произвольная).

Гладкие мышцы располагаются в стенках сосудов и некоторых внутренних органах. Они обеспечивают сужение и расширение сосудов, осуществляют движение пищи по желудочно-кишечному тракту, а также сокращают стенки мочевого пузыря.

Поперечно-полосатые – это все скелетные мышцы, обеспечивающие разнообразные движения тела и его отдельных частей. К поперечно-полосатым мышцам также относят и сердечную мышцу, которая обеспечивает постоянную ритмичную работу сердца на протяжении всей жизни человека. Свое название эти мышцы получили из-за того, что в поле микроскопа они имеют поперечную исчерченность.

Основу мышц образуют белки. Они составляют 80%-85% мышечной ткани. Главным свойством является их сократимость, которая обеспечивается за счет сократительных мышечных белков – актина и миозина.

Мышечная ткань имеет довольно сложное строение. Мышца имеет волокнистую структуру, где каждое волокно – мышца в миниатюре. Совокупность этих волокон и составляет мышцу в целом.

Мышечное волокно образовано миофибриллами. Каждая миофибрилла делится на чередующиеся светлые и темные участки. Темные участки – протофибриллы, состоящие из длинных цепочек молекул миозина, а светлые – образованны еще более тонкими нитями актина. Когда мышца находится в несокращенном (расслабленном) состоянии, нити актина и миозина лишь частично продвинуты относительно друг друга, причем каждой нити миозина противостоят, окружая ее, несколько нитей актина. Более глубокое продвижение относительно друг друга обусловливает укорочение (сокращение) миофрибилл отдельных мышечных волокон и всей мышце в целом.

К мышце подходят и отходят многочисленные нервные волокна. Двигательные (эфферентные) нервные волокна передают импульсы от головного и спинного мозга, которые приводят мышцы в рабочее состояние. Чувствительные волокна передают импульсы в обратном направлении, информируя центральную нервную систему о деятельности мышц. Через симпатические нервные волокна происходит регуляция обменных процессов в мышцах, приспосабливая их к изменившимся условиям работы, корректируя в зависимости от мышечной нагрузки. Каждая мышца пронизана разветвленной системой капилляров, обеспечивающих поступление необходимых для жизнедеятельности мышц вещества и вывод конечных продуктов обмена.

7) Энергообеспечение мышечного сокращения – энергетический процесс, при котором энергия органических веществ переходит в энергию мышечного сокращения.

Источниками энергии для мышечного сокращения являются специальные органические вещества, богатые потенциальной энергией и способные, расщеплять, отдавать ее:

• аденозинтрифосфорная кислота;

• креатинфосфорная кислота;

• углеводы;

• жиры;

• белки.

Основную функцию выполняет АТФ, именно при ее расщеплении мышцы непосредственно получают энергию. Остальные виды энергетических веществ используются в биохимических реакциях для восстановления АТФ. Количество АТФ в мышцах довольно невелико, поэтому энергетический запас, заключенный в ней, быстро исчерпывается. Тогда вступает в действие КрФ и гликоген (животный сахар или крахмал) и энергия, которая выделяется при их расщеплении, восстанавливает молекулу, а также энергию АТФ. Когда же запасы энергии АТФ, КрФ и гликогена исчерпываются, используются новые источники энергии: белки, жиры и углеводы. Они поступают к мышцам с потоком крови и окисляются, выделяя энергию на восстановление АТФ.

Всего у человека насчитывают более 600 различных мышц. Они составляют 35% - 40% веса тела (у спортсменов – 50% и более) у мужчин, у женщин - несколько меньше. Механическая деятельность мышц возможна благодаря способности мышечных волокон переходить в состояние возбуждения, в так называемое деятельное состояние под влиянием биотоков (импульсов), идущих к мышцам по нервным волокнам.

Возбуждение мышечных волокон является сложной системой энергетических, химических, структурных и иных изменений в клетках, обеспечивающих специфическую работу мышечной ткани. Работа мышц происходит в результате их напряжения или сокращения. Существует 3 режима работы мышц:

• статическая работа. Напряжение происходит без изменений длины мышцы;

• динамическая работа. Сокращение происходит с уменьшением ее длины;

• ауксотоническая работа. Мышцы работают в смешанном режиме, одновременно напрягаясь и сокращаясь по своей длине.

При работе мышцы развивают определенную силу, которую можно количественно измерить. Сила зависит от числа мышечных волокон и их поперечного сечения, а так же от эластичности и исходной длины отдельной мышцы. Регулярная физическая тренировка увеличивает силу мышц, в том числе за счет увеличения их эластичности.