Рис. 4.4. Работоспособность студентов в процессе учебного трудового дня

работоспособности и угасания рабочей Доминанты (шестой период). В практической оценке динамики работоспособности часто третий и четвертый периоды характеризуют как периоды снижения работоспо­собности.

Между тем учебный день студентов не ограничивается лишь ауди­торными занятиями, а включает также самоподготовку. В этом случае кривая работоспособности будет иметь следующий вид (рис. 4.4.). На­личие второго подъема работоспособности при самоподготовке объяс­няется не только суточной ритмикой, но и психологической установ­кой на выполнение учебной работы. Необходимо иметь в виду, что из­менение отдельных функций организма может не соответствовать кривой работоспособности, так как характеризует избирательную за­груженность тех, которые являются ведущими в том или ином виде учебного труда.

Для уровня физической работоспособности студентов изменения в течение учебного дня в целом близки к тем, которые типичны для ум­ственной работоспособности.

Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в не­дельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой периода врабатывания в начале недели (понедельник), что связано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в вы­ходной день. В середине недели (вторник—четверг) наблюдается пе­риод устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели (пят­ница, суббота) отмечается процесс ее снижения. В некоторых случаях в субботу наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением «конечного порыва».

Однако типичная кривая работоспособности может измениться, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напряжения, со­провождающего работу на протяжении ряда дней. Так, студентам в на­чале недели в течение трех дней подряд пришлось участвовать в колло­квиуме, писать контрольную работу и сдавать зачет по специальности. В этом случае большие учебные нагрузки, сопровождающиеся эмоцио­нальными переживаниями, вызвали в первые три дня значительное снижение работоспособности. В последующие дни недели обычные учебные нагрузки воспринимались студентами как легкие; они эффек­тивно стимулировали восстановление работоспособности с появлени­ем в субботу фазы суперкомпенсации. Изменение типичной динамики работоспособности в учебной неделе может быть обусловлено также и за счет увеличения количества учебных занятий, до 4—5 в день.

Типичные изменения работоспособности студентов во многом оп­ределяют составление учебного расписания занятий в вузе, когда наи­более сложные для освоения учебные дисциплины планируют на 2— 3-ю пару учебного дня, на середину недели, а менее сложные — на пер­вые часы учебного дня, на конец и начало недели. Изменение физи­ческой работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности.

Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год. В начале учебного года процесс полноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов затягивается до 3—3,5 нед. (период врабатывания), сопровождаемый постепенным повышением уровня работоспособности. Затем наступает период устойчивой работоспособ­ности длительностью 2,5 мес. С началом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихся учебных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, ежедневная нагрузка увеличивается в среднем до 11 — 13 ч в сочетании с эмоциональными переживаниями — работоспособность начинает снижаться. В период экзаменов снижение кривой работоспо­собности усиливается. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности.

Начало второго полугодия также сопровождается периодом вра­батывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 нед. Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля ха­рактеризуются высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдают­ся признаки снижения работоспособности, обусловленные кумуля­тивным эффектом многих негативных факторов жизнедеятельности студентов, накопленных за учебный год. В зачетную сессию и в пе­риод экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в

Рис. 4.5. Изменение умственной (сплошная линия) и физической (пунктир) рабо­тоспособности студентов в учебном году

первом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней кани­кулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с зим­ними каникулами) отличается более медленным развитием, вследст­вие значительной глубины утомления. На рис. 4.5 представлено из­менение умственной и физической работоспособности студентов в учебном году.

Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день, неделя, семестры учебного года) изменение умственной работо­способности характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для планирова­ния мероприятий по оптимизации условий учебно-трудовой деятель­ности и отдыха студентов, в частности, применением средств физичес­кой культуры и спорта.

43. Дыхательные пробы их значение и содержание.

44. Интерпретация показателей физической подготовленности.

45. Особенности занятий физкультурой и спортом в режиме учебного дня, учебной недели, учебного года.

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и влияя на работоспособность. Это общество должно учитываться и при проведении учебных занятий по физическому воспитанию, которые также оказывают влияние на изменение работоспо­собности студентов.

Чтобы убедиться в правильности такого утверждения, был прове­ден годичный эксперимент, в котором проверялась целесообразность проведения учебных занятий в такие периоды учебы, когда снижается работоспособность и ухудшается самочувствие; в конце учебного дня (на последней паре занятий), в начале и в конце недели (понедельник, пятница). Полученные сведения сравнивались с данными студентов, где занятия проходили с обычным планированием. В результате экс­перимента установлено, что все изучавшиеся показатели: работоспо­собность и самооценка настроения, активность, самочувствие на от­дельных отрезках учебного года оказались существенно лучше в груп­пе с экспериментальным режимом занятий. Так, если к концу недели качественный показатель работоспособности снижался в среднем до 46% в группе с обычным планированием занятий, то в эксперимен­тальной лишь па 13,2%. К концу семестра соответственно на 42 и 15%;

и конце года на 52 и 12%. Аналогичный характер сдвигов наблюдался и в показателях самооценки.

По результатам исследований установлено, что для успешного вос­питания основных физических качеств студентов необходимо опи­раться на закономерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно применять, физические упражнения с преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной вынос­ливости с интенсивностью по ЧСС 120—180 удар/мин; во второй по­ловине каждого семестра с преимущественной (до 70—75%) направ­ленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интен­сивностью по ЧСС 120—150 удар/мин. Первая часть в семестре совпа­дает с более высоким функциональным состоянием организма, вто­рая — с его относительным снижением. Занятия, построенные на ос­нове такого планирования средств физической подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность студен­тов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повыше­ние уровня физической подготовленности в учебном году:

При планировании и организации учебных и самостоятельных за­нятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания (утренние часы — нулевая или первая учебная пара) предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС 110— 130 удар/мин и моторной плотностью до 65—80% или с ЧСС 1.30— 160 удар/мин при моторной плотности 50—65%. Такой режим занятий сокращает период врабатывания в учебном труде, стимулирует период высокой работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в период высокой работоспособности (вторая учебная пара часов) спо­собствует ее сохранению до конца учебно-трудового дня, включая пе­риод самоподготовки. Использование занятий с двумя рассмотренны­ми режимами в период снижения работоспособности (третья—четвер­тая пары часов) обеспечивает короткий стимулирующий эффект пос­ледействия при ЧСС 110—130 удар/мин и более выраженный и дли­тельный при ЧСС 130—160 удар/мин. Занятия с ЧСС свыше 160 удар/мин и моторной плотностью 65—75% рекомендуется исполь­зовать лишь на последних часах учебного расписания. Для недостаточ­но тренированных студентов использование такого режима приводит к существенному снижению умственной работоспособности, и продол­жать продуктивную самоподготовку они могут лишь после 4—5 ч от­дыха. По этой причине применение такого режима занятий в дни на­пряженной учебной деятельности (экзамен, зачет, контрольная рабо­та) нежелательно.

При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с ум­ственной работоспособностью имеет следующие особенности. Наибо­лее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий при ЧСС 130—160 удар/мин с интервалами в 1—3 дня. Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при чередовании занятия с ЧСС 130—160 удар/мин и 110—130 удар/мин. Использование двух занятий в неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин ведет к значительному снижению умственной работоспособности и не­дельном цикле, особенно для недостаточно тренированных. Сочетание занятий с таким режимом в начале недели и занятий с ЧСС 110—130, 130—160 удар/мин во второй половине недели оказывает стимули­рующее воздействие на работоспособность студентов лишь в конце не­дели. .

Естественно, что для лиц с ослабленным здоровьем, а также для сту­дентов с высоким уровнем тренированности в рассмотренные режимы замятий должны быть внесены коррективы. В целом, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умст­венной работоспособности к двигательном нагрузкам. Следует учиты­вать и процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной ин­тенсивности и продолжительности, в ходе которой умственная работо­способность будет постепенно носить более устойчивый характер.

Проверка эффективности разнообразного сочетания режимов при двух занятиях в неделю на протяжении одного семестра позволила ус­тановить «зону» оптимального взаимодействия между умственной н физической работоспособностью студентов. Ем соответствует исполь­зование занятий с режимом ЧСС 130—160 удар/мин. Превышение оптимума в использовании средств физического воспитания повышает эффект в двигательной деятельности, но ведет к ограничению в интел­лектуальной. Их пониженный уровень ведет к ограничению развития двигательных способностей и мало значим для повышения эффектив­ности учебно-трудовой деятельности. Поэтому ориентация на оптимум отвечает требованиям социальной практики формирования общекуль­турного и профессионального развития личности студента в вузе.

В практике 4^изического воспитания определенной части студентов постоянно возникает проблема: как сочетать успешное выполнение обязанностей по учебе и повышение спортивного мастерства. Вторая задача требует 5—6 учебно-тренировочных занятий в неделю, а иногда и двух в день. Установлено, что проведение двух занятий в день резко ограничивает возможности студентов-спортсменов в учебной деятель­ности, особенно если оба занятия были значительны по объему. В то же время проведение до начала учебы кратковременной интенсивной тренировки и сочетании с вечерними объемными занятиями позволя­ло им успешнее учиться. При пяти занятиях в неделю целесообразно варьировать объем тренировочных занятий исходя из следующего их соотношения в процентах: понедельник — 100, вторник — 70—75, среда — 130—140, четверг — отдых, пятница — 130—140, суббота — 100—110, Такой подход позволяет, с одной стороны, учитывать недель­ную периодику работоспособности, с другой — обеспечивает лучшую адаптацию организма к тренирующим воздействиям. Для повышения спортивного потенциала студенты могут выделять в неделю до 18 ч на тренировочные занятия. Если в каникулы объем тренировочной рабо­ты достигает 100%, то в период экзаменов его необходимо снижать до 50—55%, во время зачетов до 65—70%, на протяжении семестра он со­ставляет 75-80%.