Комбинированный отдых представляет собой определенные взаимосочетания актив­ного и пассивного отдыха, в котором зачас­тую практически невозможно вычленить тот или иной вид активного или пассивного воз­действия.

Нужно подчеркнуть, что мы специально, для удобства теоретического исследования, разводим активный, пассивный и комбиниро­ванный отдых и вычленяем их разновидности для более глубокого изучения их содержания и выявления значимости каждого из них. В спортивной практике эти разновидности чаще проявляются не в чистом виде, а в сложной взаимосвязи и взаимозависимости, однако, нередко спортсмены предпочтение от­дают какому-либо одному или двум из выше­перечисленных разновидностей отдыха. Так как в процессе спортивной подготовки воздей­ствие тех или иных двигательных действий на спортсмена всегда идет параллельно с отды­хом, то отсюда возникает объективная необ­ходимость в проведении подобной классифи­кации отдыха и анализа содержания всех средств, используемых при том или ином ви­де отдыха.

3.2 Типология отдыха

Все виды и разновидности отдыха могут быть выражены лишь временной характерис­тикой, т. е. сколько длится отдых (миллисе­кунд, секунд, минут, часов, дней). Что каса­ется параметров отдыха, то последний может иметь количественную и качественную сторо­ну, однако качественный параметр отдыха на сегодняшний день остается практически не исследованным. Имеющие место в теории и практике спорта условные градации отдыха: полный, жесткий, экстремальный — пока единственные, по которым можно судить о величине (количественной и качественной стороне) отдыха.

Жесткий отдых — это такой временной отрезок отдыха, после которого спортсмен при выполнении следующих двигательных действий испытывает напряженность некото­рых физиологических и психофизиологиче­ских процессов (или, как говорят, на фоне неполного восстановления).

Полный отдых — это такой отдых, после которого спортсмен может выполнять двига­тельные действия без дополнительных напря­жений функций (т. е. на фоне полного восста­новления).

Экстремальный отдых — это такой ин­тервал отдыха, после которого спортсмен мо­жет выполнять двигательные действия, не­сколько большие по объему или интенсивно­сти по сравнению с предыдущими физически­ми воздействиями без дополнительного напря­жения органов и систем (т. е. фаза сверхвос­становления).

3.3 Сочетание отдыха и двигательных действий в тренировках.

Как уже отмечалось, двигательные дей­ствия и отдых всегда сопутствуют друг другу и находятся в сложной взаимосвязи; а регу­лятором данной взаимосвязи является способ их взаимосочетания, то есть метод трениров­ки, который и есть третий основной компонент физической нагрузки.

Следовательно, метод физической подго­товки — метод тренировки есть определен­ная закономерность построения двигательных действий (физических воздействий), опреде­ленная закономерность построения отдыха, а также определенная закономерность в их вза­имосочетании.

Исследуя методы, используемые в подго­товке высококвалифицированных спортсме­нов, можно констатировать, что в настоящее время четко просматриваются в структуре физической нагрузки две основные группы ме­тодов тренировки, а именно: метод непрерыв­ного и интервального (прерывного) двига­тельного действия и метод отдыха.

В основе первой группы методов лежит выполнение только циклических физических упражнений, а в основе второй — и цикличе­ских и ациклических. Суть первой группы за­ключается в том, что каждый цикл простого или сложного двигательного действия пред­ставляет собой фазу (или совокупность) на­пряжения определенных мышечных групп, участвующих в выполнении данного двига­тельного действия, а отдых — фазу расслаб­ления или совокупность таковых. Суть второй группы методов тренировки заключается в наличии четко выраженного интервала отды­ха после выполнения каждого двигательного акта или сложного двигательного действия, т. е. всегда налицо как определенный отрезок времени для исполнения двигательного дей­ствия, так и отрезок времени для отдыха пос­ле него — т. е. интервал отдыха.

В свою очередь, каждый из вышеназван­ных методов тренировки имеет по две боль­шие подгруппы: методы стандартного (посто­янного) и методы переменного двигательного действия и отдыха. Все остальное многообра­зие методов тренировки, по всей видимости, является лишь производными вышеназванных методов.

Уточним два понятия — "стандартные" и "переменные" методы. "Стандартным" метод тренировки называется потому, что как вели­чина (интегральная пространственная, вре­менная, динамическая характеристика) двигательного действия, так и величина (времен­ная характеристика) отдыха должны быть постоянными. "Переменные" методы подразу­мевают совершенно иное; и двигательное дей­ствие и интервал отдыха должны быть вели­чинами переменными, изменяющимися либо в сторону увеличения, либо уменьшения.

Можно привести небольшой пример, как различные взаимосочетания двигательных дей­ствий и отдыха определяют характер и вели­чину физической нагрузки. Как мы уже гово­рили при непрерывном способе (методе) дви­гательные действия выполняются без явного отдыха, но при обязательном наличии скры­того. Поэтому в данном случае ритмическая характеристика скрытого отдыха, а точнее — ритм выполнения тех или иных двигательных действий выступает как регулятор физической нагрузки, т. е. здесь чередуются двигательные действия и скрытый отдых; их соотношения могут быть самые различные — 1 :2; 2 : 1 и т. д.

Таким образом, физическая нагрузка есть интегральное единство двигательных дейст­вий и отдыха, находящихся между собой в определенной взаимосвязи, характеризуемая тем или иным способом их взаимосочетания — методом тренировки. Поэтому только учет специфики (или особенностей) взаимосоче­тания определенных двигательных действий и отдыха (фаз расслабления или интервалов отдыха) позволит определить характер и, что особенно важно, величину физической нагруз­ки, которая была или будет выполнена спорт­сменном.

Мы остановились на основных компонен­тах, определяющих структуру физической на­грузки, в результате чего возникает представ­ление о физической нагрузке как об исклю­чительно сложном интегративном единстве всех ее составляющих. Подобное единство полностью исключает возможность сведения содержания физической нагрузки к специфи­ке проявления одного из ее компонентов.

Отсюда следует, что принцип определения содержания физической нагрузки заключает­ся в выявлении характера двигательного дей­ствия, характера отдыха и способа их взаимо­сочетания — метода тренировки.

4. Соотношение понятий "физическое воздействие" и "физическая нагрузка". Градация двигательных действий.

Что касается непосредственно физической работы, то она представляет собой то двига­тельное действие, которое в структуре физиче­ской нагрузки выступает лишь как один из ее компонентов, а именно — как двигательное действие. Следовательно, понятие "физическая нагрузка" значительно шире и объемнее по­нятия "физическая работа".

Но поскольку двигательное действие яв­ляется исходным компонентом, определяющим специфику, характер и величину физической нагрузки, то в первом приближении можно сказать, что физическая работа определяет физическую нагрузку.

Поскольку в специальной литературе име­ет место еще и такое понятие, как "физиче­ское воздействие", то выясним, как оно соот­носится с понятием "физическая нагрузка".

Прежде всего, выполнение какого-либо двигательного действия, сопутствующий ему вид отдыха и способ взаимосочетания двига­тельного действия и отдыха, т. е. физическое воздействие по смысловому значению тожде­ственно физической нагрузке. Следовательно, физическое воздействие фактически является трехсоставным элементом так же, как и физи­ческая нагрузка. Таким образом, физическая нагрузка является совокупностью физических воздействий, а так как в практике спорта (и в целом в двигательной деятельности) не бы­вает одиночных физических воздействий, то понятие "физическое воздействие" в настоя­щем контексте опускается.

Все вышесказанное относится в основном к характеру физической нагрузки. А какими же показателями определяется ее величина? Поскольку сама физическая нагрузка яв­ляется по сути интегративной, то ее величина должна практически представлять собой не­кое интегративное единство всех ее компонен­тов. Первым компонентом, как мы уже отме­чали, является двигательное действие, которое определяется тремя метрическими характерис­тиками: динамическими, пространственными, временными, взятыми в их совокупности. Вто­рой компонент — отдых — выражается в ос­новном только во временной характеристике. Любое двигательное действие всегда вы­полняется за какой-то отрезок времени, осу­ществляется с преодолением какого-либо пу­ти, с приложением при этом определенных усилий. Отдых же мы всегда планируем в ка­ких-то единицах времени. Наряду с этим нужно подчеркнуть и тот факт, что для ха­рактеристики величины физической нагрузки, обычно в спортивной практике пользуются условной градацией. Следует отметить, что более тридцати лет назад была предложена условная градация, характеризующая величи­ну физической нагрузки. Однако, претерпевая бесконечные изменения, авторы, предлагая все новые и новые условные градации, не пыта­лись дать научное обоснование такой замене, считая, что лишь предлагаемая ими условная градация может полноценно охарактеризовать нагрузку в изучаемом им виде спорта.

Одни авторы в основу условных градаций предлагают брать техническую сторону вы­полнения тех или иных двигательных дейст­вий, другие, и их большинство, предлагают учитывать те или иные функциональные сдви­ги в организме, которые происходят под вли­янием данных действий. То, что условная градация необходима, — бесспорно. Однако эта градация может относиться только к двигательным действиям, но не к нагрузке, будь она тренировочной или соревновательной.

В понятие "условная градация" двига­тельных действий мы вкладываем возможнос­ти спортсмена (выраженные в процентах от его максимальных возможностей) выполнить на данный момент то или другое двигатель­ное действие. Для характерис­тики двигательных действий можно предложить пять условных градаций: малая (30—40%), средняя (40— 60%), значительная (60—80%), большая (80—90%) и максимальная (100—105%). Мы еще раз подчеркиваем, что градация "услов­ная", т. к. допускаем, что могут быть откло­нения в ту или другую сторону на 5—10%, но такая градация необходима, ибо для тренера совсем небезразлично знать и фиксировать двигательные действия, выполняемые его спортсменом.

Я считаю, что нельзя отождествлять понятия "большая" нагрузка и "большое" двигательное действие, т. к. когда мы говорим о нагрузке, то необходимо обязательно учи­тывать и другие ее компоненты, а именно — отдых и метод тренировки, т. е. взаимосоче­тание двигательных действий и отдыха, и, только учитывая эти компоненты, можно су­дить о величине физической нагрузки.

Поэтому лишь продуманное планирование двигательных действий, отдыха и их взаимосочетания позволит судить о той или иной нагрузке физической, и потому нецелесообразно условную градацию, предлагаемую для двигательных действий (и физических воздействий), переносить для характеристики физи­ческой нагрузки в целом.

Заключение

Можно констатировать, что физическая нагрузка (не затрагивая ее динамику) зависит от суммарной величины двигательного действия и отдыха. При посто­янной величине отдыха эффект нагрузки про­порционален суммарной величине двигатель­ного действия, а при постоянном двигатель­ном действии эффект нагрузки обратнопропорционален суммарной величине отдыха (чем меньше отдых между каждым выполняемым движением, тем выше физическая нагрузка и наоборот).

Однако полное понимание физической на­грузки возможно лишь тогда, когда мы смо­жем выражать интегральной количественно-качественной характеристикой величину дви­гательных действий, интегральной качествен­ной характеристикой отдых, имеющий место при выполнении данного физического упраж­нения, а также фиксировать способ взаимо­связи этих компонентов. Только изучив все эти компоненты, мы сможем иметь полную информацию о физической нагрузке, которую спортсмен выполнил или должен выполнить в процессе тренировочного занятия или сорев­нования.

Подводя итог данной работе, хотелось бы отметить, что основные цели данной работы были выполнены, дана общая характеристика нагрузки, рассмотрены различные ее проявления и сочетания. Но, несмотря на это, данный вопрос остается актуальным и данная работа может послужить основой более широкого исследования.

Список использованной литературы

1. Неминущий Г.П. Дукальская А.В. Спортивная нагрузка как объект теоретического исследования. Ростов-на-Дону, 1996

2. Неминущий Г.П. Дукальская А.В. Физическая нагрузка: ее сущность, структура, общая характеристика и методология исследования. Ростов-на-Дону, 1996

3. Неминущий Г.П. Дукальская А.В. Функциональная нагрузка: ее сущность, структура, общая характеристика и методология исследования. Ростов-на-Дону, 1996

4. Краснов С. В. Легкая атлетика. Москва, 1999

5. Лабинцев К. Р. Характеристика нагрузок в легкой атлетике. Москва, 2001

6. Касаткина Л. В. Бег – это жизнь. Санкт-Петербург, 1993

7. Арамов М. Я. Легкоатлетические соревнования. Особенности подготовки. Москва, 2002